Farzandlar o'sib ulg'aygan sayin, ota-onalar ularga sog'lom oziq-ovqat haqida o'rganish va oziq-ovqat bilan ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam berishlari muhimdir. Ota-onalar ko'pincha bolalarni sog'lom ovqatlanishga undashadi, ammo ovqatlanishning muhim jihati aqliy munosabat va xabardorlikdir, bu erda intuitiv ovqatlanish deb ham ataladigan aqlli ovqatlanish muhim bo'ladi. Bu erda bolalar va kattalar uchun 13 ta qiziqarli ovqatlanish mashg'ulotlari mavjud.

1. Har bir luqmani tasvirlab bering

Bu oziq-ovqat bilan ijobiy munosabatni rag'batlantiradigan oson faoliyatdir. Ovoz chiqarib yoki ichkaridan, ovqatdan tishlab olayotganingizda, ovqatlanayotgan narsangizning ta'mi va tuzilishini tasvirlab bering. Keyin, har bir luqma bilan ularni oldingi tishlash bilan solishtiring.

2. Ochlik va to'liqlik shkalasidan foydalaning

Ochlik va to'liqlik shkalasi har kim ovqatlanish vaqtida foydalanishi mumkin bo'lgan vositadir. O'lchov odamlarga jismoniy ochlikni aniqlashga yordam beradi; ochlikka ishora qiluvchi tana sezgilarini tan olish va ochlik tuyg'ularini tushunish.

3. O'z tarelkangizga tashrif buyuring

Ushbu e'tiborli ovqatlanish mashqlari odamlarni boshqa vazifalar yoki o'yin-kulgi mavzulariga emas, balki ovqatga e'tibor berishga undaydi. Ovqatlanayotganda ovqatga e'tibor qaratish sog'lom vazn va oziq-ovqat bilan bog'lanishni rag'batlantiradigan muhim amaliyotdir.

4. Savollar bering

Ushbu mashq bolalarga ovqatlanayotganda yaxshi ovqat haqida tushuncha beradi. Ota-onalar bolalarga savollar berishlari mumkin"Quloqlaringizni yopganingizda taomingizning ta'mi o'zgaradimi?" yoki "Ko'zingizni yumganingizda ta'm qanday o'zgaradi?" Oziq-ovqat atrofidagi bu dialog bolalarga intuitiv ovqatlanishni mashq qilishga yordam beradi.

5. Bolalar o'zlariga xizmat qilsin

Bolalarga ko'pincha kattalar ovqat berishadi, lekin ular o'zlariga xizmat qilishlariga ruxsat berilsa, ular oziq-ovqat qismlarini, ochlik belgilarini va intuitiv ovqatlanishni tushunishni boshlaydilar. Bolalar o'zlariga xizmat qilishni mashq qilganda, siz ular tanlagan ovqatlar haqida savollar berishingiz va oziq-ovqat haqida sog'lom muloqot boshlashingiz mumkin.

6. A-B-C usuli

AB-C usuli bolalar va ota-onalarga oziq-ovqat bilan qanday qilib ijobiy munosabat o'rnatishni ko'rsatadi. "Qabul qilaman" stend; ota-onalar bolaning nima yeyayotganini qabul qilishlari uchun B "Bond" degan ma'noni anglatadi; bu erda ota-onalar ovqatlanish vaqtida bog'lanadi va C "Yopiq" degan ma'noni anglatadi; ovqatdan keyin oshxona yopiq degan ma'noni anglatadi.

7. S-S-S modeli

Ushbu S-S-S modeli bolalarga qanday qilib ongli ravishda ovqatlanishni tushunishga yordam beradi; ular ovqatlanish uchun o'tirishlari, sekin ovqatlanishlari va ovqatlarini tatib ko'rishlari kerak. Ovqatlanish vaqtida S-S-S modelini qo'llash oziq-ovqat bilan ijobiy munosabatni rag'batlantiradi, hissiy ovqatlanishni oldini oladi va bolalarga ovqat bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi.

8. Bog' qurish

Bog' qurish - bu butun oila o'z qadrini topishi mumkin bo'lgan ajoyib hamkorlikdagi faoliyatdir. Bolalar nima ekish kerakligini va ekinlardan oziq-ovqat tayyorlash uchun qanday foydalanishni hal qilishda yordam berishi mumkin. Aoilaviy bog' aqlli ovqatlanishga olib keladi, chunki bolalar bog'da mavjud bo'lgan narsalarga qarab ovqatlanishni rejalashtirishni o'rganadilar!

9. Menyuni rejalashtirish

Hafta davomida ovqatlanishni rejalashtirayotganda, bolalarni qaror qabul qilish jarayoniga jalb qiling. Bolalarni turli xil "diqqatga sazovor" ovqatlardan foydalanadigan retseptlar topishga undash. Masalan, baqlajon yoki sabzi atrofida ovqatlanishni rejalashtiring!

10. Mayiz meditatsiyasi

Ushbu ovqatlanish mashqlari uchun bolalar mayizni og'ziga solib, ovqatni to'liq his qilish uchun beshta sezgi orqali mashq qiladilar. Bu, shuningdek, meditatsiya amaliyotidir, bu aqliy ovqatlanishni mashq qilishda foydalanish uchun muhim mahoratdir.

11. Sukunatda ovqatlaning

Har kuni bolalar gavjum ertalabdan ko'pincha shovqinli va hayajonli sinflarga boradilar va nihoyat uyga qaytishdan oldin darsdan tashqari mashg'ulotlar bilan shug'ullanishadi. Bolalar ko'pincha shovqinli va gavjum hayot kechiradilar, shuning uchun jim muhitda ovqatlanishni mashq qilish bolalarga shovqindan juda zarur bo'lgan aqliy tanaffusga yordam beradi va diqqatni diqqat bilan ovqatlanishga qaratadi.

12. Oshxonada oshpazlar

Oilaviy bog'ni o'stirish kabi birga ovqat tayyorlash ham ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish va muvozanatli tanlovga yordam beradi. Ovqat pishirish va retseptlarga rioya qilish oziq-ovqat va oziq-ovqatga yo'naltirilgan ko'nikmalar bilan ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun ajoyib mashqlardir.

13. Kamalakni iste'mol qiling

Sog'lom va aqlli ovqatlanishni rag'batlantirishning ajoyib usuli - bu bolalarni "ovqatlanishga" undashdir.kamalak" bir kunda. Kun davomida ular kamalakning har bir rangiga mos keladigan taomlarni topishlari kerak. Ular meva va sabzavotlar kabi rang-barang oziq-ovqatlarning ko'pchiligi sog'lom ekanligini topadilar.