لکه څنګه چې ماشومان وده کوي، د والدینو لپاره دا مهمه ده چې د صحي خواړو په اړه زده کړه وکړي او د خوړو سره مثبت اړیکه رامینځته کړي. والدین اکثرا ماشومان هڅوي چې صحي خواړه وخوري، مګر د خوړو یو مهم اړخ ذهني چلند او پوهاوی دی، کوم چې په ذهن کې خواړه، چې د عقلي خوړو په نوم هم پیژندل کیږي، مهم کیږي. دلته د ماشومانو او لویانو لپاره 13 د پام وړ خواړو فعالیتونه دي.

1. هر چای تشریح کړئ

دا یو اسانه فعالیت دی چې د خوړو سره مثبت اړیکه هڅوي. یا په لوړ غږ یا داخلي توګه، لکه څنګه چې تاسو خواړه وخورئ، د هغه څه خوند او جوړښت تشریح کړئ چې تاسو یې خوري. بیا، د هر چیچلو سره، دوی د پخوانیو کڅوړو سره پرتله کړئ.

2. د لوږې او بشپړتیا پیمانه وکاروئ

د لوږې او بشپړتیا پیمانه یوه وسیله ده چې هرڅوک کولی شي د خواړو پرمهال وکاروي. پیمانه د خلکو سره مرسته کوي چې فزیکي لوږه وپیژني؛ د بدن د احساساتو پیژندل چې لوږې ته اشاره کوي او د لوږې احساسات درک کوي.

3. په خپل پلیټ کې ګډون وکړئ

د خوړو دا ذهني تمرین خلک هڅوي چې د نورو کارونو یا ساتیرۍ موضوعاتو پرځای په خپلو خواړو تمرکز وکړي. ستاسو په خواړو تمرکز کول لکه څنګه چې تاسو خورئ، یو مهم تمرین دی چې صحي وزن او د خواړو سره تړاو هڅوي.

4. پوښتنې وکړئ

دا تمرین ماشومانو ته د خوړو په وخت کې د خوړو ښه بصیرت ورکوي. والدین کولی شي د ماشومانو پوښتنې وکړيلکه، "ایا ستاسو د خوړو خوند بدلیږي کله چې تاسو خپل غوږونه پوښئ؟" یا "کله چې تاسو سترګې وتړئ خوند څنګه بدلیږي؟" د خواړو په اړه دا خبرې له ماشومانو سره مرسته کوي چې په شعوري ډول خواړه تمرین کړي.

5. اجازه راکړئ چې ماشومان خپل ځان ته خدمت وکړي

ماشومانو ته ډیری وختونه د لویانو لخوا خواړه ورکول کیږي، مګر کله چې دوی ته اجازه ورکړل شي چې خپل ځان ته خدمت وکړي، دوی د خوړو په برخو، د لوږې نښې، او په زړه پورې خواړه پوهیدل پیل کوي. لکه څنګه چې ماشومان د ځان خدمت کولو تمرین کوي، تاسو کولی شئ د هغه خواړو په اړه پوښتنې وکړئ چې دوی یې غوره کړي، او د خواړو په اړه صحي خبرې اترې پیل کړئ.

6. د A-B-C طریقه

د A-B-C طریقه ماشومانو او والدینو ته ښیې چې څنګه د خواړو سره مثبت اړیکه رامینځته کړي. د "منلو" لپاره موقف؛ د دې لپاره چې مور او پلار ومني چې ماشوم څه خوري، B د "بانډ" لپاره ولاړ دی؛ چیرته چې مور او پلار د خواړو په وخت کې اړیکه لري، او C د "تړل" لپاره ولاړ دی؛ پدې معنی چې د ډوډۍ وخت وروسته پخلنځی تړل کیږي.

7. د S-S-S ماډل

دا S-S-S ماډل له ماشومانو سره مرسته کوي چې پوه شي چې څنګه په ذهن کې خواړه وخوري. دوی باید د خپلو خوړو لپاره کښیني، ورو وخوري، او خپل خواړه وخوري. د خوړو په وخت کې د S-S-S ماډل تمرین کول د خوړو سره مثبت اړیکه هڅوي، د احساساتي خوړو مخه نیسي، او د ماشومانو سره د خوړو سره اړیکه ټینګولو کې مرسته کوي.

8. یو باغ جوړ کړئ

د باغ جوړول یو په زړه پورې ګډ فعالیت دی چې ټوله کورنۍ یې ارزښت موندلی شي. ماشومان کولی شي په دې پریکړه کې مرسته وکړي چې څه شی وکرل شي او څنګه د خوړو د جوړولو لپاره فصلونه وکاروي. الفد کورنۍ باغ د پام وړ خواړو ته لار هواروي ځکه چې ماشومان زده کوي چې څنګه د هغه څه په شاوخوا کې خواړه پلان کړي چې له باغ څخه شتون لري!

9. یو مینو پلان کړئ

لکه څنګه چې تاسو د اونۍ لپاره خواړه پلان کوئ، ماشومان د پریکړې کولو په پروسه کې شامل کړئ. ماشومان وهڅوئ چې ترکیبونه ومومي کوم چې مختلف "سپټ لائټ" خواړه کاروي. د مثال په توګه، د هګیو یا گاجر شاوخوا خواړه پلان کړئ!

10. د ممیزو مراقبت

د دې خوړلو تمرین لپاره، ماشومان به په خوله کې ممیز واچوي او د خپلو پنځو حواسو په کارولو سره تمرین وکړي ترڅو خواړه په بشپړه توګه تجربه کړي. دا د مراقبت تمرین هم دی، کوم چې د ذهني خواړو تمرین کولو په وخت کې د کارولو لپاره یو مهم مهارت دی.

11. په خاموشۍ سره وخورئ

هره ورځ ماشومان له بوخت سهار څخه ډیری وختونه په لوړ غږ او په زړه پوري ټولګیو ته ځي او بیا کور ته له راستنیدو دمخه په غیر نصابي فعالیتونو کې بوخت وي. ماشومان اکثرا په لوړ غږ او بوخت ژوند لري، نو په خاموش چاپیریال کې د خوړو تمرین کول کولی شي د ماشومانو سره مرسته وکړي چې د شور څخه ډیر اړین ذهني وقف ترلاسه کړي ترڅو په ذهني خواړو تمرکز وکړي.

12. په پخلنځي کې پخلی

لکه د کورنۍ د باغ د ودې په څیر، یوځای پخلی کول هم ذهني خواړه او متوازن انتخاب ته وده ورکوي. پخلی کول او لاندې ترکیبونه د خواړو او خواړو متمرکز مهارتونو سره د مثبتو اړیکو رامینځته کولو لپاره عالي تمرینونه دي.

13. رینبو وخورئ

د صحي، ذهني خواړو د هڅولو یوه غوره لار دا ده چې ماشومان وهڅوي چې "خوراکي وخوري"رینبو" په یوه ورځ کې. لکه څنګه چې دوی د ورځې په اوږدو کې تیریږي، دوی باید خواړه ومومي چې د باران هر رنګ سره سمون ولري. دوی به ومومي چې ډیری رنګارنګ خواړه لکه میوې او سبزیجات صحي دي.