Pe măsură ce copiii cresc, este important ca părinții să îi ajute să învețe despre alimentele sănătoase și să dezvolte o relație pozitivă cu mâncarea. Părinții îi încurajează adesea pe copii să mănânce sănătos, dar un aspect important al alimentației este atitudinea mentală și conștientizarea, și aici devine important mindful eating, cunoscut și sub numele de mâncarea intuitivă. Iată 13 activități captivante de mindful eating pentru copii și adulți deopotrivă.

1. Descrieți fiecare mușcătură

Aceasta este o activitate ușoară care încurajează o relație pozitivă cu mâncarea. Fie cu voce tare, fie intern, în timp ce luați o îmbucătură de mâncare, descrieți gustul și textura a ceea ce mâncați. Apoi, la fiecare îmbucătură, comparați-le cu cele anterioare.

2. Folosiți Scala foamei și a plenitudinii

Scara Foame și sațietate este un instrument pe care oricine îl poate folosi în timpul mesei. Scala îi ajută pe oameni să se antreneze în identificarea foamei fizice, să recunoască senzațiile corporale care indică foamea și să înțeleagă sentimentele de foame.

3. Ocupă-te de farfuria ta

Acest exercițiu de mindful eating încurajează oamenii să se concentreze asupra mesei, mai degrabă decât asupra altor sarcini sau subiecte de divertisment. Concentrarea asupra mesei în timp ce mâncați este o practică importantă care încurajează o greutate sănătoasă și o conexiune cu mâncarea.

4. Puneți întrebări

Părinții le pot pune copiilor întrebări de genul: "Se schimbă gustul mâncării tale când îți acoperi urechile?" sau "Cum se schimbă gustul când închizi ochii?" Acest dialog în jurul mâncării îi ajută pe copii să practice alimentația intuitivă.

5. Lăsați copiii să se servească singuri

Copiii primesc adesea mâncare de la adulți, dar atunci când li se permite să se servească singuri, încep să înțeleagă porțiile de mâncare, semnele de foame și alimentația intuitivă. Pe măsură ce copiii exersează să se servească singuri, le puteți pune întrebări despre alimentele pe care le-au ales și puteți începe un dialog sănătos despre mâncare.

6. Metoda A-B-C

Metoda A-B-C le arată copiilor și părinților cum să creeze o relație pozitivă cu mâncarea. A înseamnă "Accept", pentru ca părinții să accepte ceea ce mănâncă copilul, B înseamnă "Bond", pentru ca părinții să creeze o legătură în timpul mesei, iar C înseamnă "Closed", adică bucătăria este închisă după ora mesei.

7. Modelul S-S-S-S

Acest model S-S-S-S îi ajută pe copii să înțeleagă cum să mănânce în mod conștient; ar trebui să se așeze la masă, să mănânce încet și să savureze mâncarea. Practicarea modelului S-S-S în timpul mesei încurajează o relație pozitivă cu mâncarea, previne mâncatul emoțional și îi ajută pe copii să construiască o conexiune cu mâncarea.

8. Construiți o grădină

Construirea unei grădini este o activitate minunată de colaborare în care întreaga familie poate găsi valoare. Copiii pot ajuta să decidă ce să planteze și cum să utilizeze culturile pentru a face mâncare. O grădină de familie duce la o alimentație conștientă, deoarece copiii învață cum să planifice mesele în funcție de ceea ce este disponibil din grădină!

9. Planificați un meniu

În timp ce planificați mesele pentru săptămână, implicați copiii în procesul de luare a deciziilor. Încurajați-i să găsească rețete care folosesc diferite alimente "în lumina reflectoarelor". De exemplu, planificați o masă în jurul vinetelor sau morcovilor!

10. Meditația cu stafide

Pentru acest exercițiu alimentar, copiii vor pune o stafidă în gură și vor exersa folosirea celor cinci simțuri pentru a experimenta pe deplin mâncarea. Aceasta este, de asemenea, o practică de meditație, care este o abilitate importantă de utilizat atunci când se practică alimentația conștientă.

11. Mănâncă în liniște

În fiecare zi, copiii trec de la diminețile ocupate la sălile de clasă adesea zgomotoase și interesante, iar apoi, în cele din urmă, se angajează în activități extracurriculare înainte de a se întoarce acasă. Copiii au adesea vieți zgomotoase și ocupate, astfel încât practicarea mâncării într-un mediu silențios îi poate ajuta pe copii să obțină o pauză mentală atât de necesară de la zgomot pentru a se concentra pe o alimentație conștientă.

12. Bucătarii în bucătărie

La fel ca și cultivarea unei grădini de familie, gătitul împreună promovează, de asemenea, o alimentație atentă și alegeri echilibrate. Gătitul și urmarea rețetelor sunt exerciții excelente pentru construirea unor relații pozitive cu mâncarea și a unor abilități axate pe alimentație.

13. Mănâncă curcubeul

O modalitate excelentă de a încuraja o alimentație sănătoasă și atentă este de a-i încuraja pe copii să "mănânce curcubeul" într-o zi. Pe măsură ce trec prin zi, trebuie să găsească alimente care se potrivesc fiecărei culori a curcubeului. Vor descoperi că multe dintre alimentele colorate, cum ar fi fructele și legumele, sunt sănătoase.