ကလေးများတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ၎င်းတို့၏ အတန်းများကို မထိခိုက်စေသော်လည်း ၎င်းတို့၏ သင်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသည်။ ကလေးများအတွက် အဆင်ပြေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု စီမံခန့်ခွဲမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးခြင်းသည် လွယ်ကူပြီး သင်နှင့် သင့်ကျောင်းသားများသည် ရလဒ်များကို နှစ်သက်ပါလိမ့်မည်။

၎င်းတို့၏ ဆရာများနှင့် လမ်းညွှန်ပေးသူများအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ ၎င်းတို့အား ပညာရေးတွင် အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်သည် ကလေးများအား ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက်မဟုတ်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါတိုင်းတွင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို သင်ကြားပေးရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။

၁။ Back-to-School Notes

စိတ်ပူပန်သောကကျောင်းသားများကို ကူညီရန် ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ကျောင်းသားများ စိုးရိမ်သောကရောက်သည့်အချိန်တိုင်း ယူရန်မှတ်စုများပေးခြင်းသည် အလယ်တန်းကျောင်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှန်သမျှကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၂။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း

တခါတရံတွင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် ကျောင်းသားတိုင်း ခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ အလယ်တန်းကျောင်းမှာ နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤနေရာတွင် ကျောင်းသားများကို ဦးနှောက်အနည်းငယ် အနားယူစေခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

၃။ ကျောက်ပန်းချီ

ကျောက်စရစ်ခဲဒီဇိုင်းကို ရေးဆွဲရန်နှင့် အကောင်အထည်ဖော်ရန် အချိန်ယူခြင်းသည် သင့်ကျောင်းသားများ၏စိတ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား စိုးရိမ်မှုအဆင့်မြင့်မားစေသည့်အရာများမှ ဖယ်ရှားကာ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်ကာ ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

၄။ Emotional Regulation သင်ကြားခြင်း

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို သင်ကြားပေးခြင်း။စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ တိကျသောအချက်အလက်များကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျောင်းသားများကို စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့မှုနည်းပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် မှန်ကန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည့် သာမန်နှင့် ပုံမှန်အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြပါ။ သင့်ကျောင်းသားများကို ကူညီရန် ဤကဲ့သို့သော ဂရပ်ဖစ်စီစဉ်သူအား အသုံးပြုပါ

• လေ့လာပါ၊
• နားလည်ပါ၊
• နှင့် စိတ်ခံစားမှုအပေါ် ပြင်ပသက်ရောက်မှုများကို ရင်ဆိုင်ပါ။

၅။ စာရေးခြင်း လှုပ်ရှားမှုများ

အမည်မသိ လှုပ်ရှားမှု အလယ်တန်းကျောင်း #teachersoftiktok #fyp

ကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဥ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြောင်း အမည်ဝှက်ပြောဆိုခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် နေရာပေးသည် သူတို့ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေး။ ဤကဲ့သို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ကျောင်းသားများသည် အချင်းချင်းအပေါ် စာနာနားလည်မှု တည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်နှင့် အခြားသူများ၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

၆။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလွတ်လပ်မှုနည်းပညာ (EFT)

မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော စိတ်အားထက်သန်မှုနည်းပညာ။ #anxiety #anxietyrelief #anxietyrelieftips #anxietyrelieftips #anxietyawareness #anxietyhelp

EFT က စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာ နဲ့ ငယ်ရွယ်သူတွေမှာ မသေချာမရေရာမှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်အရ အသာပုတ်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

၇။ Mindful Coloring

ကျောင်းသားများကို သတိပြုမိသောအရောင်ပေးခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏သက်ရောက်မှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြောက်ရွံ့မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် သင့်ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် Amygdala သည် သင်အရောင်ပြောင်းသည့်အခါ စိတ်တည်ငြိမ်သွားနိုင်သည်။ ဒါက ကျောင်းသားတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ်။တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော ခံစားချက်ဖြင့် အတွေးများကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ကျောင်းသားများကို ပိုမိုသိရှိပြီး ငြိမ်သက်စေသည်။

၈။ ကလေးများအတွက် အတည်ပြုကတ်များ

ကတိပြုချက်များသည် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်သော၊ မိမိကိုယ်ကို အနိုင်ယူတတ်သော အတွေးအခေါ်များကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကြီးထွားမှုသဘောထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ကတိသစ္စာပြုခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှင့် အခြားစိုးရိမ်မှု လက္ခဏာများ ကြုံတွေ့နေရသော ကလေးများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

၉။ 5-4-3-2-1 Journal Exercise

သင့်ကျောင်းသားများသည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ ခံစားရပါက အပြုသဘောဆောင်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို ပေးဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျောင်းသားများသည် မိမိကိုယ်ကို ကြီးပြင်းလာစေရန် ကူညီပေးသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာ စာရွက်စာတန်းများသည် စိတ်ပူပန်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုအတွက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။ မြေပြင်လှုပ်ရှားမှုများသည် ချက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာများကို မှတ်မိခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်အား ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်နေရာရှာဖွေရန် ကူညီပေးပါသည်။

၁၀။ ငါ ဘာအကြောင်းပြောချင်လဲ

ဤပျော်စရာကောင်းသော လုပ်ဆောင်ချက်သည် စိုးရိမ်သောကအဖွဲ့အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ စိုးရိမ်သောကကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို မျှဝေရန် ရှက်တတ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျောင်းသားများသည် လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရသော နေရာတစ်ခုတွင် ကလေးများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအကြောင်း စကားဝိုင်းတစ်ခုအတွက် မတူညီသောရွေးချယ်မှုများပေးခြင်းဖြင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဦးဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၁၁။ 10 မိနစ်များလွန်းသည်…

Christie Zimmer သည် ကျောင်းသားများအတွက် 10 မိနစ်မျှ တွေးတောဆင်ခြင်ရန်၊ ချက်အင်ဝင်ရန် သို့မဟုတ် မတူညီသောအရာများအကြောင်း ပြောဆိုရန် ကျောင်းသားများအတွက် မတူညီသော ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ ဂျာနယ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤသည်မှာ ဆရာ၊ ဆရာမများအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုသတိပေးချက်ကို သိရှိရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို နားလည်ရန် အရေးကြီးသော အရည်အချင်းများကို ပေးနေစဉ် လက္ခဏာများ။

၁၂။ The Destress Corner

ဤအကြံအစည်ကို ကျွန်ုပ် လုံးဝနှစ်သက်ပြီး မကြာမီ ကျွန်ုပ်၏ စာသင်ခန်းထဲသို့ ပေါင်းစည်းတော့မည်မှာ သေချာပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျောင်းသားများနှင့် ဆရာများ၏ စကားမဟုတ်သော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်မှုများကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုနိုင်စေရန် နေရာလွတ်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

၁၃။ Waldo က ဘယ်မှာလဲ

ယနေ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်မှုအရ၊ Where's Waldo သည် အသက်အရွယ်အလိုက် အုပ်စုလိုက် အကြံပေးခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Where's Waldo လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြီးမြောက်ချိန်တွင်၊ အကြံဉာဏ်အစီအစဉ်တစ်ခုထားရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ စာရွက်အပိုင်းအစများကို အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ထားပြီး ကျောင်းသားများအား လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် ခံစားမိသောခံစားချက်များကို ချရေးခိုင်းပါ။

၁၄။ သတိပဋ္ဌာန်

အလယ်တန်းကျောင်းကလေးများသည် သတိပဋ္ဌာန်မှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။ သတိရှိခြင်းသည် လက်ရှိဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာကို အလေးအနက်ထားအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုစပြုလာသည့်အခါ အသိအမှတ်ပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ယင်းသည် မြဲမြံသော အသိစိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၅။ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလား။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြား ခြားနားချက်ကို လေ့လာခြင်းသည် ကျောင်းသားများကို ရင်ဖွင့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုအပေါ် နိုးနိုးကြားကြားရှိစေရန်အတွက် ပထမဆုံးခြေလှမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ TED ဆွေးနွေးပွဲများသည် ကျောင်းသားများအား အသစ်အသစ်သော သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုရှိသော အယူအဆများကို မှန်ကန်စွာ အကဲဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၁၆။ စိတ်ပူပန်မှုကို ရှင်းပြထားသည်

တစ်ခါတစ်ရံ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ပေးခြင်းသည် ၎င်းတို့ကိုကူညီရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်မတူညီသော ခံစားချက်များနှင့် ခံစားချက်များကို ရင်ဆိုင်ပါ။ ဤဗီဒီယိုသည် ကျောင်းသားများအား ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများမှတစ်ဆင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ ပြီးပြည့်စုံသော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ပေးပါသည်။

၁၇။ တင်းနစ်ဘောလုံးပစ်ခြင်း

ခံနိုင်ရည်အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ လူတစ်ဦး၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာများ ခံစားရနိုင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန်၊ ကျောင်းသားများအား ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရားများပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

18။ Box Breathing

Box Breathing သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော စွမ်းရည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောင်းသားများ၏ အသက်ရှုခြင်းကို ငြိမ်းချမ်းသော စည်းချက်အတိုင်း ပြန်လည်ရရှိနိုင်သည့် လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်သော အပန်းဖြေနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ အတွေးများကို ငြိမ်သက်စေပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

19။ Art Therapy

အနုပညာကုထုံးသည် သင်ယူသူများကို သက်သာရာရစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျောင်းသားများအား စိတ်တည်ငြိမ်မှု၊ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို သတိရှိမှုတို့ကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤဗီဒီယိုသည် ကျောင်းသားများအား တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စေရန် နေရာပေးကာ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

20။ Anxiety Survival Kit

စိုးရိမ်မှုရှင်သန်မှုကိရိယာတွင် မတူညီသော အရာဝတ္ထုများစွာ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ဆရာ၏ဆုံးဖြတ်ခွင့်အပြင် ခရိုင်လုပ်ပိုင်ခွင့်နှင့် လုံးဝသက်ဆိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။ စာသင်ခန်းထဲတွင် စိုးရိမ်သောက ရှင်သန်ရေး ကိရိယာကို ပံ့ပိုးခြင်းသည် ကျောင်းသားများအား ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် လုံခြုံသော နေရာတစ်ခု ပေးနိုင်ပါသည်။