Habang lumalaki ang mga bata, mahalagang tulungan sila ng mga magulang na matuto tungkol sa mga masusustansyang pagkain at magkaroon ng positibong kaugnayan sa pagkain. Kadalasang hinihikayat ng mga magulang ang mga bata na kumain ng malusog, ngunit ang isang mahalagang aspeto ng pagkain ay ang mental na saloobin at kamalayan, kung saan nagiging mahalaga ang maingat na pagkain, na kilala rin bilang intuitive na pagkain. Narito ang 13 nakakaengganyo na maingat na mga aktibidad sa pagkain para sa mga bata at matatanda.

1. Ilarawan ang Bawat Kagat

Ito ay isang madaling aktibidad na naghihikayat ng positibong relasyon sa pagkain. Alinman sa malakas o panloob, habang kumakain ka, ilarawan ang lasa at texture ng iyong kinakain. Pagkatapos, sa bawat kagat, ihambing ang mga ito sa mga nakaraang kagat.

2. Gamitin ang Hunger and Fullness Scale

Ang Hunger and Fullness Scale ay isang tool na magagamit ng sinuman sa oras ng pagkain. Ang sukat ay tumutulong sa mga tao na magsanay sa pagtukoy ng pisikal na kagutuman; pagkilala sa mga sensasyon ng katawan na tumuturo sa gutom at pag-unawa sa damdamin ng gutom.

3. Attend to Your Plate

Hinihikayat ng maingat na ehersisyong ito sa pagkain ang mga tao na tumuon sa kanilang mga pagkain, sa halip na iba pang mga gawain o paksa ng entertainment. Ang pagtuon sa iyong pagkain habang kumakain ka, ay isang mahalagang kasanayan na naghihikayat ng malusog na timbang at koneksyon sa pagkain.

4. Magtanong

Ang ehersisyong ito ay nagbibigay sa mga bata ng magandang pananaw sa pagkain habang sila ay kumakain. Maaaring magtanong ang mga magulang sa mga batatulad ng, "Nagbabago ba ang lasa ng iyong pagkain kapag tinakpan mo ang iyong mga tainga?" o "Paano nagbabago ang lasa kapag nakapikit ka?" Ang dialogue na ito tungkol sa pagkain ay nakakatulong sa mga bata na magsanay ng intuitive na pagkain.

5. Let Kids Serve Themselves

Ang mga bata ay kadalasang binibigyan ng pagkain ng mga nasa hustong gulang, ngunit kapag pinahintulutan silang magsilbi sa kanilang sarili, nagsisimula silang maunawaan ang mga bahagi ng pagkain, mga palatandaan ng gutom, at intuitive na pagkain. Habang nagsasanay ang mga bata sa paglilingkod sa kanilang sarili, maaari kang magtanong tungkol sa mga pagkaing pinili nila, at magsimula ng isang malusog na pag-uusap tungkol sa pagkain.

6. Ang A-B-C Method

Ang A-B-C Method ay nagpapakita sa mga bata at magulang kung paano lumikha ng positibong relasyon sa pagkain. Isang paninindigan para sa "Tanggapin"; para tanggapin ng mga magulang kung ano ang kinakain ng isang bata, ang B ay nangangahulugang "Bond"; kung saan ang mga magulang ay nagbubuklod sa mga oras ng pagkain, at ang C ay nangangahulugang "Sarado"; ibig sabihin sarado ang kusina pagkatapos ng oras ng pagkain.

7. Ang S-S-S Model

Ang S-S-S Model na ito ay tumutulong sa mga bata na maunawaan kung paano kumain nang may pag-iisip; dapat silang umupo para sa kanilang pagkain, kumain ng dahan-dahan, at lasapin ang kanilang pagkain. Ang pagsasanay sa S-S-S Model sa mga oras ng pagkain ay naghihikayat ng positibong kaugnayan sa pagkain, pinipigilan ang emosyonal na pagkain, at tumutulong sa mga bata na magkaroon ng koneksyon sa pagkain.

8. Bumuo ng Hardin

Ang pagtatayo ng hardin ay isang magandang pagtutulungang aktibidad kung saan makakahanap ng halaga ang buong pamilya. Makakatulong ang mga bata sa pagpapasya kung ano ang itatanim at kung paano gamitin ang mga pananim upang gumawa ng pagkain. AAng hardin ng pamilya ay humahantong sa maingat na pagkain habang natututo ang mga bata kung paano magplano ng mga pagkain sa paligid ng kung ano ang available mula sa hardin!

9. Magplano ng Menu

Habang nagpaplano ka ng mga pagkain para sa linggo, isali ang mga bata sa proseso ng paggawa ng desisyon. Hikayatin ang mga bata na maghanap ng mga recipe na gumagamit ng iba't ibang "spotlight" na pagkain. Halimbawa, magplano ng pagkain sa paligid ng mga talong o karot!

10. Raisin Meditation

Para sa ehersisyong ito sa pagkain, maglalagay ang mga bata ng pasas sa kanilang bibig at magsasanay gamit ang kanilang limang pandama upang ganap na maranasan ang pagkain. Isa rin itong kasanayan ng pagmumuni-muni, na isang mahalagang kasanayan na gagamitin kapag nagsasanay ng maingat na pagkain.

11. Eat in Silence

Araw-araw ang mga bata mula sa mga abalang umaga hanggang sa madalas na maingay at kapana-panabik na mga silid-aralan, at sa wakas ay nakikibahagi sa mga ekstrakurikular na aktibidad bago umuwi. Ang mga bata ay madalas na may maingay at abalang buhay, kaya ang pagsasanay sa pagkain sa isang tahimik na kapaligiran ay maaaring makatulong sa mga bata na makakuha ng higit na kinakailangang mental break mula sa ingay upang tumuon sa maingat na pagkain.

12. Cooks in the Kitchen

Katulad ng pagpapalaki ng hardin ng pamilya, ang pagluluto nang sama-sama ay nagtataguyod din ng maingat na pagkain at balanseng mga pagpipilian. Ang pagluluto at pagsunod sa mga recipe ay mahusay na pagsasanay para sa pagbuo ng mga positibong relasyon sa pagkain at mga kasanayang nakatuon sa pagkain.

13. Eat the Rainbow

Ang isang mahusay na paraan upang hikayatin ang malusog, maingat na pagkain ay ang hikayatin ang mga bata na “kumain ngrainbow” sa isang araw. Sa paglipas ng araw, kailangan nilang maghanap ng mga pagkain na akma sa bawat kulay ng bahaghari. Malalaman nila na marami sa mga makukulay na pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay malusog.