გსურთ მისცეთ თქვენს შვილს ინსტრუმენტები, რათა გაიზარდოს სკოლაში, სახლში და ცხოვრებაში? სცადეთ ზოგიერთი ამ მომხიბვლელი აქტივობა, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს სიმშვიდისა და სიმშვიდის პოვნაში. ისინი დაეხმარებიან თქვენს მოსწავლეებს განივითარონ ემოციების, სოციალური კეთილდღეობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვის აუცილებელი უნარები. იქნება ეს გარეთ, კლასში თუ სახლში, ეს აქტივობები ბავშვებს აძლევს ინსტრუმენტებს სიმშვიდის პოვნისა და ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების განვითარებისთვის. ბონუსის სახით, ბავშვებს შეეძლებათ დამოუკიდებლად გამოიყენონ ეს უნარები ასაკის მატებასთან ერთად, რათა უკეთ მართონ საკუთარი გრძნობები.

კლასში

1. ჟურნალის წერა

ჟურნალინგი არის ფანტასტიკური რუტინა ბავშვებისთვის, რომელიც უნდა დაიწყოს ნებისმიერ ასაკში. ეს აძლევს მათ შესაძლებლობას დაწერონ თავიანთი გრძნობები და ცხოვრებისეული მოვლენები და მოაქვს მათში სიმშვიდის განცდა. მიეცით თქვენს მოსწავლეებს საშუალება აირჩიონ მათთვის საყვარელი ჟურნალი და შემდეგ დაეხმარეთ მათ თვითრეფლექსიის პრაქტიკის განვითარებაში.

2. ცისარტყელას სუნთქვა

„ისუნთქე, ამოისუნთქე“. სხვადასხვა სახის სუნთქვითი აქტივობების სწავლება მოსწავლეებს ეხმარება დამოუკიდებლად დაამშვიდონ; თვითრეგულირების სტრატეგიების შემუშავება. ჩამოტვირთეთ მარტივი სუნთქვის სავარჯიშოები, რათა სცადოთ თქვენს მოსწავლეებთან ერთად.

3. Go Noodle

გააკეთეთ თქვენი სტუდენტის ხმაური Go Noodle-ით; ვებსაიტი, რომელიც გთავაზობთ ვიდეოებს, თამაშებს და აქტივობებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვების მოძრაობას და გონებამახვილობას. შეგიძლიათ შექმნათ უფასო ანგარიში და აირჩიოთაქტივობა, რომელიც ათავისუფლებს ენერგიას, ამშვიდებს სხეულს და ეხმარება ბავშვებს ფოკუსირებაში.

4. მანდალას ნახატი

მანდალას შეღებვა დამამშვიდებელია ბავშვებისთვის, რადგან საშუალებას აძლევს მათ კონცენტრირდნენ კონკრეტულ დავალებაზე; რელაქსაციისა და გონებამახვილობის ხელშეწყობა. მანდალას შეღებვის განმეორებადი ბუნება ხელს უწყობს შფოთვისა და სტრესის შემცირებას და ასევე უზრუნველყოფს შემოქმედებით საშუალებას თვითგამოხატვისთვის. გარდა ამისა, სიმეტრიამ და შაბლონებმა შეიძლება შექმნან წონასწორობისა და ჰარმონიის განცდა!

5. დამამშვიდებელი მუსიკა

მშვიდი მუსიკა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ბავშვებისთვის, რადგან მას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა და გააუმჯობესოს ყურადღება და კონცენტრაცია. მას ასევე შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტისა და უსაფრთხოების განცდა; ხელს უწყობს მშვიდი გარემოს შექმნას.

6. Smiling Minds

რატომ არ დაეხმაროთ თქვენს შვილს ისწავლოს გონებამახვილობის სტრატეგია საკლასო ოთახში? ეს უფასო ვებგვერდი გთავაზობთ მედიტაციას ყველა ასაკის ბავშვებისთვის, გაკვეთილების გეგმებთან და პრაქტიკულ მასალებთან ერთად.

7. წყლის კლასის მცენარეები

შექმენით მშვიდი სივრცე, გქონდეთ ხელმისაწვდომობის სარწყავი ქილა ბავშვებისთვის, რათა მოუარონ კლასის მცენარეებს. ეს შესანიშნავი გამოსავალია, როდესაც ბავშვები გრძნობენ გაბრაზებას ან იმედგაცრუებას.

8. დალიე წყალი

არაფერია იმაზე მარტივი, ვიდრე უბრალოდ შესთავაზოთ სტუდენტებს წყლის ყლუპი! წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებაში; შფოთვის დამშვიდებიდან დაწყებული ყურადღებისა და ფოკუსირების დახმარებამდე.

9. ბრჭყვიალაქილა

იპოვეთ სივრცე თქვენს კლასში, სადაც შეგიძლიათ შექმნათ "მშვიდი კუთხე". გამოიყენეთ ბრჭყვიალა ქილა და სახელმძღვანელო დამამშვიდებელი სამუშაო ფურცელი, რათა მოსწავლეებმა დამოუკიდებლად დაამშვიდონ საჭიროების შემთხვევაში. ეს არის ბრწყინვალე გზა სტუდენტების სოციალური და ემოციური სწავლისა და თვითკონტროლის მხარდასაჭერად.

სახლში

10. მართვადი ნახატი

ხატვა საშუალებას აძლევს ბავშვებს გამოხატონ საკუთარი თავი შემოქმედებითად. მართვადი ნახატის სესია შესანიშნავი გზაა ბავშვის გადაწყვეტილების მიღების მოთხოვნილების შესაზღუდად და საშუალებას მისცეთ უბრალოდ დაისვენონ და ისიამოვნონ. სცადეთ ლამაზი ბუნებისგან შთაგონებული ნახატი დამატებითი დასვენებისთვის.

11. მოუსმინეთ აუდიო წიგნს

აუდიო წიგნის მოსმენა ბავშვებს ეხმარება დაისვენონ და ფანტაზია გაუგონონ! იფიქრეთ უფასო ვებსაიტზე, როგორიცაა Get Epic, რომელიც გთავაზობთ აუდიოწიგნების მრავალფეროვნებას სხვადასხვა ასაკის, ინტერესებისა და კითხვის დონისთვის.

12. ბუნების თავსატეხები

თავსატეხის ამოხსნას ხშირად მოაქვს შესრულების განცდა; უზრუნველყოფს კმაყოფილების გრძნობას და თვითშეფასების ამაღლებას. ნაწილების ერთმანეთთან მორგების განმეორებადმა ბუნებამ ასევე შეიძლება უზრუნველყოს სიმშვიდის გრძნობა და ხელი შეუწყოს ფოკუსირებას, კონცენტრაციას და გონებამახვილობას.

13. იოგას ვარჯიში

იოგა, გონებამახვილობა და გაჭიმვა ბავშვებს ეხმარება დაძაბულობის განთავისუფლებაში და სხეულის ცნობიერების გაუმჯობესებაში. Cosmic Kids, YouTube არხი, შესანიშნავი რესურსია სახლში გამოსაყენებლად. ბავშვებს შეუძლიათ აირჩიონ იოგას თემატური გაკვეთილები და იყვნენდამოუკიდებლად ხელმძღვანელობენ თავიანთი პრაქტიკით.

14. მყუდრო მღვიმე

თუ მიზეზი გჭირდებათ ციხესიმაგრის ასაშენებლად, მაშინ აღარ ეძებოთ! შექმენით მყუდრო გამოქვაბულის ციხე ბალიშებით და საბნებით ძილის წინ, რათა შეამციროთ სტიმულირება. დაუკარით მშვიდი მუსიკა და გადააქციეთ ის თამაშად, რათა დაეხმაროთ ბავშვებს დამშვიდებაში.

15. მინი სპა დღე

დააყენეთ მშვიდი მუსიკა, ჩაიტარეთ ცხელი აბაზანა და აანთეთ სანთელი, რომ გაატაროთ მინი სპა დღე თქვენს შვილთან ერთად. მათი ჩართვა შეგიძლიათ მარტივი სახის ნიღბის ერთმანეთში შერევით. ყველას სჭირდება დღე თავისთვის ხანდახან!

16. ვიზუალიზაცია

ვიზუალიზაციას შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებს მოდუნებაში და პოზიტიურ გამოსახულებაზე ფოკუსირებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ბავშვები ან მოზარდები წარმოიდგენენ თავს მშვიდ გარემოში, მათი სტრესის დონე მცირდება. უხელმძღვანელეთ თქვენს შვილს ამ გზით, წაახალისეთ იგი წარმოიდგინოს მშვიდობიანი სივრცე და გრძნობები, რომლებსაც ისინი განიცდიან იქ.

17. სლაიმთან თამაში

ოოეი გოოი ლორწო ან კინეტიკური ქვიშა შეიძლება იყოს სახალისო საშუალება ბავშვებისთვის დაძაბულობის განთავისუფლებისა და სიმშვიდის განცდის მოსაპოვებლად. გარდა ამისა, ვის არ უყვარს მისი ხელებით გაფცქვნა? იფიქრეთ დასვენების გასაძლიერებლად ლავანდის სურნელოვანი ლორწოს მომზადებით.

18. სიმღერა

სიმღერა ეხმარება ბავშვებს სიმშვიდის პოვნაში ემოციების შემოქმედებითი გამოსავლის მიწოდებით, ღრმა სუნთქვის ხელშეწყობით და სტრესის შემცირებით ენდორფინების გამოთავისუფლებით. ეს ასევე შეიძლება იყოს სახალისო და სასიამოვნო საქმიანობა, რომელიცშეუძლია ნეგატიური აზრებისა და გრძნობებისგან ყურადღების გადატანა!

გადადით გარეთ

19. ბუნებაში გასეირნება

გჭირდებათ სიმშვიდის გრძნობა? არ არსებობს უკეთესი ადგილი, ვიდრე დიდი გარეთ! ბუნებაში გასეირნება ბავშვებს ეხმარება გარემოსთან დაკავშირებაში; სტრესისა და შფოთვის შემცირება. ბუნებაში გასეირნებამ ასევე შეიძლება მისცეს შესაძლებლობა ბავშვებს შეისწავლონ და გაეცნონ ბუნების სამყაროს.

20. შეხედეთ ღრუბლებს

ღრუბლებზე დაკვირვება ბავშვებისთვის დამამშვიდებელი აქტივობაა, რადგან ის ეხმარება მათ საზრუნავზე სხვა რამეზე გაამახვილონ ყურადღება. ეს ასევე შეიძლება იყოს სახალისო და კრეატიული გზა გარეთ დროის გასატარებლად, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ღრუბლების ფორმები.

21. Nature Journaling

აიღეთ ბლოკნოტი და გაემგზავრეთ გარეთ რამდენიმე მარტივი ჟურნალისთვის! მათ შეუძლიათ დაფიქრდნენ ბუნებაში არსებულ გამოცდილებაზე, შეამჩნიონ რას ხედავენ ირგვლივ და დაამშვიდონ აზრები. რა ჯობია მზიანი შუადღის გასატარებლად?

22. გარე ხელოვნება

ხატვა და ხატვა ბევრ ბავშვს მოსწონს! რატომ ადვილად არ აურიეთ ნივთები და არ გამოიტანეთ მასალები გარეთ? ამ მარტივ აქტივობებს აქვთ მინიმალური მარაგი და მოაქვს დაუყოვნებლივი სიმშვიდის განცდა.

23. ფრინველებზე დაკვირვება

როდესმე გიფიქრიათ, რომ შეიძლება გახდეთ ფრინველების მოყვარული? ფიქრობდით თუ არა ამ ჰობიზე თუ ფიქრობდით, რომ ეს უცნაური იდეა იყო, კვლევა აჩვენებს, რომ „ფრინველების მოსმენა და დანახვა შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანების კეთილდღეობა.რვა საათამდე“. ასე რომ, გამოდით გარეთ და დაიწყეთ კოლიბრების, ბეღურების და სხვათა ძებნა!

24. ააფეთქეთ ბუშტები

აბერეთ ბუშტები თქვენს შვილთან ერთად, რათა შექმნათ მხიარული და მშვიდი გამოცდილება. გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა აფეთქებისას ხელს უწყობს სუნთქვის შენელებას და დაძაბულობის განთავისუფლებას. ჩაატარეთ შეჯიბრი ბუშტების აფეთქებით ან ააფეთქეთ ბუშტები თქვენს შვილს, როცა ის იწვა და უყურეთ მის ცურვას!

25. იმოძრავეთ

გამოუშვით ენდორფინები და შეამცირეთ სტრესი თქვენს შვილს, შესთავაზეთ მას დანიშნულების ადგილი, სადაც უნდა გაიქცეს. მაგალითად, ისინი შეიძლება გაიარონ ორ ხეს შორის, თქვენი ღობის კიდემდე, ან სხვა ბილიკს თქვენს მდებარეობასთან ახლოს. მათთვის დანიშნულების ადგილის მინიჭება ამცირებს გადაწყვეტილების მიღების აუცილებლობას და უბრალოდ თავისუფლად სირბილს!

26. წადი ცოცვაზე

ვარჯიში მშვენიერი საშუალებაა ბავშვებისთვის ემოციების გადასატანად. ისინი თავს ძალიან ენერგიულად გრძნობენ, ნერვიულობენ ან ზედმეტად იმედგაცრუებულნი არიან, ხეზე ან კლდის კედელზე ასვლა ან სათამაშო მოედანზე ასვლა შესანიშნავი ვარიანტია საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.

27. ბუნების სენსორული ურნა

გარეთ ყოფნისას, იარეთ შვილთან ერთად, რათა იპოვოთ სხვადასხვა ნივთები, რომლებიც შეიძლება დაემატოს ბუნების სენსორულ ურნას. შესაძლოა რბილი ქვა, ხრაშუნა ფოთოლი ან ფიჭვის გირჩი. შეაერთეთ ეს ყველაფერი, რათა შექმნათ დამამშვიდებელი, ტაქტილური გამოცდილება.