Tesnoba pri otrocih morda ne vpliva na njihove ocene, vendar škoduje njihovi sposobnosti učenja. Ustvarjanje otrokom prijaznih vaj za obvladovanje tesnobe je enostavno, v dejavnostih, ki jih boste izvajali, pa boste uživali tako vi kot vaši učenci.

Kot njihovi učitelji in mentorji jim moramo pomagati pri akademskem uspehu. Pomembno je, da se zavedamo, da naš cilj ni pomagati otrokom natančno opredeliti vzroke njihove tesnobe, temveč jih naučiti strategij za spopadanje z njo, kadarkoli se pojavi.

1. Opombe za nazaj v šolo

Iščete ustvarjalen način za pomoč anksioznim dijakom? Če dijakom ponudite zapiske, ki jih lahko naredijo vsakič, ko se počutijo anksiozno, je to odličen način za lajšanje občutkov tesnobe v srednji šoli.

2. Vaja dihanja

Včasih je globoko dihanje vse, kar dijaki potrebujejo, da si uredijo glavo in obvladujejo tesnobo. V srednji šoli je lahko vsakodnevno življenje zahtevno. Zato je za razvoj dijakov ključnega pomena, da jim tu zagotovimo malo odmora za možgane.

3. Slikanje skal

Če si vzamete čas, da načrtujete oblikovanje kamenčkov in ga izvedete, je to odlično za osredotočenje misli učencev. Pomagalo jim bo odvrniti pozornost od stvari, ki bi lahko povzročile visoko raven tesnobe, in se osredotočiti na ustvarjalno, preprosto dejavnost.

4. Poučevanje uravnavanja čustev

Poučevanje uravnavanja čustev in nudenje natančnih informacij o tesnobi lahko učencem pomagata, da se bodo počutili manj zmedeni ali osramočeni. Opišite, da je tesnoba pogosta in normalna izkušnja, ki jo je treba ustrezno obravnavati. Uporabite grafični organizator, kot je ta, da učencem pomagate

• Naučite se,
• Razumeti,
• in se spopadati z zunanjimi vplivi na čustva.

5. Dejavnosti pisanja

Anonimna dejavnost srednja šola #teachersoftiktok #fyp

Če lahko učenci anonimno spregovorijo o svojih vsakdanjih skrbeh, dobijo prostor za izboljšanje svojega duševnega zdravja. Dejavnosti, kot je ta, pomagajo učencem graditi empatijo drug do drugega ter bolje razumeti svoje duševno zdravje in duševno zdravje drugih.

6. Tehnika čustvene svobode (EFT)

Enostavna tehnika axiety, ki jo lahko izvajate kjerkoli! #anxiety #anxietyrelief #anxietyrelieftips #anxietyawareness #anxietyhelp

EFT pomaga lajšati stres, fobije, travme in negotovost pri mladostnikih. Glede na raziskave lahko tapkanje zmanjša duševne in telesne učinke izgorelosti in stresa.

7. Pozorno barvanje

Če učencem omogočite, da se zavestno ukvarjajo z barvami, lahko to pomaga ublažiti učinke skrbi. Amigdala, del možganov, ki nadzoruje strah, se lahko ob barvanju umiri. To lahko učencem zagotovi enak občutek kot meditacija, saj preprosto pomaga umiriti misli, zaradi česar so učenci bolj zavestni in mirni.

8. Kartice s potrditvami za otroke

Afirmacije lahko povečajo samozavest in spodbujajo odnos rasti, hkrati pa se borijo proti negativnim, samouničujočim idejam. Zato so afirmacije koristne za otroke, ki se spopadajo z občutki zaskrbljenosti in drugimi simptomi tesnobe.

9. 5-4-3-2-1 Vaja v dnevniku

Če vaši učenci trpijo zaradi simptomov tesnobe, je zagotavljanje pozitivnih spretnosti obvladovanja ključnega pomena. Delovni listi za obvladovanje tesnobe, ki učencem pomagajo pri rasti samega sebe, bodo pomagali zmanjšati tesnobo in zagotoviti tehniko obvladovanja napadov tesnobe. Dejavnosti prizemljitve pomagajo možganom, da s prepoznavanjem predmetov v neposrednem okolju najdejo svoje telo.

10. O čem se želim pogovarjati?

Ta zabavna dejavnost je odlična za skupino za anksioznost. Otroci z anksioznostjo se lahko sramujejo deliti svoje občutke. Zato je pomembno, da učencem pomagamo obvladovati otroško anksioznost v prostoru, kjer se počutijo varne. Če jim ponudimo različne možnosti za pogovor o anksioznosti, lahko pomagajo voditi svetovalno dejavnost.

11. 10 minut preveč...

Christie Zimmer ponuja različne spodbude za kreativno pisanje dnevnika, s katerimi lahko učenci 10 minut razmišljajo, preverjajo ali se pogovarjajo o različnih stvareh. To je odličen način, da učitelji opazijo opozorilne znake tesnobe, hkrati pa učenci pridobijo kritične spretnosti za razumevanje svojih čustev.

12. Destresni kotiček

Ta zamisel mi je zelo všeč in zagotovo jo bom kmalu vključila v svoj razred. To je odličen način za izboljšanje spretnosti neverbalne komunikacije med učenci in učitelji, saj učencem omogoča, da lahko izrazijo in sprostijo svoje skrbi.

13. Kje je Waldo

Po podatkih Svetovanje danes, Kje je Waldo je dejavnost skupinskega svetovanja, primerna za posamezno starost. Med izvajanjem dejavnosti Kje je Waldo je pomembno, da imate pripravljen načrt svetovanja. Pripravite liste papirja in učencem naročite, naj zapišejo občutke, ki jih občutijo med izvajanjem dejavnosti.

14. Pozornost

Srednješolcem lahko koristi čuječnost. Čuječnost pomeni, da ste pozorni na to, kar se dogaja prav zdaj, in prepoznate, kdaj se začnete zbegano osredotočati. Gre za stalno stanje zavesti.

15. Ali gre za stres ali tesnobo?

Spoznavanje razlike med tesnobo in stresom je lahko eden od prvih korakov k temu, da se učenci odprejo in postanejo pozorni na svoja čustva. Pogovori TED so odličen način, kako učencem pomagati pri pravilnem vrednotenju novih ali zahtevnih konceptov.

16. Razložena tesnoba

Včasih je najboljši način za pomoč pri obvladovanju različnih čustev in občutkov, da mladostnikom in najstnikom ponudite definicije. Ta videoposnetek učencem z zanimivo in poučno vsebino ponuja popolno definicijo tesnobe.

17. Metanje teniške žogice

Visoka raven odpornosti zagotavlja zaščito pred različnimi težavami z duševnim zdravjem. Da bi ublažili posledice, ki jih lahko ima ustrahovanje ali travma na duševno zdravje posameznika, je pomembno učencem zagotoviti mehanizme za spoprijemanje.

18. Dihanje v škatli

Dihanje v škatli je ključna spretnost za spopadanje s tesnobo in stresom. Je hitra in učinkovita metoda sproščanja, ki lahko učencem povrne miren ritem dihanja. Učencem lahko pomaga pri osredotočanju, saj umiri in zbistri njihove misli.

19. Umetnostna terapija

Cilj umetnostne terapije je pomagati učencem pri zdravljenju in spopadanju s tesnobo. Učencem lahko pomaga občutiti mir, izražanje in samozavedanje. Ta video združuje tako čuječnost kot meditacijo, hkrati pa učencem daje prostor za ustvarjalnost.

20. Komplet za preživetje ob tesnobi

Komplet za preživetje ob tesnobi lahko vsebuje veliko različnih predmetov. To je nekaj, kar je popolnoma odvisno od učiteljeve presoje, pa tudi od pooblastil okrožja. Zagotavljanje kompleta za preživetje ob tesnobi v razredu lahko učencem nudi varen prostor za spopadanje s tesnobo.