Jooga on yksi niistä aliarvostetuista liikuntamuodoista, joka tekee paljon muutakin kuin tarjoaa fyysistä terveyttä. John Hopkins Medicine -järjestön mukaan se auttaa myös mielenterveyteen, stressinhallintaan, tietoisuuteen, lisää unen laatua ja jopa terveelliseen syömiseen. Miksi et aloittaisi tätä terveellistä tapaa jo yläasteella?

1. Freeze Dance -jooga

Yhdistä intervalliharjoittelu ja jooga oppilaiden sykkeen nostamiseksi soittamalla heidän suosikkikappaleitaan ja pysäyttämällä musiikki 30-40 sekunnin välein, jotta he pääsevät ennalta määrättyihin jooga-asentoihin. He rakastavat vaihtelua ja haastetta, joka syntyy kovasta työstä ja sitten hidastamisesta.

2. Jooga Race

Kun aikuinen kääntää selkänsä, oppilaat kävelevät pikakävellen kohti häntä. Kun aikuinen kääntyy ympäri, pyydä yläkoululaisia pysähtymään ja asettumaan ennalta määrättyyn jooga-asentoon. Tämä peli on samankaltainen kuin punainen valo - vihreä valo, mutta se on klassikon kierre.

3. Jooga Beach Ball Pass

Pyydä pareja heittelemään rantapalloa, johon on kirjoitettu asentoja edestakaisin. Heidän on tehtävä 30 sekunnin ajan se asento, joka on vastakkaisella puolella, kun he saavat pallon kiinni. Toinen pitää tauon.

4. Gentle Yoga for Middle School

Tämä video johdattaa oppilaat läpi lempeän joogaistunnon, joka sopii erinomaisesti aloittelijoille ja monien eri taitotasojen oppilaille. Tämä hidas istunto auttaa opettajia myös korjaamaan muotoa kävelemällä huoneessa ja seuraamalla asentoja.

5. Joogaa edeltävä stressiharjoitus

Joogassa on kyse mindfulnessista ja stressin hallinnasta. Aloita yläkoululaisillesi pieni taustatieto stressistä ja siirry sitten joogaan sen jälkeen, kun he ovat tunnistaneet stressin laukaisijat, jotta heillä on aikaa meditoida sitä.

6. Kirjallinen jooga

Kuka sanoi, ettei lukutaitoa ja joogaa voi yhdistää? Tässä toiminnassa lapset voivat kiertää huoneen ympäri vuorotellen ja yhdistää samalla joogaa. Kortit edellyttävät, että oppilaat lukevat asennoista ennen niiden suorittamista.

7. Tarinankerrontajooga

Vangitse lapset tällä hauskalla joogapelillä, jossa sinun on kerrottava tarina käyttäen henkilökohtaista luovuuttasi ja jooga-asentoja, joihin oppilaiden on osallistuttava tarinaa kertoessasi. Haastetta luovaan tarinankerrontaan, mutta kaikki joogan hauskuus. Voisit jopa haastaa lapset keksimään omat tarinansa.

8. Opiskelijoiden luomat asennot

Anna oppilaille kotitehtäviä ja pyydä heitä keksimään omia joogaposeerauskortteja, jotka he voivat tuoda kouluun joogatunneille. He pitävät luovuudesta ja haastavat kavereitaan, kun he opettavat toisilleen uusia joogaposeerauksia.

9. Kutsu/vastaus-joogavirta

Yläkoululaiset rakastavat kuulla itsensä puhuvan. Miksi et antaisi heille tilaisuutta luomalla kutsu-ja-vastaus-joogavirtauksen? Se auttaa myös vahvistamaan asentoja, jotta he oppisivat ne, ja lopulta luo rutiinin, jonka avulla oppilaat tietävät, mitä odottaa jokaisella harjoituskerralla.

10. Jooga-aavistusjahti

Pyydä oppilaita etsimään joogamattojen jooga-muistikortteja ympäri huonetta, joissa on yksinkertaisia asentoja, joita he voivat harjoitella itse tämän hauskan metsästyspäivän aikana. Lisää hauska tarkistuslista, jonka he voivat tarkistaa, ja palkinto lopussa.

11. Kumppanijooga

Auta yläkoululaisia kehittämään kommunikointitaitoja harjoittelemalla mahtavia parijooga-asentoja. Tämän pariharjoituksen avulla lapset voivat työskennellä ystäviensä kanssa, kun he harjoittelevat kehon liikkeitä, tasapainoa, koordinaatiota ja kommunikointia.

12. Joogapeili

Tämä on vaihtoehto parijoogaa harrastaville oppilaille. Muodosta parit, ja sen sijaan, että työskentelisit yhdessä asentojen parissa, pyydä tweens-ikäisiä peilaamaan mitä tahansa jooga-asentoja, joita heidän parinsa tekee. Muista, että he pitävät asentoja 30 sekuntia ja vuorottelevat.

13. Jooga Charades

Tämä on loistava joogaharjoitus, joka auttaa lapsia oppimaan yleisimmät jooga-asennot. Voit harjoitella tätä hauskaa harjoitusta parin kanssa, tai voitte tehdä tiimejä luodaksenne hieman kilpailua. Tweensit rakastavat hyvää kilpailua, ja he rakastavat sen sisällyttämistä harjoitukseen.

14. Käytä joogapakkausta

Tässä Lakeshore Learningin ihastuttavassa paketissa on joogamattoja ja jooga-asentokortteja, joita voit lisätä päivittäisiin aktiviteetteihisi. Käytä niitä lämmittelynä tai osana koko joogaa käsittelevää yksikköäsi.

15. Käytä joogaa uudistuksena

Kun oppilaat joutuvat hankaluuksiin, rankaisemme heitä nopeasti. Mutta mikä olisikaan parempi tapa auttaa heitä ymmärtämään, että heidän tekonsa olivat haitallisia, kuin joogan tehokas mindfulness-harjoitus? Käytä joogaa osana seurauksia, jotta he voivat kehittää omistajuuttaan, käsitellä tunteitaan ja lopulta antaa heille tärkeitä opetuksia.

16. Poseeraushaaste

Tämä on hauska ja yksinkertainen peli, jossa oppilaiden on kuunneltava, kun heitä pyydetään pitämään kaksi kehonosaa matolla, kun he keksivät kekseliäästi luoda jooga-asentoja näiden käskyjen ympärille. Voit jopa ottaa twister-mattoja, joihin voit yhdistää värejä haastavampaa toimintaa varten.

17. Työpöytäjooga

Pöytäjooga sopii täydellisesti luokkahuoneeseen! Käytitpä sitä sitten testisessioiden, pitkien oppituntien välissä tai vain satunnaisena taukona, se on täydellinen tapa saada verenkierto kiertämään, tarkkaavaisuus keskittymään uudelleen ja harjoitella tietoisuutta.

18. Jooga Spinner

Lisää tämä ihastuttava pyöritin joogayksikköösi, ja yläasteikäiset rakastavat vaihtelua yksitoikkoisuuteen. Voit tehdä siitä pelin tai yksinkertaisesti käyttää sitä seuraavan asennon määrittämiseen koko ryhmänä. Mukana on asennekortteja ja tämä kestävä pyöritin.

19. Joogan noppa

Ota riski ja heittäkää noppaa. Nämä sopivat hyvin joogan esittelyyn tai hauskaksi vaihteluksi lempijumppayksikön aikana. Tweensit pitävät nopan ideasta, sillä se saa toiminnan näyttämään enemmän peliltä ja pitää heidät arvaamassa.

20. Muistijooga

Tämä lautapeliksi naamioitu peli pitää yläkoululaiset varmasti pelinsä huipulla treenaamalla sekä muistitaitoja että lihaksia ja tasapainoa.