学校、家庭、そして人生で成功するためのツールを子どもに与えたいとお考えですか？ お子さんが平和と静けさを見つけるための魅力的なアクティビティを試してみてください。 感情、社会的幸福、そして心の健康を管理するための必須スキルを身につけることができます。 外でも教室でも家庭でも、これらのアクティビティは子どもたちに平和と静けさを見つけるためのツールを提供します。さらに、子どもたちが成長するにつれて、これらのスキルを自主的に活用し、自分自身の感情をうまくコントロールできるようになります。

教室で

1.ジャーナリング

日記は、自分の気持ちや出来事を書き留めることで、心が落ち着くので、何歳からでも始められる素晴らしい習慣です。 生徒が好きな日記を選び、自分を見つめ直す習慣を身につけられるよう、サポートしてあげましょう。

2.レインボーブリージング

「息を吸って、吐いて」様々な呼吸法を教えることで、生徒が自主的に自分を落ち着かせ、自己調整能力を高めることができます。 簡単な呼吸法をダウンロードして、学習者と一緒に試してみてください。

3.ゴーヌードル

Go Noodleは、子どもたちの運動とマインドフルネスを促進するビデオ、ゲーム、アクティビティを提供するウェブサイトです。 無料アカウントを作成し、エネルギーを放出し、体を落ち着かせ、子どもたちの集中力を高めるアクティビティを選ぶことができます。

4.マンダラドローイング

マンダラぬりえは、特定の作業に集中できるため、子どもたちの心を落ち着かせ、リラックスとマインドフルネスを促進します。 ぬりえの反復性は、不安やストレスを軽減し、自己表現のための創造的な出口を提供します。 さらに、対称性とパターンは、バランスと調和の感覚を生み出すかもしれません！

5.癒しの音楽

ストレスや不安を軽減し、集中力を高める効果があります。 また、心地よさや安心感を与え、穏やかな環境づくりをサポートします。

6.スマイリング・マインド

マインドフルネスの戦略を教室でお子さんに学ばせてみませんか？ この無料ウェブサイトでは、あらゆる年齢のお子さんのためのガイド付き瞑想と、レッスンプラン、練習用教材を提供しています。

7.ウォータークラスプラント

水やり用の缶を用意し、子どもたちがクラス内の植物の手入れをすることで、安らぎの空間を演出します。 子どもたちが怒ったり、イライラしたりしたときのはけ口になりますよ。

8.水を飲む

生徒たちに水を一口飲ませるだけで、これほど簡単なことはありません！水は、不安を鎮めたり、注意力や集中力を高めたりと、私たちの体の機能にとって重要な役割を担っています。

9.グリッタージャー

教室に「落ち着きコーナー」を設けましょう。 キラキラの瓶や、心を落ち着かせるためのワークシートなどを使って、生徒が必要なときに自主的に心を落ち着かせることができます。 これは、生徒の社会性と感情に関する学習と自制心をサポートする素晴らしい方法です。

自宅にて

10.ガイド付きドローイング

お絵かきをすることで、子どもたちは創造的に自分を表現することができます。 ガイド付きのお絵かきセッションは、子どもたちの意思決定を制限し、リラックスして楽しむことができる素晴らしい方法です。 自然をモチーフにした素敵な絵を描いて、さらにリラックスしてみてはいかがですか。

11.オーディオブックを聴く

オーディオブックを聴くことで、子どもたちはリラックスし、想像力を膨らませることができます。 Get Epicのような無料のウェブサイトでは、さまざまな年齢、興味、読書レベルに応じたオーディオブックが豊富に用意されています。

12.ネイチャーパズル

パズルを解くと達成感が得られ、満足感や自尊心が高まります。 また、ピースをはめ込むことを繰り返すことで、精神的に落ち着き、集中力やマインドフルネスを高めることができます。

13.ヨガの実践

ヨガ、マインドフルネス、ストレッチは、子どもたちの緊張をほぐし、身体への意識を高めるのに役立ちます。 YouTubeチャンネルのCosmic Kidsは、家庭で使える素晴らしいリソースです。 子どもたちはテーマに沿ったヨガクラスを選び、練習を通して自主的に指導されます。

14.コージーケイブ

砦を作る理由なら、これ以上ありません！就寝時に枕や毛布で居心地の良い洞窟の砦を作り、刺激を減らしましょう。 静かな音楽を流してゲームにすれば、子供たちが落ち着くでしょう。

15.ミニ・スパ・デイ

静かな音楽をかけ、お風呂に入り、キャンドルを灯して、お子さんと一緒にプチスパを楽しみましょう。 簡単なフェイスマスクを作れば、お子さんも一緒に参加できます。 時には自分のための1日が必要です！

16.ビジュアライゼーション

ビジュアライゼーションは、子どもたちがリラックスしてポジティブなイメージに集中するのに役立ちます。 子どもや大人が落ち着いた環境にいる自分を想像すると、ストレスレベルが下がるという研究結果があります。 平和な空間とそこで体験する感覚を想像するよう促して、子どもを導いてあげましょう。

17.スライムで遊ぼう

スライムやキネティックサンドは、子どもたちの緊張をほぐし、穏やかな気持ちにさせる楽しい方法です。 さらに、手に持ってモミモミするのが嫌いな人はいないでしょう。 ラベンダーの香りのスライムを作れば、さらにリラックス効果を高めることができます。

18.歌うこと

歌うことは、感情の創造的なはけ口となり、深呼吸を促し、エンドルフィンの分泌によってストレスを軽減することで、子どもたちが安らぎを得るのに役立ちます。 また、楽しくて楽しい活動であるため、ネガティブな考えや感情を紛らわせることができます！

ヘッドアウトサイド

19.ネイチャーウォーク

落ち着きたいなら、大自然が一番！自然の中を散歩することで、子どもたちは周囲とつながり、ストレスや不安を軽減することができます。 また、自然の中を散歩することで、子どもたちは自然界について探求し学ぶ機会にもなります。

20.雲を見よ

雲を観察することは、子どもたちにとって、悩み以外のことに集中することができ、心を落ち着かせることができます。 また、雲が作る形を探すことができるので、屋外で楽しく創造的な時間を過ごすことができます。

21.ネイチャージャーナル

ノートを持って外に出て、簡単な日記を書きましょう！自然の中で体験したことを振り返ったり、周りにあるものに気づいたり、考えを落ち着かせたりすることができます。 晴れた日の午後を過ごすのにこれ以上の方法はありません。

22.アウトドアアート

お絵かきやお絵描きは、多くの子どもたちが楽しんでいる遊びです。 そんな遊びをもっと手軽に、しかも外に持ち出してみませんか？ 最小限の材料で、すぐに気持ちを落ち着かせることができます。

23.バードウォッチング

バードウォッチングが趣味になったことはありますか？ この趣味を考えたことがある人も、不思議に思った人も、「鳥の声を聞いたり、見たりすると、最大8時間、人の幸福度が高まる」という研究結果があります。 さあ、外に出て、ハチドリやスズメなどを探し始めませんか?

24.ブローバブルス

お子さまと一緒にシャボン玉を吹くと、楽しくて落ち着きます。 息を長く吐きながら吹くと、呼吸がゆっくりして緊張がほぐれます。 シャボン玉大会をしたり、寝転んだお子さまにシャボン玉を吹きかけ、浮いてくるのを見たりしてみましょう！

25.Get Moving

例えば、2本の木の間やフェンスの端、近くの道など、目的地を決めて走らせることで、エンドルフィンが分泌され、お子さまのストレスが軽減されます。 目的地を決めて走らせることで、判断する必要がなくなり、自由に走れるようになります！

26.クライミングに行く

運動は子どもにとって素晴らしい感情転換の方法です。 元気がありすぎる、緊張している、イライラしすぎているなど、木や岩壁に登ったり、遊び場に行って登ったりすることは、自分を落ち着かせるのに有効な手段です。

27.ネイチャーセンサリービン

外に出たら、お子さんと一緒に歩いて、柔らかい石やカサカサした葉っぱ、松ぼっくりなど、自然を感じられるものを探してみましょう。 それらを組み合わせて、癒しと手触りを体験することができます。