Ma waxaad raadinaysaa liis khudaar ah oo aad la wadaagto ardaydaada? Waxaad timid meesha saxda ah ee liiska cuntooyinka ee qayb ka ah cunto caafimaad leh! Akadeemiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Carruurta ee Nafaqada iyo Golaha Caafimaadka Deegaanka waxay ku talinaysaa socod baradka ah inay qaataan laba ilaa saddex xabbo oo khudaar iyo miro ah maalintii. Ma ogtahay in hal qaado oo kaliya sanadkii da'da ay ku xisaabtanto hal qaado oo khudaar ah? Akhriso fikrado ku saabsan ku darista barnaamijkan nafaqada casharka xiga ee abuurista cunto dheeli tiran.

1. Midho xamaasad

Sidee ku garan kartaa in midho xamaasad ahi ay bislaatay? Qolfkeeda sare ee adag wuxuu noqonayaa mid laalaab badan, taasina waa sida aad ku ogaanayso inay diyaar u tahay in la gooyo. Ka dib isticmaal qaaddo si aad uga soo saarto miraha si aad u hesho cunto fudud oo macaan oo qallafsan. Waxaad sidoo kale qaboojin kartaa gudaha si aad hadhow ugu isticmaasho smoothie.

> 2. Squash jaalaha ah

Waxaan badiyaa ku daraa squash jaalaha ah isku dhafka ukunta subaxdayda. Khudaartu waa hab fiican oo lagu bilaabo maalintaada! Waxaad horay u gooyn kartaa baaquli ay ka buuxaan basasha, squash jaalaha ah, iyo kaluunka oo waxaad ku dari kartaa digsi saliid leh subaxda xigta. Marka la kariyo, ka saar digsiga ka dibna ku shiil ukun saliidda dheeraadka ah.

3. Squash Winter

>>Sawirkani waxa uu ka kooban yahay muunad khudrad ah oo qurux badan oo ka mid ah buskudka macaan, karootada malabka, squash delicata iyo squash koginut. Waxa kaliya ee ay u baahan yihiin inay ku daraan waa squash acorn si ay u dhamaystiraanmid!

46. Cauliflower. Xagaagii hore, waxaan bartay hab cusub oo loo kariyo khudradan macaan. Hooyaday waxay gooysay madaxa goos gooska badh ka dibna waxay dul dhigtay dubay. Aad bay u fiicnayd inaan isku dayay markaan guriga imid.

47. Tamaandhada

Tamaandhada waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah khudaarta ugu fudud uguna caansan ee lagu beero guriga sababtoo ah waxay si fiican ugu qabtaan dheriga. Anigu shakhsi ahaan ma jecli yaanyada dukaanka laga iibsado, waxaanan cuni doonaa oo keliya kuwa beerta ka soo cusboonaatay. Aad bay u dhadhamiyaan.

48. Qaraha

Kani maaha celceliska qarahaaga qadhaadh! Ma xasuusataa in yaraantii lagugu sheegay in haddii aad cuntid iniin qare in uu calooshaada ka soo bixi doono? Waa maxay fikirka nacasnimada ah. Qaraha waa habka ugu fiican ee lagu buuxin karo electrolytes maalin kulul

> 49. Nectarines

Weligaa ma iibsatay nectarine, adigoo u malaynaya inuu yahay miro ama casiis? Hubaal waan haystaa. Farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya labadan midho ee midabada leh ayaa ah in nectarines ay leeyihiin maqaar siman oo dhuxaysan oo la mid ah tufaaxa. Fersken waxay leeyihiin lakab khafiif ah oo dhuuban.

> 50. Fersken

Miraha xilliyeedku had iyo jeer waa qaab, gaar ahaan marka aad adigu iskaa u xulato! Qoyskaygu waxay ka qaybqaataan tacabur-qaadista geed miro guduudan oo sannadle ah. Sida aan ugu jecelahay in aan ku cuno miro guduudan waa in aan kala gooyo, soo saaro iniinaha, oo aan shiilo. Kulaylku wuxuu keenaa dhammaan sonkortabaxay

51. Pears

Ma maqashay miraha "P" sida il wanaagsan oo fiber ah? Waxay ka mid yihiin baradhada, fersken, iyo isteroberi. Saddexdan miraha oo la isku daray waxay aad ugu fiican yihiin ilaalinta carruurta yaryar si joogto ah. Haddii aad soo iibsato qasacadaysan, hubi inay ku macaan yihiin casiirkooda oo aanay ku macaanayn sharoobada.

> 52. Jicama>Jicama waxay u egtahay caajis iyo wax yar oo la yaab leh, laakiin waa qallafsan tahay oo soo kicinaysa. Diid ka dib, jicama dhex geli hummus ama labiska Ranch si aad u hesho cunto fudud oo dibadda ah oo qumman. Xiriirinta hoose ayaa ku baraysa sida saxda ah ee loo gooyo digirtan Mexico.

53. Saytuun

Inkasta oo dadka badankiis ay cunnadan u isticmaalaan saliid ahaan, saytuun la shiiday ama saytuun qasacadaysan waxay u sameeyaan dawayn dhadhan fiican leh. Carruurtu waxay jecel yihiin inay farahooda ku dhejiyaan godadka saytuunka madow oo ay sameeyaan bandhig faneedkooda. Hubi in saytuunkaagu aanay ku jirin iniin yaab leh!

54. Kaabashka

Ma aha inay noqoto maalinta Saint Patrick si aad ugu raaxaysato kaabajka. Si aad ugu raaxaysato ½ kaabaj, diirka lakabka dibadda ka hor inta aanad jarin. Kuleyli saliid saytuun digsiga ka hor intaadan ku darin kaabash la jarjaray isku dar ah. Caleemaha kaliya waxay qaataan dhowr daqiiqo si ay ugu diyaar garoobaan inay wax cunaan.

55. Dabocase

In kasta oo dad badani ay diirayaan dabocase, waxaan jeclahay in aan iska dhaqo oo si fudud u gooyo goobo. Waxaan dhigay wareegyada looxa wax lagu gooyo oo alwaax ah si uu wiilkayga u sameeyo qaabab ay ku jiraan kuwa wax gooya buskud yar. Tani waxay ka dhigeysaa inuu aad ugu faraxsan yahayCun iyaga.

56. Cananaaska

Mid ka mid ah maalgelinta maacuunta jikada ugu wanagsan ee aan waligay sameeyay waxa ay ahayd jeex-jeexa cananaaska. Runtii waxay aad u fududaynaysaa in la nuugo oo la diiriyo cananaaska cusub. Cananaaska qasacadaysan waa beddel cajiib ah oo u baahan nadiifin aad u yar.

Sidoo kale eeg: 55 Waxqabadyada Dugsiga ka Hor oo Bilaash ah

57. Pumpkin

Waxaynu inta badan ka fikirnaa bocorka inay yihiin wax u baahan in la nadiifiyo oo la dhex dhigo buskud. Si kastaba ha ahaatee, bocorka la dubay ayaa aad u macaan oo leh qorfe yar. Waxaad soo saari kartaa iniinaha oo aad si gooni ah u duban kartaa ama u xafidi kartaa sida sawirka halkan ka muuqata.

> 58. Brussel Sprouts

> 64>

Khudaarta cagaaran waxay la mid tahay kaabash yar oo kale. Waxaan gooyay hilib doofaar ceeriin qaybo yaryar, waxaan ku kariyaa digsi bir ah oo shub ah, ku wareeji hilib doofaar tuwaal waraaq ah, ka dibna waxaan ku kariyaa basasha la jarjaray iyo sprouts Brussels kala badh dufan hilib doofaar ah. Ku dar xoogaa koofiyad ah oo dib ugu qas hilibka doofaarka, oo waad dhammaatay!

> 59. Peas

Digirgu waa khudaarta cagaaran ee uu ilmuhu jecel yahay, aad bayna u fududahay in la diyaariyo! Ku haysashada digir qaboojiyaha waa shabakad badbaado weyn haddii aad tahay waalid shaqeeya oo mashquul ah. Waxaad u adeegi kartaa keligood ama waxaad ku dari kartaa maraqa baastada

> 60. Selery

Qudhaanjadu waxay ku dul taal geed, ma jiraa? Ka dib markaad dhaqdo cawska celery, jar cidhif kasta oo ku buuxi subagga lawska. Ka dibna ku dar qaar sabiib ah xagga sare si aad u samayso " qudhaanjada." Carruurtu aad bay ugu faraxsanaan doonaan inay ku raaxaystaan ​​cunto fudud dugsiga ka dib oo la samayn karoka hor.

61. Canabka

> 67>

Sii midhaha qadhaadhka ah ee ugu wanaagsan. Dadka qaarkood waxay jecel yihiin inay milix ku rusheeyaan canabkooda, qaar kalena waxay jecel yihiin inay si cad u caddeeyaan. Waxaan ku raaxeeyaa in aan kala badh u gooyo, ku rido baaquli, oo aan isticmaalo qaaddo yar si aan u soo saaro saddex xagal kasta.

62. Muuska

Si la mid ah avokadoska, muusku waxa uu u sameeyaa cunto fudud oo fudud oo qosol leh. Waxaad ku burburin kartaa fargeeto ama waxaad u jarjartaa goobo khafiif ah, iyadoo ku xiran da'da ilmahaaga. Ku dar qaar ka mid ah borotiinka cunnadan fudud oo dusha sare ku leh smug yar oo subagga lawska ah.

>

>63. Persimmon. Waalidiinta saaxiibkay ayaa kuwan ku koray hantidooda, iyo in kastoo aan ku koray California, weligay hore uma helin. Waxaan la yaabay sida ay u dhadhan fiican tahay; waxaad u cuni kartaa sida tufaaxa oo kale.

>64. Papaya

Marka aad soo saarto mirahaas yar yar ee madow, way fududahay inaad ku raaxaysato babayga liimiga ah ee quruxda badan. Midhahan kulaylaha ah waxa ay ka koraan geedaha oo waxa ay si fiican u kordhiyaan saxan kasta oo miro ah. Ma ogtahay in midhahan loo isticmaali karo in hilibka laga dhigo jilicsan sababtoo ah waxaa ku jira enzyme papain?

> 65. Cranberries

In kasta oo karamberriga uu noqon karo mid aad u macaan, waxaad samayn kartaa chutney, macaanka, ama xataa nacnac iyaga. Ku darista wax yar oo sonkor ah iyo liin ayaa kaa caawin doonta inay kala daadiso taranka waxayna soo saaraan macaan. Hooyaday mar walba way samaysaaMaraqa karamberriga u gaar ah ee Thanksgiving sanad walba.

66. Cherry Tomatoes

Yaanyada cherry waa cuntada ugu fiican ee lagu daro salad kasta. Waxay sidoo kale u adeegaan sidii cunto fudud oo nafaqo leh oo lagu dhex dari karo humus ama dhaymada ranch. Inkasta oo sida ugu wanaagsan loogu adeego meel ka baxsan geedka canabka ah, kuwan way fududahay in laga helo qaybta wax-soo-saarka.

> 67. Yaanyada Dhaxalka

Tamaandhada Dhaxal-sugaha aad ayey uga weyn tahay yaanyada cherry. Marka la jarjaro, ku rid burger ama sandwich si aad u xoojiso qaniinyadaada xiga ee casiir leh. Haddii aad runtii jeceshahay iyaga, ugu raaxayso sida aad u cuni lahayd tufaaxa adiga oo si sax ah u qaniinaya.

> 2> 68. Rhubarb

Rhubarb lafteedu aad uma fiicna. Si kastaba ha noqotee, marka aad ku darto rhubarb isku dhafka strawberry, waxaad kor u qaadaysaa nuxurka sonkorta, taas oo ka dhigaysa dhadhanka mid aad u fiican. Kuwan yar yar ee strawberry tarts tart waxay u egyihiin daweyn fiican oo maalin qabow ah.

> 69. Beets

>

Halkan waxaa ah mid kale oo lagu daro liiska khudradda xididka. Dabocase waa in la kariyaa ka hor inta aan la cunin, laakiin marka si sax ah loo sameeyo, aad bay u fiican yihiin! Inta badan waxaan ku daraa salad digir qabow oo midab dheeri ah. Waxa kale oo si fiican loogu dubay khudaar kale

70. Cantaloupe

Hadii aan kala sooci lahaa xabxabka malabka iyo cantaloupe, kantaloupe ayaa guulaysan lahaa mar kasta. Inkasta oo aad wakhti ku qaadan karto inaad gooyso qashinka, habka aan ugu jeclahay midhahan waa inaan si fudud u qodoiniinaha iyo malqacaddu qaniinyada gudaha qaniinyada kala bixi

>71. Shallots

In kasta oo saloolku ay ka tirsan yihiin qoyska basasha, aad bay u qanisan yihiin oo waxay leeyihiin dhadhan toon ah oo qoto dheer. Waxaan isticmaalaa shallots marka aan isku darayo dhaymada balsamiga ah ee aan iska leeyahay. Waxay kaloo dhadhan fiican u yihiin maraq kasta, fuud, ama cunto karinta.

> 72. Lime

Ma ogtahay in lime ay kaa caawin karto kahortaga dhagxaan kelyaha? Iyadoo dadka intooda badan ay u maleynayaan liin sida cabitaanka cabitaanka, waxay dhab ahaantii aad ugu fiican yihiin samaynta salsa oo ay ku daraan guacamole si ay uga caawiyaan avokadoska inay browning.

2> 73. Liin dhanaan> <7 Mirahan casiir leh ayaa ah hab aad u wanaagsan oo aad ku ilaalin karto saladhka dushiisa oo aad tufaaxa ka ilaaliso in ay browning. Ku dar liin dhanaan si aad u soo saarto dhaymada salad> 74. Baradhada macaan

Badhatada macaan ayaa ah shay kale oo cunto muhiim ah oo gurigayga yaala. Kaliya diir, saliid, xilli, oo dub khudrad aad u fudud oo labanlaabanaysa karbohaydrayt ahaan. Gabadhayda toban bilood jirta waxay ku waalan tahay daawayntan macaan.

>75. Jalapeno. Jalapenos ayaa ah kuwa ugu fiican ee kaaba ukunta dareeraha ah. Kaliya iska hubi inaad tijaabiso kulaylka waqti ka hor, maadaama qaar ka mid ah jalapenos ay aad uga kulul yihiin kuwa kale.

> 76. Habanero

> 82>

Intahabanero waa basbaas kale oo kulul oo caadi ahaan laga helo beero badan oo guriga ah, aad ayuu uga kulul yahay jalapeno. Waxa kale oo aan ka helaa habaneros in uu hayo dhadhan ka badan jalapenos. Marka xigta ee aad samayso guacamole, isku day inaad si fiican u jarjartid habanero si aad ugu darto.

> 77. Tufaaxa

Ma doonaysaa inaad ogaato sirta aad tufaaxaga ka ilaalinayso inay browning? Ku dabool casiirka cananaaska, waxayna sii joogi doonaan iyagoo cusub laba ilaa saddex maalmood! Waan kala jeexjeexay oo waxaan ku riday bac balaastiig ah qadada wiilkayga.

> 78. Lychee. Ka dib markaad ka saarto lakabka sare ee qallafsan, qaniinyada cad, qaybta jelly u eg. Ilkahaaga isticmaal si aad u saarto abuurka. Mirahan yar-yar waxay hayaan fiitamiin C iyo naxaas aad u badan.

>79. Romanesco

>

Romanesco waxay u egtahay iskutallaab xiiso leh oo u dhexeeya caleenta iyo madaxa broccoli. Waxaad si sahal ah ugu beddeli kartaa brokoli cuntooyinka intooda badan, laakiin waxay u keeni doontaa dhadhan nutty saxankaaga. Waxaa loo diyaarin karaa sida saxda ah ee ubaxa.

80. Nopales. Iyadoo caleenta nopales ay asal ahaan ka timid Mexico, waxaa laga heli karaa Maraykanka waxayna la mid tahay pear-ka caanka ah ee caanka ah. Caleemahan waxa la cuni karaa qaydhin ama waa la kariyey. Ururinta Jiilaalka!

4. Galleyda macaan

Galladhka macaan ee qasacadaysan waa shay aan had iyo jeer ku kaydsan jiray cuntadayda. Waa wax fudud oo lagu daro maraq, saladh, ama maraqa baastada marka ikhtiyaar cusub la waayo ama aad ku yartahay khudaarta.

5. Acorn Squash

>

Iska dhig kuwani waa qayb ka mid ah qaansoroobaad si aad u soo jiidato xiisaha ubadkaaga. Goynta squash this waa qaybta ugu adag. Marka la jarjaro, dubista foornada waa mid aad u fudud! Kaliya ku dar daadi saliid saytuun ah oo ku dul saydhaa dhir udgoon

> 6. Crookneck Squash

>

Fiiri squash qoorta qalloocan ee cagaarka ah. Sida aad u badan tahay inaad sheegi karto, waxay magaceeda ka helaysaa qaabka qosolka leh ee ugu sarreeya. Ula dhaqan kuwan sida aad u samayn lahayd zucchini ama squash jaalaha ah si aad si fudud ugu darto cuntooyin badan.

> 7. Liinta Xuddunta >

Xusduurta Liinku waa waxa maskaxdaada ku soo dhaca marka aad ka fikirto cabitaanka liimiga cusub. In kasta oo ay jiraan noocyo kala duwan oo liin ah oo laga dooran karo, kuwaas kuma jiraan iniin taas oo ka dhigaysa mid fudud. Kaliya diir oo tuuji.

8. Orange Bergamot

>

Liinkan qadhaadh waxaa inta badan laga helaa shaaha, gaar ahaan Earl Gray. Waxay ka dhigtaa qurxinta dayrta ee weyn, gaar ahaan marka lagu daro bandhiga cad ee bocorka iyo ubbada. Deji diirka si aad ugu darto cabitaanka dayrta ee aad jeceshahay.

> 9. Dhiiga Orange

Waxay u ekaan karaan sida orange xudunta ah oo ku taal dibadda, laakiin gudaha aad ayuu uga duwan yahay.Orange-kan qadhaadhku aad buu u macaan yahay! Aashitada ku jirta miraha waa ku badan tahay, gaar ahaan liinta, haddaba ka digtoonow tan intaadan qodin.

10. Digirta Xadhkaha >

> 15>

Eeg digirtan-dhererka-yarada ku dhow! String Beans waa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay. Way dhuuban yihiin, way fududahay in ay koraan, oo degdeg ah in la kariyo. Waxaan inta badan ku kariyaa iyaga oo leh saliid saytuun, toon, milix, iyo basbaas si ay u helaan khudrad casho degdeg ah.

11. Casaba Melon

>

Bal eeg xabxaabkan quruxda badan. Ma ogtahay in Casaba Melon dhab ahaantii loogu yeero pear Asian ah? Waxay dhadhamisaa wax yar sida qajaarka, laakiin waxaad u cuntaa sida cantaloupe adigoo xoqaya miraha ka hor inta aanad soo saarin inta kale.

2> 12. Barbados Cherry> Halkii aad samayn lahayd suugo tufaax ah, ka fiirso samaynta macaanka cherry! Geedka cherry ee Barbados wuxuu kori karaa ilaa laba iyo toban cagood. Waxay inta badan ku nooshahay xeebta California iyo cirifka koonfureed ee Texas iyo Florida.

> 13. Black Cherry

Kani waa cherry-ka aan inta badan ka iibsanay dukaanka raashinka. Tixgeli in la gooyo ka hor inta aanad u adeegin carruurta ka yar shan sano, maadaama uu godku keenayo khatar wax ku xidhid ah. Ku rid jeeriga la dhaqay baaquli si aad u hesho cunto fudud dugsiga ka dib!

> 2> 3>14. Basbaaska dambaska> Yaan lagu khaldin basbaaska kulul, basbaaska dambala ayaa ah taageere ugu jecel gurigayga. Waxaan ka soo iibsanaa lix baakidh oo basbaaska dawanka ah usbuuc kasta Costco. Mararka qaarkood waxaan ku cunnaa iyaga oo ceeriin leh humus ama gudahasaladh, laakiin inta badan waxaanu ku dubnaa basasha iyo xawaash si aad u sarayso taco aad u fiican.

> 15. Broccoli Stalks

Broccoli Floets waxa ay ka buuxaan fiber cunto ah. Khudaarta cagaaran waxaa loo karin karaa siyaabo badan oo kala duwan. Umi, dub, ama ku qas digsiga shiilan si aad u noqoto saxan dhinaca wanaagsan oo cunto kasta ah, xataa quraacda!

Sidoo kale eeg: 20 Waxqabad oo Carruur ah oo Gaari Dab-demis ah

>16. Bush Karootada

>

Karootada baadiyaha malaha waa shayga ugu caansan ee liiska khudaarta xididka ah. Inta badan waxaad ku arkaysaa baco waaweyn oo aan dusha sare lahayn, laakiin taasi waa sababta oo ah waa la jaray. Waa qaydhiin macaan ama la kariyey, kaliya iska hubi inaad diirto oo marka hore dhaqdo.

> 17. Burdekin Plum

Sidoo kale loo yaqaano tulip plum, mirahan abaarta u adkeysanaya waxay ku koraan biyo yar. Waa qaab gaar ah oo leh hoos sare iyo dimples oo samaysa goobaabin. U cun sida ay yihiin, ama ku dar salad miro ah.

18. Collard Greens

> 23>

Liiska khudaarta ayaa noqon doona mid aan dhammaystirnayn haddii aanay lahayn cagaarka kooraska. Waa khudaar aan istaarji ahayn oo dhadhamiyo cajiib ah mar la kariyey. Cagaarka Collard waxay si joogto ah ugu jiraan liiska guriga walaashay, waxaanan had iyo jeer sheegaa inaan u baahanahay inaan bilaabo samaynta.

> 3> 19. Digirta Cagaaran> Markaa, dhammaan digirta cagaaran maaha digirta xadhkaha leh, laakiin dhammaan digirta xadhkaha ahi waa digir cagaaran. Intee in le'eg ayay taasi wareer tahay? Digirta cagaarka ah ee runta ah waxay u egtahay inay wax yar ka buuran tahay digirta xadhkaha leh. Labaduba waa qayb ka mid ah qoyska legume

20. XagaagaSquash

Fiiri isku dhafkan quruxda badan ee jaalaha iyo cagaarka cagaaran. Kaliya ku kari saliid saytuun ka hor intaadan ku darin dushooda sida basasha cas iyo dill. Xagaagan xagaaga wuxuu sameeyaa saxan cajiib ah oo soo cusboonaysiin leh.

>21. Xabxabka Malabka

>

Waxa aan u arkaa in uu yahay qare aad u qadhaadh. Dad badan ayaa ku dhejiya salad miro, laakiin taas beddelkeeda waxaan doorbidaa cantaloupe. Iyada oo ku xidhan dhadhankaaga, waxa laga yaabaa inaad kani u aragto inay tahay buuxinta makhaayadda ama qaraha ugu fiican abid.

> 22. Miraha Dragon

Midhaha masduulaagii waxay ka yimaadeen Vietnam. Waxaan mar isku dayay iibiyaha wadada Ho Chi Minh, mana ahayn taageere, laakiin dad badan ayaa runtii ku raaxaysta midhahan qalaad. Banaanku waxa uu dib u soo xusuustaa holac dab ah oo uu midhahani magaciisa ku helay.

>

23. Galleyda Ilmaha

>

Gallayda ilmuhu ma aha oo kaliya qurux, laakiin sidoo kale waxay ka dhigtaa wax dhadhan fiican leh oo saladh ah iyo walaaq-shiil. Wiilkayga saddex jirka ah wuxuu jecel yahay marka aan kuwan wax ku karsano. Wuxuu u malaynayaa inay yihiin cunto madadaalo leh oo aad u macaan sidoo kale!

24. Spinach >

> Waxa laga yaabaa inaad isla markiiba ka fikirto Isha Pop mar kasta oo khudradan cagaaran la sheego. Haa, birta ku jirta isbinaajku waxay caawinaysaa korriinka murqaha, laakiin caleentan waxay leedahay faa'iidooyin kale oo badan oo caafimaad.

> 25. Kale

Yaan lagu khaldin cagaarka caleenta ah, cagaarkan caleentu waa il weyn oo fiitamiino ah. Waxaan aad ugu talinayaa in la beero kaluunka haddii aad boos u leedahay khudraddabeerta. Aad bay u fududahay in la koro oo si fiican u dhadhamiso isla markiiba dhulka.

> 3>26. Cambaha

In kasta oo canbaha laga yaabo in loo tixgeliyo midho sonkor badan ku badan tahay, haddana aad bay u nafaqo badan yihiin oo macaan yihiin. Ku raaxayso iyaga oo cusub adiga oo gooynaya meel u dhow iniinaha oo ku soo qaado nus kasta koob quraarad ah. Waxay kaloo aad ugu fiican yihiin smoothies marka la iibsado barafaysan.

> 2> 27. Blueberries

Blueberries aad bay nafaqo u leeyihiin sababtoo ah waxay leeyihiin liis dheer oo faa'iidooyin caafimaad kasta ah. Waxay ka buuxaan wax walba laga bilaabo antioxidants ilaa fiitamiinnada. Sida cambaha oo kale, blueberries barafaysan ayaa wax ku kordhinaya maraqa.

> 3>28. Strawberries>>

Miraha xilliyeedku had iyo jeer waa madadaalo in la soo qaado. Soo ogow haddii ay jirto meel kuu dhow oo aad ka qaadan karto qaadashada strawberry ee kuwa yar yar. Waa waxqabad bannaanka oo madadaalo leh oo ka caawiya carruurta inay fahmaan halka cuntadu ka timaaddo.

> 3>29. Raspberries>

Raspberries cusub waxay aad ugu fiican yihiin qaboojinta haddii aad awooddo inaad adigu beerto oo aad leedahay tiro badan. Wiilkaygu wuxuu jecel yahay in uu haysto raspberries cusub sida korka caano fadhigiisa caadiga ah. Ka hadal culeyska xad dhaafka ah ee wasakhda!

30. Blackberry

> 35>

Blackberries waa mid ka mid ah miraha cusub ee aan jeclahay. Waxaan safar qoys ku tagnaa webiga Yuba ee California sanad walba waxaanan ku qaadanaa saacado ka soo gurashada miraha Waxay ka koraan duurjoogta webiga oo ay sameeyaan roodhiyo waaweyn!

31.Kiwi

> <3 Sida ugu fudud ee loo diiriyo kiwi waa in la gooyo kala badh oo la isticmaalo qaaddo yar si aad uga qaado geesaha. Marka qaybta cagaarka ah ay baxdo, adeegso mindida wax lagu dhejiyo si aad u gooyso jirridda.> 3> 32. Zucchini

Zucchini waa kaabash aan jeclahay. Si dheer u jar haddii aad qorsheyneyso inaad ku riddo dabka. Gooso haddii aad rabto qayb ka mid ah maraqa ama shiil. Ku qas squash jaalaha ah, basasha, ama labadaba si aad u hesho saxan dhinaca dhadhanka ah ee cunto kasta.

33. Rumaanka

Miraha potassium waa cunto qadhaadh, laakiin aad bay u macaan yihiin! Haddii aad qorsheyneyso inaad iska saarto miraha, iska hubi inaad xirato midab madow, maadaama casaanka rummaanka qoto dheer uu ka dhigayo wasakh adag. Waxaan ku talinayaa in la badbaadiyo wakhtiga iyo dhar-dhaqashada adiga oo iibsanaya iniinaha oo kaliya.

> 34. Canabka>

Halkan waa midho kale oo sokortu ku badan tahay oo u fiican cunto fudud. Waxaan qadada wiilkayga ku xidhaa canab ku dhawaad ​​maalin kasta. Carruurta yaryar, iska hubi inaad gooyso kala badh ama afar meelood si aanay u margin. Canabku sidoo kale waxay sameeyaan indho cajiib ah haddii aad qorsheyneyso inaad sameyso waji farxad leh oo midho leh.

> 35. Qajaarka

Qajaarka ayaa ah wax aan ugu jeclahay saxan kasta oo muunad khudradeed ah. Ka dib markaad diirto, waxaad gooyn kartaa qajaarka dherer ahaan ama wareegyo. Haddii aad qorsheyneyso inaad u isticmaasho saxaarad khudradeed, waxaan u gooyn doonaa goobo sababtoo ah waxay sameysaa midqajaarka meel dheeraad ah ka qaad saxankaada.

> 36. Karootada Ilmaha

Karootada yaryar waxay bixiyaan diyaar-garow la'aan, hab fudud oo lagu daro khudradda wax kasta! Ku xidh dhaymada Ranch ama hummus Joe si ay beddel caafimaad leh ugu beddelaan jajabyada. Karootada waxay ku siinaysaa jajabka iyada oo aan cusbo lagu darin!

> 37. Parsnips

Liiska khudaarta laguma dhammaystiri karo parsnips. Inkasta oo ay u eg yihiin dabacasaha, dhadhankoodu si cad ayuu u kala duwan yahay. Si ka duwan dabacasaha, parsnips ma dhadhamiyaan ceeriin wanaagsan. Waa in la dubay ka hor inta aan la cunin.

>38. Artichokes

Ku darida khudaarta aan istaarijka ahayn waa habka ugu wanaagsan ee loo samayn karo cunto si fiican loo diyaariyey. Halka meelo badan oo kaliya ay leeyihiin artichokes ee gasacadaha, artichokes cusub ayaa ah habka loo maro (haddii la heli karo). Haddii aanad waligaa hore u haysan, hubi inaadan cunin caleenta oo dhan. Hilibka uun iska xoq oo iska tuur inta kale.

> 39. Asparagus

Halkan waa khudrad kale oo cagaar ah oo ka dhigaysa liiskayaga Costco toddobaadlaha ah. Waxaan jeclahay sida ay u fududahay in khudraddan aan istaarijka ahayn la sameeyo. Ilmahayga run ahaantii aad ayuu ugu raaxaystaa in uu ka gooyo afkoda, si uu u caawiyo samaynta cashada!

> 40. Mushrooms

Waxaan jecelnahay in aan ku darno boqoshaada habeenka pizza-ga ee adigu iska leedahay. Furaha ayaa ah in marka hore la kariyo, si ay biyuhu u soo baxaan. Boqoshaada aan la karinin waxay ka dhigi doontaa qolofkaaga pizza mid qoyan haddii marka ugu horeysa ee la kariyo ay tahay foornada sidakorka.

41. Abrikot 46>>

Abrikot waxay u macaan tahay miro cusub ama la qalajiyey. Aabahay wuxuu lahaan jiray geed khudaar ah oo ardagiisa ah, waxaanan xusuustaa inaan garbihiisa fuulay si uu kuwa sare u soo qaado. Waxaan cuni jirnay khudaar maalin kasta dhowr toddobaad inta lagu jiro xagaaga.

> 42. Basasha > Waxa ugu fiican ee ku saabsan basasha waa inaad ku dari kartaa ku dhawaad ​​cunto kasta dhadhan gaar ah oo aan awood lahayn. Waxaan inta badan gelin jiray basasha cas ceeriin saladh. Haddii aan isticmaalayo basasha jaalaha ah, waan karin doonaa ka hor inta aan ku darin khudaarta kale. > 43. Scallions > > Scallions sidoo kale waxay sameeyaan cuntooyin badan oo aad u fiican, sida basbaaska, curry, iyo lasagna Mexican. Caadi ahaan waxa loo iibiyaa koox ahaan halkii ay shakhsi ahaan u iibin lahaayeen.

>44. Gadaasha

>

Weli khudrad kale oo xidid ah! Bagalka waxay u baahan yihiin in la kariyo ka hor intaan la cunin. Anigu shakhsi ahaan waan jeclahay iyaga oo maraq ama fuud lagu kariyey, laakiin waxaad ku dubi kartaa foornada. Inkasta oo dad badani u maleynayaan in bagalka uu la xiriiro baradhada, dhab ahaantii waxay ku dhow yihiin dabocase.

45. Avocado

>

Avocado waxay samaysaa cuntada ugu fiican ee ilmaha. Avokado bislaaday ayaad si fudud ugu shii kartaa fargeeto loogu talagalay dhallaanka yaryar ama waxaad u gooyn kartaa qaybo yaryar oo kuwa waaweyn ah. Dadku inta badan waxay illoobaan dufanka sida nafaqo lagama maarmaanka u ah, avocadoes-ka waxaa lagu raraa ku dhawaad ​​​​30 garaam