Am roi'r offer i'ch plentyn ffynnu yn yr ysgol, gartref, ac mewn bywyd? Rhowch gynnig ar rai o'r gweithgareddau cyfareddol hyn i helpu'ch plentyn i ddod o hyd i heddwch a thawelwch. Byddant yn helpu eich dysgwyr i ddatblygu sgiliau hanfodol ar gyfer rheoli eu hemosiynau, eu lles cymdeithasol a’u hiechyd meddwl. Boed y tu allan, yn yr ystafell ddosbarth, neu gartref, mae'r gweithgareddau hyn yn rhoi'r offer i blant ddod o hyd i heddwch a datblygu mecanweithiau ymdopi iach. Fel bonws, bydd plant yn gallu defnyddio’r sgiliau hyn yn annibynnol wrth iddynt fynd yn hŷn i reoli eu teimladau eu hunain yn well.

Yn yr Ystafell Ddosbarth

1. Newyddiadura

Mae dyddlyfru yn drefn wych i blant ddechrau o unrhyw oedran. Mae'n rhoi'r cyfle iddynt ysgrifennu eu teimladau a digwyddiadau bywyd ac yn dod ag ymdeimlad o dawelwch iddynt. Caniatewch i'ch myfyrwyr ddewis dyddiadur y maent yn ei garu ac yna eu helpu i ddatblygu arfer o hunanfyfyrio.

2. Anadlu Enfys

“Anadlu i Mewn, Anadlu Allan”. Mae addysgu amrywiaeth o weithgareddau anadlu yn helpu myfyrwyr i ymdawelu'n annibynnol; datblygu strategaethau hunan-reoleiddio. Lawrlwythwch ymarferion anadlu syml i roi cynnig arnynt gyda'ch dysgwyr.

3. Ewch Nwdls

Ewch i hwyliau eich myfyriwr gyda Go Noodle; gwefan sy'n cynnig fideos, gemau, a gweithgareddau sy'n hybu symudiad ac ymwybyddiaeth ofalgar i blant. Gallwch greu cyfrif am ddim a dewisgweithgaredd sy'n rhyddhau egni, yn tawelu'r corff, ac yn helpu plant i ailffocysu.

4. Lluniadu Mandala

Mae lliwio Mandala yn tawelu plant oherwydd mae'n eu galluogi i ganolbwyntio ar dasg benodol; hyrwyddo ymlacio ac ymwybyddiaeth ofalgar. Gall natur ailadroddus lliwio mandalas helpu i leihau pryder a straen tra hefyd yn darparu allfa greadigol ar gyfer hunanfynegiant. Hefyd, gall y cymesuredd a'r patrymau greu ymdeimlad o gydbwysedd a harmoni!

5. Cerddoriaeth Lleddfol

Gall cerddoriaeth dawelu fod yn wych i blant gan y gall leihau straen a phryder, a gwella ffocws a chanolbwyntio. Gall hefyd roi ymdeimlad o gysur a diogelwch; helpu i greu amgylchedd heddychlon.

6. Smiling Meddyliau

Beth am helpu eich plentyn i ddysgu strategaeth ymwybyddiaeth ofalgar yn yr ystafell ddosbarth? Mae'r wefan rhad ac am ddim hon yn cynnig myfyrdod dan arweiniad i blant o bob oed, ynghyd â chynlluniau gwersi a deunyddiau ymarfer.

7. Planhigion Dosbarth Dwr

Crewch lecyn heddychlon trwy gael can dyfrio i blant ofalu am y planhigion yn y dosbarth. Mae hwn yn gyfle gwych ar gyfer pan fydd plant yn teimlo'n ddig neu'n rhwystredig.

8. Yfed Dwr

Does dim byd yn fwy syml na dim ond cynnig sip o ddŵr i fyfyrwyr! Mae dŵr yn chwarae rhan mor bwysig yn y ffordd y mae ein corff yn gweithredu; o dawelu pryder i helpu gyda sylw a ffocws.

9. GlitterJar

Dod o hyd i le yn eich ystafell ddosbarth lle gallwch chi sefydlu “Cornel Tawel”. Defnyddiwch jar gliter a thaflen waith tawelu dan arweiniad fel y gall myfyrwyr ymdawelu'n annibynnol pryd bynnag y bo angen. Mae hon yn ffordd wych o gefnogi dysgu cymdeithasol ac emosiynol a hunanreolaeth myfyrwyr.

Yn y Cartref

10. Lluniadu Dan Arweiniad

Mae lluniadu yn galluogi plant i fynegi eu hunain yn greadigol. Mae sesiwn arlunio dan arweiniad yn ffordd wych o gyfyngu ar angen plentyn i wneud penderfyniadau a chaniatáu iddo ymlacio a mwynhau. Rhowch gynnig ar lun neis wedi'i ysbrydoli gan natur ar gyfer ymlacio ychwanegol.

11. Gwrandewch ar Lyfr Sain

Gall gwrando ar lyfr sain helpu plant i ymlacio a gadael i'w dychymyg redeg yn wyllt! Ystyriwch wefan am ddim fel Get Epic sy'n cynnig amrywiaeth eang o lyfrau sain ar gyfer llawer o wahanol oedrannau, diddordebau a lefelau darllen.

12. Posau Natur

Mae datrys pos yn aml yn dod ag ymdeimlad o gyflawniad; rhoi teimlad o foddhad a hwb i hunan-barch. Gall natur ailadroddus ffitio'r darnau at ei gilydd hefyd roi ymdeimlad o lonyddwch, a hybu ffocws, canolbwyntio, ac ymwybyddiaeth ofalgar.

13. Gall ymarfer Ioga

Ioga, ymwybyddiaeth ofalgar ac ymestyn helpu plant i ryddhau tensiwn a gwella ymwybyddiaeth o'r corff. Mae Cosmic Kids, sianel YouTube, yn adnodd gwych i'w ddefnyddio gartref. Gall plant ddewis dosbarthiadau ioga â thema a bodeu harwain yn annibynnol trwy eu hymarfer.

14. Ogof Glyd

Os oes angen rheswm arnoch i adeiladu caer, peidiwch ag edrych ymhellach! Creu caer ogof glyd gyda chlustogau a blancedi ar gyfer amser gwely i leihau ysgogiad. Chwarae cerddoriaeth dawel a'i droi'n gêm i helpu plant i dawelu.

15. Diwrnod Sba Mini

Sefydlwch gerddoriaeth dawel, rhedwch faddon poeth, a chynnau cannwyll i gael diwrnod sba bach gyda'ch plentyn. Gallwch eu cynnwys trwy gymysgu mwgwd wyneb hawdd gyda'i gilydd. Mae pawb angen diwrnod iddyn nhw eu hunain weithiau!

16. Delweddu

Gall delweddu helpu plant i ymlacio a chanolbwyntio ar ddelweddaeth gadarnhaol. Mae ymchwil yn dangos pan fydd plant neu oedolion yn dychmygu eu hunain mewn amgylchedd tawelu, mae eu lefelau straen yn gostwng. Arweiniwch eich plentyn trwy hyn trwy ei annog i ddychmygu gofod heddychlon a'r synhwyrau y byddent yn eu profi yno.

17. Chwarae gyda Llysnafedd

Gall llysnafedd gooey neu dywod cinetig fod yn ffordd hwyliog i blant ryddhau tensiwn a chanfod ymdeimlad o dawelwch. Hefyd, pwy sydd ddim wrth eu bodd yn ei lyfu yn eu dwylo? Ystyriwch wella'r ymlacio trwy wneud llysnafedd sy'n arogli lafant.

18. Canu

Gall canu helpu plant i ddod o hyd i heddwch trwy ddarparu allfa greadigol ar gyfer emosiynau, hybu anadlu dwfn, a lleihau straen trwy ryddhau endorffinau. Gall hefyd fod yn weithgaredd hwyliog a phleserus syddyn gallu tynnu sylw oddi wrth feddyliau a theimladau negyddol!

Hen Tu Allan

19. Taith Natur

Angen ymdeimlad o dawelwch? Does unman gwell na'r awyr agored! Gall taith gerdded natur helpu plant i gysylltu â'u hamgylchedd; lleihau straen a phryder. Gall mynd am dro ym myd natur hefyd roi cyfle i blant archwilio a dysgu am y byd naturiol.

20. Edrychwch ar y Cymylau

Mae arsylwi ar y cymylau yn weithgaredd tawelu i blant gan ei fod yn eu helpu i ganolbwyntio ar rywbeth heblaw eu pryderon. Gall hefyd fod yn ffordd hwyliog a chreadigol o dreulio amser yn yr awyr agored oherwydd gallwch chwilio am y siapiau y mae'r cymylau yn eu gwneud.

21. Newyddiaduraeth Natur

Cipiwch lyfr nodiadau ac ewch allan am ychydig o newyddiaduron syml! Gallant fyfyrio ar eu profiadau ym myd natur, sylwi ar yr hyn a welant o'u cwmpas, a thawelu eu meddyliau. Pa ffordd well o dreulio prynhawn heulog?

22. Celf Awyr Agored

Mae llawer o blant yn mwynhau lluniadu a phaentio! Beth am gymysgu pethau'n hawdd a mynd â'r deunyddiau allan? Ychydig iawn o gyflenwadau sydd gan y gweithgareddau syml hyn ac maent yn dod ag ymdeimlad o dawelwch ar unwaith.

23. Gwylio Adar

A wnaethoch chi erioed feddwl y gallech ddod yn wyliwr adar brwd? P’un a oeddech wedi meddwl am y hobi hwn neu’n meddwl ei fod yn syniad rhyfedd, mae ymchwil yn dangos bod “clywed a gweld adar yn gallu gwella llesiant pobl i fyny.i wyth awr”. Felly, ewch allan a dechrau chwilio am colibryn, adar y to, a mwy!

24. Swigod Chwythu

Chwythwch swigod gyda'ch plentyn i greu profiad hwyliog a digynnwrf. Mae exhales estynedig wrth chwythu yn helpu i arafu'r anadl a rhyddhau tensiwn. Cynhaliwch gystadleuaeth chwythu swigod neu chwythwch swigod dros eich plentyn wrth iddo orwedd a gwyliwch ef yn arnofio!

25. Cychwyn Symud

Rhyddhau endorffinau a lleihau straen i'ch plentyn trwy gynnig cyrchfan iddynt redeg iddo. Er enghraifft, gallent redeg rhwng dwy goeden, i ymyl eich ffens, neu lwybr arall ger eich lleoliad. Mae rhoi cyrchfan iddynt yn lleihau'r angen i wneud penderfyniadau a rhedeg yn rhydd!

26. Ewch i Dringo

Mae ymarfer corff yn ffordd wych i blant sianelu eu hemosiynau. Mae p'un a ydynt yn teimlo'n rhy egnïol, yn nerfus, neu'n rhy rhwystredig, dringo coeden, neu wal graig, neu fynd i faes chwarae i ddringo i gyd yn opsiynau gwych i helpu i dawelu eu hunain.

27. Bin Synhwyraidd Natur

Pan fyddwch y tu allan, cerddwch gyda'ch plentyn i ddod o hyd i eitemau amrywiol y gellir eu hychwanegu at fin synhwyraidd natur. Efallai mai craig feddal, deilen grensiog, neu gôn pinwydd. Rhowch y rhain i gyd at ei gilydd i greu profiad lleddfol, cyffyrddol.