Chcesz dać swojemu dziecku narzędzia do rozwoju w szkole, w domu i w życiu? Wypróbuj niektóre z tych wciągających zajęć, aby pomóc dziecku znaleźć spokój i ciszę. Pomogą one uczniom rozwinąć podstawowe umiejętności zarządzania emocjami, dobrostanem społecznym i zdrowiem psychicznym. Niezależnie od tego, czy jest to na zewnątrz, w klasie, czy w domu, zajęcia te zapewniają dzieciom narzędzia do znalezienia spokoju i ciszy.Co więcej, dzieci będą w stanie samodzielnie korzystać z tych umiejętności, gdy dorosną, aby lepiej radzić sobie z własnymi uczuciami.

W klasie

1) Dziennikarstwo

Prowadzenie dziennika to fantastyczna rutyna, którą dzieci mogą rozpocząć w każdym wieku. Daje im to możliwość zapisywania swoich uczuć i wydarzeń życiowych oraz przynosi im poczucie spokoju. Pozwól swoim uczniom wybrać dziennik, który kochają, a następnie pomóż im rozwinąć praktykę autorefleksji.

2) Tęczowy oddech

"Wdech, wydech". Nauczanie różnych ćwiczeń oddechowych pomaga uczniom samodzielnie się uspokoić, rozwijając strategie samoregulacji. Pobierz proste ćwiczenia oddechowe do wypróbowania z uczniami.

3) Go Noodle

Rozruszaj swojego ucznia dzięki Go Noodle; stronie internetowej, która oferuje filmy, gry i zajęcia promujące ruch i uważność dla dzieci. Możesz utworzyć bezpłatne konto i wybrać aktywność, która uwalnia energię, uspokaja ciało i pomaga dzieciom skupić się.

4 Rysunek mandali

Kolorowanie mandali jest uspokajające dla dzieci, ponieważ pozwala im skupić się na konkretnym zadaniu; promowanie relaksu i uważności. Powtarzalny charakter kolorowania mandali może pomóc zmniejszyć niepokój i stres, zapewniając jednocześnie kreatywne ujście dla wyrażania siebie. Dodatkowo symetria i wzory mogą stworzyć poczucie równowagi i harmonii!

5. kojąca muzyka

Uspokajająca muzyka może być świetna dla dzieci, ponieważ może zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić koncentrację i skupienie. Może również zapewnić poczucie komfortu i bezpieczeństwa, pomagając stworzyć spokojne otoczenie.

6. uśmiechnięte umysły

Dlaczego nie pomóc dziecku nauczyć się strategii uważności w klasie? Ta bezpłatna strona internetowa oferuje medytację z przewodnikiem dla dzieci w każdym wieku, wraz z planami lekcji i materiałami do ćwiczeń.

7) Rośliny klasy wodnej

Stwórz spokojną przestrzeń, udostępniając dzieciom konewkę do podlewania roślin w klasie. Jest to świetne ujście, gdy dzieci czują się złe lub sfrustrowane.

8. pić wodę

Nie ma nic prostszego niż zaoferowanie uczniom łyka wody! Woda odgrywa tak ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu; od uspokajania niepokoju po pomoc w skupieniu uwagi i koncentracji.

9) Słoik z brokatem

Znajdź w swojej klasie miejsce, w którym możesz stworzyć "kącik spokoju". Użyj słoika z brokatem i arkusza uspokajającego z przewodnikiem, aby uczniowie mogli samodzielnie się uspokoić, gdy zajdzie taka potrzeba. To świetny sposób na wspieranie społecznego i emocjonalnego uczenia się uczniów oraz samokontroli.

W domu

10 Rysowanie z przewodnikiem

Rysowanie pozwala dzieciom na kreatywne wyrażanie siebie. Sesja rysowania z przewodnikiem to świetny sposób, aby ograniczyć potrzebę podejmowania decyzji przez dziecko i pozwolić mu po prostu się zrelaksować i cieszyć. Wypróbuj ładny rysunek inspirowany naturą, aby uzyskać dodatkowy relaks.

11. słuchanie książki audio

Słuchanie audiobooków może pomóc dzieciom zrelaksować się i puścić wodze fantazji! Rozważ darmową stronę internetową, taką jak Get Epic, która oferuje szeroką gamę audiobooków dla wielu różnych grup wiekowych, zainteresowań i poziomów czytania.

12. puzzle przyrodnicze

Rozwiązywanie łamigłówek często przynosi poczucie spełnienia, zapewniając poczucie satysfakcji i wzrost poczucia własnej wartości. Powtarzalny charakter dopasowywania elementów do siebie może również zapewnić poczucie spokoju i promować skupienie, koncentrację i uważność.

13. praktyka jogi

Joga, uważność i rozciąganie mogą pomóc dzieciom rozładować napięcie i poprawić świadomość ciała. Cosmic Kids, kanał YouTube, to świetne źródło informacji do wykorzystania w domu. Dzieci mogą wybrać tematyczne zajęcia jogi i być prowadzone niezależnie przez swoją praktykę.

14. przytulna jaskinia

Jeśli potrzebujesz powodu, aby zbudować fort, nie szukaj dalej! Stwórz przytulną jaskinię z poduszkami i kocami przed snem, aby zmniejszyć stymulację. Odtwórz cichą muzykę i zamień ją w grę, aby pomóc dzieciom się uspokoić.

15. mini dzień spa

Ustaw spokojną muzykę, weź gorącą kąpiel i zapal świece, aby spędzić z dzieckiem dzień w mini spa. Możesz je zaangażować, przygotowując razem łatwą maseczkę na twarz. Każdy potrzebuje czasem dnia dla siebie!

16. wizualizacja

Wizualizacja może pomóc dzieciom zrelaksować się i skupić na pozytywnych wyobrażeniach. Badania pokazują, że kiedy dzieci lub dorośli wyobrażają sobie siebie w uspokajającym otoczeniu, ich poziom stresu spada. Poprowadź dziecko przez to, zachęcając je do wyobrażenia sobie spokojnej przestrzeni i zmysłów, których by tam doświadczyło.

17. zabawa ze szlamem

Ooey gooey slime lub piasek kinetyczny mogą być zabawnym sposobem dla dzieci na rozładowanie napięcia i znalezienie poczucia spokoju. Poza tym, kto nie uwielbia mlaskać w dłoniach? Rozważ wzmocnienie relaksu poprzez zrobienie pachnącego lawendą szlamu.

18. śpiew

Śpiewanie może pomóc dzieciom odnaleźć spokój, zapewniając kreatywne ujście dla emocji, promując głębokie oddychanie i zmniejszając stres poprzez uwalnianie endorfin. Może to być również zabawna i przyjemna aktywność, która może odwrócić uwagę od negatywnych myśli i uczuć!

Głowa na zewnątrz

19. spacer przyrodniczy

Spacer na łonie natury może pomóc dzieciom połączyć się z otoczeniem, zmniejszając stres i niepokój. Spacer na łonie natury może być również okazją dla dzieci do odkrywania i poznawania świata przyrody.

20. Spójrz na chmury

Obserwowanie chmur jest uspokajającym zajęciem dla dzieci, ponieważ pomaga im skupić się na czymś innym niż zmartwienia. Może to być również zabawny i kreatywny sposób spędzania czasu na świeżym powietrzu, ponieważ można szukać kształtów, które tworzą chmury.

21. dziennik przyrodniczy

Chwyć notatnik i wyjdź na zewnątrz, aby napisać proste pismo! Mogą zastanowić się nad swoimi doświadczeniami na łonie natury, zauważyć to, co widzą wokół siebie i uspokoić swoje myśli. Czy jest lepszy sposób na spędzenie słonecznego popołudnia?

22. sztuka zewnętrzna

Rysowanie i malowanie to ulubione zajęcia wielu dzieci! Dlaczego nie pomieszać tych rzeczy i nie zabrać materiałów na zewnątrz? Te proste zajęcia wymagają minimalnej ilości materiałów i przynoszą natychmiastowe poczucie spokoju.

23) Obserwacja ptaków

Czy kiedykolwiek myślałeś, że możesz zostać zapalonym obserwatorem ptaków? Niezależnie od tego, czy zastanawiałeś się nad tym hobby, czy uważałeś je za dziwny pomysł, badania pokazują, że "słyszenie i widzenie ptaków może poprawić samopoczucie ludzi nawet o osiem godzin". Wyjdź więc na zewnątrz i zacznij szukać kolibrów, wróbli i nie tylko!

24. dmuchanie baniek

Dmuchaj bańki razem z dzieckiem, aby stworzyć zabawne i spokojne doświadczenie. Wydłużone wydechy podczas dmuchania pomagają spowolnić oddech i rozładować napięcie. Zorganizuj konkurs dmuchania baniek lub dmuchaj bańki nad dzieckiem, gdy leży i obserwuj, jak się unosi!

25. ruszaj się

Uwolnij endorfiny i zmniejsz stres u swojego dziecka, oferując mu miejsce docelowe, do którego może pobiec. Na przykład może biec między dwoma drzewami, do krawędzi ogrodzenia lub innej ścieżki w pobliżu Twojej lokalizacji. Podanie miejsca docelowego minimalizuje potrzebę podejmowania decyzji i po prostu biegnie swobodnie!

26. wspinaczka

Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób dla dzieci na rozładowanie emocji. Niezależnie od tego, czy czują się zbyt energiczne, zdenerwowane, czy nadmiernie sfrustrowane, wspinanie się na drzewo, ściankę skalną lub pójście na plac zabaw to świetne opcje, które pomogą im się uspokoić.

27. pojemnik sensoryczny na przyrodę

Gdy jesteś na zewnątrz, spaceruj z dzieckiem, aby znaleźć różne przedmioty, które można dodać do pojemnika sensorycznego. Być może miękki kamień, chrupiący liść lub szyszka. Umieść je wszystkie razem, aby stworzyć kojące, dotykowe doświadczenie.