పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు ఆహారంతో సానుకూల సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి తల్లిదండ్రులు వారికి సహాయం చేయడం ముఖ్యం. తల్లిదండ్రులు తరచుగా పిల్లలను ఆరోగ్యంగా తినమని ప్రోత్సహిస్తారు, కానీ తినడంలో ముఖ్యమైన అంశం మానసిక వైఖరి మరియు అవగాహన, ఇక్కడ బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం, సహజమైన ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు. పిల్లలు మరియు పెద్దల కోసం 13 నిమగ్నమైన ఆహారపు కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ప్రతి కాటును వివరించండి

ఇది ఆహారంతో సానుకూల సంబంధాన్ని ప్రోత్సహించే సులభమైన కార్యకలాపం. బిగ్గరగా లేదా అంతర్గతంగా, మీరు ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, మీరు తినే దాని రుచి మరియు ఆకృతిని వివరించండి. అప్పుడు, ప్రతి కాటుతో, వాటిని మునుపటి కాటుతో పోల్చండి.

2. హంగర్ అండ్ ఫుల్‌నెస్ స్కేల్‌ని ఉపయోగించండి

ఆకలి మరియు ఫుల్‌నెస్ స్కేల్ అనేది ఎవరైనా భోజన సమయంలో ఉపయోగించగల సాధనం. స్కేల్ ప్రజలు శారీరక ఆకలిని గుర్తించడంలో సాధన చేయడంలో సహాయపడుతుంది; ఆకలిని సూచించే శారీరక అనుభూతులను గుర్తించడం మరియు ఆకలి భావాలను అర్థం చేసుకోవడం.

3. మీ ప్లేట్‌కి హాజరు చేయండి

ఈ బుద్ధిపూర్వకంగా తినే వ్యాయామం ఇతర పనులు లేదా వినోద విషయాలపై కాకుండా వారి భోజనంపై దృష్టి పెట్టేలా ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు తినేటప్పుడు మీ భోజనంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు ఆహారానికి అనుసంధానాన్ని ప్రోత్సహించే ముఖ్యమైన అభ్యాసం.

4. ప్రశ్నలు అడగండి

ఈ వ్యాయామం పిల్లలు తినేటప్పుడు మంచి ఆహారం గురించి అవగాహన కల్పిస్తుంది. తల్లిదండ్రులు పిల్లలకు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు"మీరు మీ చెవులను కప్పినప్పుడు మీ ఆహారం యొక్క రుచి మారుతుందా?" లేదా "మీరు కళ్ళు మూసుకుంటే రుచి ఎలా మారుతుంది?" ఆహారం గురించిన ఈ డైలాగ్ పిల్లలు సహజమైన ఆహారాన్ని ఆచరించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. పిల్లలు తమను తాము సేవించుకోనివ్వండి

పిల్లలకు తరచుగా పెద్దలు ఆహారం ఇస్తారు, కానీ వారు తమను తాము సర్వ్ చేయడానికి అనుమతించినప్పుడు, వారు ఆహార భాగాలు, ఆకలి సూచనలు మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. పిల్లలు తమను తాము సేవించుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వారు ఎంచుకున్న ఆహారాల గురించి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు మరియు ఆహారం గురించి ఆరోగ్యకరమైన సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు.

6. A-B-C పద్ధతి

A-B-C పద్ధతి పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులకు ఆహారంతో సానుకూల సంబంధాన్ని ఎలా సృష్టించుకోవాలో చూపిస్తుంది. "అంగీకరించు" కోసం ఒక స్టాండ్; తల్లిదండ్రులు పిల్లలు ఏమి తింటారో అంగీకరించడానికి, B అంటే "బాండ్"; ఇక్కడ తల్లిదండ్రులు భోజన సమయాల్లో బంధం, మరియు C అంటే "క్లోజ్డ్"; భోజన సమయం తర్వాత వంటగది మూసివేయబడిందని అర్థం.

7. S-S-S మోడల్

ఈ S-S-S మోడల్ పిల్లలు బుద్ధిగా ఎలా తినాలో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది; వారు తమ భోజనానికి కూర్చోవాలి, నెమ్మదిగా తినాలి మరియు వారి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించాలి. భోజన సమయాల్లో S-S-S మోడల్‌ను అభ్యసించడం వల్ల ఆహారంతో సానుకూల సంబంధాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు పిల్లలు ఆహారంతో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

8. గార్డెన్‌ని నిర్మించండి

తోటను నిర్మించడం అనేది ఒక అద్భుతమైన సహకార కార్యకలాపం, దీనిలో మొత్తం కుటుంబం విలువను కనుగొనవచ్చు. పిల్లలు ఏమి నాటాలి మరియు ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి పంటలను ఎలా ఉపయోగించాలో నిర్ణయించడంలో సహాయపడగలరు. ఎపిల్లలు తోటలో అందుబాటులో ఉన్న వాటి చుట్టూ భోజనం ఎలా ప్లాన్ చేయాలో నేర్చుకుంటారు కాబట్టి ఫ్యామిలీ గార్డెన్ జాగ్రత్తగా తినడానికి దారితీస్తుంది!

9. మెనూని ప్లాన్ చేయండి

మీరు వారానికి భోజనాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, నిర్ణయం తీసుకునే ప్రక్రియలో పిల్లలను పాల్గొనండి. విభిన్న "స్పాట్‌లైట్" ఆహారాలను ఉపయోగించే వంటకాలను కనుగొనేలా పిల్లలను ప్రోత్సహించండి. ఉదాహరణకు, వంకాయలు లేదా క్యారెట్‌ల చుట్టూ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి!

10. ఎండుద్రాక్ష ధ్యానం

ఈ తినే వ్యాయామం కోసం, పిల్లలు తమ నోటిలో ఎండుద్రాక్షను ఉంచుతారు మరియు ఆహారాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడానికి వారి ఐదు ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి సాధన చేస్తారు. ఇది ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం, ఇది బుద్ధిపూర్వక ఆహారాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు ఉపయోగించుకోవలసిన ముఖ్యమైన నైపుణ్యం.

11. నిశ్శబ్దంగా తినండి

ప్రతిరోజూ పిల్లలు రద్దీగా ఉండే ఉదయం నుండి తరచుగా బిగ్గరగా మరియు ఉత్తేజకరమైన తరగతి గదులకు వెళతారు, ఆపై ఇంటికి తిరిగి వచ్చే ముందు పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటారు. పిల్లలు తరచుగా బిగ్గరగా మరియు బిజీగా ఉండే జీవితాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో తినడం సాధన చేయడం వలన పిల్లలు శ్రద్ధగా తినడంపై దృష్టి పెట్టడానికి శబ్దం నుండి చాలా అవసరమైన మానసిక విరామం పొందవచ్చు.

12. వంటగదిలో వంటలు

ఫ్యామిలీ గార్డెన్‌ను పెంచడం లాగా, కలిసి వంట చేయడం కూడా బుద్ధిపూర్వకమైన ఆహారం మరియు సమతుల్య ఎంపికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. వంట మరియు క్రింది వంటకాలు ఆహారం మరియు ఆహార-కేంద్రీకృత నైపుణ్యాలతో సానుకూల సంబంధాలను నిర్మించడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాలు.

13. రెయిన్‌బో తినండి

ఆరోగ్యకరమైన, బుద్ధిపూర్వకమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం పిల్లలను “తినేలా ప్రోత్సహించడం.ఇంద్రధనస్సు” ఒక రోజులో. వారు రోజు గడిచేకొద్దీ, ఇంద్రధనస్సు యొక్క ప్రతి రంగుకు సరిపోయే ఆహారాన్ని వారు కనుగొనవలసి ఉంటుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అనేక రంగుల ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి అని వారు కనుగొంటారు.