Gusto mo bang bigyan ang iyong anak ng mga tool upang umunlad sa paaralan, sa tahanan, at sa buhay? Subukan ang ilan sa mga nakakaakit na aktibidad na ito upang matulungan ang iyong anak na makahanap ng kapayapaan at katahimikan. Tutulungan nila ang iyong mga mag-aaral na bumuo ng mahahalagang kasanayan para sa pamamahala ng kanilang mga damdamin, kapakanan sa lipunan, at kalusugan ng isip. Nasa labas man ito, sa silid-aralan, o sa bahay, ang mga aktibidad na ito ay nagbibigay sa mga bata ng mga tool upang makahanap ng kapayapaan at bumuo ng malusog na mga mekanismo sa pagharap. Bilang isang bonus, ang mga bata ay magagawang independiyenteng gamitin ang mga kasanayang ito habang sila ay tumatanda upang mas mahusay na pamahalaan ang kanilang sariling mga damdamin.

Sa Silid-aralan

1. Ang journaling

Ang journaling ay isang kamangha-manghang gawain para sa mga bata na magsimula sa anumang edad. Nagbibigay ito sa kanila ng pagkakataong isulat ang kanilang mga damdamin at mga pangyayari sa buhay at nagdudulot ng kalmado sa kanila. Payagan ang iyong mga mag-aaral na pumili ng isang journal na gusto nila at pagkatapos ay tulungan silang bumuo ng kasanayan sa pagmumuni-muni sa sarili.

2. Rainbow Breathing

“Breath in, Breath Out”. Ang pagtuturo ng iba't ibang aktibidad sa paghinga ay nakakatulong sa mga mag-aaral na independiyenteng pakalmahin ang kanilang sarili; pagbuo ng mga diskarte sa self-regulation. Mag-download ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga upang subukan kasama ng iyong mga mag-aaral.

3. Go Noodle

Ilabas ang mga wiggles ng iyong mag-aaral gamit ang Go Noodle; isang website na nag-aalok ng mga video, laro, at aktibidad na nagsusulong ng paggalaw at pag-iisip para sa mga bata. Maaari kang lumikha ng isang libreng account at pumili ng isangaktibidad na nagpapalabas ng enerhiya, nagpapakalma sa katawan, at tumutulong sa mga bata na muling mag-focus.

4. Mandala Drawing

Ang pangkulay ng Mandala ay nakakapagpakalma para sa mga bata dahil pinapayagan silang tumuon sa isang partikular na gawain; nagtataguyod ng pagpapahinga at pag-iisip. Ang paulit-ulit na katangian ng pangkulay ng mandalas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress habang nagbibigay din ng isang malikhaing outlet para sa pagpapahayag ng sarili. Dagdag pa, ang simetrya at mga pattern ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng balanse at pagkakaisa!

5. Nakapapawing pagod na Musika

Maaaring maging mahusay para sa mga bata ang nakakapagpakalmang musika dahil maaari itong mabawasan ang stress at pagkabalisa, at mapahusay ang focus at konsentrasyon. Maaari rin itong magbigay ng pakiramdam ng kaginhawahan at seguridad; pagtulong sa paglikha ng isang mapayapang kapaligiran.

6. Smiling Minds

Bakit hindi tulungan ang iyong anak na matutunan ang diskarte ng pag-iisip sa silid-aralan? Ang libreng website na ito ay nag-aalok ng guided meditation para sa mga bata sa lahat ng edad, kasama ang mga lesson plan at practice materials.

7. Water Class Plants

Gumawa ng mapayapang espasyo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng watering can na magagamit ng mga bata para alagaan ang mga halaman sa klase. Ito ay isang mahusay na labasan para sa kapag ang mga bata ay nakakaramdam ng galit o pagkabigo.

8. Uminom ng Tubig

Walang mas simple kaysa sa pag-alok lang ng tubig sa mga estudyante! Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kung paano gumagana ang ating katawan; mula sa pagpapatahimik ng pagkabalisa hanggang sa pagtulong sa atensyon at pagtuon.

9. kumikinangJar

Maghanap ng puwang sa iyong silid-aralan kung saan maaari kang mag-set up ng isang “Calm Corner”. Gumamit ng glitter jar at guided calming worksheet para makapag-iisa ang mga estudyante na huminahon kapag kinakailangan. Ito ay isang napakatalino na paraan upang suportahan ang panlipunan at emosyonal na pag-aaral at pagpipigil sa sarili ng mga mag-aaral.

Sa Bahay

10. Guided Drawing

Ang pagguhit ay nagbibigay-daan sa mga bata na malikhaing ipahayag ang kanilang sarili. Ang isang may gabay na sesyon sa pagguhit ay isang mahusay na paraan upang limitahan ang pangangailangan ng isang bata sa paggawa ng desisyon at payagan silang magpahinga at magsaya. Subukan ang magandang guhit na inspirasyon ng kalikasan para sa karagdagang pagpapahinga.

11. Makinig sa isang Audio Book

Ang pakikinig sa isang audiobook ay makakatulong sa mga bata na makapagpahinga at hayaan ang kanilang mga imahinasyon na tumakbo ng ligaw! Isaalang-alang ang isang libreng website tulad ng Get Epic na nag-aalok ng maraming uri ng audiobook para sa maraming iba't ibang edad, interes, at antas ng pagbabasa.

12. Mga Palaisipan sa Kalikasan

Ang paglutas ng palaisipan ay kadalasang nagdudulot ng pakiramdam ng tagumpay; pagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan at pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang paulit-ulit na katangian ng pagsasama-sama ng mga piraso ay maaari ding magbigay ng pakiramdam ng katahimikan, at magsulong ng pokus, konsentrasyon, at pag-iisip.

13. Ang pagsasanay sa Yoga

Ang yoga, pag-iisip, at pag-stretch ay maaaring makatulong sa mga bata na mapawi ang tensyon at mapabuti ang kaalaman sa katawan. Ang Cosmic Kids, isang channel sa YouTube, ay isang mahusay na mapagkukunan na magagamit sa bahay. Ang mga bata ay maaaring pumili ng may temang mga klase sa yoga at magingginabayan nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng kanilang pagsasanay.

14. Cozy Cave

Kung kailangan mo ng dahilan para magtayo ng kuta, huwag nang tumingin pa! Gumawa ng maaliwalas na cave fort na may mga unan at kumot para sa oras ng pagtulog upang mabawasan ang stimulation. Magpatugtog ng tahimik na musika at gawin itong laro para matulungan ang mga bata na huminahon.

15. Mini Spa Day

Mag-set up ng tahimik na musika, magpaligo ng mainit, at magsindi ng kandila para magkaroon ng mini spa day kasama ang iyong anak. Maaari mong isali ang mga ito sa pamamagitan ng paghahalo ng isang madaling face mask. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang araw sa kanilang sarili kung minsan!

16. Visualization

Makakatulong ang visualization sa mga bata na mag-relax at tumuon sa positibong koleksyon ng imahe. Ipinakikita ng pananaliksik na kapag naiisip ng mga bata o matatanda ang kanilang mga sarili sa isang pagpapatahimik na kapaligiran, ang kanilang mga antas ng stress ay nababawasan. Gabayan ang iyong anak sa pamamagitan nito sa pamamagitan ng paghikayat sa kanila na isipin ang isang mapayapang lugar at ang mga pandama na mararanasan nila doon.

17. Maglaro ng Slime

Ang ooey gooey slime o kinetic sand ay maaaring maging isang masayang paraan para mapawi ng mga bata ang tensyon at makahanap ng kalmado. Dagdag pa, sino ang hindi mahilig mag-smooshing nito sa kanilang mga kamay? Pag-isipang palakasin ang pagrerelaks sa pamamagitan ng paggawa ng mala-lavender na putik.

18. Ang pag-awit

Makakatulong ang pag-awit sa mga bata na makahanap ng kapayapaan sa pamamagitan ng pagbibigay ng malikhaing outlet para sa mga emosyon, pagtataguyod ng malalim na paghinga, at pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphins. Maaari rin itong maging isang masaya at kasiya-siyang aktibidad namaaaring makaabala mula sa mga negatibong kaisipan at damdamin!

Pumunta sa Labas

19. Nature Walk

Kailangan ng pakiramdam ng kalmado? Walang mas mahusay na lugar kaysa sa magandang labas! Ang paglalakad sa kalikasan ay makakatulong sa mga bata na kumonekta sa kanilang kapaligiran; pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Ang paglalakad sa kalikasan ay maaari ding magbigay ng pagkakataon para sa mga bata na tuklasin at malaman ang tungkol sa natural na mundo.

20. Look at the Clouds

Ang pagmamasid sa mga ulap ay isang pagpapatahimik na aktibidad para sa mga bata dahil tinutulungan silang tumuon sa isang bagay maliban sa kanilang mga alalahanin. Maaari rin itong maging isang masaya at malikhaing paraan upang magpalipas ng oras sa labas dahil maaari mong hanapin ang mga hugis na ginagawa ng mga ulap.

21. Nature Journaling

Kumuha ng notebook at lumabas para sa ilang simpleng journaling! Maaari nilang pagnilayan ang kanilang mga karanasan sa kalikasan, pansinin kung ano ang nakikita nila sa kanilang paligid, at kalmado ang kanilang mga iniisip. Ano ang mas mahusay na paraan upang magpalipas ng isang maaraw na hapon?

22. Panlabas na Sining

Ang pagguhit at pagpipinta ay tinatangkilik ng maraming bata! Bakit hindi madaling paghaluin ang mga bagay at dalhin ang mga materyales sa labas? Ang mga simpleng aktibidad na ito ay may kaunting mga supply at nagdudulot ng agarang pakiramdam ng kalmado.

23. Pagmamasid ng Ibon

Naisip mo ba na maaari kang maging isang masugid na tagamasid ng ibon? Kung napag-isipan mo man ang libangan na ito o naisip mo na ito ay isang kakaibang ideya, ipinapakita ng pananaliksik na "ang pakikinig at pagkakita ng mga ibon ay maaaring mapabuti ang kapakanan ng mga tao para sa up.hanggang walong oras”. Kaya, lumabas at magsimulang maghanap ng mga hummingbird, maya, at higit pa!

24. Blow Bubbles

Blow bubbles kasama ang iyong anak upang lumikha ng masaya at kalmadong karanasan. Ang mga pinahabang pagbuga habang hinihipan ay nakakatulong upang mapabagal ang paghinga at mapawi ang tensyon. Magkaroon ng paligsahan sa pagbubuhos ng bula o paghipan ng mga bula sa iyong anak habang sila ay nakahiga at pinapanood silang lumulutang!

25. Get Moving

Pakawalan ang mga endorphins at bawasan ang stress para sa iyong anak sa pamamagitan ng pag-aalok sa kanila ng destinasyong matatakbuhan. Halimbawa, maaari silang tumakbo sa pagitan ng dalawang puno, sa gilid ng iyong bakod, o isa pang landas na malapit sa iyong lokasyon. Ang pagbibigay sa kanila ng patutunguhan ay nagpapaliit sa pangangailangang gumawa ng mga desisyon at tumakbo nang libre!

26. Go Climbing

Ang ehersisyo ay isang magandang paraan para sa mga bata na maihatid ang kanilang mga damdamin. Kung sila man ay masyadong masigla, kinakabahan, o labis na nadidismaya, umakyat sa puno, o pader ng bato, o pumunta sa isang palaruan upang umakyat ay lahat ng magagandang pagpipilian upang makatulong na kalmado ang kanilang sarili.

27. Nature Sensory Bin

Kapag nasa labas, maglakad kasama ang iyong anak para maghanap ng iba't ibang bagay na maaaring idagdag sa nature sensory bin. Marahil isang malambot na bato, isang malutong na dahon, o isang pine cone. Pagsama-samahin ang lahat ng ito upang lumikha ng isang nakapapawi at pandamdam na karanasan.