Zure haurrei eskolan, etxean eta bizitzan aurrera egiteko tresnak eman nahi al diozu? Probatu jarduera liluragarri horietako batzuk zure seme-alabak lasaitasuna eta lasaitasuna aurkitzen laguntzeko. Zure ikasleei emozioak, ongizate soziala eta osasun mentala kudeatzeko funtsezko trebetasunak garatzen lagunduko diete. Kanpoan, ikasgelan edo etxean izan, jarduera hauek haurrei bakea aurkitzeko eta aurre egiteko mekanismo osasuntsuak garatzeko tresnak eskaintzen dizkiete. Hobari gisa, haurrek gaitasun hauek modu independentean erabili ahal izango dituzte adinean aurrera egin ahala, beren sentimenduak hobeto kudeatzeko.

Ikasgelan

1. Egunkaria idaztea

Haurrak edozein adinetan hasteko errutina zoragarria da egunkaria. Beren sentimenduak eta bizitzako gertaerak idazteko aukera ematen die eta lasaitasuna ekartzen die. Utzi zure ikasleei maite duten aldizkaria hautatzeko eta, ondoren, lagundu auto-hausnarketarako praktika garatzen.

2. Rainbow Breathing

“Breath in, Breath Out”. Hainbat arnasketa-jarduera irakastea ikasleei modu independentean lasaitzen laguntzen die; autoerregulazio estrategiak garatzea. Deskargatu arnasketa ariketa errazak zure ikasleekin probatzeko.

3. Go Noodle

Atera zure ikaslearen astinduak Go Noodle-rekin; haurrentzako mugimendua eta mindfulness sustatzen duten bideoak, jokoak eta jarduerak eskaintzen dituen webgunea. Doako kontu bat sor dezakezu eta bat aukeratuenergia askatzen, gorputza lasaitzen eta umeei berriz bideratzen laguntzen dien jarduera.

4. Mandala marraztea

Mandalak margotzea lasaigarria da umeentzat, zeregin zehatz batean zentratzeko aukera ematen dielako; erlaxazioa eta mindfulness sustatzea. Mandalen kolore errepikakorrak antsietatea eta estresa murrizten lagun dezake, eta, aldi berean, autoadierazpenerako sormenerako irteera eskaintzen du. Gainera, simetriak eta ereduek oreka eta harmonia sentsazioa sor dezakete!

5. Musika lasaigarria

Musika lasaigarria bikaina izan daiteke haurrentzat, estresa eta antsietatea murrizten baititu, eta arreta eta kontzentrazioa hobetzen baititu. Erosotasun eta segurtasun sentsazioa ere eman dezake; ingurune baketsua sortzen laguntzea.

6. Smiling Minds

Zergatik ez lagundu zure haurrari ikasgelan mindfulness estrategia ikasten? Doako webgune honek adin guztietako haurrentzako meditazio gidatua eskaintzen du, ikasgai planekin eta praktika-materialekin batera.

7. Ur klaseko landareak

Sortu gune lasai bat umeek klaseko landareak zaintzeko urezta bat edukiz. Haurrak haserre edo frustratuta daudenean irteera bikaina da.

8. Edan ura

Ezer ez da ikasleei ur zurrutada bat eskaintzea baino errazago! Urak garrantzi handia du gure gorputzaren funtzionamenduan; antsietatea baretzetik arreta eta arreta jartzen laguntzera.

9. PurpurinaJar

Bilatu zure ikasgelan espazio bat non "Lasai-txokoa" ezar dezakezun. Erabili purpurinazko pote bat eta lasaitzeko lan-orria gidatua, ikasleak behar den bakoitzean modu independentean lasaitu daitezen. Ikasleen ikaskuntza sozial eta emozionala eta autokontrola laguntzeko modu bikaina da.

Etxean

10. Marrazketa gidatua

Marrazkiak sormenez adierazteko aukera ematen die haurrei. Marrazki-saio gidatua haurraren erabakiak hartzeko beharra mugatzeko eta erlaxatzeko eta gozatzeko modu bikaina da. Saiatu naturan inspiratutako marrazki polit bat erlaxatzeko.

11. Entzun audio-liburu bat

Audio-liburu bat entzuteak haurrak lasaitu eta irudimena askatzen lagun dezake! Demagun Get Epic bezalako doako webgune bat, adin, interes eta irakurketa maila ezberdinetarako audio-liburu ugari eskaintzen dituena.

12. Naturaren puzzleak

Puzzle bat ebaztea askotan lorpen sentsazioa dakar; asebetetze sentsazioa eta autoestimua bultzatzea. Piezak elkarrekin egokitzearen izaera errepikakorrak lasaitasun sentsazioa ere eman dezake, eta fokua, kontzentrazioa eta kontzientzia susta ditzake.

13. Yoga praktikatzeak

Yoga, mindfulness eta luzaketak haurrak tentsioa askatzen eta gorputzaren kontzientzia hobetzen lagun diezaieke. Cosmic Kids, YouTube kanala, etxean erabiltzeko baliabide bikaina da. Haurrak gaikako yoga klaseak aukeratu eta izan ditzaketeberen praktikan modu independentean gidatuta.

14. Cozy Cave

Gotorlekua eraikitzeko arrazoiren bat behar baduzu, ez begiratu gehiago! Sortu haitzuloko gotorleku erosoa buruko eta mantaekin oheratzeko, estimulazioa murrizteko. Erreproduzitu musika lasaia eta bihurtu jolas bat haurrak lasaitzen laguntzeko.

15. Mini Spa Eguna

Konfiguratu musika lasaia, exekutatu bainu bero bat eta piztu kandela bat zure seme-alabarekin spa egun txiki bat pasatzeko. Haiek parte har ditzakezu aurpegiko maskara erraz bat elkarrekin nahastuz. Bakoitzak beretzat egun bat behar du batzuetan!

16. Bistaratzea

Bistaratzeak haurrak lasaitu eta irudi positiboetara bideratzen lagun diezaieke. Ikerketek erakusten dute umeek edo helduek beren burua giro lasai batean imajinatzen dutenean, estres maila murrizten dela. Gidatu zure seme-alabak honetatik, espazio baketsu bat eta bertan biziko lituzkeen zentzumenak imajinatzera bultzatuz.

17. Jolastu Slime-rekin

Ooey gooey slime edo harea zinetikoa haurrek tentsioa askatzeko eta lasaitasuna aurkitzeko modu dibertigarria izan daiteke. Gainera, nork ez du maite bere eskuetan kentzea? Demagun erlaxazioa areagotzea izpiliku usaina duen lohia eginez.

18. Kantua

Abesteak umeei bakea aurkitzen lagun diezaieke emozioei sormen-irteera emanez, arnasketa sakona sustatuz eta estresa gutxituz endorfinak askatuz. Jarduera dibertigarri eta atsegina ere izan daiteke horipentsamendu eta sentimendu negatiboetatik desbideratu dezake!

Kanpora

19. Natura Ibilaldia

Lasaitasun bat behar al duzu? Ez dago aire zabala baino leku hoberik! Natura ibilaldi batek haurrak inguruarekin konektatzen lagundu diezaieke; estresa eta antsietatea murriztea. Naturan paseo bat emateak haurrek mundu naturala esploratzeko eta ezagutzeko aukera ere eman diezaieke.

20. Begira hodeiei

Hodeiei behatzea jarduera lasaigarria da haurrentzat, kezkak ez diren beste zerbaitetan zentratzen laguntzen dielako. Kanpoan denbora pasatzeko modu dibertigarri eta sortzailea ere izan daiteke, hodeiek sortzen dituzten formak bilatu ditzakezulako.

21. Nature Journaling

Hartu koaderno bat eta atera kalera egunkari sinple bat egitera! Naturan izandako esperientziei buruz hausnartu, inguruan ikusten dutena nabaritu eta pentsamenduak lasaitu ditzakete. Zer hoberik arratsalde eguzkitsua pasatzeko?

22. Kanpoko artea

Marraztea eta margotzea ume asko gustatzen zaie! Zergatik ez erraz nahastu eta materialak kanpora atera? Jarduera sinple hauek gutxieneko hornidura dute eta berehalako lasaitasuna ekartzen dute.

23. Hegazti-behaketa

Inoiz pentsatu al zenuen hegazti-behatzaile amorratu bat bihurtu zitekeela? Zaletasun honetaz hausnartu edo ideia arraroa iruditu zaizun ala ez, ikerketek diotenez, "txoriak entzun eta ikusteak jendearen ongizatea hobetu dezake.zortzi ordura”. Beraz, atera kalera eta hasi kolibriak, txolarreak eta abar bilatzen!

24. Puztu burbuilak

Puztu burbuilak zure seme-alabarekin esperientzia dibertigarri eta lasaia sortzeko. Puzten ari den bitartean arnasa luzatuz arnasa moteltzen eta tentsioa askatzen laguntzen du. Egin burbuila-lehiaketa bat edo bota burbuilak zure seme-alabak etzanda eta ikusi flotatzen!

25. Mugitu zaitez

Aska ezazu endorfinak eta murrizteko estresa zure seme-alabak korrika egiteko helmuga bat eskainiz. Esate baterako, bi zuhaitzen artean ibil daitezke, zure hesiaren ertzera edo zure kokapenetik gertu dagoen beste bide batera. Helmuga emateak erabakiak hartzeko eta aske exekutatzeko beharra murrizten du!

26. Joan Eskalada

Ariketa umeek emozioak bideratzeko modu zoragarria da. Kemen handiegiak, urduriegiak edo gehiegi frustratuta dauden ala ez, zuhaitz batera edo harkaitz hormara igotzea edo jolastoki batera eskalatzera joatea aukera bikainak dira lasaitzen laguntzeko.

27. Naturaren sentsorial-ontzia

Kanpoan zaudenean, ibili zure seme-alabarekin natura sentsorial-ontzi batean gehi daitezkeen hainbat elementu aurkitzeko. Agian arroka biguna, hosto kurruskaria edo pinua. Konbinatu hauek guztiak ukimenezko esperientzia lasaigarri bat sortzeko.