Vaikams augant tėvams svarbu padėti jiems pažinti sveiką maistą ir užmegzti teigiamą santykį su maistu. Tėvai dažnai skatina vaikus sveikai maitintis, tačiau svarbus valgymo aspektas yra protinis nusiteikimas ir sąmoningumas, todėl tampa svarbus sąmoningas valgymas, dar vadinamas intuityviuoju valgymu. Štai 13 įdomių sąmoningo valgymo veiklų tiek vaikams, tiek suaugusiesiems.

1. Apibūdinkite kiekvieną kąsnį

Tai lengva veikla, skatinanti teigiamą santykį su maistu. Garsiai arba iš vidaus, suvalgydami kąsnį maisto, apibūdinkite valgomo maisto skonį ir tekstūrą. Tada kiekvieną kąsnį palyginkite su ankstesniais kąsniais.

2. Naudokite alkio ir sotumo skalę

Alkio ir sotumo skalė - tai priemonė, kurią kiekvienas gali naudoti valgymo metu. Skalė padeda žmonėms praktiškai atpažinti fizinį alkį, atpažinti kūno pojūčius, kurie rodo alkį, ir suprasti alkio jausmą.

3. Rūpinkitės savo lėkšte

Šis sąmoningo valgymo pratimas skatina žmones sutelkti dėmesį į valgį, o ne į kitas užduotis ar pramogas. Susitelkimas į valgį valgant yra svarbi praktika, skatinanti sveiką svorį ir ryšį su maistu.

4. Užduokite klausimus

Šis pratimas padeda vaikams gerai suprasti maistą valgant. Tėvai gali užduoti vaikams tokius klausimus: "Ar maisto skonis pasikeičia, kai užsikimši ausis?" arba "Kaip pasikeičia skonis, kai užmerki akis?" Šis dialogas apie maistą padeda vaikams praktikuoti intuityvų valgymą.

5. Leiskite vaikams patarnauti patiems

Vaikams dažnai maistą duoda suaugusieji, tačiau kai jiems leidžiama patiems pasiserviruoti, jie pradeda suprasti maisto porcijas, alkio signalus ir intuityvų valgymą. Kai vaikai pratinasi patys pasiserviruoti, galite užduoti klausimų apie jų pasirinktą maistą ir pradėti sveiką dialogą apie maistą.

6. A-B-C metodas

A-B-C metodas rodo vaikams ir tėvams, kaip sukurti teigiamą santykį su maistu. A reiškia "Priimti"; tėvai turi priimti tai, ką vaikas valgo, B reiškia "Užmegzti ryšius"; tėvai užmezga ryšius valgymo metu, o C reiškia "Uždaryti"; tai reiškia, kad po valgio virtuvė uždaroma.

7. S-S-S modelis

Šis S-S-S-S modelis padeda vaikams suprasti, kaip valgyti apgalvotai; jie turėtų atsisėsti valgyti, valgyti lėtai ir mėgautis maistu. Praktikuojant S-S-S-S modelį valgymo metu, skatinamas teigiamas santykis su maistu, užkertamas kelias emociniam valgymui ir padedama vaikams užmegzti ryšį su maistu.

8. Sukurkite sodą

Sodo kūrimas yra puiki bendra veikla, kurioje gali dalyvauti visa šeima. Vaikai gali padėti nuspręsti, ką sodinti ir kaip panaudoti augalus maistui gaminti. Šeimos sodas skatina rūpestingą mitybą, nes vaikai išmoksta planuoti maistą pagal tai, ką galima gauti iš sodo!

9. Suplanuokite valgiaraštį

Planuodami savaitės patiekalus, įtraukite vaikus į sprendimų priėmimo procesą. Skatinkite vaikus ieškoti receptų, kuriuose būtų naudojami skirtingi "dėmesio centre" esantys maisto produktai. Pavyzdžiui, suplanuokite patiekalą iš baklažanų arba morkų!

10. Razinų meditacija

Atlikdami šį valgymo pratimą vaikai įsidės raziną į burną ir praktikuosis naudotis penkiais pojūčiais, kad visiškai pajustų maistą. Tai taip pat yra meditacijos praktika, o tai yra svarbus įgūdis, kurį galima panaudoti praktikuojant sąmoningą valgymą.

11. Valgykite tyliai

Kiekvieną dieną vaikai iš ryto eina į dažnai triukšmingas ir įdomias klases, o po to, prieš grįždami namo, užsiima užklasine veikla. Vaikų gyvenimas dažnai būna triukšmingas ir įtemptas, todėl valgymo praktika tylioje aplinkoje gali padėti vaikams atsikvėpti nuo triukšmo ir susitelkti į sąmoningą valgymą.

12. Virtuvės virėjai

Gamindami maistą kartu, kaip ir augindami šeimos sodą, taip pat skatiname valgyti apgalvotai ir rinktis subalansuotus produktus. Maisto gaminimas ir receptų laikymasis yra puikus pratimas, padedantis kurti teigiamą santykį su maistu ir į maistą orientuotus įgūdžius.

13. Valgykite vaivorykštę

Puikus būdas skatinti sveikai ir apgalvotai maitintis - paskatinti vaikus per dieną "suvalgyti vaivorykštę". Eidami per dieną jie turi rasti maisto produktų, atitinkančių kiekvieną vaivorykštės spalvą. Jie pastebės, kad daugelis spalvotų maisto produktų, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, yra sveiki.