Szeretné megadni gyermekének azokat az eszközöket, amelyek segítségével boldogulni tud az iskolában, otthon és az életben? Próbáljon ki néhányat ezek közül a magával ragadó tevékenységek közül, amelyek segítenek gyermekének megtalálni a békét és a nyugalmat. Segítenek a tanulóknak az érzelmek, a szociális jólét és a mentális egészség kezeléséhez szükséges alapvető készségek kifejlesztésében. Akár a szabadban, akár az osztályteremben, akár otthon, ezek a tevékenységek eszközöket nyújtanak a gyermekeknek, hogy megtalálják a békét és aBónuszként a gyerekek idősebb korukban képesek lesznek önállóan használni ezeket a készségeket, hogy jobban kezeljék saját érzéseiket.

Az osztályteremben

1. Naplózás

A naplóírás fantasztikus rutin, amit a gyerekek bármely életkorban elkezdhetnek. Lehetőséget ad nekik arra, hogy leírják érzéseiket és életük eseményeit, és megnyugvást hoz számukra. Engedje meg a diákoknak, hogy válasszanak egy olyan naplót, amit szeretnek, majd segítsen nekik kialakítani az önreflexió gyakorlatát.

2. Szivárvány légzés

"Lélegezz be, lélegezz ki!" A különböző légzési tevékenységek tanítása segít a tanulóknak abban, hogy önállóan megnyugodjanak; önszabályozási stratégiák fejlesztése. Töltsön le egyszerű légzési gyakorlatokat, hogy kipróbálhassa őket a tanulókkal.

3. Go Noodle

A Go Noodle nevű weboldalon olyan videókat, játékokat és tevékenységeket kínálnak, amelyek a mozgást és a tudatosságot segítik elő a gyermekek számára. Ingyenes fiókot hozhat létre, és kiválaszthat egy olyan tevékenységet, amely felszabadítja az energiát, megnyugtatja a testet, és segít a gyermekeknek újra összpontosítani.

4. Mandala rajzolás

A mandala színezés megnyugtató a gyerekek számára, mert lehetővé teszi számukra, hogy egy adott feladatra koncentráljanak; elősegíti a relaxációt és a tudatosságot. A mandalák színezésének ismétlődő jellege segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, miközben kreatív lehetőséget biztosít az önkifejezésre. Ráadásul a szimmetria és a minták az egyensúly és a harmónia érzését is megteremthetik!

5. Nyugtató zene

A nyugtató zene nagyszerű lehet a gyerekek számára, mivel csökkentheti a stresszt és a szorongást, valamint javíthatja a koncentrációt és az összpontosítást. Emellett a kényelem és a biztonság érzését is nyújthatja; segíthet békés környezetet teremteni.

6. Mosolygó elmék

Miért ne segíthetne gyermekének elsajátítani a mindfulness stratégiáját az osztályteremben? Ez az ingyenes weboldal vezetett meditációt kínál minden korosztály számára, valamint óravázlatokat és gyakorlóanyagokat.

7. Vízosztályú növények

Teremtsen békés teret azzal, hogy a gyerekek számára elérhetővé tesz egy öntözőkannát, amellyel gondozhatják az osztályban lévő növényeket. Ez remek levezetés arra az esetre, ha a gyerekek dühösek vagy frusztráltak.

8. Igyon vizet

Semmi sem egyszerűbb, mint a diákoknak egy korty vizet kínálni! A víz olyan fontos szerepet játszik a testünk működésében, a szorongás csillapításától kezdve a figyelem és a koncentráció segítéséig.

9. Glitter Jar

Keressen egy helyet az osztályteremben, ahol kialakíthat egy "Nyugalom-sarkot". Használjon csillámos üveget és vezetett nyugtató feladatlapot, hogy a tanulók önállóan megnyugodhassanak, amikor csak szükséges. Ez egy kiváló módja annak, hogy támogassa a tanulók szociális és érzelmi tanulását és önkontrollját.

Otthon

10. Irányított rajzolás

A rajzolás lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy kreatívan kifejezzék magukat. Egy irányított rajzolás remek módja annak, hogy korlátozza a gyermek döntéshozatali igényét, és lehetővé teszi, hogy csak pihenjen és élvezze. Próbáljon ki egy szép, természet ihlette rajzot a további kikapcsolódás érdekében.

11. Hallgasson meg egy hangoskönyvet

Egy hangoskönyv hallgatása segíthet a gyerekeknek ellazulni és szabadjára engedni a fantáziájukat! Fontolja meg egy olyan ingyenes weboldal használatát, mint a Get Epic, amely hangoskönyvek széles választékát kínálja különböző korosztályok, érdeklődési körök és olvasási szintek számára.

12. Természet rejtvények

A kirakós megfejtése gyakran a teljesítés érzését hozza magával; elégedettséget és önbecsülést biztosít. A darabok összeillesztésének ismétlődő jellege nyugalmat is biztosíthat, és elősegítheti az összpontosítást, a koncentrációt és a tudatosságot.

13. Jóga gyakorlása

A jóga, a mindfulness és a nyújtás segíthet a gyerekeknek oldani a feszültséget és javítani a testtudatot. A Cosmic Kids, egy YouTube-csatorna nagyszerű forrás az otthoni használatra. A gyerekek tematikus jógaórákat választhatnak, és önállóan végigvezethetik a gyakorlatokat.

14. Hangulatos barlang

Ha kell egy ok, hogy erődöt építsen, akkor ne keressen tovább! Hozzon létre egy hangulatos barlangi erődöt párnákkal és takarókkal lefekvés előtt, hogy csökkentse az ingerlékenységet. Játsszon halk zenét, és alakítsa át játékká, hogy segítsen a gyerekeknek megnyugodni.

15. Mini spa nap

Állítson be halk zenét, indítson el egy forró fürdőt, és gyújtson gyertyát, hogy egy mini spa napot tölthessen el gyermekével. Bevonhatja őket egy egyszerű arcmaszk összekeverésével. Mindenkinek szüksége van néha egy napra magának!

16. Vizualizáció

A vizualizáció segíthet a gyerekeknek ellazulni és a pozitív képekre összpontosítani. Kutatások szerint, amikor a gyerekek vagy felnőttek nyugodt környezetbe képzelik magukat, csökken a stressz-szintjük. Vezesse végig gyermekét, bátorítva őt, hogy képzeljen el egy békés teret és az ott megtapasztalható érzékeket.

17. Játsszon a Slime-mal

A nyúlós nyálka vagy a kinetikus homok szórakoztató módja lehet annak, hogy a gyerekek oldják a feszültséget és megtalálják a nyugalom érzését. Ráadásul ki nem szereti a kezébe simítani? Fontolja meg, hogy a relaxációt levendulaillatú nyálka készítésével fokozza.

18. Éneklés

Az éneklés segíthet a gyerekeknek békét találni azáltal, hogy kreatív kiutat biztosít az érzelmeknek, elősegíti a mély légzést, és az endorfinok felszabadulása révén csökkenti a stresszt. Ez egy szórakoztató és élvezetes tevékenység is lehet, amely eltereli a figyelmet a negatív gondolatokról és érzésekről!

Menj ki a szabadba

19. Természetjárás

Nyugalomra van szükséged? Nincs is jobb hely, mint a nagyszerű természet! Egy természetjárás segíthet a gyerekeknek kapcsolatba kerülni a környezetükkel; csökkenti a stresszt és a szorongást. A természetben tett séta lehetőséget adhat a gyerekeknek arra is, hogy felfedezzék és megismerjék a természetet.

20. Nézd meg a felhőket

A felhők megfigyelése megnyugtató tevékenység a gyerekek számára, mivel segít nekik, hogy a gondjaikon kívül másra is koncentráljanak. Emellett szórakoztató és kreatív módja lehet a szabadban töltött időnek, mivel megkereshetik a felhők által alkotott formákat.

21. Természet naplózás

Fogjanak egy jegyzetfüzetet, és menjenek ki a szabadba egy kis egyszerű naplóírásra! Elmélkedhetnek a természetben szerzett tapasztalataikról, észrevehetik, amit körülöttük látnak, és lecsendesíthetik a gondolataikat. Mi is lehetne jobb módja egy napsütéses délután eltöltésének?

22. Kültéri művészet

A rajzolást és a festést sok gyerek élvezi! Miért ne lehetne könnyedén összekeverni a dolgokat, és kivinni az anyagokat a szabadba? Ezek az egyszerű tevékenységek minimális kellékekkel rendelkeznek, és azonnal nyugalmat árasztanak.

23. Madármegfigyelés

Gondoltál már arra, hogy lelkes madármegfigyelő lehetsz? Akár gondolkodtál már ezen a hobbin, akár furcsa ötletnek tartottad, kutatások szerint "a madarak hallása és látványa akár nyolc órán keresztül is javíthatja az emberek közérzetét". Szóval, menj ki a szabadba, és kezdd el keresni a kolibriket, verebeket és még sok mást!

24. Buborékok fújása

Fújjon buborékokat gyermekével, hogy szórakoztató és nyugodt élményt nyújtson. A hosszan tartó kilégzés fújás közben segít lelassítani a légzést és oldani a feszültséget. Rendezzen buborékfújó versenyt, vagy fújjon buborékokat gyermeke fölé, miközben fekszik, és nézze, ahogy lebeg!

25. Mozogj

Engedje ki az endorfint, és csökkentse a stresszt gyermeke számára, ha felajánl egy célt, ahová futhat. Például futhat két fa között, a kerítésed széléig, vagy egy másik, a helyedhez közeli ösvényig. Ha célt adsz nekik, minimálisra csökkented a döntések meghozatalának szükségességét, és csak szabadon futhatsz!

26. Mászás

A testmozgás csodálatos módja annak, hogy a gyerekek levezessék érzelmeiket. Akár túlságosan energikusnak, idegesnek vagy túlságosan frusztráltnak érzik magukat, a fára vagy sziklafalra mászás, illetve a játszótérre mászás mind remek lehetőség arra, hogy megnyugodjanak.

27. Természet érzékszervi tároló

Ha kint van a szabadban, sétáljon a gyermekével, hogy különböző tárgyakat találjon, amelyeket hozzáadhat a természetet érzékelő szemeteshez. Talán egy puha sziklát, egy ropogós levelet vagy egy fenyőtobozt. Tegye össze mindezeket, hogy nyugtató, tapintható élményt nyújtson.