Ma hûn li navnîşek fêkî û sebzeyan digerin ku hûn bi xwendekarên xwe re parve bikin? Hûn ji bo navnîşek xwarinên ku beşek ji parêzek tendurist in, hatine cîhê rast! Komîteya Akademiya Pediatrîkê ya Amerîkî ya li ser Xwarinê û Encûmena Li ser Tenduristiya Jîngehê pêşniyar dike ku zarokên piçûk her roj du-sê beşên fêkî û sebzeyan hebin. We dizanibû ku tenê yek kevçîyek xwarinê di salê de wekî yek servîsa sebze tê hesibandin? Ji bo ramanên li ser lê zêdekirina vê berhevoka xurek li dersa xweya paşîn li ser afirandina parêzek hevseng bixwînin.

1. Passion Fruit

Tu çawa dikanî bibêjî ka fêkiyek dilşewatî gihîştiye? Çermê wê yê derve yê hişk dê pir qermiçî bibe û bi vî rengî hûn dizanin ku ew amade ye ku tê de qut bibe. Dûv re kevçîyek bikar bînin da ku tov ji bo xwarinek şêrîn û tirş derxînin. Hûn dikarin hundurên hundur jî bicemidînin da ku paşê di smoothie de bikar bînin.

2. Pîma zer

Ez gelek caran zerikê zer didim têkelê hêka sibê. Zebze ji bo destpêkirina roja we rêyek girîng e! Hûn dikarin tasek tije pîvaz, pîvazên zer, û kale ji berê ve bibirrin û serê sibê wê têxin tava rûnkirî. Piştî ku hat pijandin, ji tepsiyê derxin û paşê hêkekê di rûnê zêde de bipijiqînin.

3. Kulîlka Zivistanê

Vê wêneyê nimûneyek sebzeyê ya spehî ya kulîlkek şêrîn, kulîlkek hingiv, kulîlkek delicata û kulîlkek koginut heye. Tişta ku ew hewce ne ku lê zêde bikin ev e ku squashek acorn e ku temam bikinyek!

46. Kulîlk

Li vir hin fîberên xwarinê yên herî baş hene! Vê havîna borî, ez fêrî rêyek nû ya çêkirina vê zebzeya xweş bûm. Diya min serê kulîlk di nîvî de birî û dûv re danî ser girîlê. Ew qas baş bû ku gava ez hatim malê min ceriband.

47. Tomato

Tomato yek ji hêsantirîn û herî populer sebzeyên ku li malê têne mezin kirin in, ji ber ku ew di kulikê de pir baş dikin. Ez bi xwe ji tomatoyên ku ji firotgehê kirî hez nakim û tenê yên ku ji baxçeyê teze ne bixwim. Tama wan pir xweştir e.

48. Zebeş

Ev ne mezelê te yê tehl e! Tê bîra te di zarokatiyê de ji te re digotin ger tu tovê zebeşê bixwî dê di zikê te de mezin bibe? Çi ramanek bêaqil e. Zebeş di rojeke germ de rêyeke bêkêmasî ye ji bo dagirtina elektrolîtan.

49. Nektarîn

We qet nektarînek kirî, bifikire ku ew pez e an berevajî? Ez bê guman heye. Cûdahiya bingehîn di navbera van her du fêkiyên rengîn de ev e ku nektarînan xwedan çermê şil, şil û mîna sêvan e. Peaş xwedî tebeqeyekî tenik e.

50. Peaches

Fêkiyên demsalî her dem bi şêwaz in, nemaze dema ku hûn bi xwe wan hildibijêrin! Malbata min beşdarî serpêhatiyek salane ya berhevkirina dara hêşîn dibe. Awayê min ê bijare ji bo xwarina pez ev e ku ew di nîvî de bibirim, tovê wê derxim û bigrim. Germ hemû şekiran tîneder.

51. Pear

We fêkiyên "P" wekî çavkaniyek baş a fiberê bihîstiye? Di nav wan de pîvaz, hirmî û hirmî hene. Van her sê fêkiyan bi hev re ji bo birêkûpêk kirina zarokên piçûk mezin in. Ger hûn wan konserve bikirin, bila di nav ava xwe de şîrîn bin ne şerbetê.

52. Jicama

Jicama bêhnteng û hinekî xerîb xuya dike, lê ew şirîn û teze ye. Piştî pelçiqandinê, jicama di hummus an cilê Ranchê de ji bo xwarina bêkêmasî ya li derve bixin. Zencîreya jêrîn fêrî we dike ka meriv çawa vê legumê ji Meksîkayê bi rêkûpêk qut dike.

53. Zeytûn

Her çend pir kes vê xwarinê wekî rûn dixwin jî, zeytûnên tirş an jî konservekirî xwarinek xweş çêdikin. Zarok dê hez bikin ku tiliyên xwe di nav kunên zeytûnek reş de bihêlin û pêşandana xwe ya pûtê çêkin. Bawer bikin ku di zeytûna we de toveke sosret tuneye!

54. Kelem

Ne hewce ye ku roja Saint Patrick be ji bo kêfa kelemê. Ji bo ku hûn ½ kelemê xweş bikin, berî ku bibirrin, qata derve bişewitînin. Berî ku kelemê perçekirî têxin nav têkelê, rûnê zeytûnê di tawê de germ bikin. Pelên tenê çend hûrdeman digire ku ji bo xwarinê amade bibin.

55. Radish

Dema ku gelek kes rîçavên xwe dişewitînin, ez hez dikim ku wan bişonim û tenê wan di nav çemberan de bibirim. Min çemberan danî ser tabloyek darîn ji bo kurê min ku bi fîşekên piçûktir şikilan çêbike. Ev wî pir bi heyecan dikewan bixwin.

56. Ananas

Yek ji baştirîn veberhênanên kelûpelên metbexê ku min heta niha çêkiriye slicerek ananas bû. Ew bi rastî ew qas hêsantir dike ku ananasek nû çêbike û çêdike. Ananasê konservekirî alternatîfek ecêb e ku paqijkirina pir hindik hewce dike.

57. Pumpkin

Em bi piranî kumikên xwe wekî tiştek ku divê were paqij kirin û di nav pez de were danîn difikirin. Lêbelê, kulîlkên sorkirî bi hindik darçîn re zehf xweş in. Hûn dikarin tovên xwe jêkin û cuda bipijin an jî wek wêneyê li vir bihêlin.

58. Kulîlkên Brukselê

Ev sebzeya kesk mîna kelemek piçûk e. Ez bakonê xav bi perçeyên piçûk dixim, di tepsiyek hesinî de çêdikim, baconê vediguhezînim ser destmalek kaxezê, û dûv re pîvazên qijkirî û kulîlkên Brukselê yên nîvco di rûnê baconê de çêdikim. Hin kafir lê zêde bikin û bacon dîsa têxin hundur, û hûn qediyan!

59. Peas

Peas sebzeya kesk a bijare ya her zarokî ye, û amadekirina wan pir hêsan e! Ger hûn dêûbaviyek mijûl in ku hûn di nav cemidandinê de hebin, tora ewlehiyê ya mezin e. Hûn dikarin wan bi serê xwe servîs bikin an jî têxin sosê makarona.

60. Kerfes

Mirşokên li ser têjikekê, kes heye? Piştî şûştina qalikên xwe yên kerfesê, her dawiya wan jê bikin û bi rûnê fistiqê tijî bikin. Dûv re hin tirî li jor zêde bikin da ku "mêşok" çêbibin. Dê zarok ji kêfa vê xwarina bêkêmasî ya piştî dibistanê ya ku dikare were çêkirin kêfa wan wêdetir hebeberî wextê.

61. Grapefruit

Ji bo fêkiya herî tirş dev jê berde. Hin kes hez dikin ku xwê li ser greypfruta xwe birijînin, û yên din jî jê hez dikin. Kêfa min jê tê ku wê di nîvî de bibirim, têxim nav tasekê, û kevçîyek piçûk bikar tînim da ku her sêgoşeya ferdî bigirim.

62. Muz

Mûz, mîna avokadoyê, mûz jî xwarinek pir hêsan a zarokan e. Hûn dikarin wan bi qalikê biqelînin an jî wan bixin nav çemberên zirav, li gorî temenê zarokê xwe. Hinek proteîn li ser vê xwarina xwarinê zêde bikin û rûnê fistiqê li ser wê bikin.

63. Xurma

Cara yekem ku min hurmek dît li Lodi, California bû. Dêûbavên hevalê min van li ser milkê xwe mezin kirin, û her çend ez li California mezin bûm jî, min berê wan nedîtibû. Ez matmayî mam ku çiqas tama wê xweş bû; tu dikarî wek sêvê bixwî.

64. Papaya

Dema ku hûn wan tovên reş ên piçûk derxînin, pir hêsan e ku meriv ji papayayek porteqalî ya bedew xweş bike. Ev fêkiya tropîkal li ser daran mezin dibe û ji her fêkiyek fêkî re pêvekek xweş çêdike. We dizanibû ku ev fêkî ji ber ku bi enzîma papainê tê barkirin dikare ji bo nermkirina goşt were bikar anîn?

65. Cranberries

Her çend ku cranberries dikarin pir tart bin, hûn dikarin chutney, jam, an hetta şêranî jî çêkin. Zêdekirina piçek şekir û lîmon dê bibe alîkar ku tirşiyê belav bike û şîrîniyê derxe holê. Diya min her tim çêdikesosê cranberry xwe ji bo Thanksgiving her sal.

66. Tomatoyên Kiraz

Tomatoyên kiraz xwarinek bêkêmasî ye ku meriv dikare li her salatekê zêde bike. Ew di heman demê de wekî xwarinek xurek ku dikare di nav hummus an cilê ranç de were xwar jî xizmet dikin. Her çend herî baş rast ji tiriyê were xizmet kirin jî, ev di beşa hilberê de hêsan têne dîtin.

67. Heirloom Tomatoes

Golikên mîratê ji ceryan mezintir in. Piştî ku perçe kirin, wan di hundurê burgerek an sandwichê de bixin da ku xwarina weya şîrîn a din zêde bikin. Heger tu bi rastî ji wan hez dikî, ji wan kêfê bikî wekî sêvekê bi tenê bi lêdana rastê.

68. Rûbar

Rûbar bi serê xwe ne pir baş e. Lêbelê, gava ku hûn rîhanê têxin nav tevliheviyek strawberî, hûn naveroka şekir zêde dikin, ev jî tama wê çêtir dike. Ev tartên piçûk ên rihberî yên birûsk ji bo rojek sar dişibin dermanek xweş.

69. Beets

Li vir pêvekek din a navnîşa nebatên root heye. Beriya ku bê xwarin divê behîv were pijandin, lê gava ku ew rast were çêkirin, ew pir baş e! Ez gelek caran wan ji bo rengê zêde dixe nav seleteyek fasûlî ya sar. Bi sebzeyên din re jî baş tên sorkirin.

70. Cantaloup

Eger ez di navbera hingiv û cantalupe de hilbijêre, cantalupe her carê qezenc dike. Her çend hûn dikarin wextê xwe ji qutkirina fêkiyê derbas bikin, awayê min ê bijare ji bo kêfa vê fêkiyê ev e ku meriv bi hêsanî derxetov û kevçî bi kêzika hundirê xwe derdixin.

71. Şaloq

Her çend ku şel ji malbata pîvazan e, ew pir dewlemendtir in û tama wê ya kûr û hema hema sîr heye. Dema ku cilê xwe yê balsamîk tevdigerim, ez şelûtan bikar tînim. Di heman demê de ew ji bo her şorbe, stewr, an jî xwarina kulîlkek çêjdar in.

72. Lime

Gelo we dizanibû ku lîmes dibe alîkar ku pêşî li kevirên gurçikan bigire? Dema ku pir kes lîmes wekî xemilek vexwarinê difikirin, ew bi rastî ji bo çêkirina salsa û lê zêdekirina guacamole ji bo ku avocados qehweyî nebin pir xweş in.

73. Lemon

Dara leymûnê bi eslê xwe ji Asyayê ye lê li gelek zeviyên li derûdora Dewletên Yekbûyî tê dîtin. Van fêkiyên şirîn rêyek girîng in ji bo parastina çîpên salatê û nehêle sêv bişewitînin. Ji bo ku cilê seletê xweş bibe, lîmonê lêxin.

74. Kartolên şîrîn

Patatayên şîrîn di mala min de hêmanek din a xwarinê ne. Ji bo sebzeyek pir hêsan a ku wekî karbohîdartan dubare dibe, tenê paqij bikin, rûn, demsal û bişon. Keça min a deh mehî bi vê xwarina xweş mijûl e.

75. Jalapeno

Ez û mêrê xwe her roja Yekşemê îsotên germ ên teze dixe taştê. Jalapenos temamkera bêkêmasî ya hêkek rijandin e. Ji ber ku hin jalapenos ji yên din pir germtir in.

76. Habanero

Dema kuhabanero îsota din a germ e ku bi gelemperî di gelek baxçeyên malê de tê dîtin, ew ji jalapeno pir germtir e. Di heman demê de ez dibînim ku habaneros ji jalapenos pirtir tama xwe digirin. Cara din ku hûn guacamole çêkin, biceribînin ku habanero bi hûrgulî lê zêde bikin.

77. Sêv

Hûn dixwazin sira nehiştina sêvên xwe ji qehweyîbûnê bizanibin? Wan di ava ananas de bixin, û ew ê du sê rojan teze bimînin! Ez wan perçe perçe dikim û ji bo firavîna kurê xwe di çenteyekî plastîk de dixim.

78. Lîsik

Xwarina lîçeyê wek kêfa çerxeke bi şêlû ye. Piştî ku hûn tebeqeya derveyî ya hişk derxînin, li beşa spî, mîna jelly bipijin. Ji bo derxistina tovê diranên xwe bikar bînin. Ev fêkiyên piçûk gelek vîtamîna C û sifir dihewîne.

79. Romanesco

Romanesco di navbera kulîlk û serê brokolî de wek xaça balkêş xuya dike. Hûn dikarin bi hêsanî wê bi brokolî re di pir reçeteyan de biguhezînin, lê ew ê tama gûzê bide xwarina we. Ew dikare tam mîna ku hûn kulîlk amade bikin.

80. Nopales

Di vê riweka kaktusê de gelek maddeyên xurdemeniyê hene. Digel ku pelê nopales bi eslê xwe ji Meksîkayê ye, ew dikare li Dewletên Yekbûyî were dîtin û dişibihe pîçka herî populer. Ev pel dikarin xav an jî pijyayî bên xwarin.

4. Kevirê şêrîn

Kûyê şîrîn a konserveyê tiştek e ku min her gav di pantorê xwe de berhev kiriye. Dema ku vebijarkên teze peyda nebin an jî hûn ji sebzeyan kêm bibin, ew ji şorbe, salat, an sosê pasta re pêvekek hêsan e.

5. Acorn Squash

Xwedî bikin ku ev parçeyek keskek in ku berjewendiya zarokê we xweş bike. Birîna vê squash beşa herî dijwar e. Dema ku ew were perçe kirin, pijandina di firinê de pir hêsan e! Tenê rûnê zeytûnê lêxin û bi hin biharatan birijînin.

6. Crookneck Squash

Vê kulîlka stûyê kesk a xweşik binihêrin. Wekî ku hûn belkî dikarin bibêjin, ew navê xwe ji şiklê kêfê yê li jor digire. Ji bo ku ji gelek xwarinan re bi hêsanî were pêvekirin, vana wek ku hûn ji zucchini an squash zer dikin derman bikin.

7. Porteqalên Navelî

Pirteqalên navmalî dema ku hûn ava porteqalên teze difikirin, tê bîra we. Digel ku meriv cûrbecûr cûrbecûr porteqalan heye ku meriv jê hilbijêrin, di nav wan de tov tune ku şuştinê hêsan dike. Tenê paqij bikin û hûr bikin.

8. Bergamot Orange

Ev porteqala tirş bi piranî di çayan de tê dîtin, nemaze Earl Grey. Ew xemilandina payîzê ya mezin çêdike, nemaze dema ku li pêşangehek spî ya kulîlk û goşt tê zêdekirin. Ji bo ku hûn vexwarina payîzê ya xweya bijare lê zêde bikin, pelê bişkînin.

9. Porteqala Xwîn

Dibe ku ew li derve mîna porteqala navikê xuya bikin, lê hundur pir cûda ye.Ev porteqala tirş pir xweş e! Asîda di fêkiyan de, bi taybetî di citrusan de gelemperî ye, ji ber vê yekê berî ku bikolin hay ji vê yekê hebin.

10. String Beans

Van fasûlyeyên hema hema-yard-dirêj binihêrin! String Beans yek ji bijareyên min e. Ew zirav in, bi hêsanî mezin dibin û zû têne çêkirin. Ez gelek caran wan bi rûnê zeytûnê, sîr, xwê û îsotê ji bo sebzeya şîvê ya bi lez vedişêrim.

11. Casaba Melon

Li vê Casaba Melonê spehî binêre. We dizanibû ku Casaba Melon bi rastî jê re hirmîyek Asyayî tê gotin? Tehma wê hinekî dişibe xiyarekê, lê hûn jî wek xiyarekê wê dixwin, berî ku hûn tovên mayî jê bikin, dixwin.

12. Kirazê Barbados

Li şûna ku hûn sosê sêvan çêkin, li ser çêkirina cereba kiraz bifikirin! Dara kirazê ya Barbados dikare heta diwanzdeh metreyan dirêj bibe. Ew bi giranî li peravên Kalîforniyayê û başûrê Texas û Florida dijî.

13. Kirazê Reş

Ev kiraz e ku me bi gelemperî li dikana beqal dikirî. Beriya ku hûn ji zarokên di bin pênc pêncî re xizmet bikin, wan bibirrînin, ji ber ku çal xetereya xeniqandinê çêdike. Kirazên şûştî ji bo xwarineke baş a piştî dibistanê têxin tasek!

14. Biberên zengil

Bi îsotên germ re neyên tevlihevkirin, îsotên zengil li mala min hezkiriyên hezkirî ne. Em her hefte ji Costco şeş pakêt îsotên zengil dikirin. Carinan em wan xav bi hummus an jî dixwinseletan, lê em gelek caran wan bi pîvaz û biharatan ji bo taqek xweş dipêjin.

15. Kulîlkên brokolî

Kuçikên brokolî bi fîberên parêzî ve têne pak kirin. Ev sebzeya kesk dikare bi gelek awayên cûda were pijandin. Bi buharê bipêjin, bipêjin, an jî di firinekê de wek xwarineke xweş ji her xwarinê re, heta taştê jî, tevlihev bikin!

16. Bush Carrot

Gezika çolê belkî di navnîşa nebatên root de tiştê herî populer e. Hûn pir caran wan di kîsikên plastîk ên mezin ên bê serûpê de dibînin, lê ew tenê ji ber ku ew qut bûye. Xwam an jî pijandî xweş in, tenê pêşî jê bikin û bişon.

17. Pluma Burdekin

Wekî laleya laleyê jî tê zanîn, ev fêkiyê ku li hember ziwabûnê ye, bi kêm avê mezin dibe. Ew şeklek wusa bêhempa ye ku bi binê rakirî û dilopên ku çemberek çêdike. Wan wek xwe bixwin, an jî bixin nav seleteya fêkî.

18. Greens Collard

Lîsteya sebzeyan bêyî kesk ên kulîlk dê ne temam be. Ew sebzeyên ne-stêrk in ku piştî ku werin pijandin tama xweş çêdikin. Keskên kulîlk bi domdarî di menuya mala xwişka min de ne, û ez her gav dibêjim divê ez dest bi çêkirina wan bikim.

19. Fasûlî kesk

Ji ber vê yekê, hemû fasûlyeyên kesk ne fasûlî ne, lê hemû fasûlî kesk in. Çiqas tevlihev e? Fasûlyeyên kesk ên rastîn ji fasûlyeyên têl hinekî qelewtir in. Herdu jî beşek ji famîleya beqan in.

20. HavînSquash

Li vê tevliheviya xweşik a zer û kesk binêre. Tenê wan bi sivikî di rûnê zeytûnê de bipijin berî ku pîvazên sor û dîlan lê zêde bikin. Ev squash havînê xwarinek nûjen û xweş çêdike.

21. Mêya hingiv

Ez hingiv dibînim ku hingiv pir tirş e. Gelek kes wan dixin nav seleteya fêkiyan, lê ez ji bo wê kantalê tercîh dikim. Li gorî çêjên we, dibe ku hûn vê yekê wekî dagirtina xwaringehek tirsnak an jî melona herî baş a heya niha bibînin.

22. Fêkiyê Ejdera

Fêkiyê ejder ji Vîetnamê ye. Min carekê ew ji firoşkarek kolanê li Ho Chi Minh ceriband, û ez ne fanek bûm, lê gelek kes bi rastî ji vê fêkiya biyanî kêfxweş dibin. Ji derve ve agirê agir tîne bîra mirov ku navê vî fêkî jî wisa bûye.

23. Kevirê pitikê

Kurnê pitik ne tenê şirîn e, lê di heman demê de ji salad û fêkiyan re jî çêlekek xweş çêdike. Kurê min ê sê-salî jê hez dike dema em bi van çêdikin. Ew difikire ku ew xwarinek kêfxweş in ku ew jî pir xweş e!

24. Îspenax

Dema ku behsa vê sebzeya kesk tê kirin, dibe ku hûn tavilê li Çavê Popê bifikirin. Erê, hesinê di nav îspenax de dê bibe alîkarê geşbûna masûlkan, lê ev pel xwedî gelek feydeyên tenduristiyê yên din e.

25. Kale

Ji bo ku bi keskayiyên kulîlk re neyê şaş kirin, ev kesk ên pelan çavkaniyek girîng a vîtamînan in. Heke cîhê we ji bo sebzeyekê hebe ez pir pêşniyar dikim ku kale mezin bikinbaxçe. Çêbûna wê pir hêsan e û tama wê ji erdê pir xweş e.

26. Mango

Her çend ku mango wekî fêkiyek bi şekirê zêde were hesibandin, ew pir xurek û xweş in. Bi jêkirina nêzî tovê û bi qutkirina her nîvê bi qedehek cam ji wan taze kêfê bikin. Dema ku cemidî bên kirîn jî ji bo şilavan pir baş in.

27. Blueberries

Blueberries pir xurek in ji ber ku ew navnîşek dirêj a feydeyên ji bo her rewşek tenduristiyê heye. Ew ji antîoksîdan bigire heya vîtamînan bi her tiştî tije ne. Mîna mangoyan, şînikên cemidandî jî ji bo fêkiyan pêvek xweş in.

28. Strawberries

Fêkiyên demsalî her dem ji bo bijartinê kêfxweş in. Fêr bibin ka li nêzîkê we cîhek heye ku hûn dikarin çîçeka tîrêjên piçûkan bigirin. Ew çalakiyek li derve ya wusa kêfxweş e ku alîkariya zarokan dike ku fêm bikin ku xwarin ji ku tê.

29. Raspberries

Raspberries teze ji bo cemidandinê pir baş in heke hûn bikarin wan bi xwe mezin bikin û pirbûna wan hebe. Kurê min ji mastê xwe yê sade ji mêweyên teze hez dike. Li ser barkirina tartnessê bipeyivin!

30. Reş

Reş yek ji fêkiyên min ên teze yên bijare ye. Em her sal rêwîtiyek malbatî li ser çemê Yuba li Kalîforniyayê çêdikin û bi demjimêran li wir bi çinîna reşikên reş derbas dikin. Ew li kêleka çem çolê mezin dibin û piyanên mezin çêdikin!

31.Kiwi

Ev fêkiya bi potasyûmê zêde dikare wekî xwarinek tirş were dabeş kirin, lê ez dibînim ku ew pir şîrîn e. Awayê herî hêsan ji bo ku kiwi bişewitîne ev e ku meriv wê di nîvî de qut bike û kevçîyek piçûk bikar bîne da ku li dora keviyan bişon. Dema ku beşa kesk derket, ji bo ku stûyê xwe bibire, kêrê bi kar tînin.

32. Zucchini

Zucchini fêkiya min a mutleq e. Ger hûn plan dikin ku wê li ser grilê bixin bi dirêjahî jê bikin. Ger hûn wê wekî beşek ji sauté an stir-fry dixwazin, wê qut bikin. Ji bo xwarinek tamxweş ji her xwarinê re wê bi squash zer, pîvaz, an her duyan re tevlihev bikin.

33. Nar

Fêkiyên potasyûm xwarinek tirş e, lê pir xweş e! Ger hûn plan dikin ku tovên xwe bi xwe derxin, bê guman rengek tarî li xwe bikin, ji ber ku sorê nariyê kûr lekeyek dijwar çêdike. Ez pêşniyar dikim ku bi kirîna tovan dem û cilşûştinê xilas bikin.

34. Tirî

Li vir fêkiyek din a bi şekirê zêde heye ku ji bo xwarina xwarinê pir xweş e. Ez hema her roj di firavîna kurê xwe de tirî pak dikim. Ji bo zarokên piçûk, ji bo ku ew nefetisin, pê ewle bin ku wê di nîv an çaryekan de bibirin. Heger hûn plan bikin ku hûn rûyekî bextewar û fêkî çêbikin, rez jî çavên xweş çêdikin.

35. Xiyar

Xiyar ji bo her tebeqeya nimûneya sebzeyan pêveka min a bijare ye. Piştî pelçiqandinê, hûn dikarin xiyarê bi dirêjahî an jî bi dorê bibirrin. Ger hûn plan dikin ku wê ji bo tepsiyek nebatê bikar bînin, ez ê wê li dora xwe bibirim ji ber ku ew yek dikexiyar zêdetir cîh di tepsiya we de digire.

36. Gêzên Zarokan

Van gêzerên piçûk rêyek bê-amadekar û hêsan pêşkêşî dikin ku meriv sebzeyekê li her tiştî zêde bike! Ji bo alternatîfek saxlem a chips, wan bi cilê Ranch an hummusê Joe re hev bikin. Xezal bêyî xwêya lêzêdekirî kêzikê dide we!

37. Parsnips

Lîsteya sebzeyan bi parsûkan nikare temam bibe. Her çend ew dişibin gêzeran jî, tama wan bi awayekî cuda cuda ye. Berevajî gêzeran, parsûkên xav tama xwe xweş nakin. Divê berî vexwarinê bên biraştin.

38. Artiçok

Zêdekirina sebzeyên ne stişh baştirîn rê ye ji bo çêkirina xwarinek xweş. Digel ku li gelek deveran tenê artichokes di tenekeyan de hene, artichokên nû rêyek in ku biçin (heke hebin). Ger we berê wan qet nexwaribe, pê ewle bin ku hûn tevahiya pelê nexwin. Tenê goşt bi diranên xwe bixurînin û yên mayî jî bavêjin.

39. Asparagus

Li vir sebzeyekî din ê kesk heye ku ew dike nav lîsteya meya heftane ya Costco. Ez jê hez dikim ku çêkirina vê sebzeya ne-stêrk çiqas hêsan e. Zarokê min bi rastî ji şikandina stûnan kêfxweş dibe, ji ber vê yekê ew dikare alîkariya çêkirina şîvê bike!

40. Kîvarkan

Em hez dikin ku kivarkan li şeva xweya pîzza ava bikin. Ya sereke ew e ku pêşî wan bipije, da ku av jê derkeve. Kîvarkên nepijandî ger cara yekem ku têne pijandin di firinê de wekî pizza be dê qalika pîza we şîn bibe.topkirin.

41. Bîrîko

Bîhar wek fêkiyên teze yan jî hişkkirî xweş e. Bavê min berê li hewşa xwe dara beharê hebû, û tê bîra min ku ji bo hilanîna darên bilind radibû ser milên wî. Di havînê de çend hefte me her roj behîs dixwar.

42. Pîvaz

Tiştê herî baş di derbarê pîvazan de ev e ku hûn dikarin wan hema hema li her xwarinê zêde bikin ji bo tamek bêhempa ya ku ne serdest e. Ez gelek caran pîvazên sor ên xav dixe nava seleteyan. Ger ez pîvazek zer bi kar bînim, ez ê berî zebzeyên din lê zêde bikim, wê bipijiqim.

43. Scallions

Navên din ên sebzeyan ji bo van lêzêdekirinên bi heybet ên salatên we pîvaz kesk in. Scalions di heman demê de ji bo gelek xwarinan, wek chili, curry, û lasagna meksîkî, tîrêjên xweş çêdikin. Bi gelemperî ji dêvla takekesî wek komek têne firotin.

44. Zincîr

Sebebeke din a kok! Berî vexwarinê pêdivî ye ku zincîr were pijandin. Ez bi xwe ji wan hez dikim ku di şorbe an şorbe de hatine kelandin, lê hûn dikarin wan bi buharê bikin an jî di firinê de bipijin. Her çend gelek kes difikirin ku zincîr bi kartol re têkildar e, ew bi rastî nêzikî radîşê ne.

45. Avokado

Avokado xwarina zarokan a herî baş çê dike. Hûn dikarin ji bo pitikên piçûk avokadoyek gihîştî bi qalikê bişkînin an jî ji bo yên mezin wê bikin perçeyên piçûk. Mirov bi gelemperî rûnê wekî xurekek bingehîn ji bîr dikin, û avokado bi qasî 30 gram tê barkirin.