Chcete dať svojmu dieťaťu nástroje, aby sa mu darilo v škole, doma a v živote? Vyskúšajte niektoré z týchto pútavých aktivít, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu nájsť pokoj a ticho. Pomôžu vašim žiakom rozvíjať základné zručnosti na zvládanie emócií, sociálnej pohody a duševného zdravia. Či už vonku, v triede alebo doma, tieto aktivity poskytujú deťom nástroje na nájdenie pokoja arozvíjať zdravé mechanizmy zvládania. Ako bonus budú deti schopné samostatne používať tieto zručnosti, keď budú staršie, aby lepšie zvládali svoje vlastné pocity.

V triede

1. Písanie denníkov

Písanie denníka je fantastická rutina, s ktorou môžu deti začať v každom veku. Dáva im možnosť zapisovať si svoje pocity a životné udalosti a prináša im pocit pokoja. Umožnite žiakom vybrať si denník, ktorý majú radi, a potom im pomôžte rozvíjať prax sebareflexie.

2. Dúhové dýchanie

"Nádych, výdych." Výučba rôznych dychových aktivít pomáha žiakom samostatne sa upokojiť; rozvíjajú samoregulačné stratégie. Stiahnite si jednoduché dychové cvičenia a vyskúšajte ich so svojimi žiakmi.

3. Go Noodle

Rozhýbte svojich žiakov pomocou webovej stránky Go Noodle, ktorá ponúka videá, hry a aktivity, ktoré podporujú pohyb a uvedomelosť detí. Môžete si vytvoriť bezplatné konto a vybrať si aktivitu, ktorá uvoľní energiu, upokojí telo a pomôže deťom sústrediť sa.

4. Kreslenie mandál

Vyfarbovanie mandál je pre deti upokojujúce, pretože im umožňuje sústrediť sa na konkrétnu úlohu; podporuje relaxáciu a uvedomelosť. Opakujúca sa povaha vyfarbovania mandál môže pomôcť znížiť úzkosť a stres a zároveň poskytnúť kreatívny priestor na sebavyjadrenie. Symetria a vzory navyše môžu vytvoriť pocit rovnováhy a harmónie!

5. Upokojujúca hudba

Upokojujúca hudba môže byť pre deti skvelá, pretože môže znížiť stres a úzkosť a zlepšiť sústredenie a koncentráciu. Môže tiež poskytnúť pocit pohodlia a bezpečia a pomôcť vytvoriť pokojné prostredie.

6. Usmievajúce sa mysle

Prečo nepomôcť svojmu dieťaťu osvojiť si stratégiu všímavosti v triede? Táto bezplatná webová stránka ponúka vedenú meditáciu pre deti všetkých vekových kategórií spolu s plánmi hodín a materiálmi na cvičenie.

7. Rastliny vodnej triedy

Vytvorte pokojný priestor tým, že budete mať k dispozícii kanvicu na polievanie, aby sa deti mohli starať o rastliny v triede. Je to skvelé východisko, keď sa deti cítia nahnevané alebo frustrované.

8. Pite vodu

Nie je nič jednoduchšie ako ponúknuť študentom dúšok vody! Voda zohráva takú dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela; od upokojovania úzkosti až po pomoc pri pozornosti a sústredení.

9. Trblietavá nádoba

Nájdite v triede priestor, kde môžete zriadiť "kút pokoja". Použite nádobu s trblietkami a pracovný list na upokojenie s návodom, aby sa žiaci mohli samostatne upokojiť, kedykoľvek to bude potrebné. Je to skvelý spôsob, ako podporiť sociálne a emocionálne učenie žiakov a ich sebakontrolu.

Doma

10. Riadené kreslenie

Kreslenie umožňuje deťom tvorivo sa vyjadriť. Riadené kreslenie je skvelý spôsob, ako obmedziť potrebu dieťaťa rozhodovať a umožniť mu len relaxovať a tešiť sa. Vyskúšajte peknú kresbu inšpirovanú prírodou na dodatočnú relaxáciu.

11. Počúvanie zvukovej knihy

Počúvanie audiokníh môže deťom pomôcť uvoľniť sa a popustiť uzdu fantázii! Zvážte bezplatné webové stránky, ako je Get Epic, ktoré ponúkajú širokú škálu audiokníh pre rôzne vekové kategórie, záujmy a úrovne čítania.

12. Prírodné hádanky

Riešenie puzzle často prináša pocit úspechu, uspokojenia a zvýšenia sebavedomia. Opakujúca sa povaha skladania dielikov do seba môže tiež poskytnúť pocit pokoja a podporiť sústredenie, koncentráciu a pozornosť.

13. Cvičenie jogy

Joga, mindfulness a strečing môžu deťom pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť uvedomovanie si tela. Cosmic Kids, kanál YouTube, je skvelým zdrojom informácií, ktoré môžete využiť doma. Deti si môžu vybrať tematické hodiny jogy a samostatne sa nechať viesť pri cvičení.

14. Útulná jaskyňa

Ak potrebujete dôvod na vybudovanie pevnosti, potom už nehľadajte! Vytvorte útulnú jaskynnú pevnosť s vankúšmi a dekami na spanie, aby ste znížili stimuláciu. Pustite tichú hudbu a premeňte ju na hru, ktorá pomôže deťom upokojiť sa.

15. Mini kúpeľný deň

Nastavte tichú hudbu, napustite horúci kúpeľ, zapáľte sviečku a urobte si s dieťaťom mini kúpeľný deň. Môžete ich zapojiť tým, že si spolu namiešate jednoduchú masku na tvár. Každý občas potrebuje deň pre seba!

16. Vizualizácia

Vizualizácia môže deťom pomôcť uvoľniť sa a sústrediť sa na pozitívne predstavy. Výskumy ukazujú, že keď si deti alebo dospelí predstavujú seba samých v upokojujúcom prostredí, znižuje sa ich hladina stresu. Veďte svoje dieťa k tomu tým, že ho povzbudíte, aby si predstavilo pokojný priestor a pocity, ktoré by tam zažívalo.

17. Hrajte sa so slizom

Sliz alebo kinetický piesok môže byť pre deti zábavným spôsobom, ako uvoľniť napätie a nájsť pocit pokoja. Navyše, kto by ho nerád cmúľal v rukách? Zvážte, či nezvýšiť relaxáciu výrobou slizu s vôňou levandule.

18. Spev

Spev môže deťom pomôcť nájsť pokoj tým, že poskytuje kreatívny výstup pre emócie, podporuje hlboké dýchanie a znižuje stres uvoľňovaním endorfínov. Môže to byť aj zábavná a príjemná činnosť, ktorá môže odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok a pocitov!

Vydajte sa von

19. Prechádzka v prírode

Potrebujete sa upokojiť? Niet lepšieho miesta, ako je príroda! Prechádzka v prírode môže deťom pomôcť spojiť sa s okolím a znížiť stres a úzkosť. Prechádzka v prírode môže deťom poskytnúť aj príležitosť na skúmanie a spoznávanie sveta prírody.

20. Pozrite sa na oblaky

Pozorovanie oblakov je pre deti upokojujúca činnosť, pretože im pomáha sústrediť sa na niečo iné ako na starosti. Môže to byť aj zábavný a kreatívny spôsob trávenia času vonku, pretože môžete hľadať tvary, ktoré oblaky vytvárajú.

21. Prírodopis

Vezmite si zošit a vyrazte von na jednoduché písanie denníka! Môžu sa zamyslieť nad svojimi zážitkami v prírode, všímať si, čo vidia okolo seba, a upokojiť svoje myšlienky. Čo môže byť lepší spôsob, ako stráviť slnečné popoludnie?

22. Umenie v exteriéri

Kreslenie a maľovanie sa páči mnohým deťom! Prečo to jednoducho neskombinovať a nepreniesť materiály von? Tieto jednoduché činnosti majú minimum pomôcok a prinášajú okamžitý pocit pokoja.

23. Pozorovanie vtákov

Napadlo vám niekedy, že by ste sa mohli stať vášnivým pozorovateľom vtákov? Či už ste o tejto záľube uvažovali, alebo ste ju považovali za čudný nápad, výskumy ukazujú, že "počúvanie a pozorovanie vtákov môže zlepšiť pohodu ľudí až na osem hodín". Takže vyrazte von a začnite hľadať kolibríky, vrabce a ďalšie vtáky!

24. Vyfukovanie bublín

Fúkajte bubliny spolu s dieťaťom, aby ste si vytvorili zábavný a pokojný zážitok. Predĺžené výdychy pri fúkaní pomáhajú spomaliť dych a uvoľniť napätie. Usporiadajte súťaž vo fúkaní bublín alebo fúkajte bubliny nad dieťaťom, keď leží, a sledujte, ako sa vznáša!

25. Pohybujte sa

Uvoľnite endorfíny a znížte stres svojho dieťaťa tým, že mu ponúknete cieľ, kam má bežať. Môže napríklad bežať medzi dvoma stromami, na okraj plota alebo na inú cestu v blízkosti vášho miesta. Tým, že mu dáte cieľ, minimalizujete potrebu rozhodovať sa a jednoducho bežať voľne!

26. Choďte na lezenie

Cvičenie je pre deti skvelým spôsobom, ako usmerniť svoje emócie. Či už sa cítia príliš energické, nervózne alebo príliš frustrované, lezenie na strom alebo skalnú stenu, alebo chodenie na ihrisko a lezenie sú skvelé možnosti, ako sa upokojiť.

27. Prírodný senzorický kôš

Keď ste vonku, prejdite sa s dieťaťom a nájdite rôzne predmety, ktoré by ste mohli pridať do prírodného senzorického koša. Možno mäkký kameň, chrumkavý list alebo šišku. Dajte ich všetky dohromady a vytvorte upokojujúci, hmatový zážitok.