Ydych chi'n chwilio am restr o ffrwythau a llysiau i'w rhannu gyda'ch myfyrwyr? Rydych chi wedi dod i'r lle iawn i gael rhestr o fwydydd sy'n rhan o ddiet iach! Mae Pwyllgor Academi Pediatreg America ar Faeth a Chyngor Iechyd yr Amgylchedd yn argymell bod plant bach yn cael dau neu dri dogn o ffrwythau a llysiau y dydd. Oeddech chi'n gwybod mai dim ond un llwy fwrdd y flwyddyn o oedran sy'n cyfrif fel un dogn o lysiau? Darllenwch ymlaen i gael syniadau ar ychwanegu'r amrywiaeth hwn o faetholion i'ch gwers nesaf ar greu diet cytbwys.

1. Ffrwythau Angerdd

Sut allwch chi ddweud a yw ffrwyth angerdd yn aeddfed? Bydd ei gragen allanol galed yn crychlyd iawn a dyna sut rydych chi'n gwybod ei bod yn barod i dorri i mewn iddi. Yna defnyddiwch lwy i dynnu'r hadau allan ar gyfer byrbryd melys a chrensiog. Gallwch hefyd rewi'r tu mewn i'w ddefnyddio yn nes ymlaen mewn smwddi.

2. Sboncen Melyn

Rwy'n aml yn ychwanegu sgwash melyn at fy nghymysgedd wyau bore. Mae llysiau yn ffordd wych o ddechrau eich diwrnod! Gallwch chi dorri powlen yn llawn o winwns, sgwash melyn, a chêl ymlaen llaw a'i ychwanegu at badell wedi'i leinio ag olew y bore wedyn. Ar ôl ei goginio, tynnwch o'r sosban ac yna ffriwch wy yn y gormodedd o olew.

3. Sboncen Gaeaf

Mae'r llun hwn yn cynnwys sampl llysiau hyfryd o sboncen twmplen melys, sboncen cnau mêl, sboncen delicata a sgwash coginyt. Y cyfan sydd angen iddynt ei ychwanegu yw sgwash mes i gwblhau'run!

46. Blodfresych

Dyma ychydig o ffibr dietegol ar ei orau! Yr haf diwethaf, dysgais ffordd newydd o goginio'r llysieuyn blasus hwn. Torrodd fy mam ben blodfresych yn ei hanner ac yna ei osod ar y gril. Roedd mor dda nes i mi roi cynnig arni pan gyrhaeddais adref.

47. Tomatos

Mae tomatos yn debygol o fod yn un o'r llysiau hawsaf a mwyaf poblogaidd i'w dyfu gartref oherwydd eu bod yn gwneud mor dda mewn pot. Yn bersonol, nid wyf yn hoffi tomatos a brynwyd mewn siop a byddaf yn bwyta rhai ffres o'r ardd yn unig. Maen nhw'n blasu cymaint yn well.

48. Watermelon

Nid dyma'ch melon chwerw ar gyfartaledd! Ydych chi'n cofio cael gwybod fel plentyn pe baech chi'n bwyta hedyn watermelon, byddai rhywun yn tyfu yn eich stumog? Dyna feddwl gwirion. Watermelon yw'r ffordd berffaith o ailgyflenwi electrolytau ar ddiwrnod poeth.

49. Nectarin

Ydych chi erioed wedi prynu neithdarin, gan feddwl mai eirin gwlanog ydoedd neu i'r gwrthwyneb? Yn sicr mae gen i. Y gwahaniaeth allweddol rhwng y ddau ffrwyth lliwgar hyn yw bod gan nectarinau groen llyfn, cwyraidd tebyg i afalau. Mae gan eirin gwlanog haen denau niwlog.

50. Eirin gwlanog

Mae ffrwythau tymhorol bob amser mewn steil, yn enwedig pan fyddwch chi'n cael eu dewis eich hun! Mae fy nheulu yn cymryd rhan mewn antur flynyddol i godi coed eirin gwlanog. Fy hoff ffordd i fwyta eirin gwlanog yw ei dorri yn ei hanner, tynnu'r hedyn allan, a'i grilio. Mae'r gwres yn dod â'r holl siwgrauallan.

51. Gellyg

Ydych chi wedi clywed am y ffrwythau “P” fel ffynhonnell dda o ffibr? Maent yn cynnwys eirin gwlanog, eirin gwlanog a gellyg. Mae'r tri ffrwyth hyn gyda'i gilydd yn wych ar gyfer cadw plant ifanc yn rheolaidd. Os ydych chi'n eu prynu mewn tun, gwnewch yn siŵr eu bod wedi'u melysu yn eu sudd eu hunain ac nid surop.

52. Jicama

Jicama yn edrych yn ddiflas ac ychydig yn rhyfedd, ond mae'n grensiog ac adfywiol. Ar ôl plicio, trochwch jicama mewn hwmws neu dresin Ranch ar gyfer y byrbryd awyr agored perffaith. Mae'r ddolen isod yn eich dysgu sut i dorri'r codlysiau hwn o Fecsico yn iawn.

53. Olewydd

Er bod y rhan fwyaf o bobl yn bwyta'r eitem hon o fwyd fel olew, mae olewydd wedi'u piclo neu dun yn gwneud danteithion blasus. Bydd plant wrth eu bodd yn stwffio eu bysedd yn nhyllau olewydd du a gwneud eu sioe bypedau eu hunain. Gwnewch yn siŵr nad yw eich olewydd yn cynnwys hedyn rhyfeddol!

54. Bresych

Nid oes rhaid iddo fod yn Ddydd San Padrig i fwynhau bresych. I fwynhau bresych ½, pliciwch yr haen allanol cyn ei dorri. Cynhesu olew olewydd mewn padell cyn ychwanegu bresych wedi'i sleisio i'r gymysgedd. Dim ond ychydig funudau y mae'r dail yn eu cymryd i fod yn barod i'w bwyta.

55. Radish

Tra bod llawer o bobl yn plicio radis, rwy'n hoffi eu rinsio i ffwrdd a'u torri'n gylchoedd. Gosodais y cylchoedd ar fwrdd torri pren i fy mab wneud siapiau gyda thorwyr cwci bach. Mae hyn yn ei wneud yn llawer mwy cyffrous ibwyta nhw.

56. Pîn-afal

Un o'r buddsoddiadau offer cegin gorau a wnes i erioed oedd sleisiwr pîn-afal. Mae wir yn ei gwneud hi gymaint yn haws i greiddio a phlicio pîn-afal ffres. Mae pîn-afal tun yn ddewis arall gwych sy'n gofyn am lawer llai o lanhau.

57. Pwmpen

Rydym yn meddwl yn bennaf am bwmpen fel rhywbeth sydd angen ei biwro a'i roi mewn pei. Fodd bynnag, mae pwmpenni rhost yn hynod sawrus gydag ychydig o sinamon. Gallwch chi dynnu'r hadau allan a'u rhostio ar wahân neu eu cadw i mewn fel y llun yma.

58. Ysgewyll Brwsel

Mae'r llysieuyn gwyrdd hwn fel bresych bach. Rwy'n torri cig moch amrwd yn ddarnau bach, yn ei goginio mewn padell haearn bwrw, yn trosglwyddo'r cig moch i dywel papur, ac yna'n coginio winwns wedi'u deisio a haneru ysgewyll Brwsel yn y saim cig moch. Ychwanegwch ychydig o gapers a chymysgwch y cig moch yn ôl i mewn, ac rydych chi wedi gorffen!

59. Pys

Pys yw hoff lysieuyn gwyrdd pob plentyn, ac maen nhw mor hawdd i’w paratoi! Mae cael pys yn y rhewgell yn rhwyd ​​​​ddiogelwch wych os ydych chi'n rhiant prysur sy'n gweithio. Gallwch eu gweini ar eich pen eich hun neu eu hychwanegu at saws pasta.

60. Seleri

Morgrug ar foncyff, unrhyw un? Ar ôl golchi'ch coesyn seleri, torrwch bob pen i ffwrdd a'i lenwi â menyn cnau daear. Yna ychwanegwch rai rhesins i'r brig i wneud y "morgrug." Bydd plant wrth eu bodd yn mwynhau'r byrbryd perffaith hwn ar ôl ysgol y gellir ei wneudo flaen amser.

61. Grawnffrwyth

Rhowch ef i fyny am y ffrwyth chwerw gorau. Mae rhai pobl yn hoffi taenu halen ar eu grawnffrwyth, ac eraill yn ei hoffi yn blaen. Rwy'n mwynhau ei dorri yn ei hanner, ei osod mewn powlen, a defnyddio llwy fach i adalw pob triongl unigol.

62. Bananas

Yn debyg i afocados, mae bananas yn gwneud byrbryd babi chwerthinllyd o hawdd. Gallwch eu stwnsio â fforc neu eu sleisio'n gylchoedd tenau, yn dibynnu ar oedran eich babi. Ychwanegwch ychydig o brotein i'r byrbryd hwn gyda smwtsh bach o fenyn cnau daear ar ei ben.

63. Persimmons

Y tro cyntaf erioed i mi gael persimmon oedd yn Lodi, California. Tyfodd rhieni fy ffrind y rhain ar eu heiddo, ac er i mi dyfu i fyny yng Nghaliffornia, nid oeddwn erioed wedi eu cael o'r blaen. Synnais pa mor dda yr oedd yn blasu; gallwch ei fwyta yn union fel afal.

64. Papaya

Ar ôl i chi gael gwared ar yr hadau bach du hynny, mae'n eithaf hawdd mwynhau papaia oren hardd. Mae'r ffrwyth trofannol hwn yn tyfu ar goed ac yn ychwanegiad braf i unrhyw blât ffrwythau. Oeddech chi'n gwybod y gellir defnyddio'r ffrwyth hwn i wneud cig yn dendr oherwydd ei fod wedi'i lwytho â'r ensym papain?

65. Llugaeron

Er y gall llugaeron fod yn dart iawn, gallwch wneud siytni, jam, neu hyd yn oed candi. Bydd ychwanegu ychydig o siwgr a lemwn yn helpu i wasgaru'r tarten a dod â'r melyster allan. Mae fy mam bob amser yn gwneudei saws llugaeron ei hun ar gyfer Diolchgarwch bob blwyddyn.

66. Tomatos Ceirios

Tomatos ceirios yw'r eitem fwyd berffaith berffaith i'w hychwanegu at unrhyw salad. Maent hefyd yn fyrbryd maethlon y gellir ei drochi mewn hummws neu dresin ransh. Er eu bod yn cael eu gwasanaethu orau oddi ar y winwydden, mae'r rhain yn hawdd i'w canfod yn yr adran cynnyrch.

67. Tomatos Heirloom

Mae tomatos Heirloom yn llawer mwy na thomatos ceirios. Ar ôl eu sleisio, rhowch nhw y tu mewn i fyrger neu frechdan i wella'ch brathiad llawn sudd nesaf. Os ydych chi wir yn eu hoffi, mwynhewch nhw fel y byddech chi'n gwneud afal trwy frathu'n syth i mewn.

68. Riwbob

Nid yw rhiwbob ar ei ben ei hun yn dda iawn. Fodd bynnag, ar ôl i chi ychwanegu riwbob at gymysgedd mefus, byddwch yn cynyddu'r cynnwys siwgr, sy'n gwneud iddo flasu'n llawer gwell. Mae'r tartenni riwbob mefus bach bach hyn yn edrych fel trît braf ar gyfer diwrnod oer.

69. Beets

Dyma ychwanegiad arall at y rhestr gwreiddlysiau. Rhaid coginio beets cyn eu bwyta, ond ar ôl eu gwneud yn gywir, maen nhw mor dda! Rwy'n aml yn eu hychwanegu at salad ffa oer ar gyfer lliw ychwanegol. Y maent hefyd wedi eu rhostio yn dda gyda llysiau eraill.

70. Cantaloupe

Pe bawn i'n pigo rhwng melon melwlith a chantaloupe, byddai'r cantaloupe yn ennill bob tro. Er y gallwch chi dreulio'r amser i dorri'r croen, fy hoff ffordd i fwynhau'r ffrwyth hwn yw cloddio allanyr hadau a llwy allan brathiad y tu mewn trwy frathiad.

71. Shalots

Tra bod shibwns yn rhan o deulu’r nionod, maen nhw’n llawer cyfoethocach ac mae ganddyn nhw flas dwfn, bron yn garlleg. Rwy'n defnyddio sialóts wrth asio fy dresin balsamig fy hun. Maent hefyd yn ychwanegiad blasus i unrhyw bryd o gawl, stiw neu grocpot.

72. Calch

Wyddech chi y gallai calch helpu i atal cerrig yn yr arennau? Tra bod y rhan fwyaf o bobl yn meddwl am leim fel garnais diod, maen nhw mewn gwirionedd yn wych ar gyfer gwneud salsa ac ychwanegu at guacamole i helpu i gadw'r afocados rhag brownio.

73. Lemwn

Daw'r goeden lemwn o Asia yn wreiddiol ond mae i'w chael mewn llawer o ffermydd o amgylch yr Unol Daleithiau. Mae'r ffrwythau suddiog hyn yn ffordd wych o gadw'ch topinau salad a chadw afalau rhag brownio. Ychwanegwch wasgfa lemwn i sbriwsio'r dresin salad.

74. Tatws Melys

Mae tatws melys yn brif eitem arall o fwyd yn fy nhŷ. Pliciwch, olew, sesnwch a rhostio ar gyfer llysieuyn hynod hawdd sy'n dyblu fel carbohydrad. Mae gan fy merch ddeg mis oed obsesiwn â'r danteithion blasus hwn.

75. Jalapeno

Mae fy ngŵr a minnau yn ychwanegu pupurau poeth ffres i frecwast bob dydd Sul. Mae Jalapenos yn gyflenwad perffaith i wy sy'n rhedeg. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n profi'r gwres o flaen amser, gan fod rhai jalapenos yn sylweddol boethach nag eraill.

76. Habanero

Tramae'r habanero yn bupur poeth arall a geir yn gyffredin mewn llawer o erddi cartref, mae'n llawer poethach na'r jalapeno. Rwyf hefyd yn gweld bod gan habaneros lawer mwy o flas na jalapenos. Y tro nesaf y byddwch chi'n gwneud guacamole, rhowch gynnig ar ddeisio habanero yn fân i'w ychwanegu.

77. Afalau

Ydych chi eisiau gwybod y gyfrinach i gadw eich afalau rhag brownio? Gorchuddiwch nhw mewn sudd pîn-afal, a byddant yn aros yn edrych yn ffres am ddau neu dri diwrnod! Rwy'n eu sleisio a'u rhoi mewn bag plastig ar gyfer cinio fy mab.

78. Lychee

Mae bwyta lychee fel mwynhau ceirios gyda chragen. Ar ôl i chi dynnu'r haen allanol garw, brathwch i'r rhan gwyn, tebyg i jeli. Defnyddiwch eich dannedd i ddiarddel yr hedyn. Mae'r ffrwythau bychain hyn yn dal llawer iawn o fitamin C a chopr.

79. Romanesco

Mae Romanesco yn edrych fel croes ddiddorol rhwng blodfresych a phen brocoli. Gallwch chi roi brocoli yn ei le yn hawdd yn y rhan fwyaf o ryseitiau, ond bydd yn dod â blas cnau i'ch pryd. Gellir ei baratoi yn union fel y byddech chi'n blodfresych.

80. Nopales

Mae yna lawer iawn o faetholion yn y planhigyn cactws hwn. Er bod y ddeilen nopales yn dod yn wreiddiol o Fecsico, mae i'w chael yn yr Unol Daleithiau ac mae'n debyg i'r gellyg pigog mwyaf poblogaidd. Gellir bwyta'r dail hyn yn amrwd neu wedi'u coginio.

4. Yd Melys

Yd melys tun yn rhywbeth yr wyf bob amser wedi stocio yn fy pantri. Mae'n ychwanegiad hawdd at gawl, salad, neu sawsiau pasta pan nad oes opsiynau ffres ar gael neu os nad ydych chi'n bwyta llawer o lysiau.

5. Sboncen Fes

Saliwch fod y rhain yn rhan o enfys i ennyn diddordeb eich plentyn bach. Torri'r sboncen hwn yw'r rhan anoddaf. Unwaith y bydd wedi'i sleisio, mae'n hawdd iawn rhostio yn y popty! Ychwanegwch ychydig o olew olewydd ac ysgeintiwch ychydig o sbeisys arno.

6. Sboncen Crookneck

Edrychwch ar y sboncen gwddf ffon wyrdd hardd hon. Fel y gallwch ddweud mae'n debyg, mae'n cael ei enw o'r siâp doniol ar y brig. Triniwch y rhain fel zucchini neu sgwash melyn fel ychwanegiad hawdd at lawer o brydau.

7. Orennau bogail

Orennau bogail yw'r hyn sy'n dod i'ch meddwl wrth feddwl am sudd oren ffres. Er bod amrywiaeth eang o orennau i ddewis ohonynt, nid yw'r rhain yn cynnwys hadau sy'n ei gwneud hi'n hawdd suddio. Pliciwch a gwasgwch.

8. Oren Bergamot

Mae’r oren chwerw hon i’w chael yn bennaf mewn te, yn enwedig Earl Grey. Mae'n addurno cwymp gwych, yn enwedig o'i ychwanegu at arddangosfa wen o bwmpenni a gourds. Croenwch y croen i'w ychwanegu at eich hoff ddiod cwympo.

9. Oren Gwaed

Efallai eu bod yn edrych fel oren bogail ar y tu allan, ond mae'r tu mewn yn wahanol iawn.Mae'r oren chwerw yma mor flasus! Mae'r asid mewn ffrwythau yn gyffredin, yn enwedig mewn sitrws, felly byddwch yn ofalus cyn cloddio i mewn.

10. Ffa Llinynnol

Edrychwch ar y ffa hyn sydd bron yn lath o hyd! Ffa Llinynnol yw un o fy ffefrynnau. Maent yn denau, yn hawdd i'w tyfu, ac yn gyflym i'w coginio. Rwy'n aml yn eu ffrio ag olew olewydd, garlleg, halen a phupur ar gyfer llysiau cinio cyflym.

11. Casaba Melon

Edrychwch ar y Casaba Melon hardd hwn. Oeddech chi'n gwybod bod y Melon Casaba yn cael ei alw'n gellyg Asiaidd mewn gwirionedd? Mae'n blasu ychydig fel ciwcymbr, ond rydych chi'n ei fwyta fel cantaloupe trwy grafu'r hadau cyn cipio'r gweddill.

12. Barbados Cherry

Yn lle gwneud saws afal, ystyriwch wneud jam ceirios! Gall coeden geirios Barbados godi hyd at ddeuddeg troedfedd o daldra. Mae'n byw yn bennaf ar arfordir California a phen deheuol Texas a Florida.

13. Ceirios Du

Dyma’r ceirios y byddwn yn eu prynu amlaf yn y siop groser. Ystyriwch eu torri cyn eu gweini i blant dan bump, gan fod y pydew yn achosi perygl o dagu. Rhowch geirios wedi'u golchi mewn powlen ar gyfer byrbryd gwych ar ôl ysgol!

14. Pupurau Cloch

Peidiwch â chael eich drysu â phupurau poeth, mae pupurau cloch yn ffefryn mawr yn fy nhŷ i. Rydyn ni'n prynu pecyn chwe phupur cloch bob wythnos gan Costco. Weithiau rydyn ni'n eu bwyta'n amrwd gyda hwmws neu i mewnsaladau, ond rydym yn aml yn eu ffrio â nionod a sbeisys i gael top taco gwych.

15. Coesynnau Brocoli

Mae blodau brocoli yn llawn ffibr dietegol. Gellir coginio'r llysieuyn gwyrdd hwn mewn cymaint o wahanol ffyrdd. Stemiwch ef, rhostiwch ef, neu cymysgwch ef mewn padell ffrio fel dysgl ochr wych i unrhyw bryd, hyd yn oed brecwast!

16. Moronen y Llwyn

Mae’n debyg mai moronen y llwyn yw’r eitem fwyaf poblogaidd ar y rhestr gwreiddlysiau. Rydych yn aml yn eu gweld mewn bagiau plastig mawr heb unrhyw dopiau, ond dim ond oherwydd iddo gael ei dorri i ffwrdd y mae hynny. Maen nhw'n flasus yn amrwd neu wedi'u coginio, gwnewch yn siŵr eich bod yn plicio a golchi yn gyntaf.

17. Eirin Burdekin

A elwir hefyd yn eirin tiwlip, mae'r ffrwyth hwn sy'n gwrthsefyll sychder yn tyfu heb fawr o ddŵr. Mae'n siâp mor unigryw gyda gwaelod wedi'i godi a dimples sy'n ffurfio cylch. Bwytewch nhw fel y mae, neu ychwanegwch nhw at salad ffrwythau.

18. Gwyrddion Collard

Byddai rhestr o lysiau yn anghyflawn heb lysiau gwyrdd collard. Maent yn llysiau di-starts sy'n blasu'n fendigedig ar ôl eu coginio. Mae llysiau gwyrdd collard yn gyson ar y fwydlen yn nhŷ fy chwaer, ac rydw i bob amser yn dweud bod angen i mi ddechrau eu gwneud.

19. Ffa Gwyrdd

Felly, nid yw pob ffa gwyrdd yn ffa llinynnol, ond mae pob ffa llinyn yn ffa gwyrdd. Pa mor ddryslyd yw hynny? Mae ffa gwyrdd go iawn yn tueddu i fod ychydig yn dewach na ffa llinynnol. Mae'r ddau yn rhan o'r teulu codlysiau.

20. HafSboncen

Edrychwch ar y gymysgedd hyfryd yma o sgwash melyn a gwyrdd. Coginiwch nhw'n ysgafn mewn olew olewydd cyn ychwanegu topins fel nionod coch a dil. Mae'r sboncen haf hwn yn gwneud pryd hyfryd o fendigedig.

21. Melon gwlithlys

Rwy'n gweld melwlith yn felon chwerw iawn. Mae llawer o bobl yn eu rhoi mewn salad ffrwythau, ond mae'n well gen i cantaloupe ar gyfer hynny yn lle. Yn dibynnu ar eich chwaeth, efallai y bydd hwn yn llenwad bwyty ofnadwy neu'r melon gorau erioed.

22. Ffrwythau'r Ddraig

Mae ffrwyth y ddraig yn dod o Fietnam. Rhoddais gynnig arno unwaith gan werthwr stryd yn Ho Chi Minh, ac nid oeddwn yn gefnogwr, ond mae llawer o bobl yn mwynhau'r ffrwythau egsotig hwn yn wirioneddol. Mae'r tu allan yn atgof o fflamau tân a dyna sut y cafodd y ffrwyth hwn ei enw.

23. Yd Babanod

Mae ŷd babi nid yn unig yn giwt, ond mae hefyd yn ychwanegiad blasus at salad a throw-ffrio. Mae fy mab tair oed wrth ei fodd pan rydyn ni'n coginio gyda'r rhain. Mae'n meddwl eu bod yn fwyd hwyliog sy'n hynod flasus hefyd!

24. Sbigoglys

Mae'n debyg eich bod yn meddwl yn syth am y Llygad Pop pryd bynnag y sonnir am y llysieuyn gwyrdd hwn. Bydd, bydd yr haearn mewn sbigoglys yn helpu datblygiad cyhyrau, ond mae gan y ddeilen hon lawer o fanteision iechyd eraill.

25. Kale

Peidiwch â chael eich drysu â llysiau gwyrdd collard, mae'r llysiau gwyrdd deiliog hyn yn ffynhonnell wych o fitaminau. Rwy'n argymell tyfu cêl yn fawr os oes gennych le i lysieuyngardd. Mae'n hynod o hawdd ei dyfu ac mae'n blasu cystal allan o'r ddaear.

26. Mangoes

Er y gellir ystyried mangos yn ffrwyth sy’n cynnwys llawer o siwgr, maent yn faethlon iawn ac yn flasus. Mwynhewch nhw'n ffres trwy dorri'n agos at yr hedyn a sgwpio pob hanner allan gyda chwpan gwydr. Maent hefyd yn wych ar gyfer smwddis pan fyddant wedi'u rhewi.

27. Llus

Mae llus yn faethlon iawn oherwydd mae ganddynt restr hir o fanteision ar gyfer unrhyw gyflwr iechyd. Maent yn llawn dop o bopeth o gwrthocsidyddion i fitaminau. Yn union fel mangos, mae llus wedi'u rhewi yn ychwanegiad braf at smwddis.

28. Mefus

Mae ffrwythau tymhorol bob amser yn hwyl i'w casglu. Darganfyddwch a oes lle yn agos atoch chi lle gallwch chi gasglu mefus y rhai bach. Mae'n weithgaredd awyr agored mor hwyliog sy'n helpu plant i ddeall o ble mae bwyd yn dod.

29. Mafon

Mae mafon ffres yn wych ar gyfer rhewi os gallwch chi eu tyfu eich hun a chael digonedd. Mae fy mab wrth ei fodd yn cael mafon ffres fel topyn i'w iogwrt plaen. Sôn am orlwytho tartness!

30. Mwyar duon

Mwyar duon yw un o fy hoff ffrwythau ffres. Rydyn ni'n gwneud taith deuluol ar hyd Afon Yuba yng Nghaliffornia bob blwyddyn ac yn treulio oriau yn hel mwyar duon yno. Maen nhw'n tyfu'n wyllt ar hyd yr afon ac yn gwneud pasteiod gwych!

31.Ciwi

Gellir dosbarthu'r ffrwyth uchel-potasiwm hwn fel bwyd chwerw, ond rwy'n ei gael braidd yn felys. Y ffordd hawsaf i blicio ciwi yw ei dorri yn ei hanner a defnyddio llwy fach i sgwpio o amgylch yr ymylon. Unwaith y bydd y rhan werdd allan, defnyddiwch gyllell atal i dorri'r coesyn i ffwrdd.

32. Zucchini

Zucchini yw fy hoff sboncen absoliwt. Torrwch ef yn hir os ydych chi'n bwriadu ei roi ar y gril. Diodwch ef os ydych ei eisiau fel rhan o ffrio ffrio neu ffrio. Cymysgwch ef â sgwash melyn, winwns, neu'r ddau ar gyfer dysgl ochr flasus i unrhyw bryd.

33. Pomgranad

Mae ffrwythau potasiwm yn fwyd chwerw, ond maen nhw mor flasus! Os ydych chi'n bwriadu tynnu'r hadau eich hun, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo lliw tywyll, gan fod y coch pomgranad dwfn yn gwneud staen caled. Rwy'n argymell arbed amser a golchi dillad trwy brynu'r hadau yn unig.

34. Grawnwin

Dyma ffrwyth llawn siwgr arall sy'n wych ar gyfer byrbryd. Rwy'n pacio grawnwin yng nghinio fy mab bron yn ddyddiol. Ar gyfer plant iau, gwnewch yn siŵr ei dorri'n hanner neu chwarteri fel nad ydyn nhw'n tagu. Mae grawnwin hefyd yn gwneud llygaid hyfryd os ydych chi'n bwriadu gwneud wyneb hapus ffrwythus.

35. Ciwcymbr

Ciwcymbrau yw fy hoff ychwanegiad at unrhyw blât sampl o lysiau. Ar ôl plicio, gallwch naill ai dorri'r ciwcymbr yn ei hyd neu mewn cylchoedd. Os ydych chi'n bwriadu ei ddefnyddio ar gyfer hambwrdd llysiau, byddaf yn ei dorri mewn cylchoedd oherwydd ei fod yn gwneud unmae ciwcymbr yn cymryd mwy o le ar eich plât.

36. Moron Bach

Mae'r moron bach hyn yn cynnig ffordd syml, syml o ychwanegu llysieuyn at unrhyw beth! Pârwch nhw â dresin Ranch neu hwmws Joe i gael dewis iach yn lle sglodion. Mae moron yn rhoi'r wasgfa i chi heb yr halen ychwanegol!

37. Pannas

Ni ellir cwblhau rhestr o lysiau gyda phannas. Er eu bod yn edrych yn debyg i foron, mae eu blas yn wahanol iawn. Yn wahanol i foron, nid yw pannas yn blasu'n amrwd yn dda. Rhaid eu rhostio cyn eu bwyta.

38. Artisiog

Ychwanegu llysiau di-starts yw'r ffordd orau o wneud pryd cyflawn. Er mai dim ond artisiogau mewn caniau sydd gan lawer o ardaloedd, artisiogau ffres yw'r ffordd i fynd (os ydynt ar gael). Os nad ydych erioed wedi eu cael o'r blaen, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n bwyta'r ddeilen gyfan. Crafwch y cig i ffwrdd â'ch dannedd a thaflu'r gweddill.

Dyma lysieuyn gwyrdd arall sy’n cyrraedd ein rhestr Costco wythnosol. Rwyf wrth fy modd pa mor hawdd yw'r llysieuyn di-starts hwn i'w wneud. Mae fy mhlentyn yn mwynhau torri'r coesau i ffwrdd, felly mae'n cael helpu i wneud swper!

40. Madarch

Rydym wrth ein bodd yn ychwanegu madarch at ein noson pizza adeiladu eich hun. Yr allwedd yw eu coginio i lawr yn gyntaf, felly mae'r dŵr yn dod allan. Bydd madarch heb eu coginio yn gwneud eich crwst pizza yn soeglyd os mai'r tro cyntaf iddynt gael eu coginio yw yn y popty.brig.

41. Bricyll

Mae bricyll yn flasus fel ffrwythau ffres neu wedi'u sychu. Roedd gan fy nhad goeden fricyll yn ei iard gefn, a dwi'n cofio mynd ar ei ysgwyddau i bigo'r rhai uchel. Byddem yn bwyta bricyll bob dydd am rai wythnosau yn ystod yr haf.

42. Winwns

Y peth gorau am winwns yw y gallwch eu hychwanegu at bron unrhyw bryd i gael blas unigryw nad yw'n ormesol. Rwy'n aml yn rhoi winwnsyn coch amrwd mewn saladau. Os ydw i'n defnyddio winwnsyn melyn, byddaf yn ei goginio cyn ychwanegu llysiau eraill.

43. Scallions

Enwau llysiau eraill ar gyfer yr ychwanegiadau anhygoel hyn at eich saladau yw winwnsyn gwyrdd. Mae cregyn bylchog hefyd yn gwneud topins gwych ar gyfer llawer o brydau, fel chili, cyri, a lasagna Mecsicanaidd. Fel arfer maent yn cael eu gwerthu fel criw yn hytrach nag yn unigol.

44. Maip

Llysieuyn gwraidd arall eto! Mae angen coginio maip cyn ei fwyta. Yn bersonol, dwi'n eu hoffi wedi'u berwi mewn cawl neu stiw, ond gallwch chi eu stemio neu eu rhostio yn y popty. Er bod llawer o bobl yn meddwl bod maip yn gysylltiedig â thatws, maent mewn gwirionedd yn agosach at y radish.

45. Afocado

Afocados sy'n gwneud y bwyd babi gorau. Gallwch chi stwnsio afocado aeddfed yn hawdd gyda fforc ar gyfer babanod iau neu ei dorri'n ddarnau bach ar gyfer rhai hŷn. Mae pobl yn aml yn anghofio am fraster fel maetholyn hanfodol, ac mae afocados yn cael eu llwytho â bron i 30 gram i mewn