20 ප්‍රාථමික සිසුන් සඳහා පෝෂණ ක්‍රියාකාරකම්
අන්තර්ගත වගුව
අප පන්ති කාමරයේ උගන්වන බොහෝ දේ අපගේ සිසුන්ට ඉගෙනීමට සහ ඔවුන්ගේ අධ්‍යාපනයේ වර්ධනයට උපකාර කිරීමේදී ඉතා වැදගත් වන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කරන්නේ කෙසේදැයි අපගේ දරුවන්ට ඉගැන්වීමට වඩා වටිනා ජීවන කුසලතාවක් ගැන මට සිතිය නොහැක! ක්ෂණික ආහාර, සීනි, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ රසවත් සංග්‍රහ වලින් පිරුණු ලෝකයක, පුද්ගලික සෞඛ්‍යය ගැන ඉගෙන ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන ආකාරය දරුවන්ට ඉගැන්වීම ඉතා අගනේය. ඔබට ආරම්භ කිරීමට උදවු කිරීමට අපගේ ඉහළම ඉඟි 20 සහ ක්‍රියාකාරකම් දෙස බලන්න!
1. පෝෂණ ලේබලයක් කියවන්න
පෝෂණ ලේබලයක් නිවැරදිව කියවන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම ආහාර දැනුමේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කරන වැඩිහිටියන් දක්වා වර්ධනය වීමට, ආහාර ලේබලයක් කියවීමට ඉගෙන ගැනීම තරුණ වයසේදී ඉතා වැදගත් වේ.
2. ඔබේ පාඩම් සැලසුම්වලට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න
ඔබට කවදා හෝ පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් පන්ති සාකච්ඡාවක් තිබේ නම්, ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ලෙස ව්‍යායාම එයට ඇතුළත් කිරීමට ඔබ සහතික විය යුතුය. මිනිත්තු 10 ක ළමා යෝග වැනි දින චර්යාවන් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ සිසුන්ට ව්‍යායාම සමඟ එම හැඟීම්-හොඳ හැඟීම සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
3. ආහාර දැන්වීම් නරඹන්න
අලෙවිකරණ උපක්‍රම දෙස බැලීම ඔබේ වැඩිහිටි ප්‍රාථමික-වයස් සිසුන් සඳහා විශ්ලේෂණ කුසලතා පුහුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. "මෙම වෙළඳ දැන්වීම මා ලවා කරවා ගැනීමට හෝ මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ කුමක් ද?" වැනි ප්‍රශ්න අසන්න. සහ "ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට මා පොළඹවා ගැනීමට මෙම වාණිජමය භාවිතා කරන්නේ කුමක්ද?".
බලන්න: 30 ජනවාරි මධ්‍ය විද්‍යාලය සඳහා ක්‍රියාකාරකම්4. මෙම හෝඑම? සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් ක්‍රීඩාව
අනෙක් ඒවාට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මොනවාද යන්න වැඩිහිටියන් සහ ළමුන් අතර බොහෝ ව්‍යාකූලත්වයක් ඇත. මෙම විශේෂිත ක්‍රියාකාරකම සඳහා, Google විනිවිදක ඉදිරිපත් කිරීමක් කරන්න, පින්තූර එකතු කරන්න, සහ ඔබේ සිසුන්ගෙන් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පය කුමක්දැයි විමසන්න. ඔබ සත්ව රතිඤ්ඤා හෝ උදෑසන ආහාර වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකෙන ආහාරමය ආහාරවල ආහාර රූප ඇතුළත් කරන බවට සහතික වන්න.
5. ඔවුන්ගේ පෝෂණ දැනුම පරීක්ෂා කරන්න!
Kahot යනු ළමයින් සඳහා ඉතා විනෝදජනක ක්‍රීඩාවකි! මගේ දරුවන් නිවසේදී සහ පාසැලේදී මෙම වේදිකාව සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට කැමතියි, මගේ සිසුන්ද එයට කැමතියි! www.kahoot.com හි නොමිලේ ගිණුමක් සඳහා ලියාපදිංචි වී ක්‍රීඩා කිරීමට ක්‍රීඩා සොයන්න! Kahoot සතුව නොමිලේ මාර්ගගත පෝෂණ ක්‍රීඩා සඳහා බොහෝ සම්පත් ඇත.
6. කොටස් ප්‍රමාණය ගැන ඉගෙන ගන්න
කොටස් ප්‍රමාණය ගැන ඉගෙන ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසකි. ඕනෑම දෙයක් ඕනෑවට වඩා ගැනීම නරක දෙයක්. මෙය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් වනුයේ ප්‍රීතිමත් ආහාර වේලක් වැනි එදිනෙදා ආහාර හෝ ආහාර භාවිතා කිරීම සහ එම ආහාර වේලෙන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් නිවැරදිද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් වැඩිද යන්න පෙන්වීමයි.
7. සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ ළමා තරබාරුකම ගැන සැබෑ අවබෝධයක් ලබා ගන්න
ආහාර සහ තේරීම් ගැන දරුවන්ට උගන්වන විට, දිගින් දිගටම වැරදි තේරීම්වල ප්‍රතිවිපාක පැහැදිලි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ළමා තරබාරුකම සාකච්ඡා කිරීමට පහසු විෂයක් නොවේ; කෙසේ වෙතත්, අපි ළමා තරබාරුකමේ බලපෑම් නොසලකා හරින්නේ නම් සහ ගැටලුව දිගටම පවතිනු ඇත. ඉතාමසැබෑ සෞඛ්‍ය ගැටලු පැන නගින්නේ දරුවෙකු තරබාරු වන විට, වැඩිහිටි වියට යන විට සහ දුර්වල ජීවන තත්ත්වයකට මග පාදන විටය.
8. සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරන පොදු අමුද්‍රව්‍ය දෙස බලන්න
FDA විසින් අනුමත කරන ලද බොහෝ ආහාර ද්‍රව්‍ය මිනිසුන්ට අහිතකර බලපෑම් නිසා වෙනත් රටවල නීති විරෝධී බව ඔබ දන්නවාද? ඔබ කන ආහාර සහ මාර්ගයේ ඇති විය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු අතර සම්බන්ධය ගැන ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.
9. සමබර ආහාර වේලක් පෙනෙන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම ආරම්භ වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මුලින්ම කෙබඳුදැයි දැන ගැනීමෙනි. ඔබ කොටස් ප්‍රමාණයන් සහ ඔබේ පෝෂණ පාඩම විසඳා ගත් පසු, ඔබට ආහාර තහඩු ක්‍රියාකාරකම් ඉගැන්වීමට යා හැක. මෙම ක්‍රියාකාරකම වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් වනුයේ ඔබේ පාසලේ ආහාර සහ පෝෂණ සේවා දෙපාර්තමේන්තුවේ අයට ඔබේ සිසුන් සමඟ කතා කිරීමට ආරාධනා කිරීමයි.
10. සැබෑ ජීවිතයේ මුළුතැන්ගෙයි කුසලතා උගන්වන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඉගැන්විය හැකි එක් විනෝද ක්‍රමයක් නම් ඒවා පිසින ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට ඉගෙන ගැනීම යනු අත්‍යවශ්‍ය මුළුතැන්ගෙයි ආරක්ෂණ කුසලතා ඉගෙන ගැනීම සහ විවිධ මුළුතැන්ගෙයි මෙවලම් භාවිතා කිරීමයි. මෙම යූ ටියුබ් වීඩියෝව කුඩා දරුවන්ට අත්‍යවශ්‍ය මුළුතැන්ගෙයි මෙවලම් හැසිරවීමේ කුසලතා උගන්වන ආකාරය පිළිබඳ විශිෂ්ට උදාහරණයකි.
11. පන්තියේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි කෑම වර්ග සාදන්න!
සිල්ලර වෙළඳසැලේ ඇති බොහෝ පෙර-සාදන ලද ළමා කෙටි ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. එහි විවිධ ස්නැක් අදහස් බොහොමයක් තිබේරසවත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් කරන්න.
12. FDA යනු කවුද?
බොහෝ අය එය පාසැල හරහා හදාරන අතර ඔවුන්ගේ වැඩිහිටි ජීවිතය දක්වා ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) යනු කවුරුන්දැයි කිසිදා නොදනී! ඔවුන් ගන්නා ඖෂධ සහ ඔවුන් කන ආහාර සඳහා තේරීම් කරන්නේ කවුරුන්ද යන්න ඔබේ දරුවන් දන්නා බවට සහතික වන්න.
13. ඔබේ ආහාර පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි බලන්න
ආහාර විද්‍යා පාඩමක් සමඟ ඔබේ දේශීය ගොවිපලට හෝ පළතුරු වතුවලට ක්ෂේත්‍ර චාරිකාවක් යන්න! අපගේ ආහාර පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි දැන ගැනීම දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තේරීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වේ.
14. සිසුන්ට නිවසේදී සෑදීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරුවක් තෝරා ගැනීමට සලස්වන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම ආරම්භ වන්නේ නිවසෙනි. නිවාස ව්‍යාපෘතියක කොටසක් ලෙස, ඔබේ සිසුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරුවක් තෝරාගෙන, ඔවුන්ගේ පවුලේ අය සමඟ එය සාදා, එය සිදු වූ ආකාරය ගැන නැවත වාර්තා කරන්න!
15. Class Relay Race එකක් පවත්වන්න
CDC (රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථානය) පවසන්නේ වයස අවුරුදු 6 ත් 17 ත් අතර දරුවන්ට දිනකට අවම වශයෙන් පැයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය බවයි! මෙම විවිධ රිලේ ක්‍රීඩා සමඟ විනෝද වන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්න.
16. ප්‍රියතම ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරන්න
මැක් සහ චීස් වලට ආදරය කරනවාද? නූඩ්ල්ස් වෙනුවට වට්ටක්කා වලින් සාදා ගන්න. සමහර විට කුකීස් වෙනුවට චොකලට් ඕට් මස් බාර් එකක් සාදන්න. සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාරයක් හෝ කෙටි ආහාරයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකක් බවට පත් කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ.
බලන්න: 28 හද උණුසුම් කරන 4 ශ්‍රේණියේ කවි17. චිකන් නගට්ස් සහ හොට් ඩෝග් සාදන ආකාරය බලන්න
කොහොමද බලන්නකුකුල් මස් කුට්ටි සහ හොට් ඩෝග් වැනි අධික ලෙස සැකසූ දේවල්, ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැනීමෙන් දරුවන් වැළැක්විය හැකිය.
18. ලොව පුරා ඇති ආහාර ද්‍රව්‍ය දෙස බලන්න
ලොව පුරා බොහෝ රටවල විවිධ ආහාර රටාවන් නිසා තරබාරුකම සහ රෝග අනුපාතය අඩුයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න රටවල් කිහිපයක් දෙස බලන්න සහ ස්වදේශිකයන් අනුභව කරන ජාත්‍යන්තර ආහාර වර්ග බලන්න.
19. සෝඩා වල සීනි අන්තර්ක්‍රියාකාරී කරන්න
එක් කෝක් එකක සීනි ග්‍රෑම් 39ක් තිබෙන බව ඔබ දන්නවාද? එය එක් කෑන් එකක තේ හැඳි 9ක් පමණ වේ. දරුවන්ට දිනකට කොපමණ සීනි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ හැකිද යන්න මැන බැලීමට සලස්වන්න.
20. පන්ති උද්‍යානයක් වර්ධනය කරන්න!
මම මගේ සිසුන් සමඟ මෙම ක්‍රියාකාරකම කර ඇති අතර, ඔවුන් සෑම අවස්ථාවකදීම ආයෝජනය කරනු ලැබේ! වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, අපි ඕනෑම උද්‍යාන ක්‍රියාකාරකමක් කරන විට, සෑම සිසුවෙක්ම පාහේ අප වගා කරන දේ උත්සාහ කරයි. දරුවන්ට තමන්ගේම ආහාර සෑදීමට හෝ වගා කිරීමට කොටසක් ඇති විට, ඔවුන් එම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප උත්සාහ කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
