اپنے بچے کو اسکول، گھر اور زندگی میں پھلنے پھولنے کے اوزار دینا چاہتے ہیں؟ اپنے بچے کو سکون اور سکون حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے ان میں سے کچھ دلکش سرگرمیوں کو آزمائیں۔ وہ آپ کے سیکھنے والوں کو ان کے جذبات، سماجی بہبود، اور ذہنی صحت کو سنبھالنے کے لیے ضروری مہارتیں تیار کرنے میں مدد کریں گے۔ چاہے یہ باہر ہو، کلاس روم میں، یا گھر میں، یہ سرگرمیاں بچوں کو امن تلاش کرنے اور مقابلہ کرنے کا صحت مند طریقہ کار تیار کرنے کے اوزار فراہم کرتی ہیں۔ بونس کے طور پر، بچے ان مہارتوں کو آزادانہ طور پر استعمال کر سکیں گے جب وہ بڑے ہوتے جائیں گے تاکہ وہ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھال سکیں۔

کلاس روم میں

1۔ جرنلنگ

جرنلنگ بچوں کے لیے کسی بھی عمر میں شروع کرنا ایک شاندار معمول ہے۔ یہ انہیں اپنے احساسات اور زندگی کے واقعات کو لکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے اور ان میں سکون کا احساس لاتا ہے۔ اپنے طالب علموں کو ایک ایسا جریدہ منتخب کرنے کی اجازت دیں جو وہ پسند کرتے ہیں اور پھر ان کی مدد کریں کہ وہ خود پر غور کرنے کی مشق تیار کریں۔

2۔ رینبو بریتھنگ

"سانس اندر، سانس باہر"۔ سانس لینے کی مختلف سرگرمیاں سکھانے سے طلباء کو آزادانہ طور پر خود کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سیلف ریگولیشن کی حکمت عملی تیار کرنا۔ اپنے سیکھنے والوں کے ساتھ آزمانے کے لیے سانس لینے کی آسان مشقیں ڈاؤن لوڈ کریں۔

3۔ Go Noodle

Go Noodle کے ساتھ اپنے طالب علم کی حرکتیں نکالیں؛ ایک ویب سائٹ جو ویڈیوز، گیمز اور سرگرمیاں پیش کرتی ہے جو بچوں کے لیے حرکت اور ذہن سازی کو فروغ دیتی ہے۔ آپ ایک مفت اکاؤنٹ بنا سکتے ہیں اور ایک چن سکتے ہیں۔ایسی سرگرمی جو توانائی جاری کرتی ہے، جسم کو پرسکون کرتی ہے، اور بچوں کو دوبارہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے۔

4۔ منڈالا ڈرائنگ

منڈالا رنگنے سے بچوں کو سکون ملتا ہے کیونکہ یہ انہیں کسی خاص کام پر توجہ مرکوز کرنے دیتا ہے۔ آرام اور ذہن سازی کو فروغ دینا۔ رنگ برنگے منڈالوں کی دہرائی جانے والی نوعیت اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جبکہ خود اظہار خیال کے لیے تخلیقی آؤٹ لیٹ بھی فراہم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہم آہنگی اور پیٹرن توازن اور ہم آہنگی کا احساس پیدا کر سکتے ہیں!

5۔ آرام دہ موسیقی

پرسکون موسیقی بچوں کے لیے بہت اچھا ہو سکتا ہے کیونکہ یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے اور توجہ اور ارتکاز کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ سکون اور تحفظ کا احساس بھی فراہم کر سکتا ہے۔ ایک پرامن ماحول بنانے میں مدد کرتا ہے۔

6۔ مسکراتے دماغ

کلاس روم میں ذہن سازی کی حکمت عملی سیکھنے میں آپ کے بچے کی مدد کیوں نہیں کرتے؟ یہ مفت ویب سائٹ ہر عمر کے بچوں کے لیے سبق کی منصوبہ بندی اور مشق کے مواد کے ساتھ رہنمائی مراقبہ پیش کرتی ہے۔

7۔ واٹر کلاس پلانٹس

بچوں کے لیے کلاس میں پودوں کی پرورش کرنے کے لیے واٹرنگ کین دستیاب ہو کر ایک پرامن جگہ بنائیں۔ جب بچے غصے یا مایوسی کا شکار ہوتے ہیں تو یہ ایک بہترین دکان ہے۔

8۔ پانی پئیں

طلبہ کو پانی کا ایک گھونٹ پیش کرنے سے زیادہ آسان کچھ نہیں ہے! پانی ہمارے جسم کے کام کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اضطراب کو پرسکون کرنے سے لے کر توجہ اور توجہ کے ساتھ مدد کرنے تک۔

9۔ چمکجار

اپنے کلاس روم میں ایک جگہ تلاش کریں جہاں آپ "Calm Corner" قائم کر سکیں۔ ایک چمکدار جار اور گائیڈڈ پرسکون کرنے والی ورک شیٹ کا استعمال کریں تاکہ طلباء جب بھی ضرورت ہو آزادانہ طور پر پرسکون ہو سکیں۔ طلباء کے سماجی اور جذباتی سیکھنے اور خود پر قابو پانے کا یہ ایک شاندار طریقہ ہے۔

گھر پر

10۔ گائیڈڈ ڈرائنگ

ڈرائنگ بچوں کو تخلیقی انداز میں اظہار کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ گائیڈڈ ڈرائنگ سیشن بچے کی فیصلہ سازی کی ضرورت کو محدود کرنے اور انہیں صرف آرام اور لطف اندوز ہونے کی اجازت دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اضافی آرام کے لیے فطرت سے متاثر ایک عمدہ ڈرائنگ آزمائیں۔

11۔ آڈیو بک سنیں

ایک آڈیو بک سننے سے بچوں کو آرام کرنے اور ان کے تخیلات کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے! Get Epic جیسی مفت ویب سائٹ پر غور کریں جو مختلف عمروں، دلچسپیوں اور پڑھنے کی سطحوں کے لیے آڈیو بکس کی وسیع اقسام پیش کرتی ہے۔

12۔ فطرت کی پہیلیاں

ایک پہیلی کو حل کرنے سے اکثر کامیابی کا احساس ہوتا ہے۔ اطمینان کا احساس اور خود اعتمادی کو فروغ دینا۔ ٹکڑوں کو ایک ساتھ فٹ کرنے کی دہرائی جانے والی نوعیت سکون کا احساس بھی فراہم کر سکتی ہے، اور توجہ، ارتکاز اور ذہن سازی کو فروغ دے سکتی ہے۔

13۔ یوگا کی مشق

یوگا، ذہن سازی، اور اسٹریچنگ بچوں کو تناؤ کو دور کرنے اور جسمانی بیداری کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ Cosmic Kids، ایک YouTube چینل، گھر پر استعمال کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ بچے تھیمڈ یوگا کلاسز چن سکتے ہیں اور بن سکتے ہیں۔ان کی مشق کے ذریعے آزادانہ طور پر رہنمائی کی۔

14۔ آرام دہ غار

اگر آپ کو قلعہ بنانے کے لیے کسی وجہ کی ضرورت ہے تو مزید تلاش نہ کریں! محرک کو کم کرنے کے لیے سونے کے وقت تکیوں اور کمبلوں کے ساتھ ایک آرام دہ غار کا قلعہ بنائیں۔ بچوں کو پرسکون کرنے میں مدد کرنے کے لیے خاموش موسیقی چلائیں اور اسے ایک گیم میں تبدیل کریں۔

15۔ منی سپا ڈے

اپنے بچے کے ساتھ منی سپا ڈے منانے کے لیے خاموش موسیقی ترتیب دیں، گرم غسل چلائیں، اور موم بتی روشن کریں۔ آپ ایک آسان فیس ماسک کو آپس میں ملا کر انہیں شامل کر سکتے ہیں۔ ہر ایک کو کبھی نہ کبھی اپنے لئے ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے!

16۔ ویژولائزیشن

تصور بچوں کو آرام کرنے اور مثبت تصویروں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب بچے یا بالغ خود کو پرسکون ماحول میں تصور کرتے ہیں تو ان کے تناؤ کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ اپنے بچے کو ایک پرامن جگہ کا تصور کرنے کی ترغیب دے کر اس کے ذریعے رہنمائی کریں اور ان احساسات کا تصور کریں جن کا وہ وہاں تجربہ کرے گا۔

17۔ Slime کے ساتھ کھیلیں

Ooey gooey slime یا kinetic sand بچوں کے لیے تناؤ کو دور کرنے اور سکون کا احساس حاصل کرنے کا ایک پرلطف طریقہ ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کون اسے اپنے ہاتھوں میں سموش کرنا پسند نہیں کرتا؟ لیوینڈر کی خوشبو والی کیچڑ بنا کر آرام کو بڑھانے پر غور کریں۔

18۔ گانا

گانا بچوں کو جذبات کے لیے تخلیقی آؤٹ لیٹ فراہم کرکے، گہرے سانس لینے کو فروغ دے کر اور اینڈورفنز کے اخراج کے ذریعے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ ایک تفریحی اور پرلطف سرگرمی بھی ہوسکتی ہے۔منفی خیالات اور احساسات سے توجہ ہٹا سکتے ہیں!

باہر کی طرف بڑھیں

19۔ نیچر واک

پرسکون احساس کی ضرورت ہے؟ عظیم باہر سے بہتر کوئی جگہ نہیں ہے! فطرت کی سیر بچوں کو اپنے گردونواح سے مربوط کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنا۔ فطرت میں چہل قدمی بچوں کو قدرتی دنیا کے بارے میں جاننے اور جاننے کا موقع بھی فراہم کر سکتی ہے۔

20۔ بادلوں کو دیکھیں

بچوں کے لیے بادلوں کا مشاہدہ ایک پرسکون سرگرمی ہے کیونکہ اس سے انہیں اپنی پریشانیوں کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ باہر وقت گزارنے کا ایک تفریحی اور تخلیقی طریقہ بھی ہو سکتا ہے کیونکہ آپ بادلوں کی بنائی ہوئی شکلیں تلاش کر سکتے ہیں۔

21۔ نیچر جرنلنگ

ایک نوٹ بک لیں اور کچھ آسان جرنلنگ کے لیے باہر نکلیں! وہ فطرت میں اپنے تجربات پر غور کر سکتے ہیں، اپنے اردگرد جو کچھ دیکھتے ہیں اسے دیکھ سکتے ہیں اور اپنے خیالات کو پرسکون کر سکتے ہیں۔ دھوپ والی دوپہر گزارنے کا اس سے بہتر طریقہ کیا ہے؟

22۔ آؤٹ ڈور آرٹ

ڈرائنگ اور پینٹنگ سے بہت سے بچے لطف اندوز ہوتے ہیں! کیوں آسانی سے چیزوں کو مکس نہیں کرتے اور سامان باہر لے جاتے ہیں؟ ان سادہ سرگرمیوں میں کم سے کم سامان ہوتا ہے اور یہ فوری طور پر سکون کا احساس دلاتے ہیں۔

23۔ پرندوں کی نگرانی

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ پرندوں کا شوقین بن سکتے ہیں؟ چاہے آپ نے اس شوق پر غور کیا ہو یا سوچا ہو کہ یہ ایک عجیب خیال ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ "پرندوں کو سننا اور دیکھنا لوگوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔آٹھ گھنٹے تک" لہذا، باہر نکلیں اور ہمنگ برڈز، چڑیوں اور مزید کی تلاش شروع کریں!

24۔ بلو بلبلز

ایک تفریحی اور پرسکون تجربہ بنانے کے لیے اپنے بچے کے ساتھ بلبلے اڑا دیں۔ پھونکتے وقت بڑھا ہوا سانس سانس کو سست کرنے اور تناؤ کو چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ بلبلا اڑانے کا مقابلہ کریں یا اپنے بچے پر بلبلے اڑا دیں جب وہ لیٹتے ہیں اور انہیں تیرتے ہوئے دیکھتے ہیں!

25۔ آگے بڑھیں

انڈورفنز جاری کریں اور اپنے بچے کو اس کی طرف بھاگنے کی منزل پیش کرکے تناؤ کو کم کریں۔ مثال کے طور پر، وہ دو درختوں کے درمیان، آپ کی باڑ کے کنارے، یا آپ کے مقام کے قریب کسی اور راستے پر چل سکتے ہیں۔ انہیں ایک منزل فراہم کرنے سے فیصلے کرنے کی ضرورت کم ہوتی ہے اور صرف آزادانہ طور پر بھاگنا پڑتا ہے!

26۔ چڑھنے پر جائیں

بچوں کے لیے اپنے جذبات کو منظم کرنے کے لیے ورزش ایک شاندار طریقہ ہے۔ چاہے وہ بہت زیادہ پرجوش، گھبراہٹ یا حد سے زیادہ مایوسی محسوس کر رہے ہوں، درخت پر چڑھنا، یا چٹان کی دیوار پر چڑھنا، یا چڑھنے کے لیے کھیل کے میدان میں جانا یہ سب خود کو پرسکون کرنے میں مدد کرنے کے بہترین اختیارات ہیں۔

27۔ نیچر سینسری بِن

باہر نکلتے وقت اپنے بچے کے ساتھ چہل قدمی کرتے ہوئے مختلف اشیاء تلاش کریں جنہیں نیچر سینسری بِن میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ شاید ایک نرم چٹان، ایک کرچی پتی، یا دیودار کا شنک۔ ان سب کو ایک ساتھ رکھیں تاکہ ایک پُرسکون، سپرش کا تجربہ ہو۔