جيئن ٻار وڏا ٿين ٿا، تيئن والدين لاءِ اهو ضروري آهي ته اهي صحتمند خوراڪ جي باري ۾ سکڻ ۾ مدد ڪن ۽ کاڌي سان مثبت تعلق پيدا ڪن. والدين اڪثر ڪري ٻارن کي صحت مند کائڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪندا آهن، پر کائڻ جو هڪ اهم پاسو ذهني رويو ۽ شعور آهي، جتي ذهني کائڻ، جنهن کي وجداني کائڻ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اهم ٿي وڃي ٿو. هتي ٻارن ۽ بالغن لاءِ 13 مشغول ذھني کائڻ جون سرگرميون آھن.

1. بيان ڪريو هر ڪنگڻ

هي هڪ آسان سرگرمي آهي جيڪا کاڌي سان مثبت تعلق جي حوصلا افزائي ڪري ٿي. يا ته زور سان يا اندروني طور تي، جيئن توهان کاڌو کائي رهيا آهيو، بيان ڪريو ذائقو ۽ بناوت جيڪو توهان کائي رهيا آهيو. ان کان پوء، هر ڪنگڻ سان، انهن جي مقابلي ۾ اڳئين ڪتن سان.

2. بک ۽ پوريءَ جو اسڪيل استعمال ڪريو

بُک ۽ ڀرپوريءَ جو اسڪيل ھڪڙو اوزار آھي جيڪو ڪو به ماڻھو ماني جي وقت استعمال ڪري سگھي ٿو. پيماني تي ماڻهن کي جسماني بک جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جسماني احساسن کي سڃاڻڻ جيڪي بک ڏانهن اشارو ڪن ٿا ۽ بک جي احساسن کي سمجهڻ.

3. پنهنجي پليٽ ۾ شرڪت ڪريو

هيءَ ذهين کائڻ واري مشق ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته هو پنهنجي کاڌن تي ڌيان ڏين، بجاءِ ٻين ڪمن يا تفريح جي مضمونن جي. توهان جي کاڌي تي ڌيان ڏيڻ جيئن توهان کائيندا آهيو، هڪ اهم مشق آهي جيڪو هڪ صحتمند وزن ۽ کاڌي سان تعلق جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

4. سوال پڇو

هي مشق ٻارن کي سٺي خوراڪ جي بصيرت ڏئي ٿي جڏهن اهي کائي رهيا آهن. والدين ٻارن کان سوال پڇي سگهن ٿاجيئن، "ڇا توهان جي کاڌي جو ذائقو تبديل ٿي ويندو آهي جڏهن توهان پنهنجا ڪن ڍڪيندا آهيو؟" يا "جڏهن توهان پنهنجون اکيون بند ڪيو ته ذائقو ڪيئن بدلجي ٿو؟" کاڌي جي باري ۾ هي گفتگو ٻارن کي عمدي کائڻ جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

5. ٻارن کي پاڻ جي خدمت ڪرڻ ڏيو

ٻارن کي اڪثر ڪري بالغن طرفان کاڌو ڏنو ويندو آهي، پر جڏهن انهن کي پنهنجي خدمت ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي آهي، اهي خوراڪ جي حصن، بک جي اشارن، ۽ غير معمولي کائڻ کي سمجهڻ شروع ڪندا آهن. جيئن ته ٻار پاڻ کي خدمت ڪرڻ جي مشق ڪندا آهن، توهان سوال پڇي سگهو ٿا انهن کاڌي جي باري ۾ جيڪي انهن کي چونڊيو، ۽ کاڌي بابت صحتمند گفتگو شروع ڪريو.

6. A-B-C طريقو

A-B-C طريقو ٻارن ۽ والدين کي ڏيکاري ٿو ته ڪيئن کاڌي سان مثبت تعلق پيدا ڪجي. "قبول" لاء هڪ موقف؛ والدين لاءِ قبول ڪرڻ لاءِ جيڪو ٻار کائي ٿو، B جو مطلب آهي ”بانڊ“؛ جتي والدين کي ماني جي وقت تي بانڊ، ۽ C جو مطلب آهي ”بند“؛ مطلب ته کاڌي جي وقت کان پوءِ باورچی خانه بند ٿي ويندي آهي.

7. S-S-S ماڊل

هي S-S-S ماڊل ٻارن کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ذهني طور تي ڪيئن کاڌو وڃي. انهن کي پنهنجي ماني لاءِ ويهڻ گهرجي، آهستگي سان کائڻ گهرجي، ۽ پنهنجي کاڌي جو مزو چکڻ گهرجي. کاڌي جي وقت ۾ S-S-S ماڊل تي عمل ڪرڻ کاڌي سان مثبت تعلق جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، جذباتي کائڻ کان روڪي ٿو، ۽ ٻارن کي کاڌي سان تعلق قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

8. باغ ٺاهيو

باغ ٺاهڻ هڪ شاندار گڏيل سرگرمي آهي جنهن ۾ سڄو خاندان قدر ڳولي سگهي ٿو. ٻار اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته ڇا پوکيو وڃي ۽ فصلن کي کاڌو ٺاهڻ لاءِ ڪيئن استعمال ڪجي. ايخانداني باغ ذھني کائڻ جي طرف وٺي ٿو جيئن ٻار سيکاريندا آھن ته ڪھڙيءَ طرح ماني پلان ڪرڻ لاءِ جيڪي باغ مان دستياب آھن!

9. هڪ مينيو پلان ڪريو

جيئن توهان هفتي لاءِ ماني پلان ڪريو ٿا، ٻارن کي فيصلو ڪرڻ واري عمل ۾ شامل ڪريو. ٻارن کي ترڪيبون ڳولڻ جي حوصلا افزائي ڪريو جيڪي مختلف "اسپاٽ لائٽ" کاڌو استعمال ڪن ٿا. مثال طور، بيگن يا گاجر جي چوڌاري ماني جو منصوبو ٺاهيو!

10. Raisin Meditation

هن کائڻ جي مشق لاءِ، ٻار پنهنجي وات ۾ مميش وجهي ڇڏيندا ۽ پنهنجي پنجن حواس کي استعمال ڪرڻ جي مشق ڪندا ته جيئن کاڌي جو مڪمل تجربو ٿئي. اهو پڻ مراقبي جو هڪ مشق آهي، جيڪو استعمال ڪرڻ لاء هڪ اهم مهارت آهي جڏهن ذهني کائڻ جي مشق ڪندي.

11. خاموشيءَ سان کائو

هر روز ٻار مصروف صبح کان وٺي اڪثر بلند آواز ۽ دلچسپ ڪلاس رومن ڏانهن ويندا آهن، ۽ پوءِ آخر ۾ گهر موٽڻ کان اڳ غير نصابي سرگرمين ۾ مشغول هوندا آهن. ٻارن کي اڪثر بلند ۽ مصروف زندگيون هونديون آهن، تنهنڪري خاموش ماحول ۾ کائڻ جي مشق ڪرڻ سان ٻارن کي مدد ڪري سگھي ٿي ته هو شور کان تمام گهڻو ذهني وقفو حاصل ڪري، ذهني کائڻ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ.

12. باورچی خانه ۾ ڀاڄيون

گهڻو ڪري هڪ خانداني باغ کي وڌائڻ وانگر، گڏو گڏ پچائڻ پڻ ذهني کائڻ ۽ متوازن انتخاب کي فروغ ڏئي ٿو. پچائڻ ۽ هيٺيون ترڪيبون بهترين مشقون آهن جيڪي کاڌ خوراڪ سان مثبت لاڳاپا پيدا ڪرڻ لاءِ آهن ۽ کاڌ خوراڪ جي مهارتن سان.

13. Rainbow کائو

صحتمند، ذھني کائڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ جو ھڪ بھترين طريقو اھو آھي ٻارن کي ”کائو.قوس قزح“ هڪ ڏينهن ۾. جيئن اهي ڏينهن گذري رهيا آهن، انهن کي کاڌو ڳولڻو پوندو جيڪو قوس قزح جي هر رنگ سان ٺهڪي اچي ٿو. انهن کي معلوم ٿيندو ته ڪيتريون ئي رنگ برنگي خوراڪ، جهڙوڪ ميوا ۽ ڀاڄيون، صحت مند آهن.