随着孩子们的成长，父母帮助他们了解健康食品并与食物建立积极的关系是很重要的。 父母经常鼓励孩子们健康饮食，但饮食的一个重要方面是心理态度和意识，这就是正念饮食，也被称为直觉饮食，变得很重要。 这里有13个吸引人的正念饮食活动，对孩子和成人都适用。

1.描述每一口的情况

这是一个鼓励与食物建立积极关系的简单活动。 当你吃一口食物时，可以大声地或在内心描述你正在吃的东西的味道和质地。 然后，每吃一口，就把它们与之前的几口进行比较。

2.使用饥饿感和饱腹感量表

饥饿感和饱足感量表是任何人都可以在用餐时使用的工具。 该量表帮助人们练习识别身体饥饿感；认识指向饥饿感的身体感觉，并理解饥饿感。

3.注意你的餐盘

这种正念饮食练习鼓励人们专注于他们的饭菜，而不是其他任务或娱乐主题。 在吃饭时专注于你的饭菜，是一种重要的练习，鼓励健康的体重和与食物的联系。

4.提出问题

这个练习让孩子们在吃饭的时候对食物有很好的洞察力。 父母可以问孩子们一些问题，比如 "当你捂住耳朵的时候，食物的味道会改变吗？"或者 "当你闭上眼睛的时候，味道有什么变化？" 这种围绕食物的对话有助于孩子们练习直觉饮食。

5.让孩子们为自己服务

孩子们通常由成人提供食物，但是当他们被允许自己服务时，他们开始了解食物的分量、饥饿的提示和直觉饮食。 当孩子们练习自己服务时，你可以就他们选择的食物提问，并开始关于食物的健康对话。

6.A-B-C法

A-B-C方法告诉孩子和父母如何与食物建立积极的关系。 A代表 "接受"；让父母接受孩子吃的东西，B代表 "结合"；父母在吃饭时建立联系，C代表 "关闭"；意思是吃饭后厨房就关闭。

7.S-S-S模式

这个S-S-S模式帮助孩子们了解如何有意识地进食；他们应该坐下来吃饭，慢慢地吃，并品味他们的食物。 在吃饭时练习S-S-S模式，鼓励与食物建立积极的关系，防止情绪化的饮食，并帮助孩子建立与食物的联系。

8.建造一个花园

建立一个花园是一个很好的合作活动，整个家庭都可以在其中找到价值。 孩子们可以帮助决定种植什么，以及如何使用作物来制作食物。 家庭花园导致有意识的饮食，因为孩子们学会了如何围绕花园里的食物来计划饮食

9.计划菜单

当你计划一周的膳食时，让孩子们参与决策过程。 鼓励孩子们寻找使用不同 "焦点 "食物的食谱。 例如，围绕茄子或胡萝卜计划一餐!

10.葡萄干冥想

在这个饮食练习中，孩子们将把一颗葡萄干放进嘴里，练习用他们的五种感官来充分体验食物。 这也是一种冥想的练习，这是练习正念饮食时要利用的重要技能。

11.在沉默中吃饭

每天孩子们从忙碌的早晨到经常喧闹的教室，最后从事课外活动，然后再回到家里。 孩子们经常有喧闹和忙碌的生活，所以在安静的环境中练习进食可以帮助孩子们从噪音中获得急需的精神休息，以专注于有意识的进食。

12.厨房里的厨师

与种植家庭花园一样，一起做饭也能促进有意识的饮食和平衡的选择。 烹饪和遵循食谱是建立与食物的积极关系和以食物为重点的技能的绝佳练习。

13.吃彩虹

鼓励健康、注意饮食的一个好方法是鼓励孩子们在一天中 "吃彩虹"。 在一天中，他们必须找到符合彩虹中每种颜色的食物。 他们会发现许多彩色的食物，如水果和蔬菜，是健康的。