Kako djeca rastu, važno je da im roditelji pomognu da uče o zdravoj hrani i razviju pozitivan odnos prema hrani. Roditelji često ohrabruju djecu da jedu zdravo, ali važan aspekt ishrane je mentalni stav i svijest, zbog čega svjesna ishrana, poznata i kao intuitivna prehrana, postaje važna. Evo 13 zanimljivih aktivnosti svjesne ishrane za djecu i odrasle.

1. Opiši svaki zalogaj

Ovo je laka aktivnost koja potiče pozitivan odnos prema hrani. Bilo naglas ili iznutra, dok grizete hranu, opišite ukus i teksturu onoga što jedete. Zatim, sa svakim zalogajem, uporedite ih sa prethodnim zalogajima.

2. Koristite skalu gladi i sitosti

Skala gladi i sitosti je alat koji svako može koristiti za vrijeme obroka. Vaga pomaže ljudima da vežbaju prepoznavanje fizičke gladi; prepoznavanje tjelesnih senzacija koji upućuju na glad i razumijevanje osjećaja gladi.

3. Posjetite svoj tanjir

Ova vježba svjesne prehrane potiče ljude da se fokusiraju na svoje obroke, a ne na druge zadatke ili predmete zabave. Fokusiranje na obrok dok jedete važna je praksa koja potiče zdravu težinu i povezanost s hranom.

4. Postavljajte pitanja

Ova vježba daje djeci dobar uvid u hranu dok jedu. Roditelji mogu djeci postavljati pitanjapoput: "Da li se ukus vaše hrane mijenja kada pokrijete uši?" ili "Kako se mijenja ukus kada zatvorite oči?" Ovaj dijalog o hrani pomaže djeci da vježbaju intuitivno jelo.

5. Pustite djecu da se sami služe

Djeci odrasli često daju hranu, ali kada im se dozvoli da se sami služe, počinju razumjeti porcije hrane, znakove gladi i intuitivno jedenje. Dok djeca vježbaju da se sami služe, možete postavljati pitanja o hrani koju su odabrali i započeti zdrav dijalog o hrani.

6. A-B-C metoda

A-B-C metoda pokazuje djeci i roditeljima kako stvoriti pozitivan odnos s hranom. Stalak za “Accept”; za roditelje da prihvate ono što dijete jede, B znači “Bond”; gdje se roditelji povezuju u vrijeme obroka, a C znači “Zatvoreno”; što znači da je kuhinja zatvorena nakon obroka.

7. S-S-S model

Ovaj model S-S-S pomaže djeci da razumiju kako jesti pažljivo; treba da sjednu za svoje obroke, jedu polako i uživaju u svojoj hrani. Vježbanje S-S-S modela za vrijeme obroka potiče pozitivan odnos s hranom, sprječava emocionalno jedenje i pomaže djeci da izgrade vezu s hranom.

8. Izgradite baštu

Izgradnja bašte je divna zajednička aktivnost u kojoj cijela porodica može pronaći vrijednost. Djeca mogu pomoći u odlučivanju šta saditi i kako koristiti usjeve za pripremu hrane. Aporodična bašta vodi do pažljivog jedenja dok djeca uče kako planirati obroke na osnovu onoga što je dostupno u bašti!

9. Planirajte jelovnik

Dok planirate obroke za sedmicu, uključite djecu u proces donošenja odluka. Ohrabrite djecu da pronađu recepte u kojima se koriste različite namirnice koje su “spotlight”. Na primjer, planirajte obrok oko patlidžana ili šargarepe!

10. Meditacija o grožđicama

Za ovu vježbu ishrane, djeca će staviti grožđice u usta i vježbati koristeći svojih pet čula kako bi u potpunosti doživjeli hranu. Ovo je također praksa meditacije, koja je važna vještina koju treba koristiti kada prakticirate svjesnu ishranu.

11. Jedite u tišini

Svakodnevno djeca idu iz užurbanih jutara u često glasne i uzbudljive učionice, a zatim se konačno upuštaju u vannastavne aktivnosti prije nego što se vrate kući. Djeca često imaju glasan i zauzet život, tako da vježbanje jela u tihom okruženju može pomoći djeci da dobiju prijeko potrebnu mentalnu pauzu od buke i fokusiraju se na svjesnu ishranu.

12. Kuvari u kuhinji

Slično kao uzgajanje porodičnog vrta, zajedničko kuhanje također promoviše svjesnu ishranu i uravnotežen izbor. Kuvanje i praćenje recepata su odlične vježbe za izgradnju pozitivnih odnosa s hranom i vještina usmjerenih na hranu.

13. Jedite dugu

Odličan način da ohrabrite zdravu, svjesnu ishranu je da ohrabrite djecu da „jeduduga” za jedan dan. Dok prolaze kroz dan, moraju pronaći hranu koja odgovara svakoj boji duge. Otkriće da je mnoga šarena hrana, poput voća i povrća, zdrava.