දරුවන් වැඩෙන විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැන ඉගෙන ගැනීමට සහ ආහාර සමඟ ධනාත්මක සබඳතාවක් වර්ධනය කර ගැනීමට දෙමාපියන්ට උපකාර කිරීම වැදගත් වේ. දෙමාපියන් බොහෝ විට දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට දිරිමත් කරයි, නමුත් ආහාර ගැනීමේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ මානසික ආකල්පය සහ දැනුවත්භාවයයි, එහිදී සිහිබුද්ධියෙන් ආහාර ගැනීම, බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම ලෙසද හැඳින්වේ. ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා අවධානයෙන් ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් 13 ක් මෙහි දැක්වේ.

1. එක් එක් කටගැස්ම විස්තර කරන්න

මෙය ආහාර සමඟ ධනාත්මක සම්බන්ධතාවයක් දිරිමත් කරන පහසු ක්‍රියාකාරකමකි. ශබ්ද නඟා හෝ ඇතුළතින්, ඔබ ආහාරයක් ගන්නා විට, ඔබ කන දේවල රසය සහ වයනය විස්තර කරන්න. ඉන්පසුව, එක් එක් කටගැස්ම සමඟ, පෙර බයිට් සමඟ සසඳන්න.

2. Hunger and Fullness Scale භාවිතා කරන්න

The Hunger and Fullness Scale යනු ඕනෑම කෙනෙකුට ආහාර වේලාවේදී භාවිතා කළ හැකි මෙවලමකි. පරිමාණය මිනිසුන්ට ශාරීරික කුසගින්න හඳුනා ගැනීමට පුරුදු වීමට උපකාර කරයි; කුසගින්න පෙන්වා දෙන කායික සංවේදනයන් හඳුනා ගැනීම සහ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් අවබෝධ කර ගැනීම.

3. ඔබේ පිඟානට සහභාගී වන්න

මෙම සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමේ ව්‍යායාමය වෙනත් කාර්යයන් හෝ විනෝදාස්වාද විෂයයන්ට වඩා ඔවුන්ගේ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මිනිසුන් දිරිමත් කරයි. ඔබ ආහාර ගන්නා විට ඔබේ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් සහ ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වීම දිරිමත් කරන වැදගත් පුරුද්දකි.

4. ප්‍රශ්න අසන්න

මෙම ව්‍යායාමය දරුවන්ට ආහාර ගන්නා අතරතුර හොඳ ආහාර අවබෝධයක් ලබා දෙයි. දෙමාපියන්ට දරුවන්ට ප්‍රශ්න ඇසිය හැක"ඔබ ඔබේ කන් වසාගත් විට ඔබේ ආහාරයේ රසය වෙනස් වේද?" හෝ "ඔබේ ඇස් වසාගත් විට රසය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?" ආහාර පිළිබඳ මෙම සංවාදය දරුවන්ට බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම පුරුදු කිරීමට උපකාර කරයි.

5. ළමයින්ට තමන්ටම සේවය කිරීමට ඉඩ දෙන්න

ළමයින්ට බොහෝ විට ආහාර ලබා දෙන්නේ වැඩිහිටියන් විසිනි, නමුත් ඔවුන්ට තමන්ටම සේවය කිරීමට ඉඩ දුන් විට, ඔවුන් ආහාර කොටස්, කුසගින්න සහ බුද්ධිමය ආහාර ගැනීම තේරුම් ගැනීමට පටන් ගනී. ළමයින් තමන්ටම සේවය කිරීමට පුරුදු වන විට, ඔබට ඔවුන් තෝරාගත් ආහාර ගැන ප්‍රශ්න ඇසීමට සහ ආහාර පිළිබඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංවාදයක් ආරම්භ කළ හැකිය.

6. A-B-C ක්‍රමය

A-B-C ක්‍රමය මඟින් දරුවන්ට සහ දෙමාපියන්ට ආහාර සමඟ ධනාත්මක සබඳතාවක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වයි. "පිළිගන්න" සඳහා ස්ථාවරයක්; දරුවෙකු කන දේ දෙමාපියන්ට පිළිගැනීමට, B යනු "බැඳුම්" යන්නයි; එහිදී දෙමාපියන් ආහාර වේලෙහි බැඳී සිටින අතර C යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ "සංවෘත" යන්නයි; එයින් අදහස් වන්නේ ආහාර වේලෙන් පසු මුළුතැන්ගෙය වසා ඇති බවයි.

7. S-S-S ආකෘතිය

මෙම S-S-S මාදිලිය දරුවන්ට සිහියෙන් ආහාර ගන්නා ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරයි; ඔවුන් කෑමට හිඳ, සෙමින් අනුභව කර, ආහාර රස විඳිය යුතුය. ආහාර වේලෙහි S-S-S ආකෘතිය පුරුදු කිරීම ආහාර සමඟ ධනාත්මක සබඳතාවයක් දිරිමත් කරයි, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම වළක්වයි, සහ දරුවන්ට ආහාර සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර කරයි.

8. උද්‍යානයක් ගොඩනඟන්න

උද්‍යානයක් තැනීම මුළු පවුලටම වටිනාකමක් සොයා ගත හැකි අපූරු සහයෝගී ක්‍රියාවකි. සිටුවිය යුතු දේ සහ ආහාර සෑදීම සඳහා බෝග භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට දරුවන්ට උපකාර කළ හැකිය. ඒගෙවත්තෙන් ලබා ගත හැකි දේ වටා ආහාර සැලසුම් කරන්නේ කෙසේදැයි දරුවන් ඉගෙන ගන්නා බැවින් පවුලේ උද්‍යානය සිහියෙන් ආහාර ගැනීමට මඟ පාදයි!

9. මෙනුවක් සැලසුම් කරන්න

ඔබ සතිය සඳහා ආහාර සැලසුම් කරන විට, තීරණ ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට දරුවන් සම්බන්ධ කරන්න. විවිධ "ස්පොට්ලයිට්" ආහාර භාවිතා කරන වට්ටෝරු සොයා ගැනීමට දරුවන් දිරිමත් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, වම්බටු හෝ කැරට් වටා ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන්න!

10. මුද්දරප්පලම් භාවනාව

මෙම ආහාර ගැනීමේ ව්‍යායාමය සඳහා ළමයින් මුද්දරප්පලයක් කටේ දමාගෙන ආහාර සම්පූර්ණයෙන් අත්විඳීමට තම පංචේන්ද්‍රියන් භාවිතා කිරීමට පුරුදු වනු ඇත. මෙය ද භාවනාවේ පුහුණුවකි, එය සිහියෙන් ආහාර ගැනීමේදී ප්‍රයෝජනයට ගත යුතු වැදගත් කුසලතාවකි.

11. නිශ්ශබ්දව ආහාර ගන්න

සෑම දිනකම ළමයින් කාර්යබහුල උදෑසන සිට බොහෝ විට ඝෝෂාකාරී හා උද්යෝගිමත් පන්තිකාමර වෙත ගොස් ආපසු නිවසට පැමිණීමට පෙර අවසානයේ විෂය බාහිර ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වෙති. ළමයින් බොහෝ විට ඝෝෂාකාරී හා කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරයි, එබැවින් නිශ්ශබ්ද පරිසරයක ආහාර ගැනීම පුරුදු කිරීමෙන් දරුවන්ට අවධානයෙන් ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඝෝෂාවෙන් ඉතා අවශ්‍ය මානසික විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.

12. කුස්සියේ කුක්

පවුලේ ගෙවත්තක් වගා කරනවා සේම එකට ඉවුම් පිහුම් කිරීම ද සිහියෙන් ආහාර ගැනීම සහ සමබර තේරීම් ප්‍රවර්ධනය කරයි. ආහාර පිසීම සහ පහත සඳහන් වට්ටෝරු ආහාර සහ ආහාර කේන්ද්‍ර කරගත් කුසලතා සමඟ ධනාත්මක සබඳතා ගොඩනගා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට අභ්‍යාස වේ.

13. දේදුන්න අනුභව කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සිහිබුද්ධියෙන් ආහාර ගැනීම දිරිමත් කිරීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ “කෑමට දරුවන් දිරිමත් කිරීමයි.දේදුන්න" දවසකින්. ඔවුන් දවස ගෙවන විට, දේදුන්නෙහි එක් එක් වර්ණයට ගැලපෙන ආහාර සොයා ගත යුතුය. පළතුරු සහ එළවළු වැනි වර්ණවත් ආහාර බොහොමයක් සෞඛ්ය සම්පන්න බව ඔවුන් සොයා ගනු ඇත.