Norite suteikti savo vaikui įrankių, kad jis galėtų puikiai jaustis mokykloje, namuose ir gyvenime? Išbandykite keletą šių patrauklių užsiėmimų, kurie padės jūsų vaikui atrasti ramybę ir tylą. Jie padės jūsų mokiniams išsiugdyti esminius įgūdžius, padedančius valdyti savo emocijas, socialinę gerovę ir psichinę sveikatą. Nesvarbu, ar lauke, ar klasėje, ar namuose, šie užsiėmimai suteiks vaikams įrankių, padedančių rasti ramybę irišsiugdyti sveikus įveikos mechanizmus. Be to, užaugę vaikai galės savarankiškai naudotis šiais įgūdžiais, kad geriau valdytų savo jausmus.

Klasėje

1. Žurnalų rašymas

Dienoraščio rašymas yra fantastiška rutina, kurią vaikai gali pradėti bet kokio amžiaus. Tai suteikia jiems galimybę užrašyti savo jausmus ir gyvenimo įvykius bei suteikia jiems ramybės jausmą. Leiskite mokiniams išsirinkti mėgstamą žurnalą, o tada padėkite jiems plėtoti savirefleksijos praktiką.

2. Vaivorykštinis kvėpavimas

"Įkvėpk, iškvėpk." Įvairių kvėpavimo pratimų mokymas padeda mokiniams savarankiškai nusiraminti; ugdo savireguliacijos strategijas. Atsisiųskite paprastų kvėpavimo pratimų ir išbandykite juos su savo mokiniais.

3. "Go Noodle

Išjudinkite savo mokinį naudodamiesi "Go Noodle" - interneto svetaine, kurioje pateikiami vaizdo įrašai, žaidimai ir užsiėmimai, skatinantys vaikų judėjimą ir sąmoningumą. Galite susikurti nemokamą paskyrą ir pasirinkti užsiėmimą, kuris išlaisvina energiją, nuramina kūną ir padeda vaikams susikaupti.

4. Mandalos piešimas

Mandalų spalvinimas ramina vaikus, nes leidžia jiems susitelkti į konkrečią užduotį, skatina atsipalaidavimą ir sąmoningumą. Mandalų spalvinimo pasikartojantis pobūdis gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, kartu suteikdamas kūrybinę saviraiškos galimybę. Be to, simetrija ir raštai gali sukurti pusiausvyros ir harmonijos jausmą!

5. Raminanti muzika

Raminanti muzika gali būti puiki vaikams, nes ji gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti dėmesio sutelkimą ir koncentraciją. Ji taip pat gali suteikti komforto ir saugumo jausmą, padėti sukurti ramią aplinką.

6. Besišypsantys protai

Kodėl nepadėjus savo vaikui išmokti sąmoningumo strategijos klasėje? Šioje nemokamoje interneto svetainėje galima rasti vedamos meditacijos įvairaus amžiaus vaikams, taip pat pamokų planų ir praktinės medžiagos.

7. Vandens klasės augalai

Sukurkite ramią erdvę, pasirūpinę laistytuvu, kad vaikai galėtų prižiūrėti klasėje esančius augalus. Tai puiki išeitis, kai vaikai jaučia pyktį ar nusivylimą.

8. Gerkite vandens

Nieko nėra paprasčiau nei pasiūlyti mokiniams atsigerti vandens! Vanduo vaidina tokį svarbų vaidmenį mūsų organizmo veikloje - nuo nerimo malšinimo iki dėmesio ir dėmesio sutelkimo.

9. Blizgučių indelis

Raskite klasėje vietą, kurioje galėtumėte įrengti "ramybės kampelį". Naudokite blizgučių indelį ir vadovaujamą raminamąjį lapelį, kad mokiniai galėtų savarankiškai nusiraminti, kai tik to prireikia. Tai puikus būdas padėti mokinių socialiniam ir emociniam mokymuisi bei savikontrolei.

Namuose

10. Vadovaujamasis piešimas

Piešimas leidžia vaikams kūrybiškai išreikšti save. Vadovaujamas piešimo užsiėmimas yra puikus būdas apriboti vaiko poreikį priimti sprendimus ir leisti jam tiesiog atsipalaiduoti ir mėgautis. Išbandykite gražų, gamtos įkvėptą piešinį, kad dar labiau atsipalaiduotumėte.

11. Klausykitės garsinės knygos

Klausydamiesi garsinės knygos vaikai gali atsipalaiduoti ir išlaisvinti vaizduotę! Apsvarstykite galimybę pasinaudoti nemokama svetaine, pavyzdžiui, "Get Epic", kurioje siūloma daug įvairių garsinių knygų įvairiam amžiui, pomėgiams ir skaitymo lygiui.

12. Gamtos dėlionės

Sprendžiant dėlionę dažnai jaučiamas pasitenkinimo ir savigarbos jausmas, o pasikartojantis dėlionės dalių dėliojimas gali suteikti ramybės jausmą, skatinti susikaupimą, koncentraciją ir dėmesingumą.

13. Jogos praktikavimas

Joga, dėmesingas įsisąmoninimas ir tempimas gali padėti vaikams atsikratyti įtampos ir pagerinti kūno suvokimą. "YouTube" kanalas "Cosmic Kids" yra puikus šaltinis, kurį galima naudoti namuose. Vaikai gali pasirinkti teminius jogos užsiėmimus ir savarankiškai atlikti praktiką.

14. Jaukus urvas

Jei jums reikia priežasties pastatyti tvirtovę, neieškokite daugiau! Sukurkite jaukią olos tvirtovę su pagalvėmis ir antklodėmis prieš miegą, kad sumažintumėte stimuliaciją. Paleiskite ramią muziką ir paverskite ją žaidimu, kuris padės vaikams nusiraminti.

15. Mini SPA diena

Įjunkite ramią muziką, paleiskite karštą vonią, uždekite žvakę ir kartu su vaiku surenkite mini SPA dieną. Galite įtraukti juos į šią veiklą kartu sumaišydami nesudėtingą veido kaukę. Kiekvienam kartais reikia dienos sau!

16. Vizualizavimas

Vizualizavimas gali padėti vaikams atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į teigiamus vaizdinius. Tyrimai rodo, kad kai vaikai ar suaugusieji įsivaizduoja save raminančioje aplinkoje, jų streso lygis sumažėja. Vadovaukite vaikui, skatindami jį įsivaizduoti ramią erdvę ir pojūčius, kuriuos jis ten patirtų.

17. Žaiskite su gleivėmis

Gležnas šlamštas arba kinetinis smėlis gali būti smagus būdas vaikams sumažinti įtampą ir nusiraminti. Be to, kas nemėgsta jo glamonėti rankose? Pagalvokite apie galimybę sustiprinti atsipalaidavimą gaminant levandomis kvepiantį šlamštą.

18. Dainavimas

Dainavimas gali padėti vaikams atrasti ramybę, nes suteikia kūrybišką emocijų išraišką, skatina gilų kvėpavimą ir mažina stresą išsiskiriant endorfinams. Tai taip pat gali būti smagi ir maloni veikla, kuri gali atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių ir jausmų!

Išvažiuokite į lauką

19. Pasivaikščiojimas gamtoje

Norite nusiraminti? Nėra geresnės vietos nei gamta! Pasivaikščiojimas gamtoje gali padėti vaikams užmegzti ryšį su juos supančia aplinka, sumažinti stresą ir nerimą. Pasivaikščiojimas gamtoje taip pat gali suteikti vaikams galimybę tyrinėti ir pažinti gamtos pasaulį.

20. Pažvelkite į debesis

Debesų stebėjimas yra raminanti veikla vaikams, nes padeda jiems sutelkti dėmesį į ką nors kita, o ne į rūpesčius. Tai taip pat gali būti smagus ir kūrybiškas laiko praleidimo būdas lauke, nes galima ieškoti debesų sudaromų formų.

21. Gamtos žurnalas

Pasiimkite užrašų knygelę ir eikite į lauką rašyti dienoraščio! Jie gali apmąstyti gamtoje patirtus įspūdžius, pastebėti, ką mato aplinkui, ir nuraminti savo mintis. Ar gali būti geresnis būdas praleisti saulėtą popietę?

22. Lauko menas

Daugeliui vaikų patinka piešti ir tapyti! Kodėl gi lengvai nesumaišius ir neišnešus medžiagų į lauką? Šiems paprastiems užsiėmimams reikia nedaug reikmenų ir jie iš karto suteikia ramybės jausmą.

23. Paukščių stebėjimas

Ar kada nors pagalvojote, kad galėtumėte tapti aistringu paukščių stebėtoju? Nesvarbu, ar svarstėte apie šį pomėgį, ar manėte, kad tai keista idėja, tyrimai rodo, kad "paukščių girdėjimas ir matymas gali pagerinti žmonių savijautą net aštuonioms valandoms". Taigi išeikite į lauką ir pradėkite ieškoti kolibrų, žvirblių ir kitų paukščių!

24. Pūskite burbulus

Pūskite burbulus kartu su vaiku, kad būtų smagu ir ramu. Ilgesnis iškvėpimas pučiant padeda sulėtinti kvėpavimą ir sumažinti įtampą. Surenkite burbulų pūtimo varžybas arba pūskite burbulus virš vaiko, kai jis guli, ir stebėkite, kaip jie plūduriuoja!

25. Judėkite

Išlaisvinkite endorfinus ir sumažinkite stresą savo vaikui pasiūlydami tikslą, iki kurio jis gali bėgti. Pavyzdžiui, jis gali bėgti tarp dviejų medžių, iki tvoros krašto ar kito netoli jūsų esančio takelio. Suteikdami vaikui tikslą sumažinsite poreikį priimti sprendimus ir tiesiog laisvai bėgti!

26. Laipiojimas

Mankšta yra puikus būdas vaikams nukreipti savo emocijas. Nesvarbu, ar jie jaučiasi per daug energingi, nervingi, ar pernelyg nusivylę, laipiojimas medžiu, uolų siena ar ėjimas į žaidimų aikštelę - tai puikios galimybės, padedančios nusiraminti.

27. Gamtos jutiminis šiukšliadėžė

Būdami lauke, vaikščiokite su vaiku ir ieškokite įvairių daiktų, kuriuos būtų galima įdėti į gamtos pojūčių dėžę. Galbūt minkštą akmenį, traškantį lapą ar pušies spurgą. Sudėkite visus šiuos daiktus kartu, kad sukurtumėte raminančią, lytėjimo patirtį.