როგორც ბავშვები იზრდებიან, მნიშვნელოვანია მშობლები დაეხმარონ მათ გაეცნონ ჯანსაღ საკვებს და განავითარონ პოზიტიური ურთიერთობა საკვებთან. მშობლები ხშირად მოუწოდებენ ბავშვებს იკვებონ ჯანსაღად, მაგრამ კვების მნიშვნელოვანი ასპექტია გონებრივი დამოკიდებულება და ინფორმირებულობა, სწორედ აქ ხდება ყურადღებიანი კვება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ინტუიციური კვება. აქ მოცემულია 13 საინტერესო კვების აქტივობა ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის.

1. აღწერეთ თითოეული ლუკმა

ეს არის მარტივი აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს საკვების პოზიტიურ ურთიერთობას. ხმამაღლა ან შიგნიდან, როცა ჭამს საკვებს, აღწერეთ იმის გემო და ტექსტურა, რასაც ჭამთ. შემდეგ, ყოველი ნაკბენისას, შეადარეთ ისინი წინა ნაკბენებს.

2. გამოიყენეთ შიმშილისა და სისავსის სკალა

შიმშილისა და სისავსის სკალა არის ინსტრუმენტი, რომელიც ნებისმიერს შეუძლია გამოიყენოს ჭამის დროს. სასწორი ეხმარება ადამიანებს ფიზიკური შიმშილის ამოცნობაში პრაქტიკაში; სხეულის გრძნობების ამოცნობა, რომელიც შიმშილზე მიუთითებს და შიმშილის გრძნობის გაგება.

3. დაესწარი შენს თეფშს

ეს გონივრული კვების სავარჯიშო მოუწოდებს ადამიანებს ყურადღება გაამახვილონ საკვებზე და არა სხვა დავალებებსა თუ გასართობ საგნებზე. ჭამის დროს თქვენს კვებაზე ფოკუსირება მნიშვნელოვანი პრაქტიკაა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ წონას და საკვებთან კავშირს.

4. დასვით კითხვები

ეს სავარჯიშო აძლევს ბავშვებს კარგ ცოდნას საკვების მიღების დროს. მშობლებს შეუძლიათ ბავშვებს დაუსვან კითხვებიმაგალითად, „იცვლება თუ არა საჭმლის გემო ყურებზე დაფარვისას?“ ან "როგორ იცვლება გემო თვალების დახუჭვისას?" ეს დიალოგი საკვების ირგვლივ ეხმარება ბავშვებს ინტუიციური კვების პრაქტიკაში.

5. მიეცით ბავშვებს საშუალება ემსახურონ საკუთარ თავს

ბავშვებს ხშირად აძლევენ საჭმელს უფროსები, მაგრამ როდესაც მათ უფლებას აძლევენ საკუთარ თავს ემსახურონ, ისინი იწყებენ საკვების პორციების, შიმშილის ნიშნების და ინტუიციური ჭამის გაგებას. როდესაც ბავშვები ვარჯიშობენ საკუთარი თავის მომსახურებით, შეგიძლიათ დაუსვათ კითხვები მათ მიერ არჩეულ საკვებზე და დაიწყოთ ჯანსაღი დიალოგი საკვების შესახებ.

6. A-B-C მეთოდი

A-B-C მეთოდი აჩვენებს ბავშვებს და მშობლებს, როგორ შექმნან პოზიტიური ურთიერთობა საკვებთან. სტენდი "მიღება"; იმისთვის, რომ მშობლებმა მიიღონ ის, რასაც ბავშვი ჭამს, B ნიშნავს „ბონდს“; სადაც მშობლები ერთმანეთს უერთდებიან ჭამის დროს და C ნიშნავს „დახურულს“; ანუ სამზარეულო დაკეტილია ჭამის შემდეგ.

7. S-S-S მოდელი

ეს S-S-S მოდელი ეხმარება ბავშვებს გააცნობიერონ, როგორ იკვებონ გააზრებულად; ისინი უნდა დასხდნენ საჭმელად, ნელ-ნელა ჭამდნენ და ჭამდნენ. S-S-S მოდელის პრაქტიკა ჭამის დროს ხელს უწყობს პოზიტიურ ურთიერთობას საკვებთან, ხელს უშლის ემოციურ ჭამას და ეხმარება ბავშვებს საჭმელთან კავშირის დამყარებაში.

8. ბაღის აშენება

ბაღის აშენება შესანიშნავი ერთობლივი აქტივობაა, რომელშიც მთელ ოჯახს შეუძლია ღირებულების პოვნა. ბავშვებს შეუძლიათ გადაწყვიტონ რა დარგონ და როგორ გამოიყენონ ეს კულტურები საკვების მოსამზადებლად. ასაოჯახო ბაღი იწვევს გააზრებულ ჭამას, რადგან ბავშვები სწავლობენ, თუ როგორ უნდა დაგეგმონ კერძები ბაღიდან ხელმისაწვდომის მიხედვით!

9. დაგეგმეთ მენიუ

როგორც გეგმავთ კვებას კვირაში, ჩართეთ ბავშვები გადაწყვეტილების მიღების პროცესში. წაახალისეთ ბავშვები, იპოვონ რეცეპტები, რომლებშიც გამოყენებულია სხვადასხვა „ფოკუსირებული“ საკვები. მაგალითად, დაგეგმეთ კვება ბადრიჯნის ან სტაფილოს გარშემო!

10. ქიშმიშის მედიტაცია

ამ კვებით ვარჯიშისთვის, ბავშვები ჩაიდებენ ქიშმიშს პირში და ივარჯიშებენ თავიანთი ხუთი გრძნობის გამოყენებით, რათა სრულად განიცადონ საკვები. ეს ასევე არის მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც მნიშვნელოვანი უნარია გამოიყენოს გონივრული კვების დროს.

11. ჭამე სიჩუმეში

ყოველდღიურად ბავშვები დატვირთული დილიდან გადადიან ხშირად ხმამაღალ და ამაღელვებელ საკლასო ოთახებში და ბოლოს სახლში დაბრუნებამდე ასრულებენ კლასგარეშე აქტივობებს. ბავშვებს ხშირად აქვთ ხმამაღალი და დატვირთული ცხოვრება, ამიტომ ჩუმ გარემოში ჭამის პრაქტიკა დაეხმარება ბავშვებს ხმაურისგან ფსიქიკური შესვენების მიღებაში, რათა ფოკუსირება მოახდინონ გააზრებულ ჭამაზე.

12. მზარეულები სამზარეულოში

ისევე, როგორც საოჯახო ბაღის გაშენება, ერთად მომზადება ასევე ხელს უწყობს გააზრებულ კვებას და დაბალანსებულ არჩევანს. კერძების მომზადება და რეცეპტების დაცვა შესანიშნავი სავარჯიშოა საკვებთან და საკვებზე ორიენტირებული უნარების პოზიტიური ურთიერთობის დასამყარებლად.

13. მიირთვით ცისარტყელა

ჯანსაღი, ყურადღებიანი კვების წახალისების შესანიშნავი გზაა ბავშვების წახალისება „ჭამონცისარტყელა“ ერთ დღეში. დღის განმავლობაში მათ უნდა იპოვონ საკვები, რომელიც შეესაბამება ცისარტყელის თითოეულ ფერს. ისინი აღმოაჩენენ, რომ ბევრი ფერადი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, ჯანსაღია.