As bern groeie, is it wichtich foar âlders om har te helpen oer sûn iten te learen en in positive relaasje mei iten te ûntwikkeljen. Alders stimulearje bern faak om sûn te iten, mar in wichtich aspekt fan iten is mentale hâlding en bewustwêzen, wêr't mindful eating, ek wol yntuïtyf iten neamd, wichtich wurdt. Hjir binne 13 boeiende aktiviteiten foar mindful eating foar sawol bern as folwoeksenen.

1. Beskriuw elke hap

Dit is in maklike aktiviteit dy't in positive relaasje mei iten stimulearret. Oft lûd of yntern, as jo in hap fan iten nimme, beskriuw de smaak en tekstuer fan wat jo ite. Dan, mei elke byt, fergelykje se mei de foarige biten.

2. Brûk de Hunger and Fullness Scale

De Hunger and Fullness Scale is in ark dat elkenien kin brûke tidens iten. De skaal helpt minsken te oefenjen it identifisearjen fan fysike honger; it erkennen fan de lichaamlike gefoelens dy't wize op honger en it begripen fan 'e gefoelens fan honger.

3. Bywenje oan jo plaat

Dizze bewuste itenoefening stimulearret minsken om har te rjochtsjen op har mielen, ynstee fan oare taken of ûnderwerpen fan fermaak. Fokus op jo miel as jo ite, is in wichtige praktyk dy't in sûn gewicht en ferbining mei iten stimulearret.

4. Stel fragen

Dizze oefening jout bern goed ynsjoch yn iten wylst se ite. Alders kinne bern fragen stellelykas, "Feroaret de smaak fan jo iten as jo jo earen bedekke?" of "Hoe feroaret de smaak as jo de eagen slute?" Dizze dialooch oer iten helpt bern om yntuïtyf iten te oefenjen.

5. Lit bern harsels tsjinje

Bern wurde faak iten jûn troch folwoeksenen, mar as se harsels tsjinje meie, begjinne se itenpartijen, hongertekens en yntuïtyf iten te begripen. As bern oefenje om harsels te tsjinjen, kinne jo fragen stelle oer it iten dat se hawwe keazen, en in sûne dialooch oer iten begjinne.

6. De AB-C-metoade

De AB-C-metoade lit bern en âlders sjen hoe't se in positive relaasje meitsje kinne mei iten. In stân foar "Akseptearje"; foar âlden om te akseptearjen wat in bern yt, B stiet foar "Bond"; dêr't âlden bond op mealstiden, en C stiet foar "Closed"; betsjut dat de keuken is sletten nei it iten tiid.

7. It S-S-S-model

Dit S-S-S-model helpt bern te begripen hoe't se bewust ite kinne; hja scoene sitte foar har mielen, stadich ite, en har iten genietsje. It praktisearjen fan it S-S-S-model yn 'e mieltiid stimulearret in positive relaasje mei iten, foarkomt emosjoneel iten en helpt bern in ferbining mei iten op te bouwen.

8. In tún bouwe

Tún bouwe is in prachtige gearwurkingsaktiviteit wêryn de hiele famylje wearde kin fine. Bern kinne helpe beslute wat te planten en hoe't se de gewaaksen brûke om iten te meitsjen. INfamyljetún liedt ta bewust iten, om't bern leare hoe't se iten planne kinne oer wat der út 'e tún beskikber is!

9. Plan in menu

As jo ​​mielen planne foar de wike, belûke de bern by it beslútfoarmingsproses. Meitsje bern oan om resepten te finen dy't ferskate "spotlight" iten brûke. Plan bygelyks in miel om aubergines of woartels hinne!

10. Raisin Meditation

Foar dizze itenoefening sille bern in rozijn yn 'e mûle sette en oefenje mei har fiif sintugen om it iten folslein te belibjen. Dit is ek in praktyk fan meditaasje, wat in wichtige feardigens is om te brûken by it oefenjen fan mindful iten.

11. Eat in Silence

Eltse dei geane bern fan drokke moarnen nei faak lûde en spannende klaslokalen, en dogge dan einliks mei bûtenskoalske aktiviteiten foardat se nei hûs weromkomme. Bern hawwe faak in lûd en drok libben, dus it oefenjen fan iten yn in stille omjouwing kin bern helpe om in heul nedich mentale brek te krijen fan it lûd om te fokusjen op bewust iten.

12. Kokken yn 'e keuken

In protte as it groeien fan in famyljetún, befoarderet tegearre koken ek bewust iten en lykwichtige karren. Koken en resepten folgje binne poerbêste oefeningen foar it bouwen fan positive relaasjes mei iten en iten-rjochte feardigens.

13. Eat the Rainbow

In geweldige manier om sûn, bewust iten te stimulearjen is om bern oan te moedigjen om "it itenreinbôge" yn in dei. As se troch de dei geane, moatte se iten fine dat past by elke kleur fan 'e reinbôge. Se sille fine dat in protte fan 'e kleurige iten, lykas fruit en grienten, sûn binne.