为所有年龄段的儿童提供的27项镇静活动
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想给你的孩子提供在学校、家庭和生活中茁壮成长的工具吗？ 试试这些吸引人的活动，帮助你的孩子找到平静和安静。 它们将帮助你的学习者发展管理他们的情绪、社会福利和心理健康的基本技能。 无论是在外面、教室里还是在家里，这些活动都为孩子提供了找到平静和作为奖励，孩子们将能够在长大后独立使用这些技能，更好地管理自己的情绪。
在课堂上
1.写日记
写日记是孩子们在任何年龄段都可以开始的一种奇妙的习惯。 它让他们有机会写下自己的感受和生活事件，并给他们带来一种平静的感觉。 让你的学生挑选一本他们喜欢的日记，然后帮助他们培养自我反省的习惯。
2.彩虹式呼吸
"吸气，呼气"。 教授各种呼吸活动有助于学生独立地使自己平静下来；发展自我调节策略。 下载简单的呼吸练习，与你的学习者一起尝试。
3.Go Noodle
用Go Noodle让你的学生兴奋起来；这个网站提供视频、游戏和活动，促进儿童的运动和心智。 你可以创建一个免费账户，挑选一个释放能量、平静身体和帮助儿童重新集中注意力的活动。
4.曼陀罗绘画
曼陀罗涂色对孩子来说是一种平静，因为它可以让他们专注于一个特定的任务；促进放松和正念。 曼陀罗涂色的重复性可以帮助减少焦虑和压力，同时也为自我表达提供了一个创造性的渠道。 此外，对称性和图案可以创造一种平衡和和谐的感觉
5.舒缓的音乐
平静的音乐对孩子们来说非常好，因为它可以减少压力和焦虑，提高注意力和集中力。 它还可以提供一种舒适和安全感；帮助创造一个和平的环境。
See_also: 20个地质学初级活动6.微笑的心态
为什么不在课堂上帮助你的孩子学习正念的策略呢？ 这个免费的网站为所有年龄段的儿童提供指导性的冥想，同时还有课程计划和练习材料。
7.水类植物
为孩子们创造一个和平的空间，准备一个浇水壶，让他们在班上照料植物。 这是孩子们感到愤怒或沮丧时的一个很好的发泄方式。
8.喝水
没有什么比为学生提供一口水更简单的了！水在我们的身体功能中发挥着如此重要的作用；从平息焦虑到帮助提高注意力和集中力。
9.闪光罐
在你的教室里找到一个可以设立 "平静角 "的空间。 使用一个闪光瓶和引导平静的工作表，这样学生就可以在需要的时候独立地平静下来。 这是一个支持学生的社会和情感学习以及自我控制的出色方式。
在家
10.指导性绘画
绘画可以让孩子们创造性地表达自己。 有指导的绘画课程是限制孩子对决策的需要，让他们只是放松和享受的好方法。 试试漂亮的自然灵感的绘画，以增加放松。
11.听音频书
听有声读物可以帮助孩子们放松，让他们的想象力尽情发挥！可以考虑像Get Epic这样的免费网站，它为许多不同年龄、兴趣和阅读水平的人提供了各种各样的有声读物。
12.自然拼图
解开谜题通常会带来成就感；提供一种满足感和自尊心的提升。 将碎片拼接在一起的重复性也可以提供一种宁静的感觉，并促进专注、集中和正念。
13. 练习瑜伽
瑜伽、正念和拉伸可以帮助孩子们释放紧张情绪，提高身体意识。 YouTube频道 "宇宙儿童 "是一个很好的家庭资源。 孩子们可以挑选主题瑜伽课程，并在指导下独立完成练习。
14.舒适的山洞
如果你需要一个建造堡垒的理由，那就不要再找了！用枕头和毯子为睡前创造一个舒适的洞穴堡垒，以减少刺激。 播放安静的音乐，把它变成一个游戏，帮助孩子们平静下来。
15.迷你水疗日
准备好安静的音乐，洗个热水澡，点上蜡烛，和孩子一起过一个小型的SPA日。 你可以让他们参与进来，一起调制一个简单的面膜。 每个人有时都需要一天属于自己的时间!
16.视觉化
视觉化可以帮助儿童放松，并专注于积极的想象。 研究表明，当儿童或成人想象自己在一个平静的环境中时，他们的压力水平会降低。 通过鼓励他们想象一个和平的空间以及他们在那里会体验到的感觉，引导你的孩子。
17.玩黏液
黏糊糊的粘液或动感沙可以成为孩子们释放紧张情绪和找到平静感的有趣方式。 此外，谁不喜欢把它放在手中揉搓呢？ 考虑通过制作薰衣草气味的粘液来增加放松的效果。
18. 唱歌
唱歌可以帮助孩子们找到平静，为情绪提供一个创造性的出口，促进深呼吸，并通过释放内啡肽来减轻压力。 它也可以是一个有趣和愉快的活动，可以转移对消极想法和情绪的注意力!
抬头看外面
19.自然漫步
需要平静的感觉吗？ 没有比伟大的户外活动更好的地方了！自然散步可以帮助孩子们与周围的环境联系起来；减少压力和焦虑。 在自然中散步也可以为孩子们提供一个探索和学习自然世界的机会。
20.看云
观察云层对孩子们来说是一种平静的活动，因为它可以帮助他们专注于烦恼以外的事情。 这也可以是一种有趣和有创意的户外活动方式，因为你可以寻找云层的形状。
21.自然日志
带上笔记本，到外面去写一些简单的日记！他们可以反思自己在大自然中的经历，注意周围的事物，平静自己的思绪。 还有什么更好的方式来度过一个阳光明媚的下午呢？
22.户外艺术
绘画是许多孩子喜欢的活动！为什么不轻松地混合起来，把材料带到外面去呢？ 这些简单的活动只需最少的用品，并能立即带来平静的感觉。
23.观鸟
你有没有想过你可能会成为一名狂热的观鸟者？ 无论你是否曾思考过这一爱好或认为这是一个奇怪的想法，研究表明，"听和看鸟可以提高人们的幸福感，时间长达8小时"。 因此，到外面开始寻找蜂鸟、麻雀和更多的鸟儿吧!
24.吹泡泡
与您的孩子一起吹泡泡，创造一个有趣和平静的体验。 在吹的时候延长呼气有助于减缓呼吸和释放紧张。 举行吹泡泡比赛，或者在您的孩子躺下的时候在他们身上吹泡泡，看着他们漂浮起来
25.行动起来
通过为孩子提供一个跑步的目的地，释放内啡肽并减少他们的压力。 例如，他们可以在两棵树之间跑，跑到你的栅栏边缘，或者在你的位置附近的另一条小路。 给他们一个目的地，可以最大限度地减少他们做决定的需要，只是自由地跑!
26.去爬山
运动是孩子们疏导情绪的绝佳方式。 无论他们是感到精力过剩、紧张，还是过度沮丧，爬树、或岩壁、或到操场上攀爬，都是帮助自己平静的好选择。
See_also: 20个适合各年龄段孩子的创意鼓圈活动创意27.自然感应箱
当在户外时，与您的孩子一起散步，寻找各种可以添加到自然感官箱中的物品。 也许是一块柔软的岩石、一片松脆的树叶或一个松果。 将所有这些放在一起，创造一种舒缓的、触觉的体验。
