Nalika murangkalih tumuwuh, penting pikeun kolot ngabantosan aranjeunna diajar ngeunaan tuangeun anu séhat sareng ngembangkeun hubungan anu positif sareng tuangeun. Kolot mindeng ajak kids dahar healthily, tapi hiji aspék penting dahar nyaeta sikep mental jeung kasadaran, nu mana mindful dahar, ogé katelah dahar intuitif, janten penting. Ieu mangrupikeun 13 kagiatan tuangeun anu pikaresepeun pikeun murangkalih boh déwasa.

1. Describe Each Bite

Ieu kagiatan gampang anu ngadorong hubungan anu positif jeung kadaharan. Boh nyaring atanapi internal, nalika anjeun nyeuseup tuangeun, terangkeun rasa sareng tékstur naon anu anjeun tuang. Lajeng, kalawan unggal kacamatan, ngabandingkeun kana bites saméméhna.

2. Anggo Skala Lapar sareng Kapenuhan

Skala Lapar sareng Kapenuhan mangrupikeun alat anu tiasa dianggo ku saha waé dina waktos tuang. Skala mantuan jalma latihan identifying lapar fisik; recognizing sensasi ragana nu nunjuk ka lapar jeung pamahaman parasaan lapar.

3. Attend to Your Plate

Latihan dahar émut ieu ngadorong jalma-jalma pikeun fokus kana tuangeunana, tibatan tugas atanapi mata pelajaran hiburan sanés. Fokus kana tuangeun anjeun nalika tuang, mangrupikeun prakték penting anu nyorong beurat séhat sareng sambungan kana tuangeun.

4. Nanyakeun Patarosan

Latihan ieu méré barudak wawasan dahareun alus bari maranéhna keur dahar. Kolot tiasa naroskeun patarosan ka budaksiga, "Naha rasa kadaharan anjeun robah nalika anjeun nutupan ceuli anjeun?" atawa "Kumaha rasa robah nalika anjeun nutup panon anjeun?" Dialog ngeunaan kadaharan ieu mantuan budak latihan dahar intuitif.

5. Hayu Barudak Ngalayanan Dirina

Murangkalih sering dipasihan tuangeun ku déwasa, tapi nalika aranjeunna diidinan ngalayanan diri, aranjeunna mimiti ngartos porsi tuangeun, isyarat lapar, sareng tuangeun intuitif. Nalika murangkalih latihan ngaladénan diri, anjeun tiasa naroskeun patarosan ngeunaan katuangan anu aranjeunna pilih, sareng ngamimitian dialog anu séhat ngeunaan tuangeun.

6. Métode A-B-C

Metoda A-B-C nunjukkeun ka budak jeung kolot kumaha cara nyieun hubungan anu positif jeung kadaharan. A stand pikeun "Tampa"; pikeun kolotna narima naon anak eats, B nangtung pikeun "Bond"; dimana kolotna beungkeut dina waktu tepung, sarta C nangtung pikeun "Tutup"; hartina dapur ditutup sanggeus waktu tepung.

7. Modél S-S-S

Modél S-S-S ieu ngabantuan murangkalih ngartos kumaha tuang sacara émut; maranéhanana kudu diuk turun pikeun hidangan maranéhanana, dahar lalaunan, jeung savor dahareun maranéhanana. Ngalatih Modél S-S-S dina waktos tuang ngadorong hubungan anu positif sareng tuangeun, nyegah tuangeun émosional, sareng ngabantosan budak ngawangun hubungan sareng tuangeun.

8. Ngawangun Kebon

Ngawangun kebon mangrupikeun kagiatan kolaborasi anu saé dimana sadayana kulawarga tiasa mendakan nilai. Barudak tiasa ngabantosan mutuskeun naon anu kedah ditanam sareng kumaha cara ngagunakeun pepelakan pikeun ngadamel tuangeun. Ataman kulawarga ngakibatkeun dahar mindful salaku kids diajar kumaha rencana hidangan sabudeureun naon sadia ti kebon!

9. Rencanana Menu

Sawaktos anjeun ngarencanakeun tuangeun saminggu, ngalibetkeun murangkalih dina prosés nyieun kaputusan. Ajak kids pikeun manggihan resep nu make béda "sorotan" pangan. Contona, ngarencanakeun dahar sabudeureun térong atawa wortel!

10. Meditasi Kismis

Pikeun latihan dahar ieu, murangkalih bakal nempatkeun kismis dina sungutna sareng latihan ngagunakeun panca indrana pikeun pinuh ngalaman tuangeun. Ieu ogé prakték semedi, anu mangrupikeun kaahlian anu penting pikeun dianggo nalika ngalaksanakeun tuangeun anu sadar.

11. Eat in Silence

Saban poé barudak indit ti isuk-isuk sibuk nepi ka kelas sering nyaring tur seru, lajeng tungtungna kalibet dina kagiatan ekstrakurikuler saméméh balik ka imah. Barudak mindeng gaduh kahirupan nyaring tur sibuk, jadi practicing dahar di lingkungan jempé bisa mantuan kids meunang putus méntal loba-diperlukeun ti noise fokus kana dahar mindful.

12. Cooks in the Kitchen

Sarupa jeung tumuwuh taman kulawarga, masak babarengan ogé ngamajukeun dahar mindful sarta pilihan saimbang. Masak sareng nuturkeun resep mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngawangun hubungan anu positif sareng kaahlian tuangeun sareng tuangeun.

13. Eat the Rainbow

Cara anu hadé pikeun nyorong tuangeun anu séhat sareng sadar nyaéta ngadorong budak pikeun "daharkatumbiri” dina sapoe. Nalika aranjeunna ngalangkungan dinten, aranjeunna kedah milarian tuangeun anu cocog sareng unggal warna katumbiri. Aranjeunna bakal mendakan yén seueur tuangeun warna-warni, sapertos buah sareng sayuran, séhat.