දරුවන් තුළ ඇති වන කාංසාව ඔවුන්ගේ ශ්‍රේණිවලට බලපාන්නේ නැත, නමුත් එය ඔවුන්ගේ ඉගෙනීමේ හැකියාවට හානි කරයි. ළමයින්ට හිතකර කාංසාව කළමනාකරණ අභ්‍යාස නිර්මාණය කිරීම පහසු වන අතර, ඔබ සහ ඔබේ සිසුන් එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳිනු ඇත.

ඔවුන්ගේ ගුරුවරුන් සහ උපදේශකයින් වශයෙන්, අපගේ වගකීම වන්නේ ඔවුන්ට අධ්‍යාපනික වශයෙන් සාර්ථක වීමට උපකාර කිරීමයි. අපගේ ඉලක්කය දරුවන්ට ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලට නිශ්චිත හේතු දැක්වීමට උපකාර කිරීම නොව එය පැනනගින සෑම විටම එය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපාය මාර්ග ඉගැන්වීම බව මතක තබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.

1. ආපසු පාසලට සටහන්

කනස්සල්ලට පත් සිසුන්ට උපකාර කිරීමට නිර්මාණාත්මක ක්‍රමයක් සොයනවාද? සිසුන්ට කනස්සල්ලට පත්වන සෑම අවස්ථාවකම ගැනීමට සටහන් සැපයීම මධ්‍යම පාසල පුරා ඕනෑම කාංසාවේ හැඟීම් ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

2. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස

සමහර විට ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සිසුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ හිස කෙළින් කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ කාංසාව පාලනය කර ගැනීමයි. මධ්යම පාසල තුළ එදිනෙදා ගමන් කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. එමනිසා, සිසුන්ට මෙහි කුඩා මොළයේ බිඳීමක් ඇති බව සහතික කිරීම ඔවුන්ගේ සංවර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

3. පාෂාණ පින්තාරු කිරීම

ගල් කැට නිර්මාණයක් සැලසුම් කිරීමට කාලය ගත කිරීම සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීම ඔබේ සිසුන්ගේ මනස යොමු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඉහළ කාංසා මට්ටම් ඇති කළ හැකි දේවලින් ඔවුන් ඉවත් කර නිර්මාණාත්මක සරල ක්‍රියාකාරකමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට එය උපකාරී වනු ඇත.

4. චිත්තවේගීය නියාමනය ඉගැන්වීම

චිත්තවේගීය නියාමනය ඉගැන්වීමසහ කාංසාව පිළිබඳ නිවැරදි තොරතුරු ඉදිරිපත් කිරීම සිසුන්ට අඩු ව්‍යාකූලත්වය හෝ ලැජ්ජාව දැනීමට උපකාරී වේ. කාංසාව නිසි ලෙස ආමන්ත්‍රණය කළ යුතු පොදු සහ සාමාන්‍ය අත්දැකීමක් වන ආකාරය විස්තර කරන්න. ඔබේ සිසුන්ට

• ඉගෙනීමට,
• තේරුම් ගැනීමට,
• සහ හැඟීම් මත බාහිර බලපෑම්වලට මුහුණ දීමට උදවු කිරීමට මෙවැනි ග්‍රැෆික් සංවිධායකයක් භාවිතා කරන්න.

5. ලිවීමේ ක්‍රියාකාරකම්

නිර්නාමික ක්‍රියාකාරකම් මධ්‍ය පාසල #teachersoftiktok #fyp

සිසුන් තම එදිනෙදා කනස්සල්ල ගැන නිර්නාමිකභාවය හරහා කතා කිරීම ඔවුන්ට වඩා හොඳ වීමට ඉඩ සලසයි ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්යය. මෙවැනි ක්‍රියාකාරකම් සිසුන්ට එකිනෙකා කෙරෙහි සංවේදනය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සහ අන් අයගේ මානසික සෞඛ්‍යය වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

6. චිත්තවේගීය නිදහස් තාක්ෂණය (EFT)

ඔබට ඕනෑම තැනක කළ හැකි සරල කාංසාව තාක්ෂණය! #anxiety #anxietyrelief #anxietyreliftips #anxietyawareness #anxietyhelp

EFT ආතතිය, භීතිකාව, කම්පන සහ තරුණ අවිනිශ්චිතතාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂණයට අනුව, තට්ටු කිරීමෙන් දැවීම සහ ආතතියේ මානසික හා ශාරීරික බලපෑම් අඩු කළ හැකිය.

7. සිහිකල්පනාවෙන් වර්ණ ගැන්වීම

සිසුන්ට මනස්කාන්ත වර්ණ ලබා දීමෙන් කනස්සල්ලෙන් ඇති වන බලපෑම් සමනය කළ හැක. බිය පාලනය කරන ඔබේ මොළයේ කොටස වන Amygdala, ඔබ වර්ණවත් කරන විට සන්සුන් විය හැක. මෙය සිසුන්ට ලබා දිය හැකියභාවනා කිරීම හා සමාන හැඟීමකින්, හුදෙක් සිතුවිලි සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීම, සිසුන් වඩාත් දැනුවත් සහ සන්සුන් කිරීම.

8. ළමුන් සඳහා සහතික කිරීමේ කාඩ්පත්

සහතික කිරීම් මගින් විශ්වාසය ඉහළ නංවන අතර ඍණාත්මක, ස්වයං-පරාජිත අදහස්වලට එරෙහිව සටන් කරන අතරම වර්ධනයේ ආකල්පයක් වර්ධනය කළ හැකිය. මේ නිසා, කනස්සල්ල සහ අනෙකුත් කාංසා රෝග ලක්ෂණ සමඟ පොරබදන දරුවන්ට සහතික කිරීම් ප්රයෝජනවත් වේ.

9. 5-4-3-2-1 ජර්නල් අභ්‍යාස

ඔබේ සිසුන් කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන්නේ නම් ධනාත්මකව මුහුණ දීමේ කුසලතා සැපයීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සිසුන්ට වර්ධනය වීමට උපකාර වන කාංසා වැඩ පත්‍රිකා කාංසාව අඩු කිරීමට සහ කාංසාව ප්‍රහාරයකට මුහුණ දීමේ තාක්ෂණයක් ලබා දෙනු ඇත. භූගත ක්‍රියාකාරකම් ක්ෂණික පරිසරයේ ඇති අයිතම හඳුනා ගැනීමෙන් ශරීරය සොයා ගැනීමට මොළයට උපකාරී වේ.

10. මට කතා කිරීමට අවශ්‍ය කුමක්ද?

මෙම විනෝද ක්‍රියාකාරකම කනස්සල්ලෙන් සිටින කණ්ඩායමක් සඳහා විශිෂ්ටයි. කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන දරුවන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් බෙදා ගැනීමට ලැජ්ජා විය හැකිය. එමනිසා, සිසුන්ට ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන අවකාශයක ළමා කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම වැදගත් වේ. කාංසාව පිළිබඳ සංවාදයක් සඳහා ඔවුන්ට විවිධ විකල්ප ලබා දීම උපදේශන ක්‍රියාකාරකමක් මෙහෙයවීමට උපකාරී වේ.

11. මිනිත්තු 10ක් ද...

Christie Zimmer සිසුන්ට විවිධ දේවල් ආවර්ජනය කිරීමට, ඇතුළු වීමට, හෝ කතා කිරීමට විවිධ නිර්මාණාත්මක ලිවීමේ සඟරා විමසුම් සපයයි. ගුරුවරුන්ට කාංසා අනතුරු ඇඟවීම හඳුනා ගැනීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකිසංඥා සිසුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට විවේචනාත්මක කුසලතා ද ලබා දෙයි.

12. Destress Corner

මම මෙම අදහසට අතිශයින් ප්‍රිය කරන අතර අනිවාර්යයෙන්ම එය ඉක්මනින්ම මගේ පන්ති කාමරයට ඒකාබද්ධ කරමි. සිසුන්ට ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල ප්‍රකාශ කිරීමට සහ පිට කිරීමට හැකි අවකාශය ලබා දීමෙන් සිසුන් සහ ගුරුවරුන් වාචික නොවන සන්නිවේදන කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.

13. වෝල්ඩෝ කොහෙද

උපදේශන අදට අනුව, වෝල්ඩෝ යනු වයසට ගැළපෙන කණ්ඩායම් උපදේශන ක්‍රියාකාරකමකි. Where's Waldo ක්‍රියාකාරකම සම්පූර්ණ කරන අතරතුර, උපදේශන සැලැස්මක් ක්‍රියාත්මක කිරීම වැදගත් වේ. කඩදාසි කැබලි සූදානම් කර සිසුන් ක්‍රියාකාරකම හරහා යන විට ඔවුන්ට දැනෙන හැඟීම් ලිවීමට සලස්වන්න.

14. සිහිකල්පනාව

මැදි පාසල් දරුවන්ට සිහිකල්පනාවෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. සිහිකල්පනාවෙන් සිටීම යනු මේ මොහොතේ සිදුවෙමින් පවතින දේ කෙරෙහි සමීප අවධානයක් යොමු කිරීම සහ ඔබේ අවධානය ඉබාගාතේ යාමට පටන් ගන්නා විට හඳුනා ගැනීමයි. එය අඛණ්ඩ විඤ්ඤාණ තත්ත්වයකි.

15. එය ආතතියද කාංසාවද?

කාංසාව සහ ආතතිය අතර වෙනස ඉගෙන ගැනීම සිසුන්ට විවෘත වීමට සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් කෙරෙහි සුපරීක්ෂාකාරී වීමට පළමු පියවර විය හැකිය. නව හෝ අභියෝගාත්මක සංකල්ප නිසි ලෙස ඇගයීමට ලක් කරන ආකාරය සිසුන්ට උපකාර කිරීමට TED කතා කදිම ක්‍රමයකි.

16. කාංසාව පැහැදිලි කර ඇත

සමහර විට ට්වීන් සහ යෞවනයන්ට අර්ථ දැක්වීම් ලබා දීම ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයිවිවිධ හැඟීම් සහ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන්න. මෙම වීඩියෝව සිසුන්ට සිත් ඇදගන්නා සහ අධ්‍යාපනික අන්තර්ගතයන් හරහා කාංසාව පිළිබඳ පරිපූර්ණ නිර්වචනය සපයයි.

17. ටෙනිස් බෝල් ටෝස්

ඉහළ මට්ටමේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව විවිධ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට එරෙහිව ආරක්ෂාව සපයයි. හිරිහැරයට ලක්වීම හෝ කම්පනයට ලක්වීම පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ඇති කළ හැකි බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා, සිසුන්ට මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් ලබා දීම වැදගත් වේ.

18. පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම

බොක්ස් හුස්ම ගැනීම කාංසාව සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක කුසලතාවකි. එය සිසුන්ගේ හුස්ම ගැනීම සඳහා සාමකාමී රිද්මයක් යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකි ඉක්මන් හා ඵලදායී ලිහිල් කිරීමේ ක්රමයකි. එය සිසුන්ට ඔවුන්ගේ සිතුවිලි සන්සුන් කිරීමෙන් සහ නිරවුල් කිරීමෙන් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.

19. චිත්‍ර ප්‍රතිකාරය

චිත්‍ර ප්‍රතිකාරය ඉගෙන ගන්නන් සුව කිරීමට සහ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. එය සිසුන්ට සන්සුන්, ප්‍රකාශනය සහ ස්වයං දැනුවත්භාවය පිළිබඳ හැඟීමක් දැනීමට උපකාරී වේ. මෙම වීඩියෝව සිසුන්ට නිර්මාණශීලී වීමට අවකාශය ලබා දෙන අතරම සිහිය සහ භාවනාව යන දෙකම ඒකාබද්ධ කරයි.

20. Anxiety Survival Kit

කාංසාව පැවැත්මේ කට්ටලයක විවිධ වස්තූන් අඩංගු විය හැක. මෙය සම්පුර්ණයෙන්ම ගුරුවරයාගේ අභිමතය පරිදි මෙන්ම දිස්ත්‍රික් බලතලවලට අයත් දෙයකි. පන්ති කාමරය තුළ කාංසාව පැවැත්මේ කට්ටලයක් ලබා දීමෙන් සිසුන්ට ඔවුන්ගේ කාංසාවන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ආරක්ෂිත ඉඩක් ලබා දිය හැකිය.