په ماشومانو کې اضطراب ممکن د دوی په درجو اغیزه ونکړي، مګر دا د دوی د زده کړې وړتیا ته زیان رسوي. د ماشومانو لپاره دوستانه اضطراب مدیریت تمرینونه رامینځته کول اسانه دي ، او تاسو او ستاسو زده کونکي به د پایلو فعالیتونو څخه خوند واخلي.

د دوی د ښوونکو او ښوونکي په توګه ، زموږ مسؤلیت دا دی چې د دوی سره په اکاډمیک ډول بریالي کیدو کې مرسته وکړو. دا اړینه ده چې په یاد ولرئ چې زموږ هدف د ماشومانو سره د دوی د اضطراب ځانګړي لاملونو په ګوته کولو کې مرسته کول ندي بلکه دوی ته د دې سره د معاملې لپاره ستراتیژۍ ښوول دي کله چې دا پیښیږي.

1. د ښوونځي شاته نوټونه

د اندیښمن زده کونکو سره د مرستې لپاره د تخلیقي لارې په لټه کې یاست؟ د زده کونکو لپاره د نوټونو چمتو کول کله چې دوی د اضطراب احساس کوي د مینځني ښوونځي په اوږدو کې د اضطراب احساس کمولو عالي لاره ده.

2. د تنفس تمرین

کله ناکله ژوره تنفس کول ټول زده کونکي اړتیا لري چې خپل سرونه په مستقیم ډول وساتي او خپله اندیښنه کنټرول کړي. په منځني ښوونځي کې د ورځې له لارې تګ کول ستونزمن کیدی شي. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کول چې زده کونکي دلته لږ دماغ وقف لري د دوی د پرمختګ لپاره حیاتي دي.

3. د ډبرې نقاشۍ

د تیږو ډیزاین پلان کولو لپاره د وخت اخیستل او د هغې پلي کول ستاسو د زده کونکو ذهنونو تمرکز کولو لپاره خورا ښه دی. دا به د هغو شیانو څخه لیرې کولو کې مرسته وکړي چې کیدای شي د لوړې اضطراب لامل شي او په تخلیقي، ساده فعالیت تمرکز وکړي.

4. د احساساتي مقرراتو تدریس

د احساساتي مقرراتو تدریساو د اضطراب په اړه دقیق معلومات وړاندې کول ممکن د زده کونکو سره د لږ مغشوش یا شرم احساس کولو کې مرسته وکړي. تشریح کړئ چې څنګه اندیښنه یو عام او نورمال تجربه ده چې په سمه توګه په ګوته شي. د دې په څیر د ګرافیک تنظیم کونکي څخه کار واخلئ ترڅو د خپلو زده کونکو سره مرسته وکړي

• زده کړئ،
• پوه شئ،
• او په احساساتو باندې د بهر اغیزو سره مقابله وکړئ.

5. د لیکلو فعالیتونه

@realmsp

بې نومه فعالیت منځنی ښوونځی #teachersoftiktok #fyp

♬ هغه شپه چې موږ سره ولیدل – ماریانا بیولیو

د زده کونکو سره د خپل ورځني اندیښنو په اړه د نوم نه ښودلو له لارې خبرې کول دوی ته ښه ځای ورکوي د دوی رواني روغتیا. د دې په څیر فعالیتونه د زده کونکو سره د یو بل په وړاندې د خواخوږۍ رامینځته کولو کې مرسته کوي او د خپل ځان او نورو رواني روغتیا ښه پوهیږي.

6. د احساساتي ازادۍ تخنیک (EFT)

@climbingawaterfall

ساده اضطراب تخنیک چې تاسو هرچیرې کولی شئ! #anxiety #anxietyrelief #anxietyrelieftips #anxietyawareness #anxietyhelp

♬ که دا ریښتیا وي، نو زه به پاتې شم (سست + بیرته راګرځول) - bonjr

EFT په ځوانانو کې د فشار، فوبیا، صدماتو، او ناڅرګندتیا کمولو کې مرسته کوي. د څیړنې له مخې، ټایپ کول ممکن د سوځیدنې او فشار ذهني او فزیکي اغیزې کم کړي.

7. د پام وړ رنګ ورکول

شاګردانو ته د ذهنی رنګ چمتو کول د اندیښنې اغیزې کمولو کې مرسته کولی شي. امیګدالا، چې ستاسو د مغز هغه برخه ده چې ویره کنټرولوي، کله چې تاسو رنګ کوئ آرام کولی شي. دا کولی شي زده کونکي چمتو کړيد مراقبت په څیر ورته احساس سره، په ساده ډول د افکارو په آرامولو کې مرسته کول، زده کونکي ډیر پوهه او آرام کول.

هم وګوره: د ماشومانو لپاره 38 سای فای کتابونه چې له دې نړۍ څخه بهر دي!

۸. د ماشومانو لپاره د تصدیق کارتونه

تاثیر کولی شي باور ته وده ورکړي او د منفي ، ځان ماتونکي نظرونو سره مبارزه کولو پرمهال د ودې چلند رامینځته کړي. د دې له امله، تاییدات د هغو ماشومانو لپاره ګټور دي چې د اندیښنې احساساتو او نورو اضطراب نښو سره مبارزه کوي.

9. 5-4-3-2-1 د ژورنالیزم تمرین

که ستاسو زده کونکي د اضطراب له نښو سره مخ وي د مثبت مقابلې مهارتونو چمتو کول خورا مهم دي. د اضطراب ورکشاپونه چې د زده کونکو سره د ځان وده کې مرسته کوي د اضطراب کمولو کې مرسته کوي او د اضطراب برید لپاره د کاپي کولو تخنیک چمتو کوي. ځمکني فعالیتونه د مغز سره مرسته کوي چې په سمدستي چاپیریال کې د توکو په پیژندلو سره د بدن په موندلو کې مرسته وکړي.

هم وګوره: 28 Jiggly Jellyfish منځني ښوونځي فعالیتونه

10. زه د څه په اړه خبرې کول غواړم؟ 5>17>

دا ساتیري فعالیت د اضطراب ګروپ لپاره عالي دی. ماشومان چې اضطراب لري ممکن د خپلو احساساتو په شریکولو کې د شرم احساس وکړي. نو ځکه، دا مهمه ده چې د زده کونکو سره مرسته وکړي چې د ماشومتوب اندیښنې سره په داسې ځای کې چې دوی خوندي احساس کوي. دوی ته د اضطراب په اړه د خبرو اترو لپاره مختلف اختیارونه ورکول کولی شي د مشورې ورکولو فعالیت رهبري کولو کې مرسته وکړي.

11. 10 دقیقې هم…

کریسټي زیمر د زده کونکو لپاره مختلف تخلیقي لیکنې ته اشاره کوي ترڅو 10 دقیقې په انعکاس کولو ، چیک ان کولو یا د مختلف شیانو په اړه خبرې کولو کې مصرف کړي. دا د ښوونکو لپاره د اضطراب خبرتیا موندلو لپاره عالي لاره دهنښې په داسې حال کې چې زده کونکو ته د دوی د احساساتو د پوهیدو لپاره مهم مهارتونه هم ورکوي.

12. د ډیسټریس کارنر

زه په بشپړ ډول دا نظر خوښوم او خامخا به یې ډیر ژر زما په ټولګي کې مدغم کړم. دا د زده کونکي او ښوونکي د غیر لفظي اړیکو مهارتونو د لوړولو لپاره یوه غوره لار ده چې زده کونکو ته د ځای چمتو کولو له لارې د دې وړتیا ولري چې د دوی اندیښنې بیان کړي او پریږدي.

13. والډو چیرته دی

د نن ورځ مشورې ورکولو سره سم، چیرته دی والډو د عمر سره سم ګروپ مشورتي فعالیت دی. پداسې حال کې چې د والډو فعالیت چیرته دی، دا مهمه ده چې د مشورې ورکولو پلان په ځای کې ولرئ. د کاغذ ټوټې چمتو کړئ او له زده کونکو څخه وغواړئ چې هغه احساسات چې دوی د فعالیت په جریان کې احساس کوي ولیکئ.

14. ذهنیت

د منځني ښوونځي ماشومان کولی شي له ذهنیت څخه ګټه پورته کړي. په هوښیارۍ کې هغه څه ته نږدې پاملرنه کول شامل دي چې همدا اوس پیښیږي او پیژندل کله چې ستاسو تمرکز په حرکت پیل کوي. دا د شعور روان حالت دی.

15. ایا دا فشار یا اندیښنه ده؟

د اضطراب او فشار تر منځ د توپیر زده کول کیدای شي د زده کونکو د خلاصولو او د خپلو احساساتو په وړاندې محتاط وي. د TED خبرې اترې د زده کونکو سره د مرستې لپاره عالي لاره ده چې څنګه نوي یا ننګونکي مفکورې په سمه توګه ارزونه وکړي.

16. اضطراب تشریح شوی

کله ناکله د ټیونونو او تنکیو ځوانانو تعریفونه چمتو کول د دوی سره د مرستې لپاره غوره لاره دهد مختلفو احساساتو او احساساتو سره مقابله وکړئ. دا ویډیو زده کونکو ته د ښکیل او تعلیمي مینځپانګې له لارې د اضطراب بشپړ تعریف چمتو کوي.

17. د ټینس بال ټاس

د انعطاف لوړه کچه د یو شمیر رواني روغتیا ستونزو پروړاندې محافظت چمتو کوي. د هغو اغیزو د کمولو لپاره چې ځورول کیدل یا صدمه کیدای شي د یو شخص په رواني روغتیا اغیزه وکړي، دا مهمه ده چې زده کونکو ته د مقابلې میکانیزمونه چمتو کړئ.

18. د بکس تنفس

د بکس تنفس د اضطراب او فشار سره د معاملې لپاره د کاپي کولو یو مهم مهارت دی. دا د آرام کولو ګړندۍ او مؤثره میتود دی چې کولی شي د زده کونکو تنفس ته سوله ایز تال بیرته راولي. دا کولی شي د زده کونکو سره مرسته وکړي چې د دوی فکرونه آرام او پاک کړي.

19. د هنر درملنه

د هنر درملنه موخه د زده کونکو سره د اضطراب په درملنه او مقابله کې مرسته کول دي. دا کولی شي د زده کونکو سره د آرامۍ، بیان، او ځان پوهاوي احساس احساس کړي. دا ویډیو ذهنیت او مراقبت دواړه سره یوځای کوي پداسې حال کې چې زده کونکو ته د تخلیقي کیدو ځای ورکوي.

20. د اضطراب د بقا کټ

د اضطراب د بقا کټ کولی شي ډیری مختلف شیان ولري. دا هغه څه دي چې په بشپړه توګه د ښوونکي په اختیار پورې اړه لري، او همدارنګه د ولسوالۍ واکونه. په ټولګي کې د اضطراب د بقا کټ چمتو کول کولی شي زده کونکو ته د دوی د اضطراب سره د مقابلې لپاره خوندي ځای ورکړي.