Dum infanoj kreskas, estas grave ke gepatroj helpu ilin lerni pri sanaj manĝaĵoj kaj evoluigi pozitivan rilaton kun manĝaĵo. Gepatroj ofte instigas infanojn manĝi sane, sed grava aspekto de manĝado estas mensa sinteno kaj konscio, kio estas kie atenta manĝado, ankaŭ konata kiel intuicia manĝado, iĝas grava. Jen 13 engaĝaj atentaj manĝaj agadoj por infanoj kaj plenkreskuloj.

1. Priskribu Ĉiu Mordo

Ĉi tio estas facila agado, kiu instigas pozitivan rilaton kun manĝaĵo. Aŭ laŭte aŭ interne, dum vi manĝas manĝon, priskribu la guston kaj teksturon de tio, kion vi manĝas. Poste, kun ĉiu mordo, komparu ilin kun la antaŭaj mordoj.

2. Uzu la Malsato kaj Plenecskalo

La Malsato kaj Plenecskalo estas ilo kiun ĉiu povas uzi dum manĝotempo. La skalo helpas homojn praktiki identigi fizikan malsaton; rekonante la korpaj sentoj kiuj montras al malsato kaj kompreni la sentojn de malsato.

3. Atentu al Via Telero

Ĉi tiu atenta manĝekzerco instigas homojn koncentriĝi pri siaj manĝoj, prefere ol aliaj taskoj aŭ temoj de distro. Fokigi vian manĝon dum vi manĝas, estas grava praktiko, kiu instigas sanan pezon kaj rilaton al manĝaĵo.

4. Demandu

Ĉi tiu ekzerco donas al infanoj bonan komprenon pri manĝaĵoj dum ili manĝas. Gepatroj povas demandi infanojnkiel, "Ĉu la gusto de via manĝaĵo ŝanĝiĝas kiam vi kovras viajn orelojn?" aŭ "Kiel ŝanĝiĝas la gusto kiam vi fermas la okulojn?" Ĉi tiu dialogo ĉirkaŭ manĝaĵo helpas infanojn praktiki intuician manĝadon.

5. Lasu Infanojn Servu Sin

Infanoj ofte ricevas manĝaĵon de plenkreskuloj, sed kiam ili rajtas servi sin, ili komencas kompreni manĝporciojn, malsatajn signalojn kaj intuician manĝadon. Dum infanoj praktikas servi sin, vi povas demandi demandojn pri la manĝaĵoj, kiujn ili elektis, kaj komenci sanan dialogon pri manĝaĵo.

6. La A-B-C-Metodo

La A-B-C-Metodo montras al infanoj kaj gepatroj kiel krei pozitivan rilaton kun manĝaĵo. Stando por "Akceptu"; por ke gepatroj akceptu tion, kion infano manĝas, B signifas "Ligo"; kie gepatroj ligas ĉe manĝhoroj, kaj C signifas "Fermita"; tio signifas, ke la kuirejo estas fermita post manĝotempo.

7. La S-S-S-Modelo

Ĉi tiu S-S-S-Modelo helpas infanojn kompreni kiel manĝi atente; ili devus sidiĝi por siaj manĝoj, manĝi malrapide kaj gustumi sian manĝaĵon. Praktikado de la S-S-S-Modelo dum manĝhoroj instigas pozitivan rilaton kun manĝaĵo, malhelpas emocian manĝadon kaj helpas infanojn konstrui ligon kun manĝaĵo.

8. Konstrui Ĝardenon

Konstrui ĝardenon estas mirinda kunlabora agado, en kiu la tuta familio povas trovi valoron. Infanoj povas helpi decidi kion planti kaj kiel uzi la kultivaĵojn por fari manĝaĵon. Afamilia ĝardeno kondukas al atenta manĝado dum infanoj lernas kiel plani manĝojn ĉirkaŭ tio, kio estas disponebla el la ĝardeno!

9. Planu Menuon

Dum vi planas manĝojn por la semajno, impliku la infanojn en la decidan procezon. Kuraĝigu infanojn trovi receptojn, kiuj uzas malsamajn "spotlight" manĝaĵojn. Ekzemple, planu manĝon ĉirkaŭ melongenoj aŭ karotoj!

10. Sekvino-Meditado

Por ĉi tiu manĝekzerco, infanoj metos sekvinberon en sian buŝon kaj ekzercos uzi siajn kvin sensojn por plene sperti la manĝaĵon. Ĉi tio ankaŭ estas praktiko de meditado, kiu estas grava kapablo uzi dum praktikado de atenta manĝado.

11. Manĝu en Silento

Ĉiutage infanoj iras de okupataj matenoj al ofte laŭtaj kaj ekscitaj klasĉambroj, kaj poste finfine okupiĝas pri eksterlernejaj agadoj antaŭ ol reveni hejmen. Infanoj ofte havas laŭtan kaj okupatan vivon, do praktiki manĝadon en silenta medio povas helpi infanojn akiri tre bezonatan mensan paŭzon de la bruo por koncentriĝi pri atenta manĝado.

12. Kuiristoj en la Kuirejo

Tute kiel kreskigi familian ĝardenon, kuiri kune ankaŭ promocias atentan manĝadon kaj ekvilibrajn elektojn. Kuiri kaj sekvi receptojn estas bonegaj ekzercoj por konstrui pozitivajn rilatojn kun manĝaĵoj kaj nutraĵ-fokusitaj kapabloj.

13. Manĝu la Ĉielarkon

Bonega maniero instigi sanan, atentan manĝadon estas instigi infanojn "manĝi laĉielarko” en tago. Dum ili trairas la tagon, ili devas trovi manĝaĵojn, kiuj kongruas kun ĉiu koloro de la ĉielarko. Ili trovos, ke multaj el la buntaj manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj, estas sanaj.