0 Abuuritaanka layliyada maaraynta welwelka saaxiibtinimo ee carruurta waa sahlan tahay, adiga iyo ardaydaaduna waxaad ku raaxaysan doontaan hawlaha ka soo baxa.

Macalimiinta iyo lataliye ahaan, mas'uuliyaddayadu waa inaan ka caawinno inay ku guulaystaan ​​tacliin ahaan. Waa lama huraan in la xasuusnaado in hadafkeenu aanu ahayn in aanu ka caawino caruurtu in ay gartaan sababaha gaarka ah ee werwerkooda balse taa bedelkeeda aynu barno xeeladaha ay wax kaga qabanayaan mar kasta oo ay soo baxdo.

>

>1. Xusuusin-ku-noqosho-dugsi

Ma waxaad raadinaysaa hab hal abuur leh oo lagu caawiyo ardayda werwersan? Bixinta qoraalada ardayda si ay u qaataan mar kasta oo ay dareemayaan welwel waa hab fiican oo lagu yareeyo dareen kasta oo welwel ah inta lagu jiro dugsiga dhexe.

2. Jimicsiga Neefsashada

Mararka qaarkood neefsashada qoto dheer dhammaan ardaydu waxay u baahan yihiin inay madaxooda toosiyaan oo walwalkooda la xakameeyo. Waxay noqon kartaa mid adag in lagu dhex maro maalin-maalin dugsiga dhexe. Sidaa darteed, hubinta in ardaydu ay helaan nasasho yar oo maskaxda ah halkan waxay muhiim u tahay korriinkooda.

3. Rinjiyeynta dhagaxa >> > Qaadashada wakhti aad ku qorshayso nashqad quruurux ah oo fulinteeda aad bay u fiicantahay inaad diirada saarto maskaxda ardaydaada. Waxay kaa caawin doontaa in laga saaro waxyaabaha sababi kara heerarka walaaca sare iyo diiradda saaraya hal-abuur, hawl fudud.

4. Barista Shuruucda Dareenka

Barista habaynta shucuureediyo bixinta macluumaad sax ah oo ku saabsan welwelka waxay caawin kartaa ardayda inay dareemaan wareer ama xishood. Sharax sida welwelku u yahay waayo-aragnimo caadi ah oo caadi ah oo si habboon wax looga qabto. Adeegso qabanqaabiyaha garaafyada sidan oo kale si aad u caawiso ardaydaada

Sidoo kale eeg: 20 Patriotic July 4th Buugaagta Carruurta >

• Baro,
• Faham,
>
• Oo ay ula qabsadaan saamaynta ka baxsan shucuurta.
> 13>

5. Waxqabadyada Qorista

@realmsp

Dhaqdhaqaaq qarsoodi ah oo dugsiga dhexe ah #Teachersoftiktok #fyp

♬ Habeenkii aan la kulanay - Marianne Beaulieu

In ardaydu ka hadlaan welwelkooda maalinlaha ah iyada oo aan la aqoonsanayn waxay siinaysaa meel ay ku fiicnaadaan caafimaadkooda maskaxeed. Dhaqdhaqaaqyadan oo kale waxay ka caawiyaan ardayda inay dhisaan is-dareenka midba midka kale iyo inay si fiican u fahmaan naftooda iyo kuwa kale caafimaadkooda maskaxeed.

6. Farsamada Xoriyadda Dareenka (EFT)

@climbingawaterfall

Farsamo fudud oo axiety oo aad meel kasta ku samayn karto! #walaaca #anxietyrelief #anxietyrelieftips #anxietyawareness #warwarkahelp

Sida cilmi-baadhistu sheegtay, taabashadu waxay yarayn kartaa saamaynta maskaxeed iyo jidheed ee gubashada iyo walbahaarka.

> 7. Midabaynta Maskaxda >

> > Siinta ardayda midabka maskaxda leh waxay kaa caawin kartaa yaraynta saamaynta welwelka. Amygdala, oo ah qaybta maskaxdaada ee xakameynaysa cabsida, waxay dejin kartaa markaad midabayso. Tani waxay siin kartaa ardaydaoo leh dareen la mid ah sida ka fiirsashada, si fudud adiga oo gacan ka geysanaya in la dejiyo fikradaha, samaynta ardayda si aad u baraarugsan oo deggan.

8. Kaadhadhka Xaqiijinta ee Carruurta

>

Xaqiijintu waxay kor u qaadi kartaa kalsoonida waxayna kobcin kartaa dabeecadda korriinka iyadoo lala dagaallamayo fikradaha xun-xun, is-difaaca. Sababtaas awgeed, caddayntu waxay waxtar u leedahay carruurta la halgamaysa dareenka welwelka iyo calaamadaha welwelka kale.

9. 5-4-3-2-1 Jimicsiga Joornaalka 5>> > Bixinta xirfadaha la qabsiga togan waa muhiim haddii ardaydaadu ay qabaan calaamadaha walaaca. Waraaqaha shaqada welwelka ee ka caawiya ardayda inay naftooda koraan ayaa kaa caawin doona dhimista welwelka iyo bixinta farsamada la qabsiga weerarka walaaca. Dhaqdhaqaaqyada dhulka hoostiisa waxay ka caawiyaan maskaxdu inay hesho jidhka iyada oo aqoonsanaysa walxaha ku jira deegaanka u dhow.

> 10. Maxaan rabaa inaan ka hadlo?



Hawshan xiisaha leh waxay u fiican tahay kooxda welwelka. Carruurta qabta walaaca waxaa laga yaabaa inay dareemaan xishood inay la wadaagaan dareenkooda. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la caawiyo ardayda inay la qabsadaan walaaca carruurnimada meel ay ammaan ku dareemaan. Siinta ikhtiyaaro kala duwan oo ay ku wada hadlaan welwelka waxay gacan ka geysan kartaa hogaaminta hawsha la-talinta.

11. 10 daqiiqo sidoo kale…

>

Christie Zimmer waxay siisaa joornaal qoraaleed kala duwan oo dhiirigelinaya ardayda inay ku qaataan 10 daqiiqo inay ka milicsadaan, soo galaan, ama ka hadlaan waxyaabo kala duwan. Tani waa hab fiican oo ay macalimiintu ku ogaan karaan digniinta welwelkacalaamado iyadoo sidoo kale la siinayo ardayda xirfadaha muhiimka ah si ay u fahmaan shucuurtooda.

12. Geeska Destress >

> 19> Aad ayaan u jeclahay fikraddan, waxaana hubaal ah in aan dhawaan fasalkayga dhex gelin doono. Tani waa hab wanaagsan oo kor loogu qaado ardayga iyo macalinka xirfadaha isgaarsiinta aan afka ahayn iyadoo la siinayo ardayda meel ay ku muujin karaan walaaca.

13. Aaway Waldo



Marka loo eego La-talinta Maanta, Aaway Waldo waa hawl latalin kooxeed oo ku haboon da'da. Markaad buuxinayso hawsha Waldo halkay ku taal, waxa muhiim ah in la sameeyo qorshe la-talin. Diyaarso warqado waraaqo ah oo ardaydu ha qoraan dareenka ay dareemayaan marka ay hawsha ku jiraan.

14. Mindfulness

Carruurta dugsiga dhexe waxay ka faa'iidaysan karaan feejignaanta. Ka digtoonaantu waxa ay ka mid tahay in aad fiiro gaar ah u yeelato waxa hadda dhacaya iyo garashada marka diiraddaadu bilaabato in ay warwareegto. Waa xaalad miyir oo socota.

15. Ma Cadaadis baa mise Walaac?

Barashada faraqa u dhexeeya walwalka iyo walbahaarka waxay noqon kartaa mid ka mid ah tillaabooyinka ugu horreeya ee lagu kasbayo ardayda inay furfuraan oo ay ka feejignaadaan shucuurtooda. Wadahadalada TED waa hab fiican oo lagu caawiyo ardayda sida saxda ah ee ay u qiimeeyaan fikradaha cusub ama kuwa adag.

16. Walaaca la Sharaxay

Mararka qaar siinta dhallinta iyo kurayda qeexitaanno waa habka ugu wanaagsan ee lagu caawin karola qabsato shucuurta iyo dareenka kala duwan. Fiidiyowgaan wuxuu ardayda siinayaa qeexida saxda ah ee welwelka iyadoo loo marayo ka-qaybgal iyo nuxur waxbarasho.

17. Kubada Tennis-ka

Heerarka sare ee adkeysigu waxa ay ka hortagaan dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka ee kala duwan. Si loo yareeyo raadka ay ku yeelan karaan cagajuglaynta ama jugtu ay ku yeelan karaan caafimaadka maskaxda qofka, waxaa muhiim ah in ardayda la siiyo habab la tacaali kara.

>

>18. Neefsashada santuuqa

Neefsashada santuuqa waa xirfad muhiim ah oo lagula tacaali karo walaaca iyo walbahaarka. Waa hab nasasho degdeg ah oo wax ku ool ah oo soo celin kara laxanka nabdoon ee neefsashada ardayda. Waxay ka caawin kartaa ardayda inay diirada saaraan iyagoo dejinaya oo nadiifinaya fikirradooda.

> 19. Daaweynta Farshaxanka

Daawaynta Farshaxan waxay ujeedadeedu tahay inay ka caawiso ardayda inay bogsadaan oo ay la qabsadaan walaaca. Waxay ka caawin kartaa ardayda inay dareemaan deganaan, muujin, iyo is-wacyigelin. Fiidiyowgani wuxuu isku daraa miyir-qabka iyo ka-fiirsashada labadaba isagoo sidoo kale siinaya ardayda meel ay ku noqdaan hal-abuur.

20. Xirmada badbaadada walaaca >

Qalabka badbaadada walaaca waxa uu ka koobnaan karaa walxo badan oo kala duwan. Tani waa shay gabi ahaanba ku xiran go'aanka macalinka, iyo sidoo kale waajibaadka degmada. Bixinta xirmada badbaadada welwelka ee fasalka dhexdiisa waxay siin kartaa ardayda meel ammaan ah si ay ula qabsadaan welwelkooda.

Sidoo kale eeg: 19-ka ugu Fiican Raina Telgemeier Sheekooyin Garaafeed