Ingin memberi anak Anda alat untuk berkembang di sekolah, di rumah, dan dalam kehidupan? Cobalah beberapa kegiatan menarik ini untuk membantu anak Anda menemukan kedamaian dan ketenangan. Kegiatan-kegiatan ini akan membantu peserta didik Anda mengembangkan keterampilan penting untuk mengelola emosi, kesejahteraan sosial, dan kesehatan mental mereka. Baik di luar, di dalam kelas, atau di rumah, kegiatan-kegiatan ini memberi anak-anak alat untuk menemukan kedamaian dan ketenangan.Sebagai bonus, anak-anak akan dapat secara mandiri menggunakan keterampilan ini seiring bertambahnya usia mereka untuk mengelola perasaan mereka sendiri dengan lebih baik.

Di Ruang Kelas

1. Penjurnalan

Jurnal adalah rutinitas yang fantastis bagi anak-anak untuk dimulai pada usia berapa pun. Ini memberi mereka kesempatan untuk menuliskan perasaan dan peristiwa kehidupan mereka dan membawa rasa tenang bagi mereka. Izinkan siswa Anda memilih jurnal yang mereka sukai dan kemudian bantu mereka mengembangkan praktik refleksi diri.

2. Pernapasan Pelangi

"Tarik napas, keluarkan napas." Mengajarkan berbagai aktivitas pernapasan membantu siswa untuk menenangkan diri mereka sendiri; mengembangkan strategi pengaturan diri. Unduh latihan pernapasan sederhana untuk dicoba bersama siswa Anda.

3. Go Noodle

Ajak siswa Anda bergerak dengan Go Noodle; sebuah situs web yang menawarkan video, permainan, dan aktivitas yang mendorong gerakan dan kesadaran untuk anak-anak. Anda dapat membuat akun gratis dan memilih aktivitas yang dapat melepaskan energi, menenangkan tubuh, dan membantu anak-anak untuk kembali fokus.

4. Gambar Mandala

Mewarnai mandala dapat menenangkan anak-anak karena memungkinkan mereka untuk fokus pada tugas tertentu; meningkatkan relaksasi dan perhatian. Sifat berulang dari mewarnai mandala dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres sambil juga menyediakan saluran kreatif untuk ekspresi diri. Ditambah lagi, simetri dan polanya dapat menciptakan rasa keseimbangan dan keharmonisan!

5. Musik yang Menenangkan

Musik yang menenangkan bisa sangat baik untuk anak-anak karena dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan fokus dan konsentrasi, dan juga memberikan rasa nyaman dan aman; membantu menciptakan lingkungan yang damai.

6. Pikiran yang Tersenyum

Mengapa tidak membantu anak Anda mempelajari strategi perhatian penuh di dalam kelas? Situs web gratis ini menawarkan meditasi yang dipandu untuk anak-anak dari segala usia, bersama dengan rencana pelajaran dan materi latihan.

7. Tanaman Kelas Air

Ciptakan ruang yang damai dengan menyediakan tempat penyiraman bagi anak-anak untuk merawat tanaman di kelas. Ini adalah jalan keluar yang bagus ketika anak-anak merasa marah atau frustrasi.

8. Minum Air Putih

Tidak ada yang lebih sederhana daripada hanya menawarkan seteguk air kepada para siswa! Air memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi tubuh kita; mulai dari menenangkan kegelisahan hingga membantu meningkatkan perhatian dan fokus.

9. Toples Glitter

Temukan ruang di kelas Anda di mana Anda dapat menyiapkan "Sudut Tenang". Gunakan toples berkilau dan lembar kerja penenang yang dipandu agar siswa dapat menenangkan diri secara mandiri kapan pun dibutuhkan. Ini adalah cara yang brilian untuk mendukung pembelajaran sosial dan emosional serta pengendalian diri siswa.

Di Rumah

10. Menggambar Terpandu

Sesi menggambar yang dipandu adalah cara yang bagus untuk membatasi kebutuhan anak dalam mengambil keputusan dan memungkinkan mereka untuk bersantai dan menikmatinya. Cobalah gambar yang terinspirasi dari alam untuk menambah rasa rileks.

11. Mendengarkan Buku Audio

Mendengarkan buku audio dapat membantu anak-anak rileks dan membiarkan imajinasi mereka menjadi liar! Pertimbangkan situs web gratis seperti Get Epic yang menawarkan berbagai macam buku audio untuk berbagai usia, minat, dan tingkat membaca.

12. Teka-teki Alam

Memecahkan teka-teki sering kali memberikan rasa pencapaian; memberikan perasaan puas dan meningkatkan harga diri. Sifat berulang dalam menyatukan potongan-potongan itu juga dapat memberikan rasa tenang, dan meningkatkan fokus, konsentrasi, dan perhatian.

13. Berlatih Yoga

Yoga, perhatian penuh, dan peregangan dapat membantu anak-anak melepaskan ketegangan dan meningkatkan kesadaran tubuh. Cosmic Kids, sebuah saluran YouTube, adalah sumber daya yang bagus untuk digunakan di rumah. Anak-anak dapat memilih kelas yoga bertema dan dipandu secara mandiri selama latihan.

14. Gua yang Nyaman

Jika Anda membutuhkan alasan untuk membangun benteng, maka tidak perlu mencari lagi! Buatlah benteng gua yang nyaman dengan bantal dan selimut untuk waktu tidur untuk mengurangi stimulasi. Mainkan musik yang tenang dan ubahlah menjadi sebuah permainan untuk membantu anak-anak menjadi lebih tenang.

15. Mini Spa Day

Setel musik yang tenang, mandi air panas, dan nyalakan lilin untuk menikmati hari spa mini bersama anak Anda. Anda dapat melibatkan mereka dengan meracik masker wajah yang mudah bersama-sama. Setiap orang terkadang membutuhkan waktu untuk diri mereka sendiri!

16. Visualisasi

Visualisasi dapat membantu anak-anak rileks dan fokus pada citra positif. Penelitian menunjukkan bahwa ketika anak-anak atau orang dewasa membayangkan diri mereka berada di lingkungan yang menenangkan, tingkat stres mereka akan berkurang. Bimbinglah anak Anda melalui hal ini dengan mendorong mereka untuk membayangkan ruang yang damai dan indera-indera yang akan mereka alami di sana.

17. Bermain dengan Slime

Lendir lengket atau pasir kinetik dapat menjadi cara yang menyenangkan bagi anak-anak untuk melepaskan ketegangan dan menemukan ketenangan. Ditambah lagi, siapa yang tidak suka melumurkannya di tangan mereka? Pertimbangkan untuk meningkatkan relaksasi dengan membuat lendir beraroma lavender.

18. Bernyanyi

Bernyanyi dapat membantu anak-anak menemukan kedamaian dengan memberikan jalan keluar yang kreatif untuk emosi, meningkatkan pernapasan dalam, dan mengurangi stres melalui pelepasan endorfin, serta dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan dan dapat mengalihkan perhatian dari pikiran dan perasaan negatif!

Menuju ke luar

19. Jalan-jalan di Alam

Tidak ada tempat yang lebih baik daripada alam bebas! Berjalan-jalan di alam dapat membantu anak-anak terhubung dengan lingkungan sekitar mereka; mengurangi stres dan kecemasan. Berjalan-jalan di alam juga dapat memberikan kesempatan bagi anak-anak untuk mengeksplorasi dan belajar tentang alam.

20. Lihatlah Awan

Mengamati awan adalah kegiatan yang menenangkan bagi anak-anak karena membantu mereka fokus pada hal lain selain kekhawatiran mereka. Ini juga bisa menjadi cara yang menyenangkan dan kreatif untuk menghabiskan waktu di luar ruangan karena Anda bisa mencari bentuk-bentuk yang dibuat oleh awan.

21. Penjurnalan Alam

Ambil buku catatan dan pergilah ke luar rumah untuk membuat catatan harian sederhana! Mereka dapat merefleksikan pengalaman mereka di alam, memperhatikan apa yang mereka lihat di sekitar mereka, dan menenangkan pikiran mereka. Cara apa yang lebih baik untuk menghabiskan sore yang cerah?

22. Seni Luar Ruang

Menggambar dan melukis adalah kegiatan yang disukai oleh banyak anak-anak! Mengapa tidak dengan mudah mencampur bahan-bahannya dan membawa bahan-bahannya ke luar rumah? Kegiatan sederhana ini hanya membutuhkan sedikit perlengkapan dan langsung memberikan rasa tenang.

23. Mengamati Burung

Apakah Anda pernah berpikir untuk menjadi pengamat burung yang rajin? Entah Anda pernah merenungkan hobi ini atau menganggapnya sebagai ide yang aneh, penelitian menunjukkan bahwa "mendengar dan melihat burung dapat meningkatkan kesehatan seseorang hingga delapan jam." Jadi, pergilah ke luar rumah dan mulailah mencari burung kolibri, burung pipit, dan banyak lagi!

24. Tiup Gelembung

Meniup gelembung bersama anak Anda untuk menciptakan pengalaman yang menyenangkan dan tenang. Mengembuskan napas panjang saat meniup membantu memperlambat napas dan melepaskan ketegangan. Adakan kontes meniup gelembung atau tiuplah gelembung di atas anak Anda saat mereka berbaring dan saksikan gelembung itu melayang!

25. Bergerak

Lepaskan endorfin dan kurangi stres untuk anak Anda dengan menawarkan mereka tujuan untuk berlari, misalnya, mereka bisa berlari di antara dua pohon, ke tepi pagar, atau jalur lain di dekat lokasi Anda. Memberi mereka tujuan akan meminimalkan kebutuhan untuk membuat keputusan dan hanya berlari bebas!

26. Go Climbing

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menyalurkan emosi anak-anak. Apakah mereka merasa terlalu bersemangat, gugup, atau terlalu frustrasi, memanjat pohon, dinding batu, atau pergi ke taman bermain untuk memanjat, semuanya merupakan pilihan yang bagus untuk membantu menenangkan diri mereka sendiri.

27. Tempat Sampah Sensori Alam

Saat berada di luar ruangan, berjalanlah bersama anak Anda untuk menemukan berbagai benda yang dapat ditambahkan ke dalam tempat sampah sensorik alam. Mungkin batu yang lembut, daun yang renyah, atau buah pinus. Kombinasikan semuanya untuk menciptakan pengalaman sentuhan yang menenangkan.