Wenn Kinder heranwachsen, ist es wichtig, dass Eltern ihnen helfen, etwas über gesunde Lebensmittel zu lernen und eine positive Beziehung zum Essen zu entwickeln. Eltern ermutigen ihre Kinder oft, sich gesund zu ernähren, aber ein wichtiger Aspekt des Essens ist die geistige Einstellung und das Bewusstsein. Hier sind 13 ansprechende Aktivitäten zum achtsamen Essen für Kinder und Erwachsene gleichermaßen.

1. beschreiben Sie jeden Biss

Dies ist eine einfache Aktivität, die eine positive Beziehung zum Essen fördert. Beschreiben Sie laut oder innerlich den Geschmack und die Beschaffenheit des Essens, während Sie einen Bissen nehmen. Vergleichen Sie dann jeden Bissen mit den vorherigen Bissen.

2. die Hunger- und Sättigungsskala verwenden

Die Hunger- und Sättigungsskala ist ein Hilfsmittel, das jeder während der Mahlzeiten verwenden kann. Die Skala hilft den Menschen, den körperlichen Hunger zu erkennen, die Körperempfindungen zu erkennen, die auf Hunger hindeuten, und die Gefühle des Hungers zu verstehen.

3. achten Sie auf Ihren Teller

Diese Übung zum achtsamen Essen ermutigt die Menschen, sich auf ihre Mahlzeiten zu konzentrieren, statt auf andere Aufgaben oder Unterhaltungsgegenstände. Sich beim Essen auf die Mahlzeit zu konzentrieren, ist eine wichtige Übung, die ein gesundes Gewicht und die Verbindung zum Essen fördert.

4. stellen Sie Fragen

Eltern können ihren Kindern Fragen stellen wie: "Verändert sich der Geschmack deines Essens, wenn du dir die Ohren zuhältst?" oder "Wie verändert sich der Geschmack, wenn du die Augen schließt?" Dieser Dialog über das Essen hilft Kindern, intuitiv zu essen.

5. lassen Sie die Kinder sich selbst bedienen

Kinder bekommen ihr Essen oft von Erwachsenen serviert, aber wenn sie sich selbst bedienen dürfen, lernen sie, was es mit Portionen, Hungergefühlen und intuitivem Essen auf sich hat. Wenn Kinder üben, sich selbst zu bedienen, können Sie ihnen Fragen zu den ausgewählten Lebensmitteln stellen und einen gesunden Dialog über Essen beginnen.

6. die A-B-C-Methode

Die A-B-C-Methode zeigt Kindern und Eltern, wie sie eine positive Beziehung zum Essen aufbauen können: A steht für "Akzeptieren", d. h. die Eltern müssen akzeptieren, was ihr Kind isst, B steht für "Bindung", d. h. die Eltern müssen sich bei den Mahlzeiten aneinander binden, und C steht für "Geschlossen", d. h. die Küche wird nach den Mahlzeiten geschlossen.

7. das S-S-S-Modell

Dieses S-S-S-Modell hilft Kindern zu verstehen, wie man achtsam isst: Sie sollten sich für ihre Mahlzeiten hinsetzen, langsam essen und ihr Essen genießen. Das Üben des S-S-S-Modells während der Mahlzeiten fördert eine positive Beziehung zum Essen, beugt emotionalem Essen vor und hilft Kindern, eine Beziehung zum Essen aufzubauen.

8. einen Garten anlegen

Das Anlegen eines Gartens ist eine wunderbare Gemeinschaftsaktivität, an der die ganze Familie teilhaben kann. Die Kinder können mitentscheiden, was gepflanzt werden soll und wie die Pflanzen zu Lebensmitteln verarbeitet werden sollen. Ein Familiengarten führt zu einer achtsamen Ernährung, da die Kinder lernen, ihre Mahlzeiten auf der Grundlage der im Garten verfügbaren Lebensmittel zu planen!

9. ein Menü planen

Beziehen Sie die Kinder bei der Planung der Mahlzeiten für die Woche in den Entscheidungsprozess mit ein. Ermutigen Sie die Kinder, Rezepte zu finden, bei denen verschiedene Lebensmittel im Mittelpunkt stehen. Planen Sie zum Beispiel ein Gericht rund um Auberginen oder Karotten!

10. die Rosinen-Meditation

Bei dieser Essensübung nehmen die Kinder eine Rosine in den Mund und üben, ihre fünf Sinne zu nutzen, um das Essen vollständig zu erfahren. Dies ist auch eine Meditationsübung, die eine wichtige Fähigkeit ist, um achtsames Essen zu üben.

11. in Stille essen

Jeden Tag gehen Kinder von einem geschäftigen Vormittag in ein oft lautes und aufregendes Klassenzimmer und nehmen schließlich an außerschulischen Aktivitäten teil, bevor sie nach Hause zurückkehren. Kinder haben oft ein lautes und geschäftiges Leben, daher kann das Üben des Essens in einer stillen Umgebung Kindern helfen, eine dringend benötigte mentale Pause vom Lärm zu bekommen, um sich auf achtsames Essen zu konzentrieren.

12. kocht in der Küche

Ähnlich wie das Anlegen eines Familiengartens fördert auch das gemeinsame Kochen eine achtsame Ernährung und ausgewogene Entscheidungen. Das Kochen und Nachkochen von Rezepten ist eine hervorragende Übung, um eine positive Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen und sich auf Lebensmittel zu konzentrieren.

13. essen Sie den Regenbogen

Eine gute Möglichkeit, eine gesunde, achtsame Ernährung zu fördern, besteht darin, Kinder dazu zu ermutigen, an einem Tag "den Regenbogen zu essen". Sie müssen im Laufe des Tages Lebensmittel finden, die zu jeder Farbe des Regenbogens passen. Sie werden feststellen, dass viele der bunten Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, gesund sind.