1. ஒவ்வொரு கடியையும் விவரி சத்தமாக அல்லது உட்புறமாக, நீங்கள் உணவைக் கடிக்கும்போது, நீங்கள் சாப்பிடும் சுவை மற்றும் அமைப்பை விவரிக்கவும். பின்னர், ஒவ்வொரு கடியிலும், முந்தைய கடிகளுடன் ஒப்பிடவும். 2. பசி மற்றும் முழுமை அளவைப் பயன்படுத்தவும்
பசி மற்றும் முழுமை அளவுகோல் என்பது உணவு நேரத்தில் எவரும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கருவியாகும். உடல் பசியை அடையாளம் காண மக்கள் பயிற்சி செய்ய அளவுகோல் உதவுகிறது; பசியை சுட்டிக்காட்டும் உடல் உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பது மற்றும் பசியின் உணர்வுகளை புரிந்துகொள்வது.
3. உங்கள் தட்டில் கலந்துகொள்ளுங்கள்
இந்த கவனத்துடன் உண்ணும் பயிற்சியானது மற்ற பணிகள் அல்லது பொழுதுபோக்கின் பாடங்களை விட, மக்கள் தங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது, ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் உணவுடன் தொடர்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு முக்கியமான நடைமுறையாகும்.
4. கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
இந்தப் பயிற்சி குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் சாப்பிடும் போது நல்ல உணவு நுண்ணறிவை அளிக்கிறது. பெற்றோர்கள் குழந்தைகளிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்"நீங்கள் உங்கள் காதுகளை மூடும்போது உங்கள் உணவின் சுவை மாறுமா?" அல்லது "நீங்கள் கண்களை மூடும்போது சுவை எப்படி மாறும்?" உணவைப் பற்றிய இந்த உரையாடல் குழந்தைகளுக்கு உள்ளுணர்வு உணவைப் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.
5. குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே பரிமாறிக்கொள்ளட்டும்
குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் பெரியவர்களால் உணவு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே பரிமாறிக்கொள்ள அனுமதிக்கும் போது, அவர்கள் உணவுப் பகுதிகள், பசியின் குறிப்புகள் மற்றும் உள்ளுணர்வு உணவுகளைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே பரிமாறிக் கொள்ளும்போது, அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் உணவைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான உரையாடலைத் தொடங்கலாம்.
6. A-B-C முறை
A-B-C முறையானது குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோருக்கு உணவுடன் எவ்வாறு நேர்மறையான உறவை உருவாக்குவது என்பதைக் காட்டுகிறது. "ஏற்றுக்கொள்" என்பதற்கான நிலைப்பாடு; ஒரு குழந்தை சாப்பிடுவதை பெற்றோர்கள் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு, B என்பது "பாண்ட்" என்பதைக் குறிக்கிறது; உணவு நேரங்களில் பெற்றோர்கள் பிணைக்கிறார்கள், மேலும் C என்பது "மூடப்பட்டது"; உணவு நேரத்திற்குப் பிறகு சமையலறை மூடப்பட்டிருக்கும்.
7. S-S-S மாடல்
இந்த S-S-S மாடல் குழந்தைகளுக்கு எப்படி கவனத்துடன் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது; அவர்கள் தங்கள் உணவிற்கு உட்கார்ந்து, மெதுவாக சாப்பிட்டு, தங்கள் உணவை சுவைக்க வேண்டும். உணவு நேரத்தில் S-S-S மாடலைப் பயிற்சி செய்வது உணவுடன் நேர்மறையான உறவை ஊக்குவிக்கிறது, உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் குழந்தைகளுக்கு உணவுடன் தொடர்பை உருவாக்க உதவுகிறது.
மேலும் பார்க்கவும்: ஒருங்கிணைப்பு இணைப்புகளை (FANBOYS) மாஸ்டர் செய்வதற்கான 18 செயல்பாடுகள் 8. ஒரு தோட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
தோட்டத்தை உருவாக்குவது என்பது ஒரு அற்புதமான கூட்டுச் செயலாகும், இதில் முழு குடும்பமும் மதிப்பைக் காணலாம். எதைப் பயிரிட வேண்டும், எப்படிப் பயிர்களைப் பயன்படுத்தி உணவு தயாரிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க குழந்தைகள் உதவலாம். ஏகுடும்பத் தோட்டம் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, குழந்தைகள் தோட்டத்தில் இருந்து கிடைக்கும் உணவைச் சுற்றி எப்படி உணவைத் திட்டமிடுவது என்று கற்றுக்கொள்கிறார்கள்!
9. ஒரு மெனுவைத் திட்டமிடுங்கள்
வாரத்திற்கான உணவைத் திட்டமிடும்போது, முடிவெடுக்கும் செயல்பாட்டில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். வெவ்வேறு "ஸ்பாட்லைட்" உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறிய குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். உதாரணமாக, கத்திரிக்காய் அல்லது கேரட்டைச் சுற்றி உணவைத் திட்டமிடுங்கள்!
10. திராட்சை தியானம்
இந்த உண்ணும் பயிற்சிக்காக, குழந்தைகள் ஒரு திராட்சையை வாயில் போட்டு, உணவை முழுமையாக அனுபவிக்க தங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்வார்கள். இது தியானத்தின் ஒரு பயிற்சியாகும், இது கவனத்துடன் உணவைப் பயிற்சி செய்யும் போது பயன்படுத்த வேண்டிய முக்கியமான திறமையாகும்.
11. அமைதியாகச் சாப்பிடுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகள் பிஸியான காலையிலிருந்து அடிக்கடி சத்தமாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும் வகுப்பறைகளுக்குச் சென்று, பின்னர் வீடு திரும்புவதற்கு முன், சாராத செயல்களில் ஈடுபடுவார்கள். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் சத்தமாகவும் பிஸியாகவும் வாழ்கிறார்கள், எனவே அமைதியான சூழலில் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது, சத்தத்திலிருந்து மிகவும் தேவையான மன இடைவெளியைப் பெற குழந்தைகளுக்கு கவனத்துடன் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
மேலும் பார்க்கவும்: 40 வேடிக்கையான மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான குளிர்கால பாலர் செயல்பாடுகள் 12. சமையலறையில் சமையல்காரர்கள்
குடும்பத் தோட்டத்தை வளர்ப்பது போலவே, ஒன்றாகச் சமைப்பதும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதையும் சமச்சீரான தேர்வுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது. சமையல் மற்றும் பின்வரும் சமையல் குறிப்புகள் உணவு மற்றும் உணவை மையமாகக் கொண்ட திறன்களுடன் நேர்மறையான உறவுகளை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்.
13. ரெயின்போவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான, கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த வழி, குழந்தைகளை “உண்ணுவதற்கு ஊக்குவிப்பதாகும்.வானவில்” ஒரு நாளில். அவர்கள் நாள் முழுவதும் செல்லும்போது, வானவில்லின் ஒவ்வொரு நிறத்திற்கும் பொருந்தக்கூடிய உணவுகளை அவர்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பல வண்ணமயமான உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை என்று அவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
