Vēlaties savam bērnam dot instrumentus, kas ļaus viņam gūt panākumus skolā, mājās un dzīvē? Izmēģiniet dažas no šīm aizraujošajām aktivitātēm, lai palīdzētu bērnam atrast mieru un klusumu. Tās palīdzēs jūsu skolēniem attīstīt būtiskas prasmes emociju, sociālās labklājības un garīgās veselības pārvaldībai. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ārā, klasē vai mājās, šīs aktivitātes sniedz bērniem instrumentus, lai atrastu mieru unattīstīs veselīgus pārvarēšanas mehānismus. kā bonusu bērni, kļūstot vecāki, varēs patstāvīgi izmantot šīs prasmes, lai labāk pārvaldītu savas izjūtas.

Klasē

1. Žurnālu rakstīšana

Žurnālu rakstīšana ir fantastisks ikdienas darbs, ko bērni var sākt jebkurā vecumā. Tas dod viņiem iespēju pierakstīt savas izjūtas un dzīves notikumus, kā arī sniedz viņiem miera sajūtu. Ļaujiet saviem skolēniem izvēlēties sev tīkamu žurnālu un pēc tam palīdziet viņiem attīstīt pašrefleksijas praksi.

2. Varavīksnes elpošana

"Ieelpo, izelpo." Dažādu elpošanas aktivitāšu mācīšana palīdz skolēniem patstāvīgi nomierināties; attīsta pašregulācijas stratēģijas. Lejupielādējiet vienkāršus elpošanas vingrinājumus, ko izmēģināt kopā ar saviem skolēniem.

3. Go Noodle

Izmantojiet Go Noodle - tīmekļa vietni, kurā ir pieejami videoieraksti, spēles un aktivitātes, kas veicina bērnu kustību un apzinātību. Varat izveidot bezmaksas kontu un izvēlēties aktivitāti, kas atbrīvo enerģiju, nomierina ķermeni un palīdz bērniem koncentrēties.

4. Mandalas zīmējums

Mandalu krāsošana nomierina bērnus, jo ļauj viņiem koncentrēties uz konkrētu uzdevumu, veicinot relaksāciju un apzinīgumu. Mandalu krāsošanas atkārtojamība var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, vienlaikus nodrošinot radošu pašizpausmes iespēju. Turklāt simetrija un raksti var radīt līdzsvara un harmonijas sajūtu!

5. Nomierinoša mūzika

Nomierinoša mūzika var būt lieliski noderīga bērniem, jo tā var mazināt stresu un trauksmi, kā arī uzlabot koncentrēšanās spējas un koncentrēšanos. Tā var arī radīt komforta un drošības sajūtu, palīdzot radīt mierīgu vidi.

6. Smaidoši prāti

Kāpēc gan nepalīdzēt bērnam apgūt apzinātības stratēģiju klasē? Šajā bezmaksas vietnē ir pieejama vadīta meditācija visu vecumu bērniem, kā arī mācību stundu plāni un praktiskie materiāli.

7. Ūdens klases augi

Izveidojiet miermīlīgu telpu, ja bērniem ir pieejama lejkanna, ar kuru viņi var kopt klasē esošos augus. Tā ir lieliska izeja, kad bērni jūtas dusmīgi vai neapmierināti.

8. Dzeriet ūdeni

Nav nekā vienkāršāka par to, kā vienkārši piedāvāt skolēniem iedzert ūdeni! Ūdenim ir tik svarīga loma mūsu organisma darbībā, sākot ar trauksmes mazināšanu un beidzot ar uzmanības un koncentrēšanās spējas uzlabošanu.

9. Spīdumu burka

Atrodiet klasē vietu, kur izveidot "Mierinājuma stūrīti". Izmantojiet spīdumu burciņu un vadītu nomierinošu darba lapu, lai skolēni varētu patstāvīgi nomierināties, kad vien nepieciešams. Tas ir lielisks veids, kā atbalstīt skolēnu sociālo un emocionālo mācīšanos un paškontroli.

Mājās

10. Zīmēšana vadībā

Zīmēšana ļauj bērniem radoši izpausties. Vadīta zīmēšanas sesija ir lielisks veids, kā ierobežot bērna vajadzību pēc lēmumu pieņemšanas un ļaut viņam vienkārši atpūsties un baudīt. Papildu relaksācijai izmēģiniet kādu jauku, dabas iedvesmotu zīmējumu.

11. Klausieties audio grāmatu

Audiogrāmatu klausīšanās var palīdzēt bērniem atpūsties un ļaut iztēlei darboties brīvāk! Apsveriet bezmaksas tīmekļa vietni, piemēram, Get Epic, kas piedāvā plašu audiogrāmatu klāstu dažādiem vecumiem, interesēm un lasīšanas līmeņiem.

12. Dabas puzles

Puzles risināšana bieži vien sniedz gandarījuma sajūtu un ceļ pašapziņu. Puzles elementu salikšanas atkārtošanās var arī radīt miera sajūtu un veicināt koncentrēšanos, koncentrēšanos un apzinātību.

13. Jogas praktizēšana

Joga, apzinātība un stiepšanās var palīdzēt bērniem atbrīvoties no spriedzes un uzlabot ķermeņa apzināšanos. YouTube kanāls Cosmic Kids ir lielisks resurss, ko izmantot mājās. Bērni var izvēlēties tematiskas jogas nodarbības un patstāvīgi vadīt savu praksi.

14. Mājīgā ala

Ja jums ir nepieciešams iemesls, lai uzbūvētu fortu, tad vairs nemeklējiet! Pirms gulētiešanas izveidojiet mājīgu alas fortu ar spilveniem un segām, lai mazinātu stimulāciju. Atskaņojiet klusu mūziku un pārvērsiet to par spēli, lai palīdzētu bērniem nomierināties.

15. Mini spa diena

Iestatiet klusu mūziku, palaidiet karstu vannu un aizdegiet sveci, lai kopā ar bērnu pavadītu mini spa dienu. Jūs varat viņus iesaistīt, kopā pagatavojot vieglu sejas masku. Ikvienam reizēm ir vajadzīga diena tikai sev!

16. Vizualizācija

Vizualizācija var palīdzēt bērniem atslābināties un koncentrēties uz pozitīviem priekšstatiem. Pētījumi liecina, ka, ja bērni vai pieaugušie iedomājas sevi nomierinošā vidē, viņu stresa līmenis samazinās. Veiciniet savu bērnu, mudinot viņu iztēloties mierīgu telpu un sajūtas, ko viņš tur izjūt.

17. Spēlējiet ar gļotu

Slaidi vai kinētiskās smiltis var būt jautrs veids, kā bērniem atbrīvoties no spriedzes un rast miera sajūtu. Turklāt kuram gan nepatīk tos samīļot rokās? Apsveriet iespēju pastiprināt relaksāciju, gatavojot lavandas smaržojošus slaidus.

18. Dziedāšana

Dziedāšana var palīdzēt bērniem rast mieru, sniedzot radošu emociju izplūdi, veicinot dziļu elpošanu un mazinot stresu, izdaloties endorfīniem. Tā var būt arī jautra un patīkama nodarbe, kas var novērst uzmanību no negatīvām domām un sajūtām!

Dodieties ārā

19. Dabas pastaiga

Vajadzīga nomierināšanās sajūta? Nav labākas vietas par lielisko dabu! Pastaiga dabā var palīdzēt bērniem veidot saikni ar apkārtējo vidi, mazinot stresu un trauksmi. Pastaiga dabā var arī sniegt bērniem iespēju izpētīt un iepazīt dabas pasauli.

20. Paskaties uz mākoņiem

Mākoņu vērošana ir nomierinoša nodarbe bērniem, jo tā palīdz viņiem koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz rūpēm. Tas var būt arī jautrs un radošs veids, kā pavadīt laiku ārā, jo var meklēt mākoņu veidotās formas.

21. Dabas žurnālu rakstīšana

Paņemiet piezīmju blociņu un dodieties ārā, lai rakstītu vienkāršu dienasgrāmatu! Viņi var pārdomāt savu pieredzi dabā, pamanīt, ko redz apkārt, un nomierināt savas domas. Kas var būt labāks veids, kā pavadīt saulainu pēcpusdienu?

22. Āra māksla

Daudziem bērniem patīk zīmēt un gleznot! Kāpēc gan viegli nesajaukt lietas un neņemt materiālus ārā? Šīm vienkāršajām aktivitātēm ir minimāls piederumu daudzums, un tās uzreiz sniedz mierinājuma sajūtu.

23. Putnu vērošana

Vai esat kādreiz domājis, ka varētu kļūt par kaislīgu putnu vērotāju? Neatkarīgi no tā, vai esat domājis par šo hobiju vai uzskatījis to par dīvainu ideju, pētījumi liecina, ka "putnu dzirdēšana un vērošana var uzlabot cilvēka pašsajūtu līdz pat astoņām stundām". Tāpēc dodieties ārā un sāciet meklēt kolibri, zvirbuļus un citus!

24. Pūt burbuļus

Pūtiet burbuļus kopā ar bērnu, lai radītu jautru un mierīgu pieredzi. Pagarināti izelpieni pūšanas laikā palīdz palēnināt elpu un atbrīvot spriedzi. Sarīkojiet burbuļu pūšanas sacensības vai pūtiet burbuļus virs bērna, kad viņš guļ, un vērojiet, kā viņi peld!

25. Pārvietojieties

Atbrīvojiet endorfīnus un samaziniet bērna stresu, piedāvājot viņam galamērķi, uz kuru skriet. Piemēram, viņš var skriet starp diviem kokiem, līdz jūsu žoga malai vai citam ceļam netālu no jūsu atrašanās vietas. Dodot bērnam galamērķi, līdz minimumam samazinās nepieciešamība pieņemt lēmumus un vienkārši skriet brīvi!

26. Dodieties uz kāpšanu

Vingrošana ir brīnišķīgs veids, kā bērniem novirzīt savas emocijas. Neatkarīgi no tā, vai viņi jūtas pārāk enerģiski, nervozi vai pārāk neapmierināti, kāpelēšana pa koku vai klinšu sienu vai došanās uz rotaļu laukumu ir lielisks veids, kā sevi nomierināt.

27. Dabas sensorā tvertne

Kad esat ārā, pastaigājieties kopā ar bērnu, lai atrastu dažādus priekšmetus, ko varētu pievienot dabas sensorajam atkritumu konteineram. Iespējams, mīkstu akmeni, kraukšķīgu lapu vai priežu čiekuru. Salieciet tos visus kopā, lai radītu nomierinošu, taustes pieredzi.