Naha anjeun milarian daptar bungbuahan sareng sayuran pikeun dibagikeun ka murid anjeun? Anjeun parantos sumping ka tempat anu pas pikeun daptar tuangeun anu bagian tina diet sehat! The Amérika Akademi Komite Pediatrics on Gizi sarta Déwan on Kaséhatan Lingkungan nyarankeun toddlers boga dua nepi ka tilu servings duanana bungbuahan sarta sayuran per poé. Naha anjeun terang yén ngan hiji séndok per taun umur diitung salaku hiji porsi sayuran? Baca terus pikeun ideu ngeunaan nambihan Asép Sunandar Sunarya ieu kana palajaran salajengna anjeun ngeunaan nyiptakeun diet saimbang.

1. Buah markisa

Kumaha anjeun tiasa terang upami buah markisa asak? cangkang luar na teuas bakal jadi pisan wrinkled jeung nu kumaha anjeun terang éta siap motong kana. Lajeng nganggo sendok pikeun scoop kaluar siki pikeun snack amis tur crunchy. Anjeun ogé tiasa ngabekukeun bagian jero pikeun dianggo engké dina smoothie.

2. Waluh Koneng

Sing sering nambihan waluh koneng kana campuran endog isuk mah. Sayuran mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian dinten anjeun! Anjeun tiasa tos motong mangkok pinuh ku bawang, squash konéng, jeung kale jeung nambahkeun kana pan dijejeran minyak isuk-isuk. Sanggeus asak, piceun tina loyang lajeng tumis nepi endog dina kaleuwihan minyak.

3. Winter Squash

Gambar ieu ngandung sampel sayur anca tina squash pangsit amis, squash honeynut, squash delicata jeung squash koginut. Kabéh maranéhna kudu nambahan mangrupa squash acorn pikeun ngalengkepan étahiji!

46. Kembang engkol

Di dieu aya sababaraha serat dietary anu pangsaéna! Usum panas kaliwat ieu, kuring diajar cara anyar masak sayur nikmat ieu. Ibu kuring motong sirah kembang engkol dina satengah lajeng diteundeun dina grill dina. Kacida alusna kuring nyobaan nalika kuring nepi ka imah.

47. Tomat

Tomat sigana salah sahiji sayuran anu panggampangna sareng pang populerna dibudidayakeun di bumi kusabab éta saé dina pot. Kuring pribadi henteu resep tomat anu dipésér di toko sareng ngan ukur tuang anu seger ti kebon. Rasana leuwih alus.

48. Samangka

Ieu mah pait rata-rata anjeun! Naha anjeun émut nalika budak leutik nyarios yén upami anjeun tuang siki samangka, hiji bakal tumbuh dina beuteung anjeun? Pikiran konyol. Samangka mangrupikeun cara anu sampurna pikeun ngeusian éléktrolit dina dinten anu panas.

49. Nectarine

Naha anjeun kantos ngagaleuh nectarine, panginten éta buah peach atanapi sabalikna? Kuring pasti boga. Beda konci antara dua bungbuahan warni ieu nya éta nectarine boga kulit lemes, waxy sarupa apel. Katumbiri boga lapisan kabur ipis.

50. Peach

Buah-buahan musiman salawasna dina gaya, utamana lamun anjeun meunang nyokot sorangan! kulawarga kuring partakes dina petualangan taunan picking tangkal peach. Cara paporit kuring pikeun ngadahar buah peach nyaéta motong kana satengah, cabut siki, sareng grill. Panas mawa sagala gulakaluar.

51. Pir

Naha anjeun ngadéngé buah "P" salaku sumber serat anu hadé? Aranjeunna kalebet prunes, peach, sareng pir. Tilu buah ieu digabungkeun anu saé pikeun ngajaga murangkalih biasa. Upami anjeun mésér kaléng, pastikeun yén éta amis dina jus sorangan sareng sanés sirop.

52. Jicama

Jicama katingalina pikaboseneun sareng rada anéh, tapi garing sareng nyegerkeun. Saatos mesek, celupkeun jicama dina hummus atanapi ganti baju Ranch pikeun jajanan luar anu sampurna. Link di handap ieu ngajarkeun anjeun kumaha leres motong legume ieu ti Méksiko.

53. Olives

Sanajan lolobana jalma meakeun kadaharan ieu salaku minyak, pickled atawa kaléng zaitun ngajadikeun pikeun saréat ngeunah. Barudak bakal resep ngeusian ramo dina liang zaitun hideung sareng ngadamel pagelaran wayang sorangan. Pastikeun zaitun Anjeun teu ngandung siki héran!

54. Kol

Teu kudu Poé Saint Patrick pikeun ngarasakeun kol. Pikeun ngarasakeun ½ kol, mesek lapisan luar saméméh motong. Panas minyak zaitun dina panci saméméh nambahkeun sliced ​​kol kana campuran. Daunna ngan ukur butuh sababaraha menit kanggo siap tuang.

55. Lobak

Sedengkeun loba jalma mesek lobak, kuring resep bilas aranjeunna sarta ngan saukur motong kana bunderan. Kuring nyetel bunderan dina papan motong kai pikeun putra abdi nyieun wangun jeung cutters cookie miniatur. Hal ieu ngajadikeun anjeunna leuwih bungahdaharna.

56. Nanas

Salah sahiji investasi parabot dapur pangsaéna anu kuring kantos dilakukeun nyaéta pangiris nanas. Ieu sabenerna ngajadikeun eta jadi loba gampang pikeun inti na mesek nanas seger. Nanas kaléng mangrupikeun alternatif anu saé anu peryogi ngabersihan langkung seueur.

57. Waluh

Seuseueurna urang nganggap waluh mangrupikeun hal anu kedah dimurnikeun sareng disimpen dina pai. Sanajan kitu, waluh Anggang pisan gurih jeung kayu manis saeutik. Anjeun tiasa scoop siki kaluar teras manggang aranjeunna nyalira atanapi nyimpen aranjeunna dina gambar di dieu.

58. Brussel Sprouts

Sayuran héjo ieu siga miniatur kol. Kuring motong Bacon atah kana lembar leutik, masak eta dina panci beusi tuang, mindahkeun Bacon kana anduk kertas, lajeng masak diced bawang sarta satengah sprouts Brussel dina gajih Bacon. Tambahkeun sababaraha capers jeung campur Bacon deui, jeung anjeun geus rengse!

59. Kacang polong

Kacang polong mangrupikeun sayuran héjo karesep unggal murangkalih, sareng gampang pisan kanggo nyiapkeunna! Ngabogaan kacang polong dina freezer mangrupakeun jaring kaamanan hébat lamun anjeun indungna digawé sibuk. Anjeun tiasa ngalayanan nyalira atanapi nambihan kana saos pasta.

60. Seledri

Sireum dina log, saha? Sanggeus ngumbah gagang seledri anjeun, potong unggal tungtung jeung eusian mentega suuk. Lajeng nambahkeun sababaraha kismis ka luhur pikeun nyieun "sireum". Barudak bakal leuwih bungah ngarasakeun snack sanggeus-sakola sampurna ieu nu bisa dijieunsateuacanna.

61. Grapefruit

Serahkeun pikeun buah pait anu pangsaéna. Sababaraha urang resep naburkeun uyah kana jeruk bali maranéhanana, sarta batur resep eta polos. Kuring mikaresep motong éta dina satengah, nempatkeun eta dina mangkok, sarta ngagunakeun sendok leutik pikeun meunangkeun unggal segitiga individu.

62. Pisang

Sarupa jeung alpukat, pisang nyieun jajanan orok anu gampang pisan. Anjeun tiasa mash aranjeunna nganggo garpu atanapi nyiksikan kana bunderan ipis, gumantung kana umur orok anjeun. Tambihkeun sababaraha protéin kana jajanan ieu sareng smudge sakedik mentega suuk di luhur.

63. Kesemek

Kahiji kalina kuring ngalaman kesemek di Lodi, California. kolotna sobat urang tumuwuh ieu dina harta maranéhanana, sarta sanajan kuring tumuwuh nepi di California, Kuring geus pernah ngalaman aranjeunna sateuacan. Kuring reuwas di kumaha alus eta sakecap; bisa didahar kawas apel.

64. Pepaya

Sanggeus anjeun nyocogkeun siki hideung anu leutik, gampang pisan ngaraosan gedang jeruk anu éndah. Buah tropis ieu tumbuh dina tangkal sareng janten tambahan anu saé pikeun piring buah. Naha anjeun terang yén buah ieu tiasa dianggo pikeun ngadamel daging anu lembut sabab ngandung enzim papain?

65. Cranberries

Sanaos cranberries tiasa pisan haseum, anjeun tiasa ngadamel chutney, macét, atanapi malah permen aranjeunna. Nambahkeun saeutik gula jeung lemon bakal nulungan dissipate tartness jeung mawa kaluar rasa amis. Ema mah sok nyieunsaos cranberry dirina sorangan pikeun sukur unggal taun.

66. Tomat Cherry

Tomat Cherry mangrupikeun bahan kadaharan anu sampurna pikeun nambihan kana salad naon waé. Éta ogé ngawula ka salaku snack bergizi nu bisa dipped di hummus atawa ranch ganti baju. Sanajan pangalusna dilayanan langsung kaluar anggur, ieu gampang kapanggih dina bagian hasil.

67. Tomat Pusaka

Tomat pusaka leuwih badag batan tomat céri. Sakali sliced, nempatkeun eta di jero burger atawa sandwich pikeun ngaronjatkeun kacamatan juicy Anjeun salajengna. Upami anjeun resep pisan, nikmati aranjeunna sapertos apel ku cara ngegel langsung.

68. Rhubarb

Rhubarb teu pati alus ku sorangan. Sanajan kitu, sakali anjeun tambahkeun rhubarb kana campuran strawberry, anjeun nepi ka eusi gula, nu ngajadikeun rasa leuwih hadé. Miniatur strawberry rhubarb tarts ieu katingalina sapertos saréat anu saé pikeun dinten anu tiis.

69. Beets

Di dieu téh tambahan séjén pikeun daptar sayuran akar. Beets kudu asak saméméh keur didahar, tapi lamun aranjeunna dijieun bener, aranjeunna jadi alus! Kuring mindeng nambahkeun aranjeunna ka Salad buncis tiis pikeun warna tambahan. Éta ogé saé dipanggang sareng sayuran sanés.

70. Cantaloupe

Mun kuring milih antara melon melon jeung melon, melon bakal meunang unggal waktu. Sanaos anjeun tiasa nyéépkeun waktos pikeun motong kulit, cara anu paling dipikaresep kuring pikeun ngaraosan buah ieu nyaéta ngan ukur ngagalisikina jeung nyendok kaluar ngegel jero ku ngegel.

71. Bawang Bawang

Sedengkeun Bawang Bawang téh bagian tina kulawarga bawang, sipatna leuwih beunghar sarta boga rasa jero, ampir bawang bodas. Kuring make shallots nalika blending balsamic ganti baju kuring sorangan. Éta ogé mangrupa tambahan rasa pikeun sagala sup, stew, atawa hidangan crockpot.

72. Jeruk Nipis

Naha anjeun terang yén jeruk nipis tiasa ngabantosan nyegah batu ginjal? Seuseueurna jalma nganggap jeruk nipis minangka hiasan inuman, aranjeunna saé pisan pikeun ngadamel salsa sareng nambihan guacamole pikeun ngabantosan alpukat teu kacoklatan.

73. Lemon

Tangkal lemon asalna ti Asia tapi bisa kapanggih di loba kebon di sabudeureun Amérika Serikat. Buah juicy ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngawétkeun topping salad anjeun sareng ngajaga apel tina coklat. Tambihkeun peras jeruk nipis kanggo ngaracik saos salad.

74. Ubi Amis

Kentang masih mangrupa kadaharan poko séjénna di imah kuring. Ngan mesek, minyak, usum, sareng manggang pikeun sayuran super gampang anu ngarangkep salaku karbohidrat. Puteri kuring anu umurna sapuluh bulan kapengker ku suguhan ngeunah ieu.

75. Jalapeno

Abdi sareng salaki nambihan cabe panas seger kanggo sarapan unggal Minggu. Jalapenos mangrupakeun pelengkap sampurna pikeun endog runny. Pastikeun pikeun nguji panas sateuacanna, sabab sababaraha jalapenos nyata langkung panas tibatan anu sanés.

76. Habanero

Sedengkeunhabanero nyaeta cabe panas sejen nu ilahar kapanggih dina loba kebon rumah tangga, eta leuwih panas batan jalapeno nu. Kuring ogé manggihan habaneros tahan leuwih pisan rasa ti jalapenos. Dina waktos salajengna basa anjeun ngadamel guacamole, cobian potong dadu habanero pikeun nambihanana.

77. Apel

Naha anjeun hoyong terang rahasia ngajaga apel teu kacoklatan? Bungkus aranjeunna dina jus nanas, sareng aranjeunna bakal tetep katingali seger salami dua dugi ka tilu dinten! Abdi nyiksikan sareng nempatkeun kana kantong plastik kanggo tuang siang putra abdi.

78. Lychee

Dahar leci ibarat ngarasakeun céri jeung cangkang. Saatos Anjeun nyabut lapisan luar kasar, ngegel kana bagian bodas, jelly-kawas. Anggo huntu anjeun pikeun ngaluarkeun siki. Buah-buahan leutik ieu ngandung seueur vitamin C sareng tambaga.

79. Romanesco

Romanesco kasampak kawas cross metot antara kembang engkol jeung sirah brokoli. Anjeun tiasa sacara gampil ngagentos ku brokoli dina seueur resep, tapi éta bakal masihan rasa nutty kana piring anjeun. Éta tiasa disiapkeun persis sapertos kembang engkol.

80. Nopales

Aya jumlah gizi anu loba pisan dina tutuwuhan kaktus ieu. Sedengkeun daun nopales asalna ti Méksiko, éta tiasa dipendakan di Amérika Serikat sareng mirip sareng pir biang anu langkung populér. Daun ieu bisa didahar atah atawa asak.

4. Jagung Amis

Jagung amis kalengan mah sok aya di goah. Éta mangrupikeun tambihan anu gampang pikeun sup, salad, atanapi saos pasta nalika pilihan seger henteu sayogi atanapi anjeun kakurangan sayuran.

5. Acorn Squash

Anggap ieu bagian tina katumbiri pikeun narik minat budak leutik anjeun. Motong squash ieu mangrupa bagian hardest. Sakali geus sliced, roasting dina oven super gampang! Ngan nambahan girimis minyak zaitun jeung taburkeun sababaraha bungbu.

6. Crookneck Squash

Pariksa squash beuheung crook anu éndah ieu. Anjeun meureun bisa ngabejaan, eta meunang ngaranna tina bentuk lucu di luhur. Perlakuan ieu salaku zucchini atawa squash konéng pikeun gampang ditambahkeun kana loba hidangan.

7. Jeruk Pusar

Jeruk Pusar mangrupikeun naon anu aya dina pikiran nalika anjeun mikir ngeunaan jus jeruk seger. Bari aya rupa-rupa jeruk pikeun milih ti, ieu teu ngandung siki nu ngajadikeun juicing gampang. Ngan mesek jeung meresan.

8. Jeruk Bergamot

jeruk pait ieu lolobana kapanggih dina teas, utamana Earl Grey. Éta ngajadikeun pikeun hiasan ragrag hébat, utamana lamun ditambahkeun kana tampilan bodas tina pumpkins na gourds. Zest mesek pikeun ditambahkeun kana inuman gugur favorit anjeun.

9. Oranyeu Darah

Si luarna sigana mah siga jeruk bujal, tapi jerona béda pisan.Jeruk pait ieu ngeunah pisan! Asam dina bungbuahan téh umum, utamana dina jeruk, jadi waspada ieu sateuacan ngali.

10. Kacang String

Tingali kacang panjang ieu! String Beans mangrupikeun salah sahiji karesep kuring. Aranjeunna ipis, gampang tumuwuh, sarta gancang masak. Kuring mindeng tumis aranjeunna kalayan minyak zaitun, bawang bodas, uyah, jeung cabé pikeun sayur dinner gancang.

11. Casaba Melon

Tingali Casaba Melon anu éndah ieu. Naha anjeun terang yén Casaba Melon sabenerna disebut pir Asia? Rasana rada jiga bonténg, tapi didaharna kawas melon ku cara ngesek siki samemeh dikodok.

12. Barbados Cherry

Tinimbang nyieun saos apel, mertimbangkeun nyieun jam céri! Tangkal céri Barbados tiasa ngahontal jangkungna dua belas suku. Biasana cicing di basisir California sareng ujung kidul Texas sareng Florida.

13. Cherry Hideung

Ieu céri anu paling sering urang dibeuli di toko sembako. Mertimbangkeun motong aranjeunna saméméh porsi ka barudak di handapeun lima taun, sabab liang kubur ngabalukarkeun bahaya choking. Teundeun céri dikumbah dina mangkok pikeun snack alus sanggeus sakola!

14. Bell Peppers

Teu aya patalina jeung cabe panas, paprika téh favorit fans di imah kuring. Urang meuli genep pak peppers bel unggal minggu ti Costco. Kadang-kadang urang tuang aranjeunna atah sareng hummus atanapi disalads, tapi urang mindeng tumis aranjeunna kalayan bawang jeung rempah pikeun taco topping hébat.

15. Batang Brokoli

Bunga brokoli dipak ku serat dietary. Sayuran héjo ieu tiasa dimasak ku sababaraha cara. Kukus, dipanggang, atawa gaul dina panci minangka lauk nu hadé pikeun tuangeun naon waé, sanajan sasarap!

16. Wortel Bush

Wortel rungkun sigana mangrupikeun barang anu paling populér dina daptar sayuran akar. Anjeun sering ningali aranjeunna dina kantong plastik ageung tanpa tops, tapi éta ngan kusabab éta dipotong. Enak atah atawa asak, ngan kudu dikupas jeung dikumbah heula.

17. Plum Burdekin

Kawanoh ogé salaku plum tulip, buah tahan halodo ieu tumuwuh kalayan saeutik cai. Éta mangrupikeun bentuk anu unik kalayan handap diangkat sareng lesung anu ngabentuk bunderan. Dahar kitu waé, atawa tambahkeun kana salad buah.

18. Collard Greens

Daftar sayuran moal lengkep tanpa collard greens. Éta sayuran non-starchy anu raos éndah sakali asak. Collard greens konsistén dina menu di imah adina mah, jeung kuring sok nyebutkeun kuring kudu ngamimitian nyieun eta.

19. Kacang héjo

Jadi, teu kabéh kacang hejo téh kacang hejo, tapi kabéh kacang hejo téh kacang hejo. Kumaha ngabingungkeun éta? kacang héjo leres condong jadi saeutik fatter ti kacang string. Duanana bagian tina kulawarga legume.

20. Usum panasSquash

Tingali campuran squash konéng jeung héjo ieu éndah. Ngan enteng masak aranjeunna dina minyak zaitun sateuacan nambihan topping sapertos bawang beureum sareng dill. squash usum panas ieu ngajadikeun masakan refreshingly éndah.

21. Honeydew Melon

Kuring manggihan honeydew mangrupa mélon pait pisan. Seueur jalma nempatkeun éta dina salad buah, tapi kuring resep cantaloupe pikeun éta. Gumantung kana karesep anjeun, anjeun tiasa mendakan ieu mangrupikeun pangisi réstoran anu saé atanapi melon anu pangsaéna.

22. Buah Naga

Buah Naga asalna ti Vietnam. Kuring sakali diusahakeun eta ti PKL di Ho Chi Minh, sarta kuring teu kipas a, tapi loba jalma sabenerna mikaresep buah aheng ieu. Di luarna siga seuneu seuneu nu kumaha ieu buah meunang ngaranna.

23. Jagung Orok

Jagung orok henteu ngan lucu, tapi ogé janten tambahan anu ngeunah pikeun salad sareng tumis. Putra tilu taun kuring resep pisan nalika urang masak sareng ieu. Anjeunna nganggap yén éta mangrupikeun tuangeun anu pikaresepeun anu super ngeunah ogé!

24. Bayam

Mungkin geura mikiran Pop Panon iraha wae ieu sayuran hejo disebut. Sumuhun, beusi dina bayem bakal mantuan ngembangkeun otot, tapi daun ieu loba mangpaat kaséhatan lianna.

25. Kale

Teu aya patalina jeung collard greens, ieu daun greens mangrupakeun sumber hébat vitamin. Kuring nyarankeun pisan pikeun melak kale upami anjeun ngagaduhan rohangan pikeun sayurankebon. Hal ieu kacida gampang tumuwuh sarta raos jadi alus langsung kaluar tina taneuh.

26. Mangga

Sanaos mangga tiasa dianggap buah anu ngandung gula anu luhur, éta ngandung gizi sareng nikmat. Ngarasakeun aranjeunna seger ku motong deukeut siki jeung scooping unggal satengah kaluar kalawan cangkir kaca. Éta ogé hadé pikeun smoothies nalika dibeuli beku.

27. Blueberries

Blueberries kacida bergizi sabab boga daptar panjang mangpaat pikeun sagala kaayaan kaséhatan. Aranjeunna macét sareng sadayana tina antioksidan dugi ka vitamin. Sapertos mangga, blueberries beku mangrupikeun tambahan anu saé pikeun smoothies.

28. Strawberries

Buah-buahan usumna sok matak pikasebeleun. Pilarian upami aya tempat caket anjeun dimana anjeun tiasa nyandak strawberi pikeun budak leutik. Ieu mangrupikeun kagiatan luar anu pikaresepeun anu ngabantosan murangkalih ngartos ti mana asalna kadaharan.

29. Raspberries

Raspberries seger anu hadé pikeun katirisan lamun anjeun bisa tumuwuh sorangan tur mibanda kaayaanana. Putra abdi resep gaduh raspberries seger salaku topping kana yogurt polos na. Ngobrol ngeunaan kaleuleuwihan tartness!

30. Blackberry

Blackberry mangrupikeun salah sahiji buah seger karesep kuring. Urang nyieun lalampahan kulawarga sapanjang Walungan Yuba di California unggal taun sarta méakkeun jam nyokot blackberries aya. Aranjeunna tumuwuh liar sapanjang walungan sareng ngadamel pai anu saé!

31.Kiwi

Buah kalium anu luhur ieu tiasa digolongkeun kana kadaharan anu pait, tapi kuring mendakan éta rada amis. Cara panggampangna pikeun mesek kiwi nyaéta pikeun motong kana satengah sareng nganggo sendok leutik pikeun nyocogkeun sapanjang ujung. Saparantos bagian nu hejo kaluar, paké péso pangupas pikeun neukteuk gagangna.

32. Zucchini

Zucchini nyaeta squash favorit kuring. Motong eta lengthwise lamun rencana pikeun nempatkeun eta dina grill dina. Potong dadu upami anjeun hoyong janten bagian tina tumis atanapi tumis. Campur jeung squash konéng, bawang, atawa duanana pikeun lauk nikmat keur hidangan nanaon.

33. Dalima

Buah kalium téh kadaharan anu pait, tapi ngeunah pisan! Upami anjeun ngarencanakeun nyandak siki nyalira, pastikeun ngagem warna anu poék, sabab beureum dalima anu jero ngajantenkeun noda anu tangguh. Abdi nyarankeun ngahemat waktos sareng cuci ku cara ngagaleuh bibit.

34. Anggur

Ieu deui buah anu ngandung gula anu luhur anu saé pikeun snacking. Kuring pak anggur dina dahar beurang putra urang ampir unggal poé. Pikeun barudak leutik, pastikeun pikeun motong kana satengah atawa saparapat ngarah teu cuk. Anggur ogé ngajadikeun panon éndah lamun rencana pikeun nyieun rupa fruity senang.

35. Timun

Timun mangrupakeun tambahan favorit kuring pikeun sagala piring sampel sayur. Saatos mesek, anjeun tiasa motong bonténg manjang atanapi dina bunderan. Lamun rencanana make eta pikeun baki veggie, Kuring baris motong di bunderan sabab ngajadikeun hijibonteng nyokot deui spasi dina piring Anjeun.

36. Wortel Orok

Wortel leutik ieu nawiskeun cara anu sederhana pikeun nambihan sayuran kanggo naon waé! Masangkeun aranjeunna sareng ganti baju Ranch atanapi hummus Joe pikeun alternatif anu séhat pikeun chip. Wortel masihan anjeun crunch tanpa tambahan uyah!

37. Parsnips

Daftar sayuran teu tiasa lengkep sareng parsnips. Sanaos katingalina sami sareng wortel, rasana béda-béda. Teu kawas wortel, parsnips teu raos atah alus. Éta kudu dipanggang saméméh dikonsumsi.

38. Artichokes

Nambahan sayuran non-pati nyaéta cara pangalusna pikeun nyieun hidangan well-rounded. Bari loba wewengkon ngan boga artichokes dina kaléng, artichokes seger mangrupakeun jalan pikeun buka (lamun aya). Upami anjeun teu acan kantos ngalaman aranjeunna sateuacanna, pastikeun henteu tuang sadayana daun. Kerok waé dagingna ku huntuna tuluy alungkeun.

39. Asparagus

Ieu deui sayuran héjo anu asup kana daptar Costco mingguan urang. Abdi resep kumaha gampangna sayuran anu henteu pati ieu didamel. Barudak kuring resep ngarecah batang, janten anjeunna tiasa ngabantosan tuangeun tuangeun!

40. Suung

Simkuring resep nambahkeun suung pikeun ngawangun-anjeun-sorangan pizza wengi urang. Hal utama nyaéta masak heula, supados cai kaluar. Suung anu henteu asak bakal ngajantenkeun kulit pizza anjeun beueus upami pertama kali masak aya dina oven salakutopping.

41. Apricot

Aprikot téh ngeunah jadi buah seger atawa garing. Bapa kuring biasa gaduh tangkal aprikot di halaman bumina, sareng kuring émut kana taktakna pikeun milih anu luhur. Urang bakal ngadahar aprikot unggal poé salila sababaraha minggu salila usum panas.

42. Bawang

Hal anu pangsaéna ngeunaan bawang nyaéta anjeun tiasa nambihanana kana ampir sadaya tuangeun pikeun rasa anu unik anu henteu kuat. Kuring mindeng nempatkeun bawang beureum atah dina salads. Upami abdi nganggo bawang konéng, abdi badé masak sateuacan nambihan sayuran sanés.

43. Scallions

Ngaran sayuran séjén pikeun tambahan anu saé pikeun salad anjeun nyaéta bawang héjo. Scallions ogé nyieun toppings gede pikeun loba hidangan, kayaning cabe, kari, sarta lasagna Méksiko. Biasana dijual sakumpulan tinimbang hiji-hiji.

44. Turnips

Acan sayuran akar sejen! Turnip kedah asak sateuacan dikonsumsi. Kuring pribadi resep aranjeunna pindang dina sup atanapi stew, tapi anjeun tiasa ngukus aranjeunna atanapi manggang dina oven. Sanaos seueur jalma nganggap turnips aya hubunganana sareng kentang, aranjeunna langkung caket kana lobak.

45. Alpuket

Alpukat nyieun kadaharan orok nu panghadéna. Anjeun tiasa sacara gampil mash a alpukat asak ku garpu pikeun orok ngora atawa motong kana buah leutik pikeun leuwih heubeul. Jalma sering poho ngeunaan gajih salaku gizi penting, sarta alpukat dieusian ku ampir 30 gram dina.