ကလေးများ ကြီးပြင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများအကြောင်း လေ့လာရန်နှင့် အစားအစာနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို မွေးမြူရန် မိဘများအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ မိဘများသည် ကလေးများအား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာစားရန် တိုက်တွန်းလေ့ရှိသော်လည်း အစာစားခြင်း၏အရေးကြီးသောအချက်မှာ စိတ်သဘောထားနှင့် အသိအမြင်ဖြစ်ပြီး၊ သတိရှိရှိစားသုံးခြင်းဟုလည်းသိကြသည့်အချက်မှာ သတိဖြင့်စားသောက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါတွေကတော့ ကလေးတွေရော လူကြီးတွေအတွက်ပါ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ 13 ခုပါ။

၁။ အကိုက်တစ်ခုစီကို ဖော်ပြပါ

၎င်းသည် အစားအစာနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို အားပေးသည့် လွယ်ကူသောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသံကျယ်ကျယ်ဖြင့်ဖြစ်စေ အတွင်းပိုင်းဖြစ်စေ အစားအစာကို ကိုက်လိုက်သည်နှင့် သင်စားနေသော အရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကို ဖော်ပြပါ။ ထို့နောက် အကိုက်တစ်ခုစီနှင့် ၎င်းတို့ကို ယခင်အကိုက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။

၂။ Hunger and Fullness Scale ကိုသုံးပါ

The Hunger and Fullness Scale သည် အစာစားချိန်အတွင်း မည်သူမဆိုအသုံးပြုနိုင်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတိုင်းအတာသည် လူများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုကို ဖော်ထုတ်ရာတွင် လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဆာလောင်မှုကို ညွှန်ပြသော ခန္ဓာကိုယ် ခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဆာလောင်ခြင်း၏ ခံစားချက်ကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်း။

၃။ သင့်ပန်းကန်ပြားသို့တက်ပါ

ဤသတိရှိရှိစားခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားအလုပ်များ သို့မဟုတ် ဖျော်ဖြေရေးဘာသာရပ်များထက် လူတို့အား ၎င်းတို့၏အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ရန် အားပေးသည်။ သင်စားသည့်အချိန်၌ သင့်အစားအစာကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်မှုကို အားပေးသည့် အရေးကြီးသောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၄။ မေးခွန်းများမေးပါ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကလေးများကို စားနေစဉ်အတွင်း အစားအသောက်ကောင်းများကို ထိုးထွင်းသိမြင်စေပါသည်။ မိဘများသည် ကလေးများကို မေးခွန်းများမေးနိုင်သည်။"မင်းနားကို အုပ်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ အစားအစာရဲ့ အရသာက ပြောင်းလဲသွားသလား" ဒါမှမဟုတ် "မင်းမျက်လုံးတွေမှိတ်လိုက်တဲ့အခါ အရသာက ဘယ်လိုပြောင်းသွားလဲ" အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော ဤဆွေးနွေးချက်သည် ကလေးများကို ပင်ကိုယ်သဘောဆန်သောအစာစားခြင်းလေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးသည်။

၅။ ကလေးများကို သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကျွေးမွေးခွင့်ပြုပါ

ကလေးများကို လူကြီးများက မကြာခဏ အစားအစာပေးသော်လည်း ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ကျွေးမွေးခွင့်ပြုသောအခါတွင် အစားအစာအပိုင်းများ၊ ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာအချက်များနှင့် အလိုလိုသိမြင်လာကြသည်။ ကလေးတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကျွေးတာကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ သူတို့ရွေးချယ်တဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း မေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပြီး အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုကို စတင်နိုင်ပါတယ်။

၆။ A-B-C နည်းလမ်း

A-B-C နည်းလမ်းသည် ကလေးများနှင့် မိဘများအား အစားအသောက်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးနည်းကို ပြသသည်။ “လက်ခံသည်” အတွက် ရပ်တည်ချက်၊ မိဘများက ကလေးစားသည့်အရာကို လက်ခံရန်အတွက် B သည် “Bond” ၏ အတိုကောက်ဖြစ်သည်။ အစာစားချိန်၌ မိဘများ ချည်နှောင်ထားသည့် နေရာတွင် C သည် “ပိတ်သည်”၊ ဆိုလိုတာက ထမင်းစားပြီးရင် မီးဖိုချောင်ပိတ်တယ်။

၇။ S-S-S မော်ဒယ်

ဤ S-S-S မော်ဒယ်သည် ကလေးများအား မည်ကဲ့သို့စားရမည်ကို ဉာဏ်ဖြင့်နားလည်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သူတို့သည် အစားအသောက်အတွက် ထိုင်သင့်သည်၊ ဖြည်းညှင်းစွာစားကာ အစားအစာကို မြည်းစမ်းသင့်သည်။ အစာစားချိန်အတွင်း S-S-S မော်ဒယ်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းက အစားအစာနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို အားပေးသည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစာစားခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး ကလေးများကို အစားအစာနှင့် ချိတ်ဆက်မှု တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

၈။ ဥယျာဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါ

ဥယျာဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းသည် မိသားစုတစ်ခုလုံးတန်ဖိုးကိုရှာဖွေနိုင်သည့် အံ့သြဖွယ်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးတွေက ဘာစိုက်ရမလဲဆိုတာနဲ့ အစားအသောက်အတွက် ကောက်ပဲသီးနှံတွေကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ကလေးများသည် ဥယျာဉ်မှ ရရှိနိုင်သော အစားအစာများကို မည်သို့စီစဉ်ရမည်ကို လေ့လာသောကြောင့် မိသားစုဥယျာဉ်သည် သတိရှိစွာ စားသောက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

၉။ မီနူးကို စီစဉ်ပါ

သင် တစ်ပတ်စာ အစားအစာများ စီစဉ်ပေးသည့်အခါ ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကလေးများကို ပါဝင်စေပါ။ ကွဲပြားခြားနားသော “အာရုံစူးစိုက်မှု” အစားအစာများကို အသုံးပြုသည့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာဖွေရန် ကလေးများကို အားပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခရမ်းချဉ်သီး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီ ပတ်လည်တွင် အစာစားရန် စီစဉ်ပါ။

၁၀။ စပျစ်သီးကို တရားထိုင်ခြင်း

ဤအစာစားခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကလေးများသည် အစားအစာကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်ရန် ပျဉ်ထောင်းကို ပါးစပ်ထဲသို့ထည့်ကာ အာရုံငါးပါးကိုအသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာလည်း တရားထိုင်ခြင်း ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သတိရှိရှိ စားသုံးရန် လေ့ကျင့်ရာတွင် အသုံးချရန် အရေးကြီးသော အတတ်ပညာတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။

၁၁။ တိတ်ဆိတ်စွာစားပါ

ကလေးများနေ့စဉ်နေ့တိုင်း အလုပ်များသောမနက်ခင်းများမှ မကြာခဏ ကျယ်လောင်ပြီး စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော စာသင်ခန်းများသို့သွားကာ နောက်ဆုံးတွင် အိမ်မပြန်မီ သင်ရိုးညွှန်းတမ်းပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများကို ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ။ ကလေးတွေဟာ အသံကျယ်ကျယ်နဲ့ အလုပ်ရှုပ်တဲ့ဘဝတွေရှိတတ်တယ်၊ ဒါကြောင့် တိတ်ဆိတ်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အစာစားခြင်းက ကလေးတွေကို သတိနဲ့စားဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ ဆူညံသံကနေ အလွန်လိုအပ်နေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို အနားယူရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၂။ မီးဖိုချောင်ရှိ ချက်ပြုတ်သူများ

မိသားစုဥယျာဉ်ကို စိုက်ပျိုးခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ အတူတကွ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်လည်း သတိရှိရှိ စားသောက်မှုနှင့် မျှတသော ရွေးချယ်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် အောက်ပါ ချက်ပြုတ်နည်းများ သည် အစားအစာနှင့် အစားအစာကို အာရုံစိုက်သော ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

၁၃။ Rainbow ကိုစားပါ

ကျန်းမာပြီး သတိရှိရှိစားဖို့ အားပေးဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကလေးတွေကို “စားပါRainbow" သည် တစ်ရက်တည်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းရင်း သက်တံရောင်တစ်ခုစီနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှာဖွေရပါလိမ့်မယ်။ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ရောင်စုံအစားအစာ အများအပြားသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ကြောင်း တွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။