Ndërsa fëmijët rriten, është e rëndësishme që prindërit t'i ndihmojnë ata të mësojnë rreth ushqimeve të shëndetshme dhe të zhvillojnë një marrëdhënie pozitive me ushqimin. Prindërit shpesh i inkurajojnë fëmijët të hanë shëndetshëm, por një aspekt i rëndësishëm i të ngrënit është qëndrimi dhe ndërgjegjësimi mendor, i cili është vendi ku të ngrënit e ndërgjegjshëm, i njohur gjithashtu si ushqimi intuitiv, bëhet i rëndësishëm. Këtu janë 13 aktivitete tërheqëse të të ngrënit të ndërgjegjshëm për fëmijët dhe të rriturit njësoj.

1. Përshkruani çdo pickim

Ky është një aktivitet i lehtë që inkurajon një marrëdhënie pozitive me ushqimin. Me zë ose nga brenda, ndërsa merrni një kafshatë ushqimi, përshkruani shijen dhe strukturën e asaj që po hani. Më pas, me çdo pickim, krahasojini ato me kafshimet e mëparshme.

2. Përdorni shkallën e urisë dhe ngopjes

Shkalla e urisë dhe ngopjes është një mjet që çdokush mund ta përdorë gjatë kohës së vaktit. Shkalla i ndihmon njerëzit të praktikojnë identifikimin e urisë fizike; njohja e ndjesive trupore që tregojnë urinë dhe kuptimi i ndjenjave të urisë.

3. Merr pjesë në pjatën tënde

Ky ushtrim i ndërgjegjshëm i të ngrënit i inkurajon njerëzit të përqendrohen në vaktet e tyre, në vend të detyrave ose temave të tjera argëtuese. Përqendrimi në vaktin tuaj ndërsa hani, është një praktikë e rëndësishme që inkurajon një peshë të shëndetshme dhe lidhje me ushqimin.

4. Bëj pyetje

Ky ushtrim u jep fëmijëve njohuri të mira për ushqimin ndërsa hanë. Prindërit mund t'u bëjnë pyetje fëmijëvesi, "A ndryshon shija e ushqimit tuaj kur i mbuloni veshët?" ose "Si ndryshon shija kur mbyll sytë?" Ky dialog rreth ushqimit i ndihmon fëmijët të praktikojnë ushqimin intuitiv.

5. Lërini fëmijët të shërbejnë për veten e tyre

Fëmijëve shpesh u jepet ushqim nga të rriturit, por kur u lejohen të shërbejnë vetë, ata fillojnë të kuptojnë porcionet e ushqimit, shenjat e urisë dhe ushqimin intuitiv. Ndërsa fëmijët praktikojnë shërbimin e tyre, ju mund të bëni pyetje në lidhje me ushqimet që ata zgjodhën dhe të filloni një dialog të shëndetshëm rreth ushqimit.

6. Metoda A-B-C

Metoda A-B-C u tregon fëmijëve dhe prindërve se si të krijojnë një marrëdhënie pozitive me ushqimin. Një qëndrim për "Prano"; që prindërit të pranojnë atë që ha një fëmijë, B do të thotë "Bond"; ku prindërit lidhen në kohën e ngrënies, dhe C do të thotë "Mbyllur"; do të thotë kuzhina mbyllet pas ngrënies.

7. Modeli S-S-S

Ky Model S-S-S i ndihmon fëmijët të kuptojnë se si të hanë me kujdes; ata duhet të ulen për vaktet e tyre, të hanë ngadalë dhe të shijojnë ushqimin e tyre. Praktikimi i Modelit S-S-S gjatë kohës së vaktit inkurajon një marrëdhënie pozitive me ushqimin, parandalon ngrënien emocionale dhe i ndihmon fëmijët të krijojnë një lidhje me ushqimin.

8. Ndërtoni një kopsht

Ndërtimi i një kopshti është një aktivitet i mrekullueshëm bashkëpunues në të cilin e gjithë familja mund të gjejë vlerë. Fëmijët mund të ndihmojnë të vendosin se çfarë të mbjellin dhe si t'i përdorin të korrat për të bërë ushqim. Akopshti familjar çon në ushqim të kujdesshëm, ndërsa fëmijët mësojnë se si të planifikojnë vaktet rreth asaj që disponohet nga kopshti!

9. Planifikoni një menu

Ndërsa planifikoni vaktet për javën, përfshini fëmijët në procesin e vendimmarrjes. Nxitini fëmijët të gjejnë receta që përdorin ushqime të ndryshme "në qendër të vëmendjes". Për shembull, planifikoni një vakt rreth patëllxhanëve ose karotave!

10. Meditimi me rrush të thatë

Për këtë ushtrim të ngrënies, fëmijët do të vendosin një rrush të thatë në gojë dhe do të praktikojnë përdorimin e pesë shqisave të tyre për të përjetuar plotësisht ushqimin. Kjo është gjithashtu një praktikë e meditimit, e cila është një aftësi e rëndësishme për t'u përdorur kur praktikoni të ngrënit të ndërgjegjshëm.

11. Hani në heshtje

Çdo ditë fëmijët shkojnë nga mëngjeset e zënë në klasa shpesh të zhurmshme dhe emocionuese dhe më në fund përfshihen në aktivitete jashtëshkollore përpara se të kthehen në shtëpi. Fëmijët shpesh kanë jetë të zhurmshme dhe të zënë, kështu që praktikimi i të ngrënit në një mjedis të heshtur mund t'i ndihmojë fëmijët të marrin një pushim mendor shumë të nevojshëm nga zhurma për t'u përqëndruar në ushqimin e ndërgjegjshëm.

12. Kuzhinierët në kuzhinë

Ashtu si rritja e një kopshti familjar, gatimi së bashku gjithashtu promovon ushqim të kujdesshëm dhe zgjedhje të balancuara. Gatimi dhe ndjekja e recetave janë ushtrime të shkëlqyera për ndërtimin e marrëdhënieve pozitive me ushqimin dhe aftësitë e fokusuara në ushqim.

13. Hani Ylberin

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të inkurajuar ushqimin e shëndetshëm dhe të kujdesshëm është të inkurajoni fëmijët që të “hanëylber” në një ditë. Ndërsa kalojnë ditën, ata duhet të gjejnë ushqime që i përshtaten çdo ngjyre të ylberit. Ata do të zbulojnë se shumë nga ushqimet shumëngjyrëshe, si frutat dhe perimet, janë të shëndetshme.