Watoto wanavyokua, ni muhimu kwa wazazi kuwasaidia kujifunza kuhusu vyakula bora na kukuza uhusiano mzuri na chakula. Wazazi mara nyingi huwahimiza watoto kula vizuri, lakini kipengele muhimu cha kula ni mtazamo wa kiakili na ufahamu, ambapo kula kwa uangalifu, pia kunajulikana kama kula angavu, kunakuwa muhimu. Hapa kuna shughuli 13 za kula kwa uangalifu kwa watoto na watu wazima sawa.

1. Eleza Kila Kuuma

Hii ni shughuli rahisi inayohimiza uhusiano mzuri na chakula. Kwa sauti au ndani, unapokula chakula, eleza ladha na muundo wa kile unachokula. Kisha, kwa kila bite, kulinganisha na kuumwa uliopita.

2. Tumia Kipimo cha Njaa na Kushiba

Kipimo cha Njaa na Kushiba ni zana ambayo mtu yeyote anaweza kutumia wakati wa chakula. Kiwango husaidia watu kufanya mazoezi ya kutambua njaa ya kimwili; kutambua hisia za mwili zinazoashiria njaa na kuelewa hisia za njaa.

3. Hudhuria Sahani Yako

Zoezi hili la kula kwa uangalifu huhimiza watu kuzingatia milo yao, badala ya kazi zingine au masomo ya burudani. Kuzingatia mlo wako unapokula, ni mazoezi muhimu ambayo huhimiza uzito wa afya na uhusiano na chakula.

4. Uliza Maswali

Zoezi hili huwapa watoto ufahamu mzuri wa chakula wakati wanakula. Wazazi wanaweza kuuliza watoto maswalikama, “Je, ladha ya chakula chako hubadilika unapoziba masikio yako?” au “Ladha hubadilikaje unapofunga macho yako?” Mazungumzo haya kuhusu chakula huwasaidia watoto kufanya mazoezi ya ulaji angavu.

5. Waache Watoto Wajihudumie

Watoto mara nyingi hupewa chakula na watu wazima, lakini wanaporuhusiwa kujihudumia wenyewe, wanaanza kuelewa sehemu za chakula, dalili za njaa, na ulaji wa angavu. Watoto wanapojizoeza kujihudumia wenyewe, unaweza kuuliza maswali kuhusu vyakula walivyochagua, na kuanza mazungumzo yenye afya kuhusu chakula.

6. Mbinu ya A-B-C

Njia ya A-B-C inaonyesha watoto na wazazi jinsi ya kuunda uhusiano mzuri na chakula. Msimamo wa "Kubali"; kwa wazazi kukubali kile mtoto anachokula, B inasimama kwa "Bond"; ambapo wazazi hufungamana wakati wa chakula, na C inasimama kwa "Iliyofungwa"; maana jikoni imefungwa baada ya muda wa chakula.

7. S-S-S Model

Mfano huu wa S-S-S huwasaidia watoto kuelewa jinsi ya kula kwa uangalifu; wanapaswa kuketi kwa ajili ya milo yao, kula polepole, na kufurahia chakula chao. Kufanya mazoezi ya S-S-S Model wakati wa chakula huhimiza uhusiano mzuri na chakula, huzuia ulaji wa hisia, na husaidia watoto kujenga uhusiano na chakula.

8. Jenga Bustani

Kujenga bustani ni shughuli nzuri ya ushirikiano ambayo familia nzima inaweza kupata thamani. Watoto wanaweza kusaidia kuamua nini cha kupanda na jinsi ya kutumia mazao kutengeneza chakula. Abustani ya familia husababisha kula kwa uangalifu watoto wanapojifunza jinsi ya kupanga milo kulingana na kile kinachopatikana kutoka bustani!

9. Panga Menyu

Unapopanga milo kwa wiki, washirikishe watoto katika mchakato wa kufanya maamuzi. Wahimize watoto kutafuta mapishi yanayotumia vyakula tofauti vya "viangalizi". Kwa mfano, panga chakula karibu na biringanya au karoti!

10. Kutafakari kwa Raisin

Kwa zoezi hili la kula, watoto wataweka zabibu kavu kinywani mwao na kufanya mazoezi kwa kutumia hisi zao tano ili kufurahia chakula kikamilifu. Hii pia ni mazoezi ya kutafakari, ambayo ni ujuzi muhimu wa kutumia wakati wa kufanya mazoezi ya kula kwa uangalifu.

11. Kula kwa Kimya

Kila siku watoto huenda kutoka asubuhi yenye shughuli nyingi hadi madarasa ya mara kwa mara yenye sauti na kusisimua, na hatimaye kushiriki katika shughuli za ziada kabla ya kurudi nyumbani. Mara nyingi watoto wana maisha ya kelele na yenye shughuli nyingi, kwa hivyo kufanya mazoezi ya kula katika mazingira ya kimya kunaweza kuwasaidia watoto kupata mapumziko ya kiakili yanayohitajika kutokana na kelele ili kuzingatia kula kwa uangalifu.

12. Hupika Jikoni

Kama vile kukuza bustani ya familia, kupika pamoja pia hutukuza ulaji wa uangalifu na chaguo bora. Mapishi ya kupikia na kufuata ni mazoezi bora ya kujenga uhusiano mzuri na chakula na ujuzi unaozingatia chakula.

13. Kula Upinde wa mvua

Njia nzuri ya kuhimiza ulaji wa afya na uangalifu ni kuwahimiza watoto “kulaupinde wa mvua” kwa siku. Wanapopitia mchana, wanapaswa kutafuta vyakula vinavyolingana na kila rangi ya upinde wa mvua. Watapata kwamba vyakula vingi vya rangi, kama vile matunda na mboga, vina afya.