Joga je jednou z veľmi podceňovaných foriem cvičenia, ktorá prináša oveľa viac ako len fyzické zdravie. Podľa John Hopkins Medicine pomáha aj pri duševnom zdraví, zvládaní stresu, uvedomelosti, zvyšuje kvalitu spánku a dokonca pomáha pri zdravom stravovaní. Prečo nezačať s týmto zdravým návykom už u detí na strednej škole?

1. Freeze Dance Yoga

Kombinujte intervalový tréning s jogou, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu študentov tým, že im pustíte ich obľúbené skladby a každých 30 - 40 sekúnd pozastavíte hudbu, aby sa dostali do vopred určených jogových pozícií. Budú milovať kombináciu a výzvu tvrdo pracovať a potom spomaliť.

2. Preteky v joge

Keď sa dospelý otočí chrbtom, žiaci k nemu pôjdu rýchlou chôdzou. Keď sa dospelý otočí, nechajte stredoškolákov zastaviť sa a zaujať vopred určenú jogovú pozíciu. Táto hra je podobná hre červené svetlo - zelené svetlo a je obmenou klasickej hry.

3. Permanentka na plážovú loptu na jogu

Požiadajte partnerov, aby si hádzali plážovú loptu s napísanými pózami sem a tam. Ktorá póza je otočená smerom k nim, keď ju chytia, tú musia robiť 30 sekúnd, zatiaľ čo druhý má prestávku.

4. Jemná joga pre stredné školy

Toto video vedie študentov cez lekciu jemnej jogy, ktorá je ideálna pre začiatočníkov a študentov rôznych úrovní schopností. Táto pomalá lekcia tiež pomáha učiteľom korigovať formu pri prechádzaní sa po miestnosti a sledovaní pozícií.

5. Stresová aktivita pred jogou

Joga je o uvedomovaní si a kontrole stresu. Začnite so stredoškolákmi s malými základnými vedomosťami o strese a potom prejdite na hodinu jogy po tom, čo identifikujú spúšťače stresu, aby mali čas na meditáciu.

6. Literárna joga

Kto povedal, že sa nedá spojiť gramotnosť a joga? Táto aktivita je spôsob, ako môžu deti pracovať po miestnosti v rotáciách a zároveň kombinovať jogu. Karty vyžadujú, aby si žiaci pred ich dokončením prečítali o jednotlivých pozíciách.

7. Joga rozprávania príbehov

Zaujmite deti touto zábavnou jogovou hrou, ktorá vyžaduje, aby ste vyrozprávali príbeh s využitím vašej osobnej kreativity a jogových pozícií, ktorých sa študenti musia zúčastniť počas rozprávania príbehu. Výzva v oblasti tvorivého rozprávania príbehov, ale so všetkou zábavou jogy. Môžete dokonca vyzvať deti, aby si vytvorili vlastné príbehy.

8. Pózy vytvorené študentmi

Dajte žiakom domácu úlohu a nechajte ich vymyslieť vlastné kartičky s jogovými pozíciami, ktoré si prinesú do školy a doplnia nimi hodiny jogy. Budú radi kreatívni a vyzvú svojich kamarátov, keď sa budú navzájom učiť nové jogové pozície.

9. Tok jogy s volaním/odozvou

Stredoškoláci sa radi počúvajú, keď hovoria. Prečo im nedopriať túto príležitosť vytvorením jogového toku s volaním a odpoveďou? Pomôže to tiež posilniť pozície, aby sa ich naučili, a nakoniec vytvoriť rutinu, aby študenti vedeli, čo môžu očakávať na každom sedení.

10. Lov na mrchožrúta v joge

Nechajte žiakov hľadať kartičky s jednoduchými jogovými pozíciami na podložkách po celej miestnosti, ktoré môžu sami cvičiť počas tohto zábavného dňa. Pridajte zábavný kontrolný zoznam, ktorý si môžu odškrtnúť, a odmenu na konci.

11. Partnerská joga

Pomôžte stredoškolákom rozvíjať komunikačné zručnosti tým, že ich zapojíte do niekoľkých úžasných partnerských jogových pozícií. Táto partnerská aktivita umožní deťom pracovať so svojimi kamarátmi pri precvičovaní pohybov tela, rovnováhy, koordinácie a komunikácie.

12. Zrkadlo na jogu

Toto je alternatíva k partnerskej joge. Vytvorte dvojice a namiesto spoločnej práce na pozíciách požiadajte desiatakov, aby zrkadlili všetky jogové pozície, ktoré robí ich partner. Uistite sa, že držia pozície 30 sekúnd a striedajú sa.

13. Jogové šarády

Toto je skvelé cvičenie jogy, ktoré deťom pomôže naučiť sa najbežnejšie jogové pozície. Na tejto zábavnej aktivite môžete pracovať s partnermi alebo môžete robiť v tímoch, aby ste vytvorili trochu súťaže. Tínedžeri milujú dobrú súťaž a radi ju začlenia do cvičenia.

14. Používajte súpravu na jogu

Táto rozkošná súprava od spoločnosti Lakeshore Learning obsahuje podložky na jogu a kartičky s jogovými pozíciami, ktoré môžete pridať do svojich každodenných aktivít. Použite ich ako rozcvičku alebo ako súčasť celej jednotky o joge.

15. Používajte jogu ako reformu

Keď sa žiaci dostanú do problémov, rýchlo ich potrestáme. Ale aký je lepší spôsob, ako im pomôcť pochopiť, že ich činy boli škodlivé, ako pomocou účinného cvičenia pozornosti - jogy? Použite jogu ako súčasť svojho následku, aby ste im pomohli rozvíjať zodpovednosť, riešiť pocity a nakoniec im dali dôležité lekcie.

16. Výzva na pózovanie

Je to zábavná a jednoduchá hra, ktorá vyžaduje, aby žiaci počúvali, ako sú dve časti tela vyzvané, aby sa udržali na podložke, a zároveň boli vynaliezaví pri vytváraní jogových pozícií na základe týchto príkazov. Môžete dokonca vziať twisterové podložky a zakomponovať farby pre náročnejšiu aktivitu.

17. Stolová joga

Stolová joga je ideálna do triedy! Či už ju používate medzi skúškami, dlhými vyučovacími hodinami, alebo len ako náhodnú prestávku, je to perfektný spôsob, ako rozprúdiť krvný obeh, sústrediť pozornosť a precvičiť pozornosť.

18. Joga Spinner

Pridajte tento rozkošný spinner do svojej jednotky jogy a vaši stredoškoláci si zamilujú zmenu monotónnosti. Môžete z neho urobiť hru alebo ho jednoducho použiť na určenie ďalšej pozície ako celá skupina. Obsahuje karty s pozíciami a tento odolný spinner.

19. Kocky na jogu

Využite šancu a hádžte kockami. Tieto sú skvelé na úvod do jogy alebo ako zábavné spestrenie počas obľúbenej jednotky. Tínedžerom sa bude páčiť myšlienka kociek, pretože vďaka nim sa aktivita javí skôr ako hra a udržuje ich v domnienke.

20. Joga pamäte

Táto hra, ktorá je maskovaná ako stolová hra, určite udrží stredoškolákov na vrchole ich schopností, pretože precvičuje ich pamäťové schopnosti, ako aj svaly a rovnováhu.