Ko otroci odraščajo, je pomembno, da jim starši pomagajo pri spoznavanju zdrave hrane in razvijanju pozitivnega odnosa do hrane. Starši otroke pogosto spodbujajo k zdravemu prehranjevanju, vendar je pomemben vidik prehranjevanja duševna naravnanost in zavedanje, zato je pomembno tudi pozorno prehranjevanje, znano tudi kot intuitivno prehranjevanje. Tukaj je 13 zanimivih dejavnosti pozornega prehranjevanja za otroke in odrasle.

1. Opišite vsak grižljaj

To je preprosta dejavnost, ki spodbuja pozitiven odnos do hrane. Na glas ali interno ob grizljanju hrane opišite okus in teksturo hrane, ki jo jeste. Nato vsak grižljaj primerjajte s prejšnjimi grižljaji.

2. Uporabite lestvico lakote in sitosti

Lestvica lakote in sitosti je orodje, ki ga lahko med obrokom uporablja vsakdo. Lestvica pomaga ljudem pri prepoznavanju telesne lakote, prepoznavanju telesnih občutkov, ki kažejo na lakoto, in razumevanju občutkov lakote.

3. Poskrbite za svoj krožnik

Ta vaja pozornega prehranjevanja spodbuja ljudi, da se osredotočijo na svoj obrok in ne na druge naloge ali predmete zabave. Osredotočanje na obrok med prehranjevanjem je pomembna praksa, ki spodbuja zdravo telesno težo in povezanost s hrano.

4. Postavljajte vprašanja

Ta vaja otrokom omogoča dober vpogled v hrano, medtem ko jedo. Starši lahko otrokom postavljajo vprašanja, kot so: "Ali se okus hrane spremeni, ko si pokriješ ušesa?" ali "Kako se okus spremeni, ko zapreš oči?" Ta dialog o hrani otrokom pomaga vaditi intuitivno prehranjevanje.

5. Naj si otroci postrežejo sami

Odrasli otrokom pogosto dajejo hrano, ko pa jim dovolijo, da si postrežejo sami, začnejo razumeti porcije hrane, znake lakote in intuitivno prehranjevanje. Ko si otroci postrežejo sami, jih lahko sprašujete o živilih, ki so jih izbrali, in začnete zdrav dialog o hrani.

6. Metoda A-B-C

Metoda A-B-C pokaže otrokom in staršem, kako ustvariti pozitiven odnos do hrane. A pomeni "Sprejmi"; starši sprejmejo, kar otrok poje, B pomeni "Poveži"; starši se povežejo ob obroku, C pa pomeni "Zapri"; po obroku je kuhinja zaprta.

7. Model S-S-S-S

Model S-S-S pomaga otrokom razumeti, kako naj jedo premišljeno; pri jedi naj sedijo, jedo počasi in hrano uživajo. Izvajanje modela S-S-S med obroki spodbuja pozitiven odnos do hrane, preprečuje čustveno prehranjevanje in pomaga otrokom vzpostaviti odnos do hrane.

8. Zgradite vrt

Gradnja vrta je čudovita skupna dejavnost, v kateri lahko najde vrednost celotna družina. Otroci lahko pomagajo pri odločanju, kaj posaditi in kako pridelke uporabiti za pripravo hrane. Družinski vrt vodi k premišljenemu prehranjevanju, saj se otroci naučijo načrtovati obroke glede na to, kaj je na voljo na vrtu!

9. Načrtovanje jedilnika

Ko načrtujete obroke za teden, vključite otroke v postopek odločanja. Spodbujajte jih, naj poiščejo recepte, ki uporabljajo različna živila v središču pozornosti. Na primer, načrtujte obrok na osnovi jajčevcev ali korenja!

10. Meditacija z rozinami

Pri tej prehranjevalni vaji bodo otroci v usta dali rozino in vadili uporabo petih čutov, da bi hrano v celoti doživeli. To je tudi vaja meditacije, ki je pomembna veščina pri vadbi zavestnega prehranjevanja.

11. Jejte v tišini

Otroci se vsak dan zjutraj odpravijo v pogosto glasne in razburljive učilnice, nato pa se ukvarjajo z izvenšolskimi dejavnostmi, preden se vrnejo domov. Otroci imajo pogosto glasno in razgibano življenje, zato jim lahko vadba prehranjevanja v tihem okolju pomaga pri prepotrebnem duševnem odmiku od hrupa in osredotočenju na premišljeno prehranjevanje.

12. Kuharji v kuhinji

Tako kot gojenje družinskega vrta tudi skupno kuhanje spodbuja premišljeno prehranjevanje in uravnoteženo izbiro. Kuhanje in upoštevanje receptov sta odlični vaji za vzpostavljanje pozitivnega odnosa do hrane in spretnosti, ki se osredotočajo na hrano.

13. Pojej mavrico

Odličen način za spodbujanje zdravega in premišljenega prehranjevanja je, da otroke spodbudite, da v enem dnevu "pojedo mavrico". Ko gredo skozi dan, morajo poiskati živila, ki ustrezajo vsaki barvi mavrice. Ugotovili bodo, da je veliko barvitih živil, kot sta sadje in zelenjava, zdravih.