자녀가 성장함에 따라 부모는 자녀가 건강한 식품에 대해 배우고 음식과 긍정적인 관계를 발전시키도록 돕는 것이 중요합니다. 부모는 종종 아이들이 건강하게 먹도록 격려하지만, 식사의 중요한 측면은 정신적 태도와 인식이며, 직관적 식사라고도 하는 마음챙김 식사가 중요해지는 곳입니다. 다음은 어린이와 성인 모두를 위한 13가지 매력적인 식사 활동입니다.

1. 각각의 음식 설명하기

음식과의 긍정적인 관계를 장려하는 쉬운 활동입니다. 큰 소리로든 속으로든, 음식을 한 입 베어물면서 먹고 있는 음식의 맛과 질감을 설명하십시오. 그런 다음 물릴 때마다 이전 물기와 비교하십시오.

2. 배부름 척도 사용

배부름 척도는 누구나 식사 시간에 사용할 수 있는 도구입니다. 이 척도는 사람들이 육체적 배고픔을 식별하는 연습을 하도록 도와줍니다. 배고픔을 나타내는 신체 감각을 인식하고 배고픔의 감정을 이해합니다.

3. Attention to Your Plate

이 마음챙김 식사 운동은 사람들이 다른 작업이나 오락의 주제보다는 식사에 집중하도록 격려합니다. 식사를 하면서 식사에 집중하는 것은 건강한 체중과 음식과의 연결을 장려하는 중요한 습관입니다.

4. 질문하기

이 운동은 아이들이 먹는 동안 음식에 대한 좋은 통찰력을 줍니다. 부모는 자녀에게 질문을 할 수 있습니다."귀를 막으면 음식 맛이 변하나요?" 또는 "눈을 감을 때 맛이 어떻게 변합니까?" 음식에 관한 이 대화는 아이들이 직관적인 식사를 연습하는 데 도움이 됩니다.

5. 아이들이 스스로 음식을 먹게 하세요

아이들은 종종 어른들로부터 음식을 받지만 아이들이 스스로 음식을 먹도록 허용되면 음식의 양, 배고픔 신호 및 직관적인 식사를 이해하기 시작합니다. 아이들이 스스로 서빙하는 것을 연습하면서 선택한 음식에 대해 질문하고 음식에 대한 건전한 대화를 시작할 수 있습니다.

6. A-B-C 방법

A-B-C 방법은 어린이와 부모에게 음식과 긍정적인 관계를 형성하는 방법을 보여줍니다. "수락"을 의미합니다. 부모가 아이가 먹는 것을 받아들이기 위해 B는 "Bond"를 의미합니다. 여기서 부모는 식사 시간에 결속을 다지며 C는 "Closed"를 나타냅니다. 즉, 식사 시간 후에는 주방이 닫힙니다.

7. S-S-S 모델

이 S-S-S 모델은 아이들이 주의 깊게 먹는 방법을 이해하도록 도와줍니다. 그들은 식사를 위해 앉아서 천천히 먹고 음식을 음미해야 합니다. 식사 시간에 S-S-S 모델을 연습하면 음식과의 긍정적인 관계를 장려하고 감정적 식사를 방지하며 아이들이 음식과의 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다.

8. 정원 만들기

정원 만들기는 온 가족이 가치를 찾을 수 있는 훌륭한 공동 활동입니다. 아이들은 무엇을 심고 작물을 사용하여 음식을 만드는 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. ㅏ가족 정원은 아이들이 정원에서 사용할 수 있는 음식을 중심으로 식사를 계획하는 방법을 배우면서 마음챙김 식사로 이어집니다!

9. 메뉴 계획하기

한 주의 식사를 계획할 때 아이들을 의사 결정 과정에 참여시키십시오. 아이들이 다양한 "스포트라이트" 식품을 사용하는 요리법을 찾도록 격려하십시오. 예를 들어 가지나 당근을 중심으로 식사를 계획하세요!

10. 건포도 명상

먹기 운동을 위해 아이들은 건포도를 입에 넣고 오감을 사용하여 음식을 충분히 경험하는 연습을 합니다. 이것은 또한 마음챙김 먹기를 연습할 때 활용하는 중요한 기술인 명상의 연습입니다.

11. Eat in Silence

매일 아이들은 바쁜 아침부터 종종 시끄럽고 신나는 교실로 이동한 다음 집으로 돌아오기 전에 마지막으로 과외 활동에 참여합니다. 아이들은 시끄럽고 바쁜 생활을 하는 경우가 많기 때문에 조용한 환경에서 식사를 연습하면 아이들이 소음으로부터 마음챙김 식사에 집중하기 위해 절실히 필요한 정신적 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. Cooks in the Kitchen

가족의 정원을 가꾸는 것과 마찬가지로 함께 요리하는 것도 신중한 식사와 균형 잡힌 선택을 촉진합니다. 요리하고 조리법을 따르는 것은 음식과 음식 중심 기술과 긍정적인 관계를 구축하기 위한 훌륭한 연습입니다.

13. Eat the Rainbow

건강하고 마음챙김 식생활을 장려하는 가장 좋은 방법은 아이들이 "무지개를 먹도록" 격려하는 것입니다.하루 만에 무지개”. 하루를 보내면서 무지개의 각 색에 맞는 음식을 찾아야 합니다. 그들은 과일과 채소와 같은 다채로운 음식이 건강에 좋다는 것을 알게 될 것입니다.