കുട്ടികളിലെ ഉത്കണ്ഠ അവരുടെ ഗ്രേഡുകളെ ബാധിച്ചേക്കില്ല, പക്ഷേ അത് അവരുടെ പഠിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കും. കിഡ്-ഫ്രണ്ട്ലി ഉത്കണ്ഠ മാനേജ്മെന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും.

അവരുടെ അധ്യാപകരും ഉപദേശകരും എന്ന നിലയിൽ, അവരെ അക്കാദമികമായി വിജയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കുട്ടികളെ അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രത്യേക കാരണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ സഹായിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് അത് ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ അവരെ പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. ബാക്ക്-ടു-സ്‌കൂളിലെ കുറിപ്പുകൾ

ആകുലരായ വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ക്രിയാത്മക മാർഗം തേടുകയാണോ? വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം എടുക്കാൻ കുറിപ്പുകൾ നൽകുന്നത് മിഡിൽ സ്കൂളിലുടനീളം ഉത്കണ്ഠാജനകമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

2. ശ്വസന വ്യായാമം

ചിലപ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ തല നേരെയാക്കാനും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ആവശ്യമാണ്. മിഡിൽ സ്കൂളിൽ ദൈനംദിനം കടന്നുപോകുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. അതിനാൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഇവിടെ ചെറിയ ബ്രെയിൻ ബ്രേക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് അവരുടെ വികസനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

3. റോക്ക് പെയിന്റിംഗ്

ഒരു പെബിൾ ഡിസൈൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും അത് നടപ്പിലാക്കാനും സമയമെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കാനും ക്രിയാത്മകവും ലളിതവുമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

4. ഇമോഷണൽ റെഗുലേഷൻ പഠിപ്പിക്കൽ

വൈകാരിക നിയന്ത്രണം പഠിപ്പിക്കൽഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികളെ ആശയക്കുഴപ്പമോ ലജ്ജയോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ സാധാരണവും സാധാരണവുമായ അനുഭവമാണെന്ന് വിവരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കാൻ ഇതുപോലൊരു ഗ്രാഫിക് ഓർഗനൈസർ ഉപയോഗിക്കുക

• പഠിക്കുക,
• മനസ്സിലാക്കുക,
• വികാരങ്ങളുടെ ബാഹ്യപ്രഭാവങ്ങളെ നേരിടുക.

5. എഴുത്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ

അജ്ഞാത പ്രവർത്തനം മിഡിൽ സ്കൂൾ #teachersoftiktok #fyp

അജ്ഞാതതയിലൂടെ വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അവർക്ക് മെച്ചപ്പെടാനുള്ള ഇടം നൽകുന്നു അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം. ഇതുപോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ പരസ്പരം സഹാനുഭൂതി വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും അവരുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും മാനസികാരോഗ്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

6. ഇമോഷണൽ ഫ്രീഡം ടെക്‌നിക് (EFT)

നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ഉത്കണ്ഠാ സാങ്കേതികത! #anxiety #anxietyrelief #anxietyreliefs #anxietyawareness #anxietyhelp

EFT സമ്മർദ്ദം, ഭയം, ആഘാതം, യുവാക്കളുടെ അനിശ്ചിതത്വം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം, ടാപ്പിംഗ് തളർച്ചയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

7. മൈൻഡ്‌ഫുൾ കളറിംഗ്

വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ നിറം നൽകുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ അമിഗ്ഡാലയ്ക്ക് നിങ്ങൾ നിറം നൽകുമ്പോൾ ശാന്തമാകും. ഇത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുംധ്യാനിക്കുന്ന അതേ വികാരത്തോടെ, ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ, വിദ്യാർത്ഥികളെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരും ശാന്തവുമാക്കുന്നു.

8. കുട്ടികൾക്കുള്ള സ്ഥിരീകരണ കാർഡുകൾ

നിഷേധാത്മകവും സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ആശയങ്ങളെ ചെറുക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വളർച്ചയുടെ മനോഭാവം വളർത്തുകയും ചെയ്‌തേക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഉത്കണ്ഠയും മറ്റ് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളുമായി പോരാടുന്ന കുട്ടികൾക്ക് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ സഹായകരമാണ്.

9. 5-4-3-2-1 ജേണൽ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ നൽകുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിദ്യാർത്ഥികളെ സ്വയം വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ വർക്ക് ഷീറ്റുകൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന് ഒരു കോപ്പിംഗ് ടെക്നിക് നൽകാനും സഹായിക്കും. ഗ്രൗണ്ടിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉടനടി പരിതസ്ഥിതിയിലുള്ള ഇനങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ശരീരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്നു.

10. ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ഗ്രൂപ്പിന് ഈ രസകരമായ പ്രവർത്തനം മികച്ചതാണ്. ഉത്കണ്ഠയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാൻ ലജ്ജ തോന്നിയേക്കാം. അതിനാൽ, സുരക്ഷിതമെന്ന് തോന്നുന്ന സ്ഥലത്ത് കുട്ടിക്കാലത്തെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണത്തിനായി അവർക്ക് വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്നത് ഒരു കൗൺസിലിംഗ് പ്രവർത്തനത്തെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

11. 10 മിനിറ്റുകൾ കൂടി…

ക്രിസ്റ്റി സിമ്മർ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വ്യത്യസ്‌തമായ ക്രിയേറ്റീവ് റൈറ്റിംഗ് ജേണൽ പ്രോംപ്റ്റുകൾ നൽകുന്നു, വ്യത്യസ്‌ത കാര്യങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും ചെക്ക്-ഇൻ ചെയ്യാനും അല്ലെങ്കിൽ സംസാരിക്കാനും. ഉത്കണ്ഠ മുന്നറിയിപ്പ് കണ്ടെത്താൻ അധ്യാപകർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്അടയാളങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള നിർണായക കഴിവുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

12. ഡെസ്‌ട്രെസ് കോർണർ

ഞാൻ ഈ ആശയം തീർത്തും ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നു, തീർച്ചയായും ഇത് എന്റെ ക്ലാസ് റൂമിലേക്ക് ഉടൻ സംയോജിപ്പിക്കും. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ ആശങ്കകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും പുറത്തുവിടാനുമുള്ള ഇടം നൽകിക്കൊണ്ട് വിദ്യാർത്ഥികളുടെയും അധ്യാപകരുടെയും വാക്കേതര ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

13. വാൾഡോ എവിടെയാണ്

കൗൺസിലിംഗ് ടുഡേ പ്രകാരം, വോൾഡോ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് കൗൺസിലിംഗ് പ്രവർത്തനമാണ്. എവിടെയാണ് വാൾഡോ പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൗൺസിലിംഗ് പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കടലാസ് കഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി, പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് തോന്നുന്ന വികാരങ്ങൾ എഴുതുക.

14. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്

മിഡിൽ സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുന്നതിൽ ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സൂക്ഷ്മമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ബോധാവസ്ഥയിൽ തുടരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

15. ഇത് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ?

ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പഠിക്കുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികളെ തുറന്നുപറയാനും അവരുടെ വികാരങ്ങളോട് ജാഗ്രത പുലർത്താനുമുള്ള ആദ്യപടികളിലൊന്നാണ്. പുതിയതോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതോ ആയ ആശയങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി വിലയിരുത്താൻ വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് TED സംഭാഷണങ്ങൾ.

16. ഉത്കണ്ഠ വിശദീകരിച്ചു

ചിലപ്പോൾ ട്വീൻസും കൗമാരക്കാരും നിർവചനങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ് അവരെ സഹായിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗംവ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും നേരിടാൻ. ഇടപഴകുന്നതും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ ഉള്ളടക്കത്തിലൂടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ മികച്ച നിർവചനം ഈ വീഡിയോ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നൽകുന്നു.

17. ടെന്നീസ് ബോൾ ടോസ്

ഉയർന്ന പ്രതിരോധശേഷി പലതരത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതോ ആഘാതമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് നേരിടാനുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

18. ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ്

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിർണായകമായ കോപ്പിംഗ് വൈദഗ്ധ്യമാണ് ബോക്സ് ശ്വസനം. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ശ്വസനത്തിന് സമാധാനപരമായ താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ വിശ്രമ രീതിയാണിത്. ഇത് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

19. ആർട്ട് തെറാപ്പി

പഠിതാക്കളെ സുഖപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ആർട്ട് തെറാപ്പി ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശാന്തത, ആവിഷ്‌കാരം, സ്വയം അവബോധം എന്നിവ അനുഭവിക്കാൻ ഇത് വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കും. ഈ വീഡിയോ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കുള്ള ഇടം നൽകുമ്പോൾ തന്നെ മനസ്സാക്ഷിയും ധ്യാനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.

20. ഉത്കണ്ഠ സർവൈവൽ കിറ്റ്

ഒരു ഉത്കണ്ഠ അതിജീവന കിറ്റിൽ നിരവധി വ്യത്യസ്ത വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇത് അദ്ധ്യാപകന്റെ വിവേചനാധികാരത്തിനും ജില്ലാ ഉത്തരവുകൾക്കും അനുസരിച്ചുള്ള കാര്യമാണ്. ക്ലാസ് മുറിയിൽ ഒരു ഉത്കണ്ഠ അതിജീവന കിറ്റ് നൽകുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠകളെ നേരിടാൻ സുരക്ഷിതമായ ഇടം നൽകും.