আপনার সন্তানকে স্কুলে, বাড়িতে এবং জীবনে উন্নতির হাতিয়ার দিতে চান? আপনার সন্তানের শান্তি এবং শান্ত খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য এই চিত্তাকর্ষক কার্যকলাপ কিছু চেষ্টা করুন. তারা আপনার শিক্ষার্থীদের তাদের আবেগ, সামাজিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে। তা বাইরে, শ্রেণীকক্ষে বা বাড়িতেই হোক না কেন, এই ক্রিয়াকলাপগুলি শিশুদের শান্তি খুঁজে পেতে এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা প্রক্রিয়া বিকাশের সরঞ্জাম সরবরাহ করে। বোনাস হিসাবে, শিশুরা তাদের নিজস্ব অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে বড় হওয়ার সাথে সাথে এই দক্ষতাগুলি স্বাধীনভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হবে।

শ্রেণীকক্ষে

1. জার্নালিং

যেকোন বয়সে শিশুদের জন্য জার্নালিং শুরু করা একটি চমৎকার রুটিন। এটি তাদের অনুভূতি এবং জীবনের ঘটনাগুলি লিখে রাখার সুযোগ দেয় এবং তাদের মধ্যে প্রশান্তি নিয়ে আসে। আপনার ছাত্রদের তাদের পছন্দের একটি জার্নাল বাছাই করার অনুমতি দিন এবং তারপর তাদের আত্ম-প্রতিফলনের অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করুন।

2। রংধনু শ্বাস

"নিঃশ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন"। শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ শেখানো ছাত্রদের স্বাধীনভাবে নিজেদের শান্ত করতে সাহায্য করে; স্ব-নিয়ন্ত্রণ কৌশল বিকাশ। আপনার শিক্ষার্থীদের সাথে চেষ্টা করার জন্য সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ডাউনলোড করুন।

3. Go Noodle

Go Noodle-এর মাধ্যমে আপনার ছাত্রের নড়বড়ে হয়ে উঠুন; একটি ওয়েবসাইট যা ভিডিও, গেম এবং ক্রিয়াকলাপগুলি অফার করে যা শিশুদের জন্য আন্দোলন এবং মননশীলতার প্রচার করে৷ আপনি একটি বিনামূল্যে অ্যাকাউন্ট তৈরি করতে পারেন এবং একটি চয়ন করতে পারেনকার্যকলাপ যা শক্তি প্রকাশ করে, শরীরকে শান্ত করে এবং শিশুদের পুনরায় ফোকাস করতে সাহায্য করে।

4. মান্দালা ড্রয়িং

মান্ডালা কালারিং বাচ্চাদের জন্য শান্ত কারণ এটি তাদের একটি নির্দিষ্ট কাজের উপর ফোকাস করতে দেয়; শিথিলতা এবং মননশীলতা প্রচার। রঙিন মন্ডলগুলির পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আত্ম-প্রকাশের জন্য একটি সৃজনশীল আউটলেট প্রদান করে। প্লাস, প্রতিসাম্য এবং নিদর্শন ভারসাম্য এবং সাদৃশ্য একটি ধারনা তৈরি করতে পারে!

5. প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত

শান্তকর সঙ্গীত বাচ্চাদের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে কারণ এটি চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে এবং ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে পারে। এটি আরাম এবং নিরাপত্তার অনুভূতি প্রদান করতে পারে; একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে সাহায্য করে।

6. স্মাইলিং মাইন্ডস

কেন আপনার সন্তানকে ক্লাসরুমে মননশীলতার কৌশল শিখতে সাহায্য করবেন না? এই বিনামূল্যের ওয়েবসাইটটি পাঠ পরিকল্পনা এবং অনুশীলনের উপকরণ সহ সমস্ত বয়সের শিশুদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান অফার করে।

7. ওয়াটার ক্লাস প্ল্যান্টস

ক্লাসের গাছপালাগুলির প্রতি শিশুদের প্রবণতার জন্য পানির ব্যবস্থা করে একটি শান্তিপূর্ণ স্থান তৈরি করুন। বাচ্চারা যখন রাগান্বিত বা হতাশ বোধ করে তখন এটি একটি দুর্দান্ত আউটলেট।

8. জল পান করুন

শিক্ষার্থীদের শুধু এক চুমুক জল দেওয়া ছাড়া আর কিছুই সহজ নয়! আমাদের শরীর কীভাবে কাজ করে তাতে জল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; উদ্বেগ শান্ত করা থেকে মনোযোগ এবং ফোকাসে সাহায্য করা।

9. গ্লিটারজার

আপনার শ্রেণীকক্ষে একটি স্থান খুঁজুন যেখানে আপনি একটি "শান্ত কর্নার" স্থাপন করতে পারেন। একটি গ্লিটার জার এবং গাইডেড শান্ত ওয়ার্কশীট ব্যবহার করুন যাতে ছাত্ররা যখনই প্রয়োজন হয় স্বাধীনভাবে শান্ত হতে পারে। এটি শিক্ষার্থীদের সামাজিক এবং মানসিক শিক্ষা এবং আত্মনিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করার একটি উজ্জ্বল উপায়।

বাড়িতে

10. নির্দেশিত অঙ্কন

অঙ্কন শিশুদের সৃজনশীলভাবে নিজেদের প্রকাশ করতে দেয়। একটি নির্দেশিত অঙ্কন অধিবেশন একটি শিশুর সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা সীমিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং তাদের কেবল আরাম এবং উপভোগ করার অনুমতি দেয়। অতিরিক্ত শিথিলকরণের জন্য একটি সুন্দর প্রকৃতি-অনুপ্রাণিত অঙ্কন চেষ্টা করুন।

11. একটি অডিও বুক শুনুন

একটি অডিওবুক শুনলে শিশুদের শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের কল্পনাগুলিকে বন্যভাবে চলতে দেয়! Get Epic এর মত একটি বিনামূল্যের ওয়েবসাইট বিবেচনা করুন যা বিভিন্ন বয়স, আগ্রহ এবং পড়ার স্তরের জন্য বিভিন্ন ধরনের অডিওবুক অফার করে।

12. প্রকৃতির ধাঁধা

একটি ধাঁধা সমাধান করা প্রায়শই কৃতিত্বের অনুভূতি নিয়ে আসে; তৃপ্তির অনুভূতি এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে। টুকরোগুলিকে একসাথে ফিট করার পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতিও প্রশান্তি প্রদান করতে পারে এবং ফোকাস, একাগ্রতা এবং মননশীলতাকে উৎসাহিত করতে পারে।

13. যোগব্যায়াম অনুশীলন করা

যোগ, মননশীলতা এবং স্ট্রেচিং শিশুদের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কসমিক কিডস, একটি ইউটিউব চ্যানেল, বাড়িতে ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত সংস্থান৷ শিশুরা থিমযুক্ত যোগ ক্লাস বেছে নিতে পারে এবং হতে পারেতাদের অনুশীলনের মাধ্যমে স্বাধীনভাবে পরিচালিত হয়।

14. আরামদায়ক গুহা

আপনার যদি একটি দুর্গ তৈরি করার কারণের প্রয়োজন হয় তবে আর তাকাবেন না! উদ্দীপনা কমাতে শয়নকালের জন্য বালিশ এবং কম্বল সহ একটি আরামদায়ক গুহা দুর্গ তৈরি করুন। শান্ত সঙ্গীত বাজান এবং বাচ্চাদের শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য এটিকে একটি গেমে পরিণত করুন।

15. মিনি স্পা ডে

শান্ত সঙ্গীত সেট আপ করুন, একটি গরম স্নান চালান, এবং আপনার সন্তানের সাথে একটি মিনি স্পা দিন কাটাতে একটি মোমবাতি জ্বালান৷ আপনি একটি সহজ মুখোশ একসাথে মিশ্রিত করে তাদের জড়িত করতে পারেন। প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে নিজের জন্য একটি দিন দরকার!

16. ভিজ্যুয়ালাইজেশন

ভিজ্যুয়ালাইজেশন বাচ্চাদের শিথিল করতে এবং ইতিবাচক চিত্রগুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে শিশু বা প্রাপ্তবয়স্করা যখন শান্ত পরিবেশে নিজেদের কল্পনা করে, তখন তাদের চাপের মাত্রা কমে যায়। আপনার সন্তানকে একটি শান্তিপূর্ণ স্থান কল্পনা করতে উত্সাহিত করে এবং সেখানে তারা যে অনুভূতিগুলি অনুভব করবে সেগুলিকে এর মাধ্যমে গাইড করুন।

17. স্লাইমের সাথে খেলুন

ওই গুই স্লাইম বা কাইনেটিক স্যান্ড শিশুদের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং শান্ত হওয়ার অনুভূতি খুঁজে পেতে একটি মজার উপায় হতে পারে। এছাড়াও, কে তাদের হাতে এটি স্মুশ করতে পছন্দ করে না? ল্যাভেন্ডার-গন্ধযুক্ত স্লাইম তৈরি করে শিথিলতা বাড়াতে বিবেচনা করুন।

18. গান করা

গান গাওয়া শিশুদের আবেগের জন্য একটি সৃজনশীল আউটলেট প্রদান করে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রচার করে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি মজাদার এবং উপভোগ্য কার্যকলাপও হতে পারেনেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে বিক্ষিপ্ত হতে পারে!

মাথা বাইরে

19. ন্যাচার ওয়াক

শান্তির অনুভূতি দরকার? দুর্দান্ত আউটডোরের চেয়ে ভাল জায়গা আর নেই! একটি প্রকৃতি হাঁটা শিশুদের তাদের আশেপাশের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করতে পারে; চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস। প্রকৃতিতে হাঁটাহাঁটি শিশুদের প্রাকৃতিক জগত সম্পর্কে জানার ও জানার সুযোগও দিতে পারে।

20. মেঘের দিকে তাকান

মেঘ পর্যবেক্ষণ করা শিশুদের জন্য একটি শান্ত কাজ কারণ এটি তাদের উদ্বেগ ছাড়া অন্য কিছুতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। এটি বাইরে সময় কাটানোর একটি মজার এবং সৃজনশীল উপায়ও হতে পারে কারণ আপনি মেঘের তৈরি আকারগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন৷

21. নেচার জার্নালিং

একটি নোটবুক নিন এবং কিছু সাধারণ জার্নালিংয়ের জন্য বাইরে যান! তারা প্রকৃতিতে তাদের অভিজ্ঞতাগুলি প্রতিফলিত করতে পারে, তারা তাদের চারপাশে যা দেখে তা লক্ষ্য করতে পারে এবং তাদের চিন্তাভাবনাগুলি শান্ত করতে পারে। একটি রৌদ্রোজ্জ্বল বিকেল কাটাতে এর চেয়ে ভাল উপায় আর কী?

22. আউটডোর আর্ট

অনেক বাচ্চারা আঁকা এবং পেইন্টিং উপভোগ করে! কেন সহজে জিনিস মিশ্রিত করা এবং উপকরণ বাইরে নিতে না? এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপের ন্যূনতম সরবরাহ রয়েছে এবং তাৎক্ষণিকভাবে শান্ত অনুভূতি নিয়ে আসে।

23. পাখি পর্যবেক্ষন

আপনি কি কখনও ভেবেছিলেন যে আপনি একজন আগ্রহী পাখি পর্যবেক্ষক হতে পারেন? আপনি এই শখটি নিয়ে চিন্তা করেছেন বা ভেবেছেন এটি একটি অদ্ভুত ধারণা, গবেষণা দেখায় যে "পাখি শোনা এবং দেখা মানুষের সুস্থতা উন্নত করতে পারেআট ঘন্টা"। সুতরাং, বাইরে যান এবং হামিংবার্ড, চড়ুই এবং আরও অনেক কিছুর জন্য অনুসন্ধান শুরু করুন!

24. বুদবুদ ব্লো

একটি মজাদার এবং শান্ত অভিজ্ঞতা তৈরি করতে আপনার সন্তানের সাথে বুদবুদ উড়িয়ে দিন। ফুঁ দেওয়ার সময় বর্ধিত নিঃশ্বাস নিঃশ্বাসের গতি কমাতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে। একটি বুদবুদ-ফুঁক প্রতিযোগিতা করুন বা আপনার সন্তানের উপর বুদবুদ উড়িয়ে দিন যখন তারা শুয়ে আছে এবং তাদের ভাসতে দেখবে!

25. চলাফেরা করুন

এন্ডোরফিন মুক্ত করুন এবং আপনার সন্তানকে দৌড়ানোর জন্য একটি গন্তব্যের প্রস্তাব দিয়ে তাদের জন্য চাপ কমিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, তারা দুটি গাছের মধ্যে, আপনার বেড়ার প্রান্তে বা আপনার অবস্থানের কাছাকাছি অন্য পথের মধ্যে দৌড়াতে পারে। তাদের একটি গন্তব্য দেওয়া সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজনকে কমিয়ে দেয় এবং কেবল বিনামূল্যে চালানো!

26. ক্লাইম্বিংয়ে যান

ব্যায়াম হল শিশুদের জন্য তাদের আবেগকে চ্যানেল করার একটি চমৎকার উপায়। তারা খুব উদ্যমী, নার্ভাস বা অত্যধিক হতাশ বোধ করছে কিনা, একটি গাছে আরোহণ করছে, বা পাথরের প্রাচীর, বা আরোহণের জন্য খেলার মাঠে যাওয়া সবগুলিই নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।

27. প্রকৃতি সংবেদনশীল বিন

বাইরে থাকাকালীন, আপনার সন্তানের সাথে বিভিন্ন আইটেম খুঁজতে হাঁটুন যা একটি প্রকৃতি সংবেদনশীল বিনে যোগ করা যেতে পারে। সম্ভবত একটি নরম শিলা, একটি কুঁচকানো পাতা, বা একটি পাইন শঙ্কু। একটি প্রশান্তিদায়ক, স্পর্শকাতর অভিজ্ঞতা তৈরি করতে এগুলি একসাথে রাখুন৷