بچوں میں بے چینی ان کے درجات کو متاثر نہیں کر سکتی، لیکن اس سے ان کی سیکھنے کی صلاحیت کو نقصان پہنچتا ہے۔ بچوں کے لیے دوستانہ اضطراب کے انتظام کی مشقیں بنانا آسان ہے، اور آپ اور آپ کے طالب علم اس کے نتیجے میں ہونے والی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوں گے۔

ان کے اساتذہ اور سرپرستوں کے طور پر، ہماری ذمہ داری ہے کہ وہ تعلیمی طور پر کامیاب ہونے میں ان کی مدد کریں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہمارا مقصد بچوں کو ان کی پریشانی کی مخصوص وجوہات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرنا نہیں ہے بلکہ جب بھی یہ پیدا ہوتا ہے تو اس سے نمٹنے کے لیے انہیں حکمت عملی سکھانا ہے۔

1۔ واپس اسکول کے نوٹس

فکرمند طلباء کی مدد کے لیے تخلیقی طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ طلباء کو جب بھی وہ بے چینی محسوس کر رہے ہوں لینے کے لیے نوٹس فراہم کرنا پورے مڈل اسکول میں کسی بھی قسم کے اضطراب کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

2۔ سانس لینے کی ورزش

بعض اوقات گہرے سانس لینے کے لیے تمام طلباء کو اپنے سر کو سیدھا رکھنے اور اپنی پریشانی کو قابو میں رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مڈل اسکول میں روزانہ گزرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لہٰذا، اس بات کو یقینی بنانا کہ یہاں طلباء کے دماغ میں تھوڑا سا وقفہ ہو ان کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔

3۔ راک پینٹنگ

پبلبل ڈیزائن کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے وقت نکالنا اور اس پر عمل کرنا اپنے طلبہ کے ذہنوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ اس سے انہیں ان چیزوں سے دور کرنے میں مدد ملے گی جو بے چینی کی اعلی سطح کا سبب بن سکتی ہیں اور تخلیقی، سادہ سرگرمی پر توجہ مرکوز کریں گی۔

4۔ جذباتی ضابطے کی تعلیم

جذباتی ضابطے کی تعلیماور اضطراب پر درست معلومات پیش کرنے سے طلباء کو کم الجھن یا شرمندگی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بیان کریں کہ کس طرح اضطراب ایک عام اور عام تجربہ ہے جسے مناسب طریقے سے حل کیا جائے۔ اپنے طالب علموں کی مدد کے لیے اس طرح کے گرافک آرگنائزر کا استعمال کریں

• سیکھیں،
• سمجھیں،
• اور جذبات پر بیرونی اثرات کا مقابلہ کریں۔

5۔ تحریری سرگرمیاں

گمنام سرگرمی مڈل اسکول #teachersoftiktok #fyp

طالب علموں کو گمنامی کے ذریعے اپنی روزمرہ کی پریشانیوں کے بارے میں بات کرنے سے انہیں بہتر جگہ ملتی ہے۔ ان کی ذہنی صحت. اس طرح کی سرگرمیاں طلباء کو ایک دوسرے کے تئیں ہمدردی پیدا کرنے اور اپنی اور دوسروں کی ذہنی صحت کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتی ہیں۔

6۔ جذباتی آزادی کی تکنیک (EFT)

سادہ اضطراب کی تکنیک جو آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں! #anxiety #anxietyrelief #anxietyrelieftips #anxietyawareness #anxietyhelp

EFT نوجوانوں میں تناؤ، فوبیا، صدمے اور غیر یقینی صورتحال کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، ٹیپ کرنے سے جلن اور تناؤ کے ذہنی اور جسمانی اثرات کم ہو سکتے ہیں۔

7۔ ذہن سازی

طلبہ کو ذہن سازی کے ساتھ رنگ فراہم کرنے سے پریشانی کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ امیگڈالا، جو آپ کے دماغ کا وہ حصہ ہے جو خوف کو کنٹرول کرتا ہے، جب آپ رنگ کرتے ہیں تو پرسکون ہو سکتا ہے۔ یہ طلباء کو فراہم کر سکتا ہے۔اسی احساس کے ساتھ جیسے مراقبہ کرنا، صرف خیالات کو پرسکون کرنے میں مدد کر کے، طلباء کو زیادہ باشعور اور پرسکون بنا کر۔

8۔ بچوں کے لیے تصدیقی کارڈز

اثبات منفی، خود کو شکست دینے والے خیالات کا مقابلہ کرتے ہوئے اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں اور ترقی کے رویے کو فروغ دے سکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے، اثبات ان بچوں کے لیے مددگار ثابت ہوتے ہیں جو پریشانی کے احساسات اور اضطراب کی دیگر علامات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔

9۔ 5-4-3-2-1 جرنل ایکسرسائز

اگر آپ کے طلباء اضطراب کی علامات کا شکار ہیں تو مثبت مقابلہ کرنے کی مہارتیں فراہم کرنا بہت ضروری ہے۔ اضطراب سے متعلق ورک شیٹس جو طلباء کو اپنے آپ کو بڑھنے میں مدد دیتی ہیں وہ اضطراب کو کم کرنے اور اضطراب کے حملے سے نمٹنے کی تکنیک فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ گراؤنڈنگ سرگرمیاں دماغ کو فوری ماحول میں اشیاء کو پہچان کر جسم کا پتہ لگانے میں مدد کرتی ہیں۔

10۔ میں کس چیز کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں؟

یہ تفریحی سرگرمی ایک پریشانی والے گروپ کے لیے بہترین ہے۔ اضطراب میں مبتلا بچے اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں شرم محسوس کر سکتے ہیں۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ طالب علموں کو بچپن کی پریشانی سے نمٹنے میں مدد کی جائے جہاں وہ محفوظ محسوس کریں۔ اضطراب کے بارے میں گفتگو کے لیے انہیں مختلف اختیارات دینے سے مشاورتی سرگرمی کی قیادت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

11۔ 10 منٹ بھی…

Christie Zimmer طالب علموں کو مختلف چیزوں کے بارے میں عکاسی کرنے، چیک ان کرنے یا بات کرنے میں 10 منٹ گزارنے کے لیے مختلف تخلیقی تحریری جریدے کا اشارہ فراہم کرتا ہے۔ یہ اساتذہ کے لیے اضطراب کے انتباہ کو دیکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔اشارے جبکہ طالب علموں کو ان کے جذبات کو سمجھنے کے لیے اہم ہنر بھی فراہم کرتے ہیں۔

12۔ دی ڈیسٹریس کارنر

مجھے یہ آئیڈیا بالکل پسند ہے اور میں یقینی طور پر جلد ہی اسے اپنے کلاس روم میں ضم کروں گا۔ یہ طالب علم اور اساتذہ کی غیر زبانی بات چیت کی مہارتوں کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے جس سے طلباء کو اظہار خیال کرنے اور اپنی پریشانیوں کو دور کرنے کے لیے جگہ فراہم کر سکتے ہیں۔

13۔ والڈو کہاں ہے

کاؤنسلنگ ٹوڈے کے مطابق، Who's Waldo عمر کے لحاظ سے ایک گروپ مشاورتی سرگرمی ہے۔ Waldo کی ایک سرگرمی کو مکمل کرنے کے دوران، یہ ضروری ہے کہ مشاورت کا منصوبہ موجود ہو۔ کاغذ کے ٹکڑے تیار رکھیں اور طالب علموں سے ان احساسات کو لکھیں جو وہ سرگرمی سے گزرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔

14۔ ذہن سازی

مڈل اسکول کے بچے ذہن سازی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ ہوشیار رہنے میں اس وقت کیا ہو رہا ہے اس پر پوری توجہ دینا اور جب آپ کی توجہ بھٹکنا شروع ہوتی ہے تو اسے پہچاننا شامل ہے۔ یہ شعور کی جاری حالت ہے۔

15۔ کیا یہ تناؤ ہے یا پریشانی؟

اضطراب اور تناؤ کے درمیان فرق کو سیکھنا طلباء کو کھلنے اور اپنے جذبات کے تئیں چوکس رہنے کے لیے پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ TED بات چیت طلباء کی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ نئے یا چیلنجنگ تصورات کا صحیح اندازہ کیسے لگایا جائے۔

16۔ اضطراب کی وضاحت

بعض اوقات ٹیوینز اور نوعمروں کو تعریفیں فراہم کرنا ان کی مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہےمختلف جذبات اور احساسات سے نمٹنا۔ یہ ویڈیو طلباء کو مشغول اور تعلیمی مواد کے ذریعے اضطراب کی مکمل تعریف فراہم کرتا ہے۔

17۔ ٹینس بال ٹاس

اعلی سطح کی لچک دماغی صحت کے مختلف مسائل سے تحفظ فراہم کرتی ہے۔ ان اثرات کو کم کرنے کے لیے جو کسی شخص کی ذہنی صحت پر غنڈہ گردی یا صدمے کا شکار ہو سکتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ طلباء کو نمٹنے کے طریقہ کار فراہم کریں۔

18۔ باکس بریتھنگ

بے چینی اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے باکس سانس لینا ایک اہم مہارت ہے۔ یہ ایک تیز اور موثر آرام کا طریقہ ہے جو طلباء کی سانس لینے میں پرامن تال کو بحال کر سکتا ہے۔ یہ طلباء کو اپنے خیالات کو پرسکون اور صاف کرکے توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

19۔ آرٹ تھراپی

آرٹ تھراپی کا مقصد سیکھنے والوں کو اضطراب کو ٹھیک کرنے اور ان سے نمٹنے میں مدد کرنا ہے۔ یہ طلباء کو سکون، اظہار اور خود آگاہی کا احساس محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ ویڈیو ذہن سازی اور مراقبہ دونوں کو یکجا کرتا ہے جبکہ طلباء کو تخلیقی ہونے کی جگہ بھی دیتا ہے۔

20۔ Anxiety Survival Kit

ایک اینگزائٹی سروائیول کٹ میں بہت سی مختلف اشیاء شامل ہو سکتی ہیں۔ یہ وہ چیز ہے جو مکمل طور پر اساتذہ کی صوابدید کے ساتھ ساتھ ضلعی مینڈیٹ پر منحصر ہے۔ کلاس روم میں اضطراب سے بچنے والی کٹ فراہم کرنے سے طلباء کو ان کی پریشانیوں سے نمٹنے کے لیے ایک محفوظ جگہ مل سکتی ہے۔