په داسې حال کې چې ډیری شیان چې موږ په ټولګي کې درس ورکوو زموږ د زده کونکو سره د دوی په زده کړه کې د زده کړې او وده کولو کې خورا مهم دي، زه نشم کولی د خپلو ماشومانو ته د صحي انتخابونو درس ورکولو په پرتله د ژوند ډیر ارزښتناک مهارت فکر وکړم! په هغه نړۍ کې چې د فاسټ فوډ، بورې، محافظت کونکو او خوندور درملونو څخه ډکه ده، د شخصي روغتیا په اړه زده کړه او ماشومانو ته د سالم ژوند کولو څرنګوالي ښوونه ارزښتناکه ده. زموږ غوره 20 لارښوونو او فعالیتونو ته یو نظر وګورئ چې تاسو سره د پیل کولو کې مرسته وکړي!

1. د تغذيې لیبل ولولئ

د تغذیې لیبل په سمه توګه لوستلو زده کول د خواړو پوهه یوه اړینه برخه ده. د دې لپاره چې ماشومان په لویانو کې وده وکړي چې صحي انتخابونه کوي، د خواړو لیبل لوستلو زده کول په ځوانو کلونو کې خورا مهم دي.

2. په خپل درسي پلانونو کې فزیکي فعالیت شامل کړئ

که تاسو کله هم د تغذیې په اړه ټولګي بحث لرئ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ورځني ورځني برخې په توګه په دې کې تمرین شامل کړئ. د 10 دقیقو د ماشومانو د یوګا په څیر د معمولونو شاملول ستاسو زده کونکو سره مرسته کوي چې دا ښه احساس د تمرین سره وصل کړي.

3. د خوړو اعلانونه وګورئ

د بازار موندنې تاکتیکونو ته کتل ستاسو د زړو لومړني عمر زده کونکو لپاره د تحلیلي مهارتونو تمرین کولو عالي لاره ده. د پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ لکه "دا سوداګریز څه هڅه کوي چې ما ترلاسه کړي یا پیرود کړي؟" او "دا سوداګریز څه کاروي ترڅو ما د دوی محصولات پیرود کړي؟".

4. دا یاهغه؟ د صحي خوړو انتخاب لوبه

د لویانو او ماشومانو تر مینځ ډیر مغشوش شتون لري چې کوم خواړه د نورو په پرتله صحي دي. د دې ځانګړي فعالیت لپاره، د ګوګل سلایډ پریزنټشن جوړ کړئ، انځورونه اضافه کړئ، او له خپلو زده کونکو څخه وپوښتئ چې کوم انتخاب صحي دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د غذایی خواړو د خواړو عکسونه شامل کړئ کوم چې صحي ګڼل کیږي لکه د څارویو کریکر یا د ناري ډوله توکي.

5. د دوی د تغذيې پوهه و ازموئ!

کاهوت د ماشومانو لپاره داسې په زړه پورې لوبه ده! زما ماشومان خوښوي چې په کور او ښوونځي کې د دې پلیټ فارم سره لوبې وکړي، او زما زده کونکي هم خوښوي! یوازې په www.kahoot.com کې د وړیا حساب لپاره لاسلیک وکړئ، او د لوبو لپاره د لوبو لټون وکړئ! Kahoot د وړیا آنلاین تغذیې لوبو لپاره ډیری سرچینې لري.

6. د برخې اندازه په اړه زده کړه

د برخې اندازه په اړه زده کړه د صحي رژیم ټوله برخه ده. د هر څه ډیر کول بد کار دی. د دې کولو یوه لاره به د ورځني خواړو یا خواړو کارول وي ، لکه د خوښۍ خواړه ، او دوی ته وښیې چې څومره خواړه سم دي او څومره ډیر دي.

7. د روغتیا مسلو او د ماشومتوب چاقۍ په اړه ریښتیني ترلاسه کړئ

کله چې ماشومانو ته د خواړو او انتخابونو په اړه درس ورکول خورا مهم دي د دوامداره بد انتخابونو پایلو تشریح کول خورا مهم دي. د ماشومتوب چاقۍ د بحث لپاره راحته موضوع نه ده؛ که څه هم، که موږ د ماشومتوب چاقۍ اغیزې له پامه غورځوو او ستونزه به دوام ومومي. ډیررښتینې روغتیا مسلې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو ماشوم چاق وي، بلوغ ته دوام ورکوي او د ژوند کیفیت خرابوي.

8. عام اجزاو ته وګورئ چې د روغتیا مسلې رامینځته کوي

ایا تاسو پوهیږئ چې د FDA لخوا تصویب شوي ډیری خوراکي اجزا په نورو هیوادونو کې په انسانانو باندې د ناوړه اغیزو له امله منع دي؟ د هغه خواړو او د سړک په اوږدو کې د احتمالي روغتیا ستونزو تر مینځ د اړیکې په اړه زده کړه خورا مهم ده.

9. متوازن خواړه څه ډول ښکاري؟

د صحي خواړه خوړل د دې سره پیل کیږي چې پوه شي چې صحي خواړه په لومړي ځای کې څه ډول ښکاري. یوځل چې تاسو د برخې اندازې او ستاسو د تغذیې درس سره مخ شئ، نو تاسو کولی شئ د خواړو پلیټ فعالیت درس ته لاړ شئ. د دې فعالیت د لا ښکیلتیا یوه لاره به دا وي چې ستاسو د ښوونځي د خواړو او تغذیه خدماتو څانګې ته بلنه ورکړئ ترڅو ستاسو زده کونکو سره خبرې وکړي.

10. د ریښتیني ژوند د پخلنځي مهارتونه زده کړئ

د صحي خواړو د زده کړې یوه په زړه پورې لاره د پخلي کولو څرنګوالي زده کول دي. د صحي خواړو پخولو څرنګوالي زده کول د پخلنځي د خوندیتوب حیاتي مهارتونو زده کول او د پخلنځي مختلف وسیلو کارول دي. دا د یوټیوب ویډیو یو ښه مثال دی چې څنګه کوچني ماشومانو ته د پخلنځي مهمې وسیلې سمبالولو مهارتونو ښوونه وکړي.

11. په ټولګي کې صحي ناشونې جوړ کړئ!

ډیری مخکې جوړ شوي د ماشومانو لپاره چې د خوراکي توکو په پلورنځي کې شتون لري اړینه نه ده چې صحي وي. دلته د ډوډۍ ډیری مختلف نظریات شتون لري چې شتون لريخوندور او صحي خواړه انتخاب کړئ.

12. FDA څوک دی؟

ډیری خلک دا د ښوونځي له لارې رامینځته کوي او هیڅکله نه پوهیږي چې د خوراک او درملو اداره (FDA) د دوی بالغ ژوند پورې څوک دی! ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشومان پوهیږي چې څوک د کوم درملو لپاره انتخاب کوي چې دوی یې اخلي او هغه خواړه چې دوی یې خوري.

13. وګورئ چې ستاسو خواړه له کوم ځای څخه راځي

خپل سیمه ایز فارم یا باغ ته د خواړو ساینس درس سره ساحوي سفر وکړئ! پدې پوهیدل چې زموږ خواړه له کوم ځای څخه راځي له ماشومانو سره مرسته کوي چې د صحي خواړو انتخابونو سره وصل شي.

14. له زده کونکو څخه وغواړئ چې په کور کې د جوړولو لپاره صحي ترکیب غوره کړي

د صحي خواړو انتخاب په کور کې پیل کیږي. د کور پروژې د یوې برخې په توګه، له زده کونکو څخه وغواړئ چې یو صحي ترکیب غوره کړي، د خپلې کورنۍ سره یې جوړ کړي، او بیا یې راپور ورکړي چې دا څنګه تیر شو!

15. د ټولګي ریلي ریس ولرئ

CDC (د ناروغیو د کنټرول او مخنیوي مرکز) وايي چې د 6 او 17 کلونو ترمنځ ماشومان په ورځ کې لږترلږه یو ساعت فزیکي فعالیت ته اړتیا لري! د دې مختلف ریلي لوبو سره ساتیري وکړئ او صحتمند اوسئ.

16. د خوښې خواړه صحي کړئ

ماک او پنیر خوښوئ؟ د نوډلونو پر ځای د ګلابو سره یې جوړ کړئ. شاید د کوکیز پرځای د چاکلیټ اوټمیل بار جوړ کړئ. ډیری بیلابیلې لارې شتون لري چې هغه څه رامینځته کړي چې معمولا غیر صحي خواړه وي یا په صحي کې ناشونې وي.

17. وګورئ چې څنګه د چرګانو نوګیټونه او ګرم سپي جوړیږي

څنګه وګورئډیر پروسس شوي شیان لکه د چرګانو نوګیټس او ګرم سپي جوړ شوي ممکن یوازې د ماشومانو د خورا غیر صحي خواړو له خوړلو څخه مخنیوي لپاره چل ترسره کړي.

18. د نړۍ له ګوټ ګوټ څخه خوراکي توکي وګورئ

د نړۍ ډیری هیوادونه د دوی د مختلف رژیمونو له امله د چاقۍ او ناروغیو کچه ټیټه ده. ځینې ​​صحي هیوادونو ته وګورئ او د نړیوالو خوړو ډولونه وګورئ چې اصلي خلک یې خوري.

19. بوره په سوډا کې متقابل کړئ

ایا تاسو پوهیږئ چې په یو کوک کې 39 ګرامه بوره شتون لري؟ دا په هر کین کې شاوخوا 9 چای چمچ سره مساوي دي. له ماشومانو څخه وغواړئ چې اندازه کړي چې دوی په ورځ کې څومره بوره خوړلی شي.

20. د ټولګي باغ ته وده ورکړئ!

ما دا فعالیت د خپلو زده کونکو سره کړی دی، او هر ځل په دوی پانګونه کیږي! تر ټولو مهم، کله چې موږ د باغ فعالیت ترسره کوو، نږدې هر زده کوونکی هڅه کوي هغه څه چې موږ یې وده کوو. کله چې ماشومان د خپلو خوړو په جوړولو یا وده کې برخه ولري، نو دوی به ډیر احتمال ولري چې دا صحي انتخابونه هڅه وکړي.